Neem glutamine

Glutamine is `n aminosuur wat gebruik word om proteïene te maak, en is dus noodsaaklik vir spierkrag, spieruithouvermoë en spierherstel. Alhoewel glutamien in die liggaam geproduseer word en ook deur voedsel verkry kan word, is die liggaam soms nie in staat om genoeg glutamien self te produseer nie. Dit is die geval as die liggaam onder spanning of gestres is (soos as gevolg van intense inspanning, siekte of besering). Begin by Stap 1 hieronder om te leer hoe om glutamienaanvullings te neem om die liggaam gesond te hou.

conținut

Stappe
Metode 1neem glutamine vir bodybuilding
Metode 2neem glutamien vir siektes en beserings
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Neem glutamine vir bodybuilding

Weet waarom glutamine `n goeie aanvulling is vir bodybuilding. Glutamine is `n belangrike aanvulling vir enige ernstige bodybuilder, want dit is `n noodsaaklike deel van spierproteïen.

Glutamine is een "nie-noodsaaklik" aminosuur. Dit beteken dat jou liggaam natuurlik self `n sekere hoeveelheid daarvan produseer. Hierdie bedrag is egter nie voldoende om aan die liggaam se behoeftes te voldoen as jy baie oefen nie (of herstel van `n siekte of besering).
As jy nie genoeg glutamien in jou liggaam het nie, kan jou spiere begin kataboliseer (afbreek). Dit kan lei tot spierverlies en verhoogde herstel tyd.
U kan dit voorkom deur glutamienaanvullings te neem. Daarbenewens handhaaf u selhidrasie deur middel van hierdie aanvullings, bevorder u die immuunstelsel en verbeter u die produksie van groeihormone.

Neem 10 tot 15 g glutamine daagliks. Glutamine is beskikbaar in twee tipes. Daar is die vrye vorm aminosure (L-glutamine) en die peptiedgebonde aminosure (wat in sekere proteïenaanvullings voorkom).

As jy L-glutamien vir bodybuilding gebruik, word dit aanbeveel om daagliks 10 tot 15 g glutamien te neem.

Maar net 5g per dag kan reeds effektief wees vir opleidingsessies met `n laer intensiteit. Sommige atlete en bodybuilders wat hulself intensief uitoefen, neem 40g per dag. Raadpleeg die dokter voordat u besluit om so `n groot bedrag te neem.

As u ander proteïenaanvullings gebruik, is dit belangrik om die pamflet te lees om te sien hoeveel glutamien daar is. U kan dan u totale inname van glutamine aanpas.

Neem glutamine drie keer per dag. Glutamine moet daagliks geneem word, gemiddeld drie keer per dag.

U kan die glutamine die oggend, na oefening en voor slaaptyd die beste neem. Om glutamine te neem wanneer jy opstaan, is ideaal omdat jou hele liggaam nie die hele nag voedingsmiddels gehad het nie. Deur glutamine na oefening te neem, sal die spiere beter herstel. As jy die glutamien by slaaptyd neem, word die groeihormoon bevorder, wat die spiere vinniger en groter maak.

Neem die glutamine op `n leë maag. Glutamien is sensitief vir maagsuur, en sal dus nie so effektief wees as jy dit met kos inneem nie.

Neem die glutamine, of met `n vloeistof (koud of by kamertemperatuur). Glutamine is beskikbaar in vloeibare, pil- en poeiervorm.

Glutamienpille moet versorg word. Sluk dit weg met `n slukkie water. Jy kan vloeibare glutamien en glutamien in poeiervorm meng met water of (nie-sout) sap.

Glutamine poeier en vloeibare glutamien kan ook bygevoeg word aan proteïen shakes - mits die shakes laag in vet is. Te veel vet kan die absorpsie van glutamien blokkeer.

Moet nooit die glutamine met warm drankies of kos inneem nie - die hoë temperatuur vernietig die aminosure. Neem slegs die glutamine by koue drankies of drink by kamertemperatuur.

Moenie te veel bekommerd wees oor die newe-effekte nie. Omdat glutamien natuurlik in die liggaam voorkom, veroorsaak dit selde nadelige newe-effekte. Oormatige glutamienverbruik moet egter vermy word - dit kan veroorsaak dat die maag ontsteld raak.

U moet ook u dokter raadpleeg voordat u glutamien begin gebruik as u lewer- of niersiekte het, swanger is of borsvoed. Dit kan dan nodig wees om die dosering te verminder of die gebruik van glutamien heeltemal te staak.

Weet dat glutamine iets heel anders is as glutamaat (glutamiensuur), glutamaat en gluten. Mense met gluten allergie hoef dus nie bekommerd te wees oor negatiewe reaksies op glutamien nie.

In sommige gevalle kan mense egter `n slegte reaksie op glutamine kry (dit is nie verwant aan gluten nie). Hierdie reaksie kan hom manifesteer in simptome soos abdominale pyn, braking, hoofpyn, sweet en gewrigspyn. As dit die geval is, moet jy dadelik ophou om glutamien te gebruik.

Verhoog die glutamienproduksie van die liggaam op `n natuurlike manier. Alhoewel jy steeds aanvullings benodig as jy intensief aktief is, kan jy natuurlike glutamienproduksie deur jou dieet verhoog.

Diere bronne van glutamine sluit in beesvleis, vark, hoender, kalkoen, jogurt, ricotta en maaskaas.

Groentebronne van glutamine sluit rou spinasie, pietersielie en rooikool in.

Metode 2
Neem glutamien vir siektes en beserings

Weet hoe glutamien kan help teen siektes. Benewens positiewe effekte op bodybuilding, kan glutamienaanvullings ook gebruik word om die simptome van ernstige siektes te bestry. Hulle kan help om die liggaam te herstel van beserings.

Glutamine kan gebruik word om sekere simptome te verlig, soos diarree, swelling in die mond en gewrigte, spier- en senuweepyn wat veroorsaak word deur chemoterapie en bestraling. Dit kan ook gebruik word om pasiënte te help om van beenmurgoorplantings te herstel.
Glutamine kan ook gebruik word om gewigsverlies en derm probleme in mense met MIV / VIGS te voorkom. Dit laat hul ingewande die voedingstowwe beter van die kos op, sodat hulle gewig kan kry.
Glutamine kan die herstel tyd van beserings, siektes, trauma, brandwonde en operasies verkort. Daarbenewens kan dit die immuunstelsel bevorder, wat mense minder vatbaar maak vir sekondêre infeksies tydens herstel.
Op die oomblik word ondersoek of glutamienaanvullings die simptome van prikkelbare dermsindroom en ander dermsiektes kan verminder.

Vra jou dokter oor die korrekte dosis. Glutamienaanvullings wat gebruik word om siektes en beserings te behandel word op dieselfde manier as die bodybuilding-aanvullings gebruik.

Afhangende van die toestand wat behandel word, kan die dosis egter baie wissel.

Dit is daarom uiters belangrik om die dokter te raadpleeg voordat u glutamienaanvullings begin gebruik. Hy / sy kan jou vertel of hierdie vorm van behandeling die moeite werd is en watter dosis die beste geskik is vir jou spesifieke toestand.

wenke

Glutamine is gewoonlik in die spiere en longe. Glutamine word in die longe geproduseer.
Moontlike voordele van glutamine sluit in: die beskerming van die dermmuur, die bevordering van vinnige en gesonde herstel van wonde en siektes (omdat dit die immuunstelsel bevorder), en die risiko van kanker verminder.
Hou in gedagte dat die meeste mense nie glutamien hoef te neem nie. Sommige mense het reeds genoeg glutamien deur voedsel en natuurlike liggaamsproduksie, en benodig dus nie aanvullings nie.