nemuchtorstont.ru

Stoot jou liggaam

Wil jy `n sterker, vinniger en gesonder liggaam? Om jou liggaam te strek, gaan oor meer as net gewig verloor. As jou liggaam strenger is, het jy meer energie, jy is duideliker en jy kry die selfvertroue wat in die beste vorm kom. Begin nou!

stappe

Deel 1
Gesonde eetgewoontes en drinkgewoontes

Prent getiteld Kry sterker bene stap 10
1
Eet meer groente as wat jy dink jy benodig. Jy het waarskynlik gehoor dat jy groente moet eet - dit is nou tyd om hierdie raad van harte te neem. Groente verskaf jou liggaam noodsaaklike vitamiene, bevorder vertering, gee ekstra vog en lewer voedingstowwe sonder te veel kalorieë. Deur groente as basis te gebruik, sal jy vinniger lyk.
  • Maak blaarslaai of gekookte groen groente die meeste van elke ete. Eet baie groen blaargroentes, soos paardebloemblare, spinasie, kale, kale, sarosta, broccoli en spruite, gee jou die volle gevoel en voed jou liggaam met vitamiene A, C, K en ander noodsaaklike voedingstowwe.
  • Eet met reëlmaat verskillende groente, soos patats, wortels, blomkool, pampoen, groen boontjies, kool, uie en dies meer. Probeer om seisoenale groente te eet, die tyd van die jaar dat hulle die rykste in voeding is.
  • Begin jou dag en ontbyt met `n groen smoothie. Laat die pannekoeke en spek vir wat hulle is en verkies om amandelmelk, `n handvol spinazie of kool en `n kiwi of piesang in die blender te gebruik vir `n kragtige groen smoothie om jou dag goed te begin. Vervang die daaglikse versnaperinge met rou wortels, broccoli, of `n ander groen smoothie.
  • Prent getiteld Trein om `n Ninja maklik te wees. Stap 12
    2
    Voer jou liggaam met vrugte. Eet heel vrugte is nog `n goeie manier om jou voedingstowwe, water en vesels te kry, wat jou liggaam stewiger moet lyk. Maak seker dat jy verskeie etes per dag eet, kies seisoenale vrugte en plaaslik, waar moontlik.
  • Eet heel vrugte, soos bessies, piesangs, appels, pere, lemoene, spanspekke, ens., In plaas van vrugtesap te koop. Hele vrugte gee jou die voordeel van vesel - sonder vesels kan dit gebeur dat jy te veel fruktose (vrugtesuikers) inneem.
  • Vervang jou tipiese nageregte met `n vrugteslaai, of probeer om ander gesonde nageregte op grond van vrugte te maak. As jy `n lekker ligte variasie op roomys wil hê, probeer die volgende verrassend eenvoudige gereg: laat `n piesang goed vries, sit dit in die voedselverwerker of blender en klop dit totdat dit romerig geword het. Dit sal die konsekwentheid van roomys of vla.
  • Prent getiteld Bou sterker bene Stap 4
    3
    Kies maer proteïen. Om `n beter spierdefinisie te kry, moet jy jou liggaam met baie maer proteïene voed. Proteïene kan uit vleis verkry word, maar jy kan dit ook in groente, peulgewasse en neute vind.
  • Eet baie vis. Visse bevat al die proteïene wat jy nodig het, benewens essensiële vetsure wat jou liggaam sterk en slank maak.
  • Eet bone en tofu. As jy `n vegetariër is, probeer kekerwortels, swartbone, fava bone en ander peulgewasse om die proteïen te kry wat jy nodig het. Tofu is ook `n gesonde keuse.
  • Eet net rooivleis spaarsaam. Biefstuk, hamburgers, spek en ander beesvleis is soms goed, maar kan nie die leeubedrag van jou daaglikse kos bepaal as jy `n stywe lyf probeer kry nie.
  • Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 8
    4
    Moenie die vette en korrels vergeet nie. `N Gebalanseerde dieet sluit ook gesonde vette in wat die gesondheid van organe en vel bevorder, benewens korrels om jou liggaam te voorsien van die vesel en minerale wat dit benodig.
  • Kies volgraan soos hawer, gars, bokwiet en quinoa en geen meel.
  • Neute, avokado`s, olyfolie, druiwesaadolie en ander gesonde olies is belangrike toevoegings tot `n gesonde dieet.
  • Prent getiteld Get rid of a Fat Chest (vir ouens) Stap 19
    5
    Drink veral water. Drinkwater help die liggaam om gifstowwe weg te spoel en genoeg vloeistof te kry. Albei lei tot `n strenger, gesonder voorkoms. Probeer om 8 of meer glase water per dag te drink, en selfs meer as jy oefen.
  • Moenie te veel alkohol drink nie. Dit verseker dat jou liggaam water bly behou en ander skadelike effekte het wat tot gevolg het dat jy opgeblase voel as strenger.
  • Kies water en geen koeldrank, sap of melk. Suiwer water bevat geen kalorieë nie en is gesonder vir jou liggaam as enige ander drank.

    • Deel 2
    Oefeninge vir meer spierdefinisie

    Prent getiteld Kry Skinny Legs Vinnige Stap 6
    1


    Verhoog jou hartklop met kardio. Die beste oefenroetine om jou liggaam te versterk, is `n kombinasie van kardio, om jou hartklop en `n beter fisiese toestand te verhoog, en met gewigte op te lei waarmee jou spiere sterker word. Doen kardio drie keer per week, afwisselend om verskillende oefensessies te doen, soos:
    • Gaan vir 30 - 40 minute kragloop of hardloop. Dit is belangrik om te verseker dat u hartklop altyd hoog bly. As jy swaar asemhaal en sweet, sal jy waarskynlik `n oefensessie kry wat goed genoeg is. Jy kan `n hartklopmonitor koop om jou hartklop te meet en te verseker dat dit goed verhef bly.
    • Gaan swem, fiets, stap of doen `n spansport. Al hierdie oefeninge hou jou lank in beweging. Deur die situasie te verander, sal jy nie die oefening vervelig vind nie.
  • Prent getiteld Kry Sterker Stap 6
    2
    Begin met sterkte opleiding. Kardio alleen sal nie help om jou liggaam so styf te maak soos dit kan wees nie. Deur opleiding met gewigte sal jy baie vinniger resultate sien. Na `n paar weke sal die kontoere van jou spiere baie beter gedefinieer word, en jy sal meer energie as ooit hê.
  • Gee aandag aan alle spiergroepe. Doen sterkte opleiding op jou arms, rug, skouers, bene en bolyf.
  • Lig die swaarste gewig op wat jy kan hanteer, hou jou oog op die regte tegniek. Byvoorbeeld: kies dumbbells van 5, 7.5 of selfs 10 kilo, in plaas van 2.5 of 4 kilo. U sal vinniger resultate sien as u met swaarder gewigte werk.
  • Moenie meer as 2 of 3 keer per week met gewigte oefen nie. Jy kan jou spiere strek as jy nie vir hulle die tyd gee om tussen die oefensessies te genees nie.

    • Deel 3
    Ontgiftingsmetodes wat jou pas

    Prent getiteld Kies `n regte plek vir meditasie Stap 5
    1
    Doen `n paar joga. Joga maak jou spiere sigbaarder, maar dit ontgift jou liggaam ook. Die opbou van gifstowwe kan lei tot waterretensie en gewigstoename. Dit is dus belangrik om van hulle ontslae te raak as jy `n beter gevormde liggaam wil hê. Deur 2 tot 3 keer per week na joga te gaan, het jy `n goeie manier gevind om sterker en gesonder te word.
  • Beeld getiteld Deal With Unexplained Pains Stap 22
    2
    Gaan vinnig. Maak nie saak hoe gesond jou dieet is nie, mettertyd sal gifstowwe uit jou omgewing in jou liggaam opbou en gesondheidsprobleme veroorsaak. Vas is `n uitstekende manier om gifstowwe te skei en jou spysverteringstelsel te reinig. Dit lei tot meer energie en spiertonus.
  • Om die laaste maaltyd van die dag te slaan, is `n maklike manier om `n plek in jou lewe vas te maak. Eet die laaste ete tussen 2 en 4 uur in die middag en slaan die aandete oor om jou liggaam te rus. Die vasperiode duur dan die volgende oggend tot ontbyt.
  • Periodieke vas is die praktyk waar jy 36 uur in die ry het om jou liggaam heeltemal skoon te maak. Raadpleeg eers `n dokter as u hierdie soort vas wil probeer.
  • Vas waar jy net sap druk, is nog `n gewilde vorm van vas. Weereens, raadpleeg `n dokter voordat jy jou dieet lankal drasties laat val.
  • Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet Aanvaar Stap 7
    3
    Probeer om kwas te droog. Hierdie ou manier van verskille help om bloedsomloop in die vel en ontgifting te bevorder. Na `n paar weke van daaglikse borselwerk sal jou liggaam strakker en gesonder lyk. Hierdie tegniek word gesê dat dit ook selluliet verminder.
  • Koop `n lyfborsel met natuurlike hare. Begin met jou bene en borsel stewig aan jou dye, altyd in die rigting van die hart. Hou aan om jou torso, rug en arms te borsel.
  • Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n Koue Nag Stap 4
    4
    Ontgift die brein. Wanneer jy gespanne is, maak jou liggaam hormone wat verseker dat jy aankom en minder lyk. Doen jou bes om die spanning in jou lewe te verminder deur die volgende maatreëls te tref:
  • Maak seker jy kry genoeg slaap. Jou liggaam en gees het tyd nodig om na `n paar besige dae weer boontoe te kom. Daar is gevind dat gebrek aan slaap kan lei tot gewigstoename.
  • Doen dit stadiger. As jy gaan oefen sessies in `n reeds besige skedule, sal dit moeiliker wees om die spiertonus te bereik wat jy verlang. Probeer om jou aktiwiteite te beperk sodat jy meer tyd het om op jou gesondheid te konsentreer.
  • Spandeer meer tyd buite. In plaas van om te ontspan voor die TV, kan jy ook stap en vars lug kry. Om buite te wees, is net so goed vir jou verstand as vir jou liggaam.

    • wenke

    • Doen push-ups, springknoppies en crunches om jou lyf `n slanke voorkoms te gee.
    • Moenie te veel van jouself neem nie. Stop as nodig, maar probeer om jou hartklop hoog te hou.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante