nemuchtorstont.ru

Raak ontslae van liefdehandvatsels

Het jy nog `n bietjie ekstra om jou middellyf? Liefdehandels is een van die moeilikste gebiede om vorm te gee, maar gelukkig is daar baie aksies wat jy kan neem om jou middel- en maagspiere te versterk. Lees verder om te leer watter leefstyl, dieet en watter soort oefeninge jy kan gebruik om ontslae te raak van liefdeshante.

stappe

Metode 1
Begin met gesonde gewoontes om van liefdeshande ontslae te raak

Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 1
1
Verminder stres. Wanneer jy gespanne is as gevolg van te hard werk, familieproblemen of deurdat jy `n trauma het opgedoen, dan reageer die liggaam deur die vrystelling van `n hormoon genaamd kortisol. Langs die opbrengs van `n hele versameling van gesondheid, veroorsaak kortisol die stoor van vet rondom jou middel, waardeur die gewraakte lovehandles ontstaan. Jy kan waarskynlik tientalle dinge noem waarop jy tans gestres word. Om ontslae te raak van daardie liefdehandvatsels, moet jy ontslae raak van die spanning! Probeer om uit te vind wat jou stelsel onder druk is en neem maatreëls om jou situasie te verbeter.
  • Kyk of jou agenda `n klein weermag kan word, sodat jy nie so besig is nie. `N Konstante vloei van verpligtinge, van vroeg in die oggend tot laat in die nag, veroorsaak baie stres.
  • As jy stres ervaar as gevolg van `n situasie waaroor jy nie beheer het nie, werk om die stres op `n gesonde manier te hanteer, soos meditasie, joga, hardloop, `n dagboek of enige ander aktiwiteit wat jy Gees kalm.
  • Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 2
    2
    Maak seker jy slaap goed genoeg. Om op te bly is swaar vir die liggaam en verstand, en lei tot oorproduksie van kortisol en gewigstoename. Meer slaap word dikwels oor die hoof gesien as `n sleutel om gewig te verloor, maar dit kan `n groot verskil maak. Begin elke aand om 7-8 uur slaap.
  • Terselfdertyd gaan slaap en opstaan, maak seker dat jou liggaam gewoond raak aan `n konsekwente skedule en help om stres uit te skakel.
  • As u slaapprobleme het, maak seker dat u slaapomgewing voldoende donker en stil is. Laat alle fone en media toestelle in `n ander kamer wanneer jy gaan slaap, sodat jy nie in die versoeking sal wees om jou e-posse nag te kyk nie.
  • Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 3
    3
    Drink meer water. Dehidrasie is `n ander stressor vir die liggaam. Baie van ons word dehidreer sonder om dit te besef. Begin met die drink van verskeie liter water per dag, en selfs meer op warm dae of wanneer jy oefen, om te verseker dat jou liggaam genoeg vloeistof kry.
  • Drink `n groot glas water dadelik nadat jy opgestaan ​​het, voordat jy in die eerste koppie koffie werk.
  • Koop `n liter bottel water en probeer om twee bottels water per dag te drink.
  • Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 4
    4
    Eet gereeld. Dit help om `n piek in bloedsuikervlakke te verhoed, wat tot vetopslag om die middel kan lei as dit te dikwels voorkom. As jy van jou liefdeshante ontslae wil raak, eet gereeld klein etes en eet nie na 8 uur in die aand nie. Gee jou vertering `n breek tot die volgende oggend. Eet `n goeie ontbyt, gevolg deur `n gesonde middagete en aandete. Dit is die beste manier om ontslae te raak van daardie liefdeshandvatsels.
  • Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 5
    5
    Moenie te veel alkohol drink nie. Alkohol lei tot bloedsuiker skommelinge, wat `n swaar las op die stelsel, en lei tot die berging van abdominale vet. Moenie soet alkoholiese drank drink nie. As jy drink, kies `n drankjie met suiker, soos wyn, en drink nie meer as twee glase per week nie.

    • Metode 2
    Eet die regte manier om ontslae te raak van maag vet

    Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 6
    1
    Eet meer vrugte en groente. Goeie kos is die belangrikste ding wat jy kan doen om liefdeshande te verloor. Eet vars vrugte en groente met elke ete is `n goeie manier om die gestoor buikvet te verminder. Vrugte en groente bevat `n aantal vitamiene en voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om gesond te bly. Hulle is ryk aan vesel en water, en bevat min kalorieë.
    • Begin die dag met `n omelet en `n smoothie. Maak seker dat elke ete `n aansienlike hoeveelheid vars groente bevat.
    • Groente van die seisoen is vars en meer voedsaam as dié wat nie aan die seisoen behoort nie. Daarbenewens moet hierdie groente van ver af kom. Probeer plaaslike produkte te kies.
  • Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 7
    2


    Eet gesonde proteïene en vette. `N Dieet met baie maer proteïene en gesonde omega-3-vetsure, en ander goeie vette, is noodsaaklik wanneer jy liefdehandels probeer verloor. Elke maaltyd moet `n gedeelte proteïen bevat, soos maer beesvleis, hoender en vis.
  • Vleisprodukte soos spek-, wors- en middagete vleis het preserveermiddels en transvette wat bydra tot vetopberging, vermy hulle en hou by maer vars vleis.
  • Daar is baie goeie vegetariese proteïenbronne. Eiers, tofu, peulgewasse en sekere groen blaargroente bevat groot hoeveelhede proteïene.
  • Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 8
    3
    Eet volgraan en vesel. Eet hoëvezel kosse maak jou vol, so jy sal nie te veel kalorieë minder vinnig kry nie. Kies volkorrels soos hawermout of quinoa, asook veselvrugte en groente, bone en neute.
  • Prent titel Get rid of Love Handles Stap 9
    4
    Slaan die verwerkte kos oor. Die meeste snacks, kitskos en ander kos om te eet, soos witbrood, ingemaakte sop en mikrogolfdine is gevul met ekstra suiker, wit meel, mieliesiroop en verhard vet, en nie die preserveermiddels en kleurmiddels nie. As jy maag vet probeer verloor, is dit beter om soveel as moontlik nie-voedsel te vermy.
  • Kook soveel moontlik self. Probeer die maaltye elke dag varsmaak, selfs al is `n maaltyd so eenvoudig soos `n slaai met geroosterde hoender of tofu.
  • Eet gesonde versnaperinge soos neute, wortels of stukke vrugte, in plaas van verpakte kos.
  • Probeer om outydse muesli met vrugte of `n geslaan ei vir ontbyt te maak. Moenie suiwer ontbytstokke eet nie, selfs die "dieet bars" is vol suikers en so met leë kalorieë.
  • Ook koeldranke en ander soet drankies moet vermy word. Drink onversoete kruietee. As jy lief is, gebruik `n paar heuning.

    • Metode 3
    Oefen om die buikspiere te versterk

    Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 10
    1
    Probeer die fietsbeweging. Die fietsbeweging is ontwerp om ontslae te raak van liefdeshante en kan maklik opgeneem word as deel van die meeste opleidingsessies. Hierdie oefening dwing jou liggaam om vinnig van links na regs te beweeg, om die skuins buikspiere te laat werk.
    • Lig op jou rug op `n harde vloeroppervlak en lig jou bene van jou middel af. Vind ondersteuning met jou hande deur jou elmboë onder die lae rug te plaas, sodat jou bene heeltemal van die grond af is, en maak jou fietsbewegings met jou bene in die lug.
    • Wanneer u hierdie oefening uitvoer, maak seker dat u `n lekker stadige beweging maak omdat u maksimum spanning op die skuinspiere hou.
  • Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 11
    2
    Doen oefeninge met `n oefenbal. Die volgende beweging word gedoen met `n oefenbal, en is veral effektief teen liefdeshande, as gevolg van die voorwaartse liggaamshouding. Jou spiere moet hard werk om jou liggaam in balans te hou en dit maak jou spiere sterker.
  • Lê op jou maag op die bal. Rol oor die bal van links na regs en beweeg jou liggaam om in balans te bly sodat jy nie val nie.
  • Elke keer as jy die bal teen die kant van jou lyf druk, kan jy dit in die skuins buikspiere voel.
  • Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 12
    3
    Opleiding met `n hula hoepel. `N Prettige oefening wat regtig effektief is teen daardie moeilike liefdeshandvatsels, loop met `n hula hoepel. Skakel `n geskikte musiek aan en draai met jou heupe, beweeg die hoepel hoër en laer langs die bolyf en die heupe. Na `n rukkie sal jy regtig sien dat jou skuins buikspiere aangeskakel is, wat beteken dat die spiere onder jou liefdeshandvatsels sterker sal word.
  • Prent getiteld Get rid of Love Handles Stap 13
    4
    Probeer om afwentelinge te verwerp. Afwykende kronkelings is meer intensief as gereelde sit-ups, want jy werk teen swaartekrag terwyl jy die bolyf verlaag en weer opstaan. Doen `n stel normale sit-ups, maar draai die bolyf van links na regs en terug as jy lig. Draai dit terug na die beginposisie wanneer jy jou bolyf verlaag.
  • Lig op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete stewig op die vloer.
  • Lig die bolyf op, en fokus so ver as moontlik.
  • Kom stadig terug na die vloer, aangesien dit verseker dat alle spiere wat tydens hierdie beweging gebruik word, ten volle benut word.

    • wenke

    • Doen die oefeninge 3 keer per week, 15-20 herhalings per kant, vir die beste effek.
    • Die mees effektiewe manier om liefdeshandels te ontslae te raak, is deur dieet en veranderinge aan jou lewenstyl te maak. Die oefeninge sal jou spiere sterker maak, maar die gestoorde vet sal nie verdwyn nie.
    • Die oplewing van die skuins buikspiere deur die maak van fietsbewegings kan in die eerste plek verseker dat vet uitgestoot word. As gevolg hiervan lyk dit net erger, terwyl jy nie aangekom het nie. Hou aan om te aandring en jy sal uiteindelik positiewe resultate sien.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante