Om meer vitamien A te kry
Vitamien A is `n vetoplosbare vitamien wat noodsaaklik is vir die gesondheid. Ons kry karotenoïede en beta-karoteen deur plante en retinol uit vleis. Omdat dit oplos in vet, is dit belangrik om die hoeveelheid vitamien A wat jy inneem nie te oordryf, omdat `n oorskot voorraad vitamien A in die liggaam (veral die retinol vorm van vitamien A) die opname van vitamien D en die gesondheid van die bene negatief kan beïnvloed. Om te leer watter voedsel vitamien A bevat, kan jou help om die regte hoeveelheid van hierdie belangrike vitamien te kry.
conținut
stappe
Deel 1
Bepaal dat jy `n tekort aan vitamien A het
1
Kom meer te wete oor die rol van vitamien A. Vitamien A speel `n belangrike rol in talle liggaamsfunksies en prosesse: dit help in die behoud van `n gesonde vel, sorg vir `n beter nagvisie, bevorder sterk tande en been groei, verseker dat weefsels en slijmmembranen goed werk (om infeksies te voorkom), en Dit is nodig vir gesonde vertering, respiratoriese funksie, voortplanting en laktasie.
2
Herken die simptome van `n vitamien A-tekort. Die mees algemene simptome van langtermyn vitamien A-tekort is nagblindheid, of andersins xerophthalmia: probleme met of `n onvermoë om in die donker te sien. Pasiënte met vitamien A-tekort kan ly aan korneale ulkusse en keratomalasie, dehidrasie en "vertroebeling" van die kornea.
3
Laat jou bloed getoets word. Is jy bekommerd oor jou vitamien A-inhoud, dan kan jy jou dokter vra vir `n eenvoudige bloedtoets na jou retinolvlak om vas te stel of jy `n tekort aan vitamien A het. Die normale vlak van vitamien A in die bloed van gesonde mense is tussen 50-200 mikrogram per dekiliter bloed.
4
Het u kind getoets. Kinders is die meeste vatbaar vir die effekte van vitamien A-tekort, en kan ook tekens toon van stadige groei en verhoogde vatbaarheid vir infeksies.
5
Neem voorsorgmaatreëls as u swanger is. `N tekort aan vitamien A kan plaasvind by swanger vroue in die laaste drie maande van die swangerskap, omdat in hierdie tydperk die vraag na voedingstowwe en vitamiene beide by die moeder en fetus is die grootste.
Deel 2
Eet voeding ryk aan vitamiene
1
Eet `n verskeidenheid groente. Groente is `n belangrike bron van vitamien A omdat hulle jou karotenoïede, soos beta karoteen, verskaf. Die meeste oranje / geel / rooi groente, soos patats, muurbal, wortels en pampoen bevat vitamien A. donker groen groente soos boerenkool, spinasie en blaarslaai is ook geweldige bronne van vitamien A.
2
Eet vrugte. `N Aantal soorte vrugte, soos mango, appelkose en spanspek, bevat baie vitamien A.
3
Voeg dierlike kos by jou dieet. Voedsel van dierlike oorsprong verskaf die "retinol"-vorm van vitamien A, wat jou liggaam omskep in karotenoïede (plantaardige vitamien A) sodra jy dit verteer het. Kos met baie retinol is lewer, eiers en olierige vis.
4
Voeg suiwel by jou dieet. Melk, jogurt en kaas kan jou ook met vitamien A voorsien.
5
Raadpleeg u dokter of `n voedingsdeskundige. `N betroubare gesondheid deskundige kan jou lei om te bepaal watter kos die beste in jou dieet pas.
Deel 3
Neem vitamien A aanvullings
1
Ken die aanbevole grenswaardes vir kinders. Aanvullings kom in verskillende dosisse, en dit is belangrik om te weet wat die aanbevole daaglikse toelae (ADH) is vir alle aanvullings wat jy neem.
- Vir babas tot 6 maande oud, is die RDA vir vitamien A 400 mikrogram (0.4 mg).
- Vir babas tussen 7 en 12 maande is die RDA vir vitamien A 500 mikrogram (0.5 mg).
- Vir kinders tussen die ouderdomme van 1-3 jaar, die RDA vir vitamien A is 300 mikrogram (0.3 mg).
- Vir kinders tussen die ouderdomme van 4 en 8 jaar, die RDA vir vitamien A is 400 mikrogram (0.4 mg).
- Vir kinders 9-13 jaar oud, die RDA vir vitamien A is 600 mikrogram (0.6 mg).
- Vir kinders tussen die ouderdomme van 14 en 18 jaar is die ADH 700 mikrogram (0,7 milligram) vir meisies en 900 mikrogram (0,9 milligram) vir seuns.
2
Ken die aanbevole limiete vir volwassenes. Volwassenes moet meer vitamien A as kinders neem, en soos met al die aanvullings wat jy neem, is dit belangrik om te weet wat die aanbevole daaglikse toelae (RDA) is.
3
Moenie die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien A oorskry nie. `N oormaat van vitamien A kan lei tot talle gesondheidsprobleme.
wenke
- As jy te veel beta karoteen verbruik, kan jou vel `n oranje tint kry. Dit is `n onskuldige reaksie, wat die meeste gesien word by kinders en vegetariërs. As dit gebeur, eet hierdie groente nie vir `n paar dae om terug te keer na die normale toestand nie.
- Raadpleeg `n dokter of voedingsdeskundige voordat u enige dieet verander of vitamienaanvullings neem.
waarskuwings
- As jy `n vitamien aanvulling neem, lees die pamflet. Maak seker dat dit nie 10.000 IE`s oorskry nie, iets wat gelukkig onwaarskynlik is. Maar voorkoming is beter as genesing.
- Moet nooit jou dieet verander sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie. Hy kan jou vertel watter vitamiene jy dalk nodig het.
- Te veel vitamien A kan lei tot minder eetlus, duiseligheid, hoofpyn, droë en jeukerige vel, haarverlies, versteurde visie en verminderde beendigtheid. In ernstige gevalle kan daar lewerskade optree deur `n oordosis vitamien A. In die geval van swangerskap kan te veel vitamien A lei tot ernstige geboortedefekte van die foetus- swanger vroue mag daagliks nie meer as 5000 IU vitamien A binnenkrijgen as supplement. Trouens, dit word aanbeveel dat swanger vroue nie `n aanvulling op vitamien A bevat nie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Voorkom anemie natuurlik
- Voorkom anemie
- Vermy abdominale klagtes wat deur vitamienaanvullings veroorsaak word
- Dien `n B12 inspuiting toe
- Ontwikkel `n sterk immuunstelsel
- Verhoog die aantal rooibloedselle
- Maak jou bene sterker
- Maak jou vel dikker
- Eet meer vitamien B
- O, genees jou bene
- Verstoor tandvleisprobleme met tuisremiddels
- Raak ontslae van garskorrels
- Sorg vir jou bene
- Maak seker dat jou naels vinniger groei
- Kry `n rooskleurige lig vel
- Groei jou hare vir `n lang tyd
- Neem kalsiumaanvullings so goed as moontlik
- Maak jou hare en naels gesonder deur jou dieet
- Skep meer limfosiete
- Om meer vitamien D te kry
- Natuurlike plooie