nemuchtorstont.ru

Skep meer limfosiete

Limfosiete is witbloedselle wat `n belangrike rol in jou immuunstelsel speel wanneer jy infeksies bestry. Limfosiete is verskillende tipes selle, insluitende T selle, B selle en NK selle (natuurlike moordenaars). As u `n verswakte immuunstelsel het, soos wanneer u siek is of ongesond leef, die aantal limfosiete wat u afneem, verminder. Jy kan meer limfosiete maak deur jou immuunstelsel `n hupstoot te gee deur veranderinge in jou dieet, deur meer vitamiene en ander voedingstowwe te neem en deur gesonder te leef. Gaan na stap 1 vir meer inligting.

stappe

Metode 1
Maak `n dieet om meer limfosiete te maak

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 1
1
Voorsien genoeg proteïene elke dag. Limfosiete benodig aminosure om behoorlik te funksioneer en om jou immuunstelsel sterk te hou. Die aminosure in proteïene is ook deels verantwoordelik vir die produksie van die B limfosiete. Daarom is dit belangrik om elke dag `n gesonde hoeveelheid proteïene te eet.
  • Die aanbevole daaglikse toelae (adh) is 0,8 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig. Gebruik dit as `n verwysing om te bereken hoeveel proteïene u per dag benodig. Byvoorbeeld, iemand wat 60 kilogram weeg, moet 48 gram proteïene per dag eet.
  • Bronne van proteïene is: pluimvee, vis, bone, maer beesvleis, varkvleis en suiwelprodukte soos melk en kaas.
  • 2
    Moenie te veel vet eet nie. Navorsing het getoon dat `n hoë vetinhoud in die liggaam die limfosiete dikker kan maak, wat minder doeltreffend maak. Om voldoende limfosiete in stand te hou en jou immuunstelsel doeltreffend te laat werk, moet jy probeer om nie te veel vet te eet nie. Dit is onder meer die keuse van:
  • Leun vleis, soos hoender (sonder vel), vis, en maer beesvleis.
    Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 2Bullet1
  • Lae vet melk (soos melk, kaas en jogurt).
    Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 2Bullet2
  • Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 3
    3
    Drink groen tee elke dag. Die katekiene in groen tee help die limfosiete om hul werk te bespoedig deur hul reaksietyd te bespoedig. Daarbenewens bevat groen tee ook `n aminosuur genaamd L-teanien, wat die kiembestrydingbestanddele van die T-selle stimuleer om die immuunstelsel te versterk.
  • Probeer ten minste een koppie groen tee elke dag drink om voordeel te trek uit hierdie voordele.
  • Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 4
    4
    Drink baie water. Water spoel gifstowwe uit die liggaam wat die hoeveelheid witbloedselle andersins kan beïnvloed. Dit is belangrik om gehidreer te bly om gesond te wees. Probeer om ten minste 8 tot 12 glase water per dag te drink.
  • As jy nie gereelde water hou nie, kan jy ook verdunde vrugtesap, klapperwater of kruietee drink.

    • Metode 2
    Aan die voedingstowwe wat jy nodig het

    Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 5
    1
    Neem meer vitamien C. Vitamien C is een van die beste voedingstowwe om jou immuunstelsel te versterk. Dit help jou liggaam om meer limfosiete en ander teenliggame te produseer. Jy kan `n vitamien C aanvulling neem, of probeer om meer vitamien C deur jou dieet te kry deur byvoorbeeld te eet:
    • Geelrissies, donker blaargroentes soos kale, broccoli, aarbeie, sitrusvrugte soos lemoene, pomelo`s en suurlemoene, tamaties en papaja.
  • Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 6
    2
    Neem meer selenium deur meer vis en seekos te eet. Selenium verhoog die produksie van sitokiene (stowwe wat afgeskei word deur die immuunstelsel wat die hoeveelheid witbloedselle beïnvloed), wat `n noodsaaklike rol speel in die beskerming teen siektes. Seekos en vis wat selenium bevat, sluit in:
  • Oesters, krap en tuna. Dit is egter ook in bruin rys, knoffel, lamskotelette en maaskaas.
  • Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 7


    3
    Eet meer sink. Sink help verskillende ensieme wat noodsaaklik is vir `n behoorlik funksionele immuunstelsel. `N zinktekort kan lei tot `n vermindering van die aanmaak van interleukin 1 ( `n stoffie dat deur limfosiete geproduseer word), die afsterwe van limfknope en die sleg reageer van die immuunstelsel op patogene. Jy kan sink vind in:
  • Oesters, krap, kalkoen, beesvleis en groen blaargroentes.
  • Kenners beveel 10 mg sink vir vroue en 12 mg vir mans elke dag aan. Te veel sink kan egter giftig wees, hou dus vas aan die aanbevole hoeveelheid.
  • Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 8
    4
    Eet kos wat beta-karoteen bevat. Beta-karoteen help jou liggaam om meer T-selle te produseer. Dit is ook `n kragtige antioksidant wat die sel-gemedieerde immuunrespons verhoog deur die hoeveelheid reseptore van die witbloedselle te verhoog. Jy kan beta-karoteen vind in:
  • Soet aartappel, wortels, spinasie, Romeinse blaarslaai, pampoen, spanspek en gedroogde appelkose.

    • Metode 3
    Maak veranderinge aan jou lewenstyl

    Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 9
    1
    Skuif daagliks. Daaglikse oefening is goed vir jou immuunstelsel, wat jou minder vatbaar maak vir infeksies. Dit bied ook `n normale hoeveelheid limfosiete, en dit reguleer die metabolisme (wat te doen het met glukose en glutamien, wat die limfosiete help om behoorlik te funksioneer).
    • Probeer om elke dag drie tot vyf keer per week vir 30 minute te beweeg. Kies `n aktiwiteit (of meer) wat jy regtig wil hê, so jy bly gemotiveerd en in beweging. Probeer stap, hardloop, fietsry of swem.
  • Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 10
    2
    Bly by jou ideale gewig. `N Normale BWI is tussen 18.5 en 24.9. As jou BMI laer is as 18.5, is jy ondergewig, terwyl enigiets bokant 24,9 as oorgewig beskou word. Te lig of te swaar maak jou meer vatbaar vir infeksies omdat jy nie genoeg limfosiete het nie.
  • Oefening en `n gesonde dieet is beide belangrik as dit by jou BWI kom.
  • Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 11
    3
    Verseker goeie higiëne. Was jou hande as jy êrens was waar kieme kan wees. Dit is veral belangrik as jy die hoeveelheid limfosiete probeer verhoog. As jy jou hande goed was, verminder jy die risiko om besmet te raak met iets wat infeksie kan veroorsaak (soos bakterieë en virusse).
  • Probeer om die drie minute reël te volg wanneer u hande was. Gebruik warm seepwater en maak jou hande goed skoon, begin by jou palms, na die agterkant van jou hande, en dan van jou vingers na jou polse. Al met al moet dit drie minute neem as jy heeltemal van alle patogene op jou hande wil wees.
  • Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 12
    4
    Vermy stres soveel as wat jy kan. As u immuunstelsel verswak het, het u minder limfosiete. Stres kan sy tol op jou immuunstelsel neem omdat jy jou liggaam oorlaai. Probeer om stres soveel as moontlik te beperk. Dit is `n paar maniere om dit te doen:
  • Gaan op joga. Joga is goed vir liggaam en verstand, en jy kan dus beide fisiese en geestelike spanning vrystel, wat jy bewustelik of onbewus saam met jou dra.
  • Oefen meditasie. Meditasie is `n manier om dinge wat stres veroorsaak, vry te laat. Slegs 20 minute meditasie per dag kan jou help om te ontspan.
  • Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 13
    5
    Neem genoeg rus. Soos hierbo genoem, is jou immuunstelsel swakker as jou verstand en liggaam gestres word. Aan die ander kant versterk jy jou immuunstelsel (en dus die hoeveelheid gesonde limfosiete in jou liggaam) deur genoeg rus te neem. Neem `n breek wanneer jy moeg is, en probeer elke aand lekker slaap.
  • Jy moet ongeveer agt uur per nag slaap. Gee jou liggaam tussen verskillende take met drie tot vier minute rus.

    • wenke

    • As jy `n baie aktiewe persoon is, moet jy meer koolhidrate eet, want jy kan ook die hoeveelheid witbloedselle verhoog.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante