nemuchtorstont.ru

Maak `n slaai

Wil jy `n vinnige en maklike maaltyd met baie voedingstowwe, maar min kalorieë en vet? Voel jou smaakpapegaaie soos `n knapperige smaak sensasie? `N Slaai is `n gesonde keuse vir elke oomblik van die dag. Hier is `n paar basiese stappe om `n slaai voor te berei.

stappe

Prent getiteld Maak `n slaai Stap 1
1
Neem `n bakkie en `n slaaisous. Maak seker dat jy die blaarslaai goed was. Breek die blare uit en vryf die blaarslaai onder koue water. Laat dit dan droog word. Om tyd te bespaar, kan jy ook `n voorgesnyde sak slaai koop. As jy wil, kan jy ook gemengde blaarslaai in `n sak neem.
  • Romeinse blaarslaai, eikeblaarslaai en lollo rosso is almal goeie opsies vir `n slaai, net soos spinasie, endief of rooi sigorei.
  • Prent getiteld Maak `n slaai Stap 2
    2
    Voeg `n paar groente by wat jy wil. Was en sny iets om in jou slaai te sit. Probeer om `n paar interessante geure te meng, soos tamaties, seldery en kruie (verkieslik vars).
  • Volgens `n bron is avokado`s, amandels, broccoli en appels in die top 10 gesondste kosse, so onthou om dit in jou slaai te gooi.
  • As `n algemene reël moet jy probeer om nie te veel verskillende bestanddele in jou slaai te plaas nie. `N Gesonde deel van `n paar bestanddele is beter as `n klein gedeelte met baie bestanddele.
  • Sommige ander gesonde opsies vir jou slaai sluit in:
  • paprika
  • bokkaas
  • wortels
  • komkommer
  • granaatjie sade
  • mozzarella
  • vye
  • Prent getiteld Maak `n slaai Stap 3
    3
    Gaan `n bietjie verder met `n bietjie vleis. As jy ekstra proteïene by jou slaai wil voeg, voeg `n paar stukkies kalkoen of ander vleis by.
  • Wit vleis smaak die beste in slaaie, maar jy kan ook rooivleis probeer.
  • As jy `n oorskiet hoender of kalkoen het, verwyder die vleis uit die bene, sny dit goed en gooi dit in jou slaai. Dit is `n goeie manier om proteïene by jou ete by te voeg en kamer in jou yskas te maak.
  • Prent getiteld Maak `n slaad Stap 4
    4
    Wil jy jou slaai-vegetariër hou? Voeg dan `n paar tofu of seitan by. Okkernoten pas by elke slaai, met of sonder vleis.
  • Trouens, alle aantekeninge is `n goeie toevoeging tot daardie ekstra krisis. Pynappels, pistache, cashewnoten en grondboontjies is vol gesonde vette en proteïene. Amandels is waarskynlik die gesondste neute wat jy in die slaai kan sit.
  • Nog `n goeie toevoeging tot vleis is Quinoa of Orzo. Quinoa is `n graan wat dikwels gebruik word om rys te vervang. Orzo is pasta in die vorm van sade. Quinoa is die gesondste, maar dit is lekker in `n slaai.


  • Prent getiteld Maak `n slaai Stap 5
    5
    Meng al jou bestanddele in die skottel. Voeg jou gunsteling dressing by.
  • Prent getiteld Maak `n slaai Stap 6
    6
    Bedien. Dit is `n maklike, gesonde en lekker snack vol knapperige bestanddele.

    • Maak `n eenvoudige aantrek

    1. Dressings bestaan ​​gewoonlik uit `n olie, iets suur en kruie. Meer dikwels as nie, is die olie-tot-suur verhouding 3: 1. Dit beteken dat jy een eetlepel suur benodig vir elke drie eetlepels olie wat jy gebruik.
    2. Vir die meeste dressings of vinaigrettes is die beste olie ekstra olyfolie. Jy kan ook kanolaolie, grondboontjieolie of sesamolie gebruik as jy `n Asiatiese aantrek wil hê.
    3. Vir die meeste dressings is die beste suurlemoen sap of balsamiese asyn. Jy kan ook ander sitrusvrugte gebruik (lemoensap en pomelo sap werk goed) of ander soorte asyn (appel asyn of witwynasyn)
    4. `N basiese dressing is eenvoudig en pynloos. meng:

    5. 6 eetlepels ekstra olyfolie
    6. 2 eetlepels suurlemoensap
    7. 1 teelepel sout
    8. 1 teelepel peper
    9. 1 teelepel konfyt of heuning (opsioneel)
    10. Roer die olyfolie en suurlemoensap in totdat dit gemeng word (sowat 30 sekondes). Voeg sout en peper by. Roer die konfyt of heuning deur die toemaak (opsioneel). Bedien!

    wenke

    • U kan `n groot slaai selfs beter maak deur dit visueel aantreklik te maak. Gebruik `n vreemde getal in die garnering, voeg die hoogte by die slaai en gebruik verskillende kleure, dan kry jy `n lekker en pragtige salade!
    • Die lekkerste slaaie sluit kaas, pietersielie, basiliekruid en oregano in.
    • Daar is baie toppings wat jy op jou slaai kan sit. Probeer dit: spek, gerasperde kaas of gekookte eier. Dit laat jou meer slaai eet.
    • Ook stukkies vrugte kan `n lekker toevoeging wees - stukke mandaryne, pynappel, peer en bosbessies, verhelder jou daaglikse slaai.

    waarskuwings

    • Moenie jou slaai by kamertemperatuur te lank laat nie - bespaar wat jy nie dadelik eet nie.

    voorrade

    • skaal
    • mes
    • Snyplank
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante