nemuchtorstont.ru

Voorkom verkoue

`N Koue kan jou vir `n paar dae vreeslik laat voel. Van die loopneus en irriterende hoes tot die seer keel en die koors (of erger). Die ergste is dat dit na `n maand alles weer kan opduik. Voorsien `n strategie om die koue te voorkom en die hele jaar gesond te bly.

stappe

Metode 1
Dien goeie higiëne toe

Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 1
1
Was jou hande gereeld. Om jou hande te was, is die beste manier om te verhoed dat jy `n verkoue of griep kry. Week jou hande met seep en water voordat jy eet en voor en na `n besoek aan die toilet. Volg hierdie instruksies om jou hande goed te was:
  • Maak jou hande nat met warm of koue water.
  • Plaas seep op jou hande.
  • Vryf jou hande om hulle te seep. Vryf hulle heeltemal. Moenie vergeet om onder jou vingernaels, tussen jou vingers en die agterkant van jou hande te skrop nie.
  • Boen ten minste 20 sekondes. `N Vinnige manier om te onthou hoe lank dit is, is om `n lang lewe te sing.
  • Spoel jou hande skoon met skoon water.
  • Maak die kraan met `n papierhanddoek toe sodat jy nie weer jou hande besoedel nie.
  • Gebruik `n papierhanddoek om die deur van `n openbare toilet oop te maak.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue Stap 2
    2
    Gebruik `n ontsmettingsmiddel vir jou hande as jy nie seep het nie. Om jou hande te was, is die beste manier om hulle skoon te hou. Maar as jy nie seep en water beskikbaar het nie, kan jy `n 60% alkohol ontsmettingsmiddel vir jou hande gebruik.
  • As jou hande sigbaar vuil is, kan jy nog steeds seep en water beter gebruik.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 3
    3
    Hou jou hande weg van jou gesig. Moenie jou oë, jou neus of jou ore vryf as jou hande nie skoon is nie. Jy kan infeksies kry wanneer jy bakterieë uit jou hande na jou gesig versprei.

    • Metode 2
    Bly weg van siekes

    Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 4
    1
    Hou weg van ander mense. Hou ten minste 60 cm afstand tussen jou en ander mense. `N Koue kan makliker oorgedra word as jy nader aan iemand met `n verkoue is.
    • `N Koue virus kan tot twee weke aansteeklik wees. As `n vriend koors simptome het, is hy heel waarskynlik aansteeklik. Selfs as jou vriend sê hy voel beter, kan hy jou nog steeds lig.
    • As iemand vir sy koue antibiotika is, kan hy die virus nog versprei. Antibiotika behandel nie die virusinfeksie nie.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 5
    2
    Moenie koppies, strooitjies of ander persoonlike items deel nie. Die koue virus kan 24 tot 72 uur slaap voordat die simptome begin.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 6
    3
    Beperk jou blootstelling op plekke soos lughawens en winkelsentrums. Op plekke waar baie mense kom, sal meer koue bakterieë ook teenwoordig wees. As jy bekommerd is om siek te word, bly so ver weg van hierdie plekke as moontlik.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 7
    4
    Herinner jou kinders om hul hande te was. U kan alles doen om te voorkom dat u verkoue kry, maar u loop steeds die risiko om besmet te raak as u kind siek raak. Jong kinders is vatbaar vir verkoues by die skool of die kwekery. Deur u kinders te herinner om hul hande te was, kan u ook die risiko van siek verminder.

    • Metode 3
    Jou eetgewoontes verander

    Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 8
    1
    Eet baie vrugte en groente. Alhoewel higiëne die belangrikste is, eet gesonde kosse jou liggaam baie. Gee jou liggaam kos wat ryk is aan voedingstowwe en verminder suiker en verwerkte en gebraaide kosse.
    • Onthou dat daar geen bewese effek is dat `n spesifieke kos jou die beste gesond hou nie. `N Gesonder dieet bied meer voedingstowwe wat jou immuunstelsel kan help om infeksies te beveg. Byvoorbeeld, jy kan nie `n bakie aarbeie eet nie, maar moenie jou hande deurgebring het nie en verwag dan om gesond te bly. Om verkoue te voorkom, is dit die beste om `n kombinasie van baie strategieë toe te pas.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue Stap 9
    2
    Eet jogurt om jou te help om goeie bakterieë in jou maag te laat groei. Joghurt is deel van `n gesonde dieet. Yoghurt bevat goeie bakterieë genaamd probiotika wat help om infeksies te beveg.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 10
    3
    Eet kos om jou immuunstelsel te verhoog. Baie kosse het sekere belangrike vitamiene of antioksidante wat kan help om `n infeksie te beveg. Sommige van hierdie voedingstowwe is:
  • Sinaasappels: Dit word altyd eerste genoem wanneer mense aan vitamien C dink. Eet `n lemoen per dag of drink `n glas lemoensap vir `n goeie hoeveelheid vitamien C.
  • Appels: Dit werk as `n antioksidant.
  • Papaya: Hierdie vrug bevat baie vitamien C.
  • Pomelo: Hierdie vrugte bevat baie vitamien C en ook ander goeie voedingstowwe, soos kankervegters.
  • Vis: Dit help om inflammasie in verband met verkoue te beveg. Eet vetterige diepsee vis soos wilde-salm, makreel en witvis.
  • Knoffel: Dit werk as `n antioksidant waarmee jy `n verkoue kan beveg.
  • Rooipeper: Dit het selfs meer vitamien C as lemoene.
  • Melk: Dit is `n goeie keuse as gevolg van die vitamien D wat dit bevat.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 11
    4
    Drink baie water. Maak seker dat jy nie ontwater word nie. Mans moet ten minste 13 glase (250 ml per glas) water per dag drink en vroue moet 9 glase drink. Dit sluit die vog in wat jy deur jou dieet inneem.
  • Water kan ook uitdroging in jou neus of keel voorkom, wat ook kan help om verkoue te voorkom.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 12
    5
    Gorgel met kraanwater. Water is goed vir jou in die algemeen en `n Japannese studie het getoon dat gorgel met gewone kraanwater koud kan voorkom. Navorsers wat aan hierdie navorsing deelgeneem het, glo dat die chloried in die water die oordrag van verkoue verhoed het.

    • Metode 4
    Kry ekstra vitamiene

    Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 13
    1
    Neem `n daaglikse multivitamien. Vitamiene sal jou help om verkoue te beveg deur jou immuunstelsel te ondersteun.
    • Dit is nie bewys dat die neem van ekstra vitamiene verhoed dat verkoues voorkom nie, maar dit sal waarskynlik verkort word as jy dit sluk.
    • Moenie aparte vitamiene neem nie. Om te veel ekstra vitamiene te neem, kan jou potensieel siek maak.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue Stap 14
    2
    Verhoog jou inname van vitamien C. Vitamien C sal jou liggaam help om `n verkoue te beveg. Verskeie studies toon dat vitamien C ook die duur van `n verkoue kan verminder.
  • Drink verdunde lemoensap om jou inname van vitamien C sowel as jou waterinname te verhoog. Moenie te veel sap drink nie, aangesien sap suiker bevat.
  • Fokus op om ongeveer 250 tot 500 milligram vitamien C per dag te kry.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 15
    3
    Neem elke dag vitamien D. `N Lae vitamien D-inhoud is geassosieer met `n hoër risiko van infeksie. Maak seker jy kry sonlig om jou vitamien D-vlak te kry. Ons maak vitamien D wanneer ons vel aan sonlig blootgestel word. Met net 15 minute se son, die helfte van die tyd wat nodig is om jou arms en gesig te laat word, word pienk van die son, kan jy die immuunstelsel versterk.
  • As jy langer as 15 minute in die son bly, maak seker dat jy sonskerm toedien. Sommige kenners glo dat jy steeds vitamien D deur die son maak, selfs as jy jou vel beskerm.
  • Navorsers het ontdek dat mense in die winter, wanneer daar minder sonlig is, groter risiko het vir respiratoriese infeksies soos verkoues. Dit is deels te danke aan lae konsentrasies van vitamien D. In die winter moet jy dus aanvullings neem met lae vlakke van vitamien D, soos tablette of kabeljou lewerolie.
  • Vra jou dokter om jou vitamien D-vlakke met `n eenvoudige bloedtoets te meet.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 16


    4
    Verhoog jou inname van sink. `N Aantal studies het getoon dat sink `n verkoue kan voorkom of verminder. Eet kos met `n hoë sinkinhoud, soos beesvleis, lam, seekos, spinasie, cashewnoten en boontjies.
  • Moet egter nie te veel sink insluit nie. Meer as 40 milligram per dag kan hoofpyn, slukheid, duiseligheid en ander simptome veroorsaak.
  • `N aantal studies toon dat sink verminder die duur van `n verkoue by volwassenes, maar nie by kinders nie.

    • Metode 5
    Verander jou gewoontes en manier van lewe

    Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue Stap 17
    1
    Slaap veel meer as gewoonlik. Deur langer rus as wat jy normaalweg doen, kan jou liggaam die res kry wat hy nodig het om te herstel. Die daaglikse aktiwiteite van jou liggaam sal die selle in jou immuunstelsel dra. `N Goeie rus help om die selle te herstel sodat jy elke dag goed kan funksioneer.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 18
    2
    Beweeg ook as jy siek is. Glo dit of nie, beweging kan jou help om verkoue te voorkom. Beweeg gereeld om gesond te bly, stres te verminder en die energievlak van jou liggaam te verbeter. Hou aan om te beweeg selfs wanneer jy siek is. Miskien moet jy `n bietjie verlangsaam, veral as jou energievlak verminder word.
  • As u nie gereeld oefening gehad het nie, moet u eers met u dokter praat voordat u `n opleidingsprogram begin.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 19
    3
    Verminder stres. Stres het `n uitwerking op jou op verskillende maniere, onder andere, verhoog dit die kans dat jy siek word. Stres verseker ook dat dit langer neem vir jou om te herstel. Hou jou stresvlak laag deur die oorsaak te vind, leermeganismes om dit te hanteer, joga lesse te neem en rus te neem as jy kan.

    • Metode 6
    Probeer natuurlike hulpbronne

    Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 20
    1
    Neem kruiemiddels. Kruie soos tiemie, lemoenwortel, knoffel, echinacea en elderbessie-ekstrak kan help om verkoue te voorkom en die duur te verminder.
    • Maak tee uit een of meer van hierdie kruie en drink `n pot van hulle.
    • Hierdie kruie is ook by gesondheidswinkels beskikbaar as aanvullings en aanlyn.
    • As jy hoë bloeddruk, of `n stuifmeel allergie het, moet jy versigtig wees as jy kruie-aanvullings neem. Raadpleeg `n goeie fytoterapeut voordat u hierdie tipe medikasie gebruik.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 21
    2
    Eet `n teelepel rou heuning. Heuning het antimikrobiese eienskappe en is `n antioksidant wat kan help om verkoue te voorkom en die infeksietyd verkort. Eet een of twee teelepels heuning of los dit in `n koppie kruietee.
  • Vermy die heuning van supermarkte! Hierdie heuning word gefiltreer sodat die meeste voordele uitgeneem is. Studies het getoon dat die meerderheid van hierdie heuning nie heuning is nie. In plaas daarvan, gaan vir rou heuning. U kan dit by gesondheidswinkels koop, aanlyn en natuurlik direk by die byeboere. Dit is relatief duur, maar dit is die moeite werd as jy die geld het.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 22
    3
    Probeer om `n biergis oor jou kos te besprinkel. Biergis is `n soort gis wat oorgebly het wanneer bier gebrou word. Dit is in poeiervorm by gesondheidswinkels beskikbaar. Biergis kan gebruik word om `n aantal siektes te voorkom en te behandel, insluitende die verkoue. Strooi elke dag `n teelepel brouergis oor jou kos.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 23
    4
    Neem ginseng kapsules. Ginseng is `n wortelkruid wat in tradisionele Chinese medisyne gebruik word om verskeie kwale te voorkom. Neem `n 200 milligram ginseng kapsule per dag om te voorkom dat verkoue voortduur.

    • Metode 7
    Verlig simptome van verkoues

    Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 24
    1
    Begin dadelik baie vloeistof. Wanneer jy die simptome van `n koue begin voel, skiet en maak seker jy kry vloeistof. Dit sal jou help om enige slym te verdun en `n seer keel te kalmeer.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 25
    2
    Gorgel met soutwater. As jy `n rooi keel het, sal dit gaarmaak met soutwater. Meng `n teelepel tafelsout in `n glas warm water. Neem `n slukkie watermengsel en gurgel. Spoeg dit uit. Herhaal dit verskeie kere per dag.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 26
    3
    Gebruik nasale bespuiting met soutoplossing om neusopeenhoping te voorkom. As jou neus geblokkeer is, probeer `n spuitmiddel met soutoplossing om van die druk weg te neem. Sprays of druppels met `n soutoplossing is geredelik beskikbaar by drogisterye en supermarkte.
  • Volg die instruksies op die verpakking as jy `n neusspray met sout neem.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 27
    4
    Neem vryelik beskikbare medisyne teen die pyne en pyne. Acetaminophen of ibuprofen kan geneem word om geringe pyne en pyne wat met verkoue verband hou, te behandel.
  • U kan ook vrylik beskikbare medisyne soos Kaloba, Nisylene of Hot Coldrex gebruik om die simptome van u koue te behandel.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 28
    5
    Maak seker jy kry baie rus. As jy koud voel, gaan vroeg vroeg toe. Probeer ekstra rus sodat jou liggaam die koue kan beveg.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 29
    6
    Gebruik sakdoeke en nies in jou elmboog. Gebruik sakdoeke om te hoes en nies. Dit sal die verspreiding van die kieme voorkom. As jy nie `n sakdoek byderhand het nie, dan is die beste opsie om jou elmboog te nies.
  • Prent getiteld Voorkom die gewone verkoue stap 30
    7
    Bly weg van antibiotika. As jy `n verkoue voel, moenie na die dokter haas vir `n antibiotika nie. As jy antibiotika gebruik wanneer dit nie nodig is nie, kan bakterieë antibiotika behandeling oorleef. Hierdie antibiotika-weerstandbiedende bakterieë sal dan vermenigvuldig en die kans verhoog dat ander bakterieë in die toekoms antibiotika-behandelings sal oorleef.
  • Jy kan ook diarree of braaksel kry deur antibiotika, sodat jy dehidrasie simptome kan kry.
  • As jy koors kry, kan dit meer as `n verkoue wees. Kontak jou dokter as jy bekommerd is.

    • wenke

    • Dink, bly en wees gelukkig. Jou innerlike gedagtes kan jou gesondheid bepaal.

    waarskuwings

    • Raadpleeg altyd `n dokter indien daar veranderinge in u gesondheid is. As jy al siek is, volg hierdie metodes. Hulle is goeie maniere om `n gesonde leefstyl te handhaaf.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante