nemuchtorstont.ru

Versterk jou immuunstelsel

Ons immuunstelsel help ons liggaam om te veg teen virusse, bakterieë en ander patogene mikroörganismes. Lees hierdie artikel om jou immuunstelsel sterk en aktief te hou!

stappe

Deel 1
Pas `n gesonde leefstyl toe

1
Eet `n gesonde dieet. Baie mense dink net aan hul gesondheid wanneer dit in gevaar is. Moenie wag totdat jy siek of beseer is om jou liggaam te versorg nie. Die maak van gesonde kos op `n daaglikse basis is één van die beste maniere om jou kardiovaskulêre gesondheid te behou, jou energievlakke te verbeter en jou spiere en bene sterk te hou. `N Gesonde dieet moet baie vrugte, groente en maer proteïene bevat, en bietjie suiker, vet en alkohol.
  • Sitrusvrugte soos lemoene, mandaryne en tamaties bevat vitamien C wat help om die immuunstelsel te beskerm.
Beeld getiteld 5 pond verloor in 5 dae Stap 5
  • Eet hoender, kalkoen, salm, tofu en ander maer vleis. Hierdie kosse is ryk aan proteïene, sonder die ekstra vet wat in rooivleis en garnale voorkom. Ander proteïenbronne is quinoa, nierboontjies en swartbone.
    Prent getiteld Versterk jou immuunstelsel Stap 1Bullet2
  • Lees die kosetikette. Jy sal verbaas wees om te leer hoeveel ekstra suiker in jou brood, slaaisous of pasta sous is. Lees kosetikette sal jou help om slimmer keuses in die supermark te maak.
    Prent getiteld Versterk jou immuunstelsel Stap 1Bullet3
  • Prent getiteld Reguleer jou menstruele siklus Stap 4
    2
    Doen gereeld oefening. Om genoeg fisiese oefening te verkry, verbeter jou kardiovaskulêre gesondheid en verminder die risiko van sekere chroniese siektes.
  • Kinders en adolessente tussen die ouderdomme 6 en 17 moet 60 minute per dag oefen. Die meeste van hierdie tyd moet bestee word aan aktiwiteite wat asemhaling en sirkulasie bevorder, en die res van die tyd moet spandeer word op spierkrag oefeninge.
  • Volwassenes tussen die ouderdomme van 18 en 64 moet asemhalingsoefeninge minstens 150 minute (2 uur en 30 minute) per week doen en ten minste twee dae per week spierversterkingsaktiwiteite soos liggewigte.
  • Ouer volwassenes 65 jaar of ouer, sonder mediese probleme, moet minstens 150 minute (2 uur en 30 minute) met matige oefening oefen. en twee of meer dae van spierversterkingsoefeninge.
  • Prent getiteld Verbeter jou gesigvel Stap 6
    3
    Drink genoeg water. Water help om jou spiere te voorsien, jou dermfunksie te verbeter en jou vloeistofvlakke in jou liggaam te balanseer. Jy moet 8 glase water per dag drink.
  • Vermy die dors van jou dors met koeldranke, alkohol, tee of koffie, want hierdie drinkgoed eintlik uitdroog.
    Prent getiteld Maak `n Russiese Koekie Stap 3 kopie
  • Prent getiteld Geskryf word van aknee in 1 dag stap 11
    4
    Verseker voldoende slaap. Om genoeg slaap te kry, verbeter nie net jou bui en energie nie, maar verhoed beroertes en help jou om gewig te beheer. Doel vir 7-8 ure ononderbroke slaap per nag.
  • Prent getiteld Control Asthma Stap 7
    5
    Hou gereeld mediese ondersoek.Dit sal vroegtydig siektes opspoor, sodat jy die doeltreffendste behandeling kan kry.
  • 6


    Wees higiënies. Higiëne gaan verder as ruik en lyk jou bes. Om behoorlike voorsorgmaatreëls te tref, kan help om die opkoms en verspreiding van infeksies of ander siektes te voorkom.
  • Was jou hande gereeld met seep en water. Dit help jou om ontslae te raak van vuil, kieme of bakterieë wat jy gedurende die dag kon aangaan. Jy moet jou hande na die toilet, voor, agter en tydens kosmaak, na die hantering van diere of diereafval en voor eet, was.
    Prent getiteld Doen `n Nagelbehandeling Stap 4
  • Douche daagliks. As jy nie elke dag jou hare wil was nie, belê in `n stortdop en spoel jou liggaam met seep en water. Gebruik `n loofah of stort spons om oortollige vuil of dooie vel selle te verwyder.
    Prent getiteld Beheer jou hare Stap 1
  • Borsel jou tande twee keer per dag en vlos elke aand. Dit sal help om tandvleissiekte te voorkom.
    Prent getiteld Onmiddellik verhelder jou glimlag met listerine en waterstofperoksied Stap 5
  • Maak seker dat jy `n antibakteriese handdesinfecterende gel by jou het en gebruik dit as jy met die bus ry, openbare deurhandvatsels raak, ensovoorts.
    Prent getiteld Versterk jou immuunstelsel Stap 6Bullet4
  • Prent getiteld Voel Verfris Stap 5
    7
    Hou stres onder beheer. Stres is nie net `n emosie nie, dit het fisiese reaksies en chroniese stres kan jou immuunstelsel negatief beïnvloed.
  • Stres oorwinning kan op twee maniere gedoen word en sal ideaal `n bietjie van beide insluit. Indien moontlik, vermy die aktiwiteite en mense wat uiterste stres veroorsaak. Terwyl dit sal help, moet jy ook leer hoe om die onvermydelike op en af ​​van die lewe op `n gesonde manier te hanteer. Spandeer tyd op ontspannende aktiwiteite soos oordenking, dans of seks.
  • As jy dink dat jy chroniese stres het, oorweeg om `n terapeut of ander professionele persoon te sien om jou toestand te help bestuur.
  • Prent getiteld Gryp van `n Rooi Oog Stap 4
    8
    Moenie rook nie. Rook beskadig amper elke orgaan in die liggaam en verhoog die risiko van beroerte, hartaanval en longkanker.

    • Deel 2
    Spesiale kos en aanvullings

    Prent getiteld Bestuur `n pynlike inspuiting Stap 6
    1
    Wees skepties daaroor immuniteitsverbetering produkte. Daar is geen wetenskaplike bewyse dat die verhoging van teenliggaampies `n goeie ding is nie. Trouens, in sommige gevalle kan dit die aantal sekere verhoog goeie selle in jou liggaam, die kans op `n beroerte verhogen.Medisch gesien is die beste wat jy vir jou immuunstelsel kan doen, het daarop na hou van `n gesonde daaglikse lewenstyl en die kry van `n goeie en tydige mediese behandeling vir siektes en infeksies.
  • Beeld getiteld Stoom Broccoli Stap 7
    2
    Eet antioksidante. Antioksidante is vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat help om beskadigde selle in jou liggaam te herstel. Voorbeelde van antioksidante is beta-karoteen, vitamien C en E, sink en selenium. Hierdie voedingstowwe kan in sekere vrugte of groente voorkom of kan met `n aanvulling geneem word.
  • Beta-karoteen is te vind in appelkose, broccoli, beet, spinasie, groen soetrissies, tamaties, mielies en wortels.
  • Vitamien C is te vind in bessies, broccoli, nektariene, lemoene, aarbeie, soetrissies, tamaties en blomkool.
  • Vitamien E word in broccoli, wortels, neute, papaja, spinasie en sonneblomsaad aangetref.
  • Sink word in oesters, rooivleis, bone, neute en vis aangetref.
  • Selenium kan gevind word in tonyn, beesvleis en Brasilië neute.

    • waarskuwings

    • Raadpleeg u dokter voordat u nuwe oefeninge of `n verslankingsbehandeling begin, veral as u reeds `n bestaande mediese toestand het.
    • Wees versigtig wanneer jy fiksheidstoerusting soos trapmeul en gewigte gebruik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante