nemuchtorstont.ru

Om meer vitamien A te kry

Vitamien A is `n vetoplosbare vitamien wat noodsaaklik is vir die gesondheid. Ons kry karotenoïede en beta-karoteen deur plante en retinol uit vleis. Omdat dit oplos in vet, is dit belangrik om die hoeveelheid vitamien A wat jy inneem nie te oordryf, omdat `n oorskot voorraad vitamien A in die liggaam (veral die retinol vorm van vitamien A) die opname van vitamien D en die gesondheid van die bene negatief kan beïnvloed. Om te leer watter voedsel vitamien A bevat, kan jou help om die regte hoeveelheid van hierdie belangrike vitamien te kry.

stappe

Deel 1
Bepaal dat jy `n tekort aan vitamien A het

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 1
1
Kom meer te wete oor die rol van vitamien A. Vitamien A speel `n belangrike rol in talle liggaamsfunksies en prosesse: dit help in die behoud van `n gesonde vel, sorg vir `n beter nagvisie, bevorder sterk tande en been groei, verseker dat weefsels en slijmmembranen goed werk (om infeksies te voorkom), en Dit is nodig vir gesonde vertering, respiratoriese funksie, voortplanting en laktasie.
  • Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 2
    2
    Herken die simptome van `n vitamien A-tekort. Die mees algemene simptome van langtermyn vitamien A-tekort is nagblindheid, of andersins xerophthalmia: probleme met of `n onvermoë om in die donker te sien. Pasiënte met vitamien A-tekort kan ly aan korneale ulkusse en keratomalasie, dehidrasie en "vertroebeling" van die kornea.
  • Sere op die kornea is wonde wat in die buitenste laag van die weefsel voor die oog vorm.
  • Die vlek van die kornea is `n verlies aan die voorkoms van die oog. Hierdie gedeelte van die oog is gewoonlik duidelik, en vervaging kan jou oë laat vaal of glad nie waarneembaar lyk nie.
  • Nagblindheid manifesteer eers deur ovale of driehoekige kolle in die tydelike deel van die oë - dit is die omgewing die naaste aan die slaap. Dit kom gewoonlik by beide oë voor en kan vergesel word van Bitot-kolle (een "skuim" kumulasie van keratien).
  • Nagblindheid kan hom ook as een manifesteer "stralenkrans", as jy na helder ligte in `n donker omgewing kyk.
  • Ander simptome van ligte of vroeë stadium tekorte is chronies droog of "nie-bevochtigbare" oë, met `n ruwe of "bobbelig" oppervlak, alhoewel hierdie simptome alleen nie voldoende is vir die diagnose van vitamientekort nie.
  • Antibiotika kan voorgeskryf word as `n behandeling vir `n infeksie, maar dit is belangrik om `n dokter te vra om jou te help om jou dieet te verander en aanvullings te kies om by te voeg, indien nodig.
  • Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 3
    3
    Laat jou bloed getoets word. Is jy bekommerd oor jou vitamien A-inhoud, dan kan jy jou dokter vra vir `n eenvoudige bloedtoets na jou retinolvlak om vas te stel of jy `n tekort aan vitamien A het. Die normale vlak van vitamien A in die bloed van gesonde mense is tussen 50-200 mikrogram per dekiliter bloed.
  • U sal waarskynlik nie toegelaat word om iets te eet of te drink tot 24 uur voor die eksamen nie. Vra jou dokter oor die vereistes.
  • Word daar gevind dat jy `n tekort het, dan kan jy huisarts aanbeveel dat jy `n vitamien A supplement neem (behalwe as jy swanger is), of kan jy verwys word na `n dieetkundige wat jou kan help in die maak van kos keuses.
  • Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 4
    4
    Het u kind getoets. Kinders is die meeste vatbaar vir die effekte van vitamien A-tekort, en kan ook tekens toon van stadige groei en verhoogde vatbaarheid vir infeksies.
  • Kinders kan tekortkom omdat hulle nie genoeg vitamien A van melk kry nie, of omdat hulle oormatige hoeveelhede vitamien A weens chroniese diarree verloor.
  • Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 5
    5
    Neem voorsorgmaatreëls as u swanger is. `N tekort aan vitamien A kan plaasvind by swanger vroue in die laaste drie maande van die swangerskap, omdat in hierdie tydperk die vraag na voedingstowwe en vitamiene beide by die moeder en fetus is die grootste.
  • Sien die waarskuwings onder hierdie artikel - swanger vroue word toegelaat geen kunsmatige vitamien A aanvullings neem, behalwe as die dokter dit voorgeskryf het, omdat `n hoë dosis vitamien A die fetus beskadig.

    • Deel 2
    Eet voeding ryk aan vitamiene

    Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 6
    1
    Eet `n verskeidenheid groente. Groente is `n belangrike bron van vitamien A omdat hulle jou karotenoïede, soos beta karoteen, verskaf. Die meeste oranje / geel / rooi groente, soos patats, muurbal, wortels en pampoen bevat vitamien A. donker groen groente soos boerenkool, spinasie en blaarslaai is ook geweldige bronne van vitamien A.
  • Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 7
    2
    Eet vrugte. `N Aantal soorte vrugte, soos mango, appelkose en spanspek, bevat baie vitamien A.
  • `N Heel mango bevat ongeveer 672 mikrogram per porsie, of ongeveer 45% van die daaglikse aanbevole hoeveelheid.
  • Gedroogde appelkose is `n uitstekende bron van vitamien A: Een koppie bevat 764 mikrogram vitamien A. Ingemaakte appelkose bevat effens minder vitamien A, ongeveer 338 mikrogram per koppie.
  • Rou meloen is nog `n goeie bron van vitamien A, met `n koppie spanspek wat 286 mikrogram lewer.
  • Sommige mediese kundiges beveel swanger vroue aan om meer plantgebaseerde vitamien A te kry, met 40% in totaal tydens swangerskap en 90% in totaal tydens borsvoeding.


  • Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 8
    3
    Voeg dierlike kos by jou dieet. Voedsel van dierlike oorsprong verskaf die "retinol"-vorm van vitamien A, wat jou liggaam omskep in karotenoïede (plantaardige vitamien A) sodra jy dit verteer het. Kos met baie retinol is lewer, eiers en olierige vis.
  • Omdat dit baie stadig geabsorbeer en afgeskei word, is retinol die vorm van vitamien A wat oorgedra kan word. Dit is dus belangrik om hierdie bron van vitamien A met beleid te gebruik. Wees op die uitkyk vir naarheid of braking, hoofpyn, eetlusverlies, duiseligheid en oormatige moegheid as tekens van akute vergiftiging.
  • Akute vergiftiging met vitamien A is relatief skaars. Chroniese toksisiteit, wat oor tyd ontwikkel, is effens meer algemeen. `N Gemiddelde volwassene moet egter vir meer as ses jaar meer as 7,500 mikrogram (7,5 mg) gebruik om giftige konsentrasies te bereik, maar daar is `n wye verskeidenheid persoonlikhede. Dit is die beste om versigtig te wees en om dit nie met retinol te oordoen nie.
  • Die retinol inhoud kan ook beïnvloed word as jy velprodukte met vitamien A gebruik, soos roomys of medisyne wat gebruik word om aknee te behandel.
  • Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 9
    4
    Voeg suiwel by jou dieet. Melk, jogurt en kaas kan jou ook met vitamien A voorsien.
  • `N Koppie melk bevat gewoonlik tussen 10% en 14% van die daaglikse aanbevole hoeveelheid vitamien A. 30 gram kaas bevat tussen 1 en 6% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien A.
  • Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 10
    5
    Raadpleeg u dokter of `n voedingsdeskundige. `N betroubare gesondheid deskundige kan jou lei om te bepaal watter kos die beste in jou dieet pas.
  • Jou dokter kan dalk `n spesifieke dieetkundige / voedingkundige aanbeveel. Indien nie, kan u een vind deur die plaaslike hospitaal te kontak of deur middel van `n ander mediese praktyk en om aanbevelings te vra, of deur aanlyn te soek.
  • As jy in die VSA woon, kan jy `n geregistreerde dieetkundige / voedingkundige vind deur op Eatright.org, die webwerf van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, te soek.

    • Deel 3
    Neem vitamien A aanvullings

    Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 11
    1
    Ken die aanbevole grenswaardes vir kinders. Aanvullings kom in verskillende dosisse, en dit is belangrik om te weet wat die aanbevole daaglikse toelae (ADH) is vir alle aanvullings wat jy neem.
    • Vir babas tot 6 maande oud, is die RDA vir vitamien A 400 mikrogram (0.4 mg).
    • Vir babas tussen 7 en 12 maande is die RDA vir vitamien A 500 mikrogram (0.5 mg).
    • Vir kinders tussen die ouderdomme van 1-3 jaar, die RDA vir vitamien A is 300 mikrogram (0.3 mg).
    • Vir kinders tussen die ouderdomme van 4 en 8 jaar, die RDA vir vitamien A is 400 mikrogram (0.4 mg).
    • Vir kinders 9-13 jaar oud, die RDA vir vitamien A is 600 mikrogram (0.6 mg).
    • Vir kinders tussen die ouderdomme van 14 en 18 jaar is die ADH 700 mikrogram (0,7 milligram) vir meisies en 900 mikrogram (0,9 milligram) vir seuns.
  • Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 12
    2
    Ken die aanbevole limiete vir volwassenes. Volwassenes moet meer vitamien A as kinders neem, en soos met al die aanvullings wat jy neem, is dit belangrik om te weet wat die aanbevole daaglikse toelae (RDA) is.
  • Vir mans van 19 en ouer, die RDA vir vitamien A is 900 mikrogram (0.9 mg).
  • Vir vroue van 19 jaar en ouer, die RDA vir vitamien A is 700 mikrogram (0.7 mg).
  • Vir swanger vroue van 18 jaar of jonger, is die RDA vir vitamien A 750 mikrogram (0,75 mg).
  • Vir swanger vroue van 19 jaar en ouer, die RDA vir vitamien A is 770 mikrogram (0.77 milligram).
  • Vir verpleegkunde vroue van 18 jaar of jonger, is die RDA vir vitamien A 1.200 mikrogram (1.2 mg).
  • Vir verpleegkunde vroue van 19 en ouer, is die RDA vir vitamien A 1.300 mikrogram (1.3 mg).
  • Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 13
    3
    Moenie die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien A oorskry nie. `N oormaat van vitamien A kan lei tot talle gesondheidsprobleme.
  • Babas jonger as een jaar moet nie meer as 600 mikrogram (0,6 milligram) vitamien A inneem nie.
  • Kinders 1-3 jaar oud moet nie meer as 600 mikrogram (0,6 milligram) vitamien A daagliks inneem nie.
  • Kinders van 4 tot 8 jaar oud moet nie meer as 900 mikrogram (0,9 mg) vitamien A daagliks verbruik nie.
  • Kinders van 9-13 jaar oud moet nie meer as 1,700 mikrogram (1,7 mg) vitamien A daagliks verbruik nie.
  • Kinders van 14-18 jaar oud moet nie meer as 2800 mikrogram (2.8 mg) vitamien A daagliks verbruik nie.
  • Volwassenes van 19 jaar en ouer mag nie meer as 3000 mikrogram (3 mg) vitamien A daagliks verbruik nie.

    • wenke

    • As jy te veel beta karoteen verbruik, kan jou vel `n oranje tint kry. Dit is `n onskuldige reaksie, wat die meeste gesien word by kinders en vegetariërs. As dit gebeur, eet hierdie groente nie vir `n paar dae om terug te keer na die normale toestand nie.
    • Raadpleeg `n dokter of voedingsdeskundige voordat u enige dieet verander of vitamienaanvullings neem.

    waarskuwings

    • As jy `n vitamien aanvulling neem, lees die pamflet. Maak seker dat dit nie 10.000 IE`s oorskry nie, iets wat gelukkig onwaarskynlik is. Maar voorkoming is beter as genesing.
    • Moet nooit jou dieet verander sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie. Hy kan jou vertel watter vitamiene jy dalk nodig het.
    • Te veel vitamien A kan lei tot minder eetlus, duiseligheid, hoofpyn, droë en jeukerige vel, haarverlies, versteurde visie en verminderde beendigtheid. In ernstige gevalle kan daar lewerskade optree deur `n oordosis vitamien A. In die geval van swangerskap kan te veel vitamien A lei tot ernstige geboortedefekte van die foetus- swanger vroue mag daagliks nie meer as 5000 IU vitamien A binnenkrijgen as supplement. Trouens, dit word aanbeveel dat swanger vroue nie `n aanvulling op vitamien A bevat nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante