nemuchtorstont.ru

Sluit meer jodium in jou dieet in

Jou liggaam maak nie jodium self nie. In plaas daarvan, moet jy voedsel eet wat jodium bevat of verslank voedingsaanvullings met jodium. As jy nie genoeg jodium in jou liggaam het nie en dus `n jodiumtekort het, kan jou liggaam nie genoeg van die tiroïedhormoon maak nie en sal jou skildklier groter word. Dit kan ernstige tiroïedprobleme veroorsaak, sowel as swak algemene gesondheid. Jodium is ook belangrik vir swanger vroue, aangesien jodiumtekort by vroue wat swanger is, ernstige gesondheidsprobleme vir die baba kan veroorsaak.

stappe

Metode 1
Pas jou dieet aan

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 1
1
Weet hoeveel jodium jy daagliks moet ontvang, gebaseer op jou ouderdom en geslag. Afhangende van jou ouderdom en geslag, moet jy seker maak dat jy elke dag `n sekere hoeveelheid jodium inneem.
  • Kinders van 0 tot 6 maande oud moet daagliks 110 mikrogram (mcg) jodium ontvang.
  • Kinders van 7 tot 12 maande benodig daagliks 130 mcg jodium.
  • Kinders van 1 tot 3 jaar benodig daagliks 90 mcg jodium.
  • Kinders van 4 tot 8 jaar benodig daagliks 90 mcg jodium.
  • Kinders tussen die ouderdomme van 9 tot 13 jaar benodig daagliks 120 mcg jodium.
  • Mans van 14 jaar en ouer benodig daagliks 150 mcg jodium.
  • Vroue van 14 jaar en ouer benodig daagliks 150 mcg jodium.
  • Vroue wat swanger of borsvoed is, benodig groter hoeveelhede jodium. Vra jou dokter hoeveel jodium jy daagliks moet ontvang, presies gebaseer op jou ouderdom, geslag en ander faktore, soos swangerskap.
  • Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 2
    2
    Voeg tafelsout by jou maaltye. Jodium is by die meeste soorte tafelsout gevoeg. Tensy jy `n lae-natrium dieet volg, is die daaglikse byvoeging van tafelsout by jou etes `n effektiewe manier om meer jodium te kry. Die meeste volwassenes kan die aanbevole daaglikse hoeveelheid jodium kry deur net `n bietjie meer as `n halwe teelepel gemengde tafelsout (sowat 3 gram) by hul etes by te voeg.
  • Jy kan gekalikte sout by kook en bak. As `n resep byvoorbeeld verklaar dat jy sout moet gebruik, moet dit gebruik word. Gekookte tafelsout smaak presies dieselfde as gewone tafelsout.
  • Jy kan ook die soutbakkie met gekapte tafelsout vul. Op hierdie manier voeg jy ook jodium by jou maaltyd wanneer jy sout gebruik terwyl jy eet.
  • Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 3
    3
    Maak seker dat jy nie meer as `n halwe teelepel sout per dag kry nie. `N Dieet met te veel sout kan dieselfde simptome veroorsaak as `n jodiumtekort, insluitend `n skildkliervergroting en hipertiroïedisme.
  • Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 4
    4
    Eet meer suiwel en eiers. Suiwelprodukte soos melk, jogurt en kaas is almal goeie bronne van jodium. Sluit verskillende suiwelprodukte in jou dieet in, sowel as eiers.
  • Begin die oggend `n bak jogurt. Deur 250 ml gewone, laevet jogurt te eet, kan jy reeds 50% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid jodium kry. Voeg vars vrugte, granola en heuning by om die yoghurt meer geur te gee en voeg meer belangrike voedingstowwe by.
  • Drink afgeroomde melk. Deur 250 ml afgeroomde melk of karringmelk te drink, kry jy byna 40% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid jodium.
  • Eet eiers by ontbyt, middagete of aandete. Deur `n groot eier te eet, kry jy ongeveer 16% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid jodium. Eet die eier op geroosterde brood, in `n burrito, gepak met aspersies of in `n quiche.
  • Voeg bokkas by jou slaai of pizza. Kaas bevat baie jodium en bevat ook belangrike B-vitamiene, kalsium en proteïene. 30 gram rou cheddarkaas bevat ongeveer 10 tot 15 mcg jodium. Bokkaas is gewoonlik makliker vir meeste mense om te verteer en bevat baie kalsium en proteïene.
  • Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 5
    5
    Eet meer vis en seekos. Vis en seekos soos kabeljou, skelvis en garnale is almal uitstekende bronne van jodium. Maak seker jy eet verskillende soorte vis en seekos om die gesonde vetsure, vitamiene, minerale en jodium te kry wat jy nodig het om `n gesonde hoeveelheid jodium in jou liggaam te hou.
  • Gaan vir witvis soos kabeljou, seebaars en skelvis. Bak die witvis of stoom dit om die meeste voedingstowwe te kry, asook ⅔ van die aanbevole daaglikse hoeveelheid jodium.
  • Eet `n tuna broodjie vir middagete of `n garnale cocktail as `n voorgereg of `n hapje. Deur `n blikkie met 85 gram tuna te eet, kan jy byna ¼ van die aanbevole daaglikse hoeveelheid jodium verbruik. Deur 85 gram garnale te eet, kry jy ook amper ¼ van die aanbevole daaglikse hoeveelheid jodium.
  • Wees versigtig om nie te veel vis en seekos te eet nie, want sommige spesies bevat baie kwik, wat giftig kan wees as jy te veel daarvan inneem. Vis en seekos soos skelvis, wit vis, forel, garnale en sint-jakobsspritte is bekend om die kleinste hoeveelhede kwik te bevat. Moet nie geelvintonyn, blikkie wit tuna, seebaars, blouvis en swaardvis eet nie, aangesien hierdie visspesies meer kwik bevat.
  • 6
    Oorweeg die plek of sone waarin jy woon.
  • As jy langs die see of in `n wateragtige streek woon, weet jy dat die grond daar natuurlik meer jodiumsout bevat.
  • Die groente en vrugte wat verbou word in `n streek wat op see lê, bevat `n groter hoeveelheid jodiumsout.
  • Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 6
    7
    Eet meer verrykde graanprodukte soos verrykte brood en pasta. Verrykte graanprodukte is produkte waarby sekere B-vitamiene en yster bygevoeg is na verwerking. Hierdie kosse is ook uitstekende bronne van jodium.
  • Soek vir verrykte brood in die supermark. Jy sal dit op die etiket kan lees as `n sekere merk brood met sekere voedingstowwe verryk word.
  • Berei verrijkte volkoren pasta met kabeljauw of ander visspesies om `n ete ryk aan jodium te eet.
  • Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 7
    8


    Eet meer bone, veral as jy vegetariese of vegan eet. Vegetariërs en vegane het `n groter risiko om jodiumtekort te ontwikkel omdat hulle nie voedsel eet wat ryk is aan jodium, soos vis of suiwelprodukte. Bone, veral witbone, bevat baie jodium en vesel.
  • Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 8
    9
    Moenie te veel seewier eet nie. Seewier bevat natuurlik baie jodium, maar kan veroorsaak dat jou liggaam te veel jodium inneem. Dit is veral die geval met bruin alge as kelp. Eet net een keer per week seewier (ja, die seewier wat om jou sushi toegedraai word, tel ook), veral as jy swanger is.
  • Baie groot hoeveelhede jodium kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitende `n skildkliervergroting en hipertiroïedisme.

    • Metode 2
    Neem voedselaanvullings met jodium

    Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 9
    1
    Praat met jou dokter voordat jy voedselaanvullings met jodium inneem. Die meeste volwassenes met `n gesonde en gebalanseerde dieet met melk, suiwelprodukte en vis moet daagliks genoeg jodium kry. Dieetaanvullings wat jodium bevat, kan jou egter help om genoeg jodium te kry as jy nie voedsel eet wat ryk is aan jodium of as dit nie moontlik is nie. Dit is belangrik om met jou dokter te praat voordat jy voedselaanvullings met jodium inneem sodat jy seker is dat jy die regte hoeveelheid neem en `n aanvulling neem wat goed is vir jou liggaam.
    • As u skildklier siekte het, gebruik ander medikasie of lankal `n jodiumtekort gehad het, moet u altyd met u dokter praat voordat u enige voedselaanvullings neem.
  • Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 10
    2
    Soek aanvullings met kaliumjodied. Die kapsules moet nie meer jodium bevat nie as die aanbevole daaglikse toelae vir volwassenes, of 150 mcg.
  • Moenie voedingssupplemente met seewier of kelp insluk om jodium te kry nie. Hierdie voedingsaanvullings bevat nie altyd dieselfde hoeveelheid jodium nie en bevat soms selfs groot hoeveelhede jodium.
  • Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 11
    3
    Swal multivitamiene en minerale as jy swanger of borsvoed is. As jy swanger of borsvoed is, kan dit moeilik wees om elke dag `n groter hoeveelheid jodium te kry deur net sekere kosse te eet. Baie voedingsaanvullings met veelvuldige vitamiene en minerale bevat jodium. Kyk na die verpakking van hierdie aanvullings om seker te maak hulle bevat 140 tot 150 mcg jodium. U kan die res van die aanbevole daaglikse hoeveelheid jodium deur u dieet kry.
  • As jy groot hoeveelhede jodiumryke kosse eet tydens jou swangerskap, hoef jy dalk nie `n dieetaanvulling met jodium te gebruik nie. Laat jou dokter ondersoek of jy genoeg jodium in jou liggaam het voordat jy aanvullings begin gebruik.

    • Metode 3
    Verstaan ​​`n jodiumtekort

    Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 12
    1
    Herken die simptome van jodiumtekort. Alle simptome van jodiumtekort het te doen met die effek op u skildklier. Jou skildklier is `n klier in jou keel wat jou metaboliese prosesse reguleer, soos die groei van jou liggaam en jou energievlak. As jy nie genoeg jodium kry as gevolg van jou dieet nie, kan jy sekere afwykings kry as gevolg van die jodiumtekort as:
    • `N Tiroïedvergroting (goitre). Met hierdie toestand swel jou skildklier op terwyl die klier genoeg van die tiroïedhormoon maak om aan die eise van jou liggaam te voldoen. `N Tiroïedvergroting word gewoonlik veroorsaak deur `n jodiumtekort. As u hierdie toestand het, kan u ly aan simptome soos verstikking (veral as u gaan lê) en probleme met inslikking en asemhaling.
    • Hipotireose. In hierdie toestand werk jou skildklier te stadig en die klier kan nie genoeg van die tiroïedhormoon maak om jou liggaam normaalweg te laat werk nie. As jy hipotireose het, sal die prosesse in jou liggaam stadiger wees. Jy kan dit kouer kou, vinniger moeg word, jou vel kan droër word en jy kan vergeetagtig of depressief word. Die simptome van hipotireose kan heel anders wees en die enigste manier om vas te stel dat u hierdie toestand het, is om `n bloedtoets te doen. Pasiënte met `n schildklieraandoening moet nie outomaties begin met die sluk van `n dieet met jodium omdat daar sekere soorte schildklieraandoeningen sy waarby hierdie voedingssupplementen absoluut nie gebruik mag word.
    • Swangerskap simptome. `N Erge jodiumtekort in moeders word geassosieer met miskrame, gestremde kinders, voortydige geboortes en aangebore abnormaliteite. Die kinders van moeders met ernstige jodiumtekort tydens swangerskap kan geestelike probleme hê, asook probleme met die groei van hul liggaam, hul gehoor en hul toespraak. Selfs `n klein jodiumtekort tydens swangerskap kan veroorsaak dat die kinders gebore het `n laer IK.
  • Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 13
    2
    Laat jouself getoets word vir `n jodiumtekort. Jou liggaam verloor jodium wanneer jy urineer. Die beste manier om vas te stel of jy `n jodiumtekort het, is om met jou dokter te praat en te vra of hy of sy jou urine wil toets. Jou dokter kan dan die resultate hersien en bepaal of jy `n jodiumtekort het wat gebaseer is op die hoeveelheid jodium in die urienmonster.
  • Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 14
    3
    Weet watter gesondheidsprobleme veroorsaak kan word deur te veel jodium te gebruik. As u reeds `n tiroïedprobleem het, soos hipertireose, dan kan te veel jodium u tiroïed siekte erger maak. Maak seker dat jy die minimum hoeveelheid jodium daagliks verbruik op grond van jou ouderdom en geslag. Volwassenes moet nie meer as 600 mcg jodium daagliks inneem om oormatige jodiumvlakke in die liggaam te voorkom nie.
  • Sommige mense wat van `n streek met weinig jodium in die grond (soos dele van Europa) skuif na `n streek met `n groter hoeveelheid jodium in die grond (soos die Verenigde State van Amerika), kan ook schildklierproblemen kry omdat hul skildklier daaraan gewoond geraak om klein om jodiumvlakke te kry. As gevolg hiervan loop hulle die risiko om hipertireose te kry.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante