nemuchtorstont.ru

Hou op om suiker te eet

In ons vinnige wêreld van vandag, wat deur onmiddellike bevrediging gedryf word, eet jy vinnig kosse wat nie gesond is vir jou nie. Volgens die Kennissentrum vir suiker & Hollandse kos gemiddeld 44 kg suiker per jaar. . Omdat meer en meer suiker geëet word, is meer en meer mense oorgewig en ander gesondheidsprobleme. Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan om maksimum 10% van die totale aantal kalorieë wat jy per dag uit vrye suikers eet, te onttrek. Volg die stappe hieronder om die hoeveelheid suiker wat jy eet te verminder en `n gesonder lewe te lei.

stappe

Metode 1
Herken die oorsaak

Prent getiteld Stop Eating Sugar Step 01
1
Weet dat suiker verslawend is. Soos sekere middels, suiker het `n euforiese effek wat gestimuleer word deur die vrystelling van dopamien, die stof wat die gevoel van genot in jou brein gee. As jou lewer fruktose in vet omskakel, verhoog die risiko van gevaarlike LDL-cholesterolvlakke (die slegte cholesterol). Onthou dat suiker in baie goedere vermom kan word. Van die mees gebruikte name is:
  • Fruktose, glukose, laktose, sukrose, of maltose
  • agave
  • Verskillende soorte stroop: rysstroop, karo-stroop, mieliesiroop, esdoornstroop en styselsirup.
  • Dextran, gliserol, disakkaried of monosakkariede
  • Damp suikerriet
  • Prent getiteld Stop Eating Sugar Step 02
    2
    Maak seker dat jy suiker eet om jou energievlak te verhoog. Suiker word op dieselfde manier as kafeïen gebruik, naamlik om gedurende die dag wakker te bly. Maar suiker gee slegs `n baie kort tevredenheid en gee byna altyd `n suikerdoppie.
  • Eet `n snack eerder as iets met suiker of kafeïen. Jou liggaam verander gesonde kalorieë in energie. `N kombinasie van koolhidrate en proteïene gee jou `n hupstoot sonder om jou daarna moeg of slaperig te maak.
  • Kafeïen hou jou wakker en wakker, maar gee nie genoeg energie nie. As jy kafeïen neem, maak seker dat jy nie suiker gebruik nie. Kies koffie of tee sonder suiker of versoeters, en moenie koeldranke met suiker drink nie.
  • Prent getiteld Stop Eating Sugar Step 03
    3
    Weet of jy suiker as `n troos gebruik. Daar kan verskeie emosionele redes wees om suiker te gryp. Baie mense eet impulsief as `n reaksie op stres, depressie, senuweeagtigheid of selfs as `n beloning wanneer hulle iets bereik het.
  • Endorfiene word vrygestel deur suiker wat stres of angs kan verminder, maar dit werk net vir `n kort tydjie. In plaas daarvan, kyk vir `n meer volhoubare manier om jou stres onder beheer te hou.
  • Probeer oefen, neem `n nuwe stokperdjie, luister na musiek of doen iets anders positief as jy `n neiging het om suiker te begin eet om jou stres te verlig.
  • Beeld getiteld Gewig verloor in twee weke Stap 05
    4
    Evalueer of jy suiker vir smaak eet. Kom ons kyk dit, suiker is lekker. Baie van ons eet suiker omdat dit net lekker smaak. Die goeie nuus is dat daar allerhande natuurlike alternatiewe vir suiker is, wat jy veilig kan gebruik om jou aptyt vir soetheid te bevredig. Lees verder om hierdie alternatiewe te ontdek.

    • Metode 2
    Jou eetgewoontes verander

    Prent getiteld Stop Eating Sugar Stap 05
    1
    Skop af in een slag. Maak die besluit om verwerkte suiker vir `n week uit jou dieet heeltemal uit te skakel. Dit is onmoontlik om nie suiker te eet nie, want vrugte, groente, brood, ens. Bevat almal suiker. Maar jy kan suiker in byvoorbeeld lekkers en nageregte verlaat. Natuurlike suikers is makliker om te verteer en te absorbeer. Natuurlike suiker word in vrugte, heuning, melk, ens. Gevind.
  • Prent getiteld Stop Eating Sugar Stap 06
    2
    Fokus jou smaakpapille weer. Na `n rukkie kan jou smaakpapegaaie gewoond raak aan nie soveel aptyt vir baie lieflike dinge nie. Deur minder suiker te eet, word jou smaakpapegaaie gewoond aan verskillende smaak.
  • Begin deur minder suiker by jou kos en drank te voeg. Byvoorbeeld, as jy altyd `n teelepel suiker by jou koffie of tee voeg, verminder dit tot 1/2 teelepel.
  • As die dinge wat jy in jou huis het, suiker daarin het, koop jy dan in plaas van minder of geen suiker. Byvoorbeeld, as jy altyd graan met suiker eet, koop natuurlike heelgraanmuesli sonder suiker. Jy kan altyd vrugte byvoeg om dit soeter te maak.
  • Maak seker dat jy alle kunsmatige versoeters uit jou dieet verwyder. Alhoewel daar minder kalorieë is, is kunsmatige versoeters baie sleg vir jou liggaam. Dit is byvoorbeeld aspartaam, alitam, sarkarien, sukralose en kalium-acesulfame. Deur kunsmatige versoeters te eet, vervang jy net een verslawing deur `n ander. Dit gesê het, maak dit nie seer om dit van tyd tot tyd te eet nie.
  • Na `n paar weke word jou smaakpapegaaie gebruik om minder soet te maak, sodat dinge wat jy graag gehou het, nou sieklik soet smaak.
  • Prent getiteld verloor water gewig vinnige stap 03
    3
    Eet groente met elke ete. Groente, en veral donker blaargroentes, is vol vesel. Jou liggaam het vesel nodig vir `n gesonde vertering, en dit maak jou vol, sonder dat dit baie kalorieë lewer.
  • Prent getiteld Kry Dun Vinnige Stap 08
    4
    Voeg dierlike proteïene by jou dieet. Dierevet help om die biochemie van die brein te stabiliseer en te voorkom dat dit soet word. Proteïene help jou ook om vol te voel, sodat jy na die ete geen aptyt vir nagereg het nie. Kies organiese vleis en organiese suiwel.
  • Prent getiteld Stop Eating Sugar Step 09
    5


    Stop met drankies wat suiker bevat. Dit is een van die maklikste maniere om suiker uit jou dieet te verwyder. Deur nie koeldrank en vrugtesap met suiker te drink nie, verminder jy jou suiker inname drasties. Drankies met suiker is vol kalorieë, wat almal in vet omskep word. Drink water eerder as koeldrank.
  • Varsgespyte sap is `n goeie alternatief. Alhoewel daar suiker daarin is, word dit nie verwerk nie. `N Glas vars vars vrugtesap per dag, is baie beter as `n blikkie frisdrank.
  • As jy nie jou drankies wil gee nie, want jy hou daarvan, probeer om jou water met `n suikervrye geur, soos suurlemoen of kalk, te proe. Jy kan ook smaak gee met `n stukkie vrugte soos pynappel, aarbei of komkommer.
  • As jy jou soda nie regtig wil gee nie, verdun dit vir die helfte met lentewater. Dan kry jy minder suiker as voorheen, en jy kan dan stadig gewoond raak om uiteindelik heeltemal te stop.
  • Prent getiteld Stop Eating Sugar Stap 10
    6
    Neem vrugte as jy honger ly vir lekkergoed. Alhoewel vrugte ook suiker bevat, is dit `n onverwerkte suiker wat vir jou baie beter is as die verwerkte suikers wat in byvoorbeeld koekies of lekkers voorkom. As jy soet wil hê, gryp `n stukkie vrugte in plaas van `n sny koek.
  • Soete aartappel is ook `n goeie vervanging vir suikerryke kos, dit is vol anti-oksidante en vul dit op. Ruil jou gewone aartappels vir patats sodat jou eetlus vir soetheid tevrede is en jou maag vol is.
  • Meng `n yoghurt met bevrore vrugte om `n lekker sjerbsagtige nagereg te maak wat nie ongesonde suikers bevat nie, maar sal jou behoefte aan lekkers bevredig.
  • Prent titel Get thin Quick Step 13
    7
    Eet gereeld. As jy maaltye slaan of te lank wag tussen etes, sal jy meer soos suiker of vet voel. As drie etes per dag nie vir jou werk nie, eet elke drie tot vyf uur kleiner gedeeltes sodat jy nooit regtig honger kry nie.
  • Prent getiteld Stop Eating Sugar Stap 12
    8
    Lees alle etikette. Baie kosse wat jy nie sal verwag nie, bevat suiker. Maak seker dat jy die etikette versigtig lees om te weet of daar suiker in een van die vele vorms is.
  • Prent getiteld Stop Eating Sugar Stap 13
    9
    Voeg `n chromium polynikotien aanvulling by jou dieet. Chroom polynikotinaat is `n verbinding van chroom en niacien, ook genoem vitamien B3. Hierdie vitamien help om glukosevlakke te reguleer en om bloedsuikervlakke te stabiliseer. Vra jou dokter hoe die korrekte dosis vir jou is voordat jy dit gebruik.

    • Metode 3
    Verander jou gedrag

    Prent getiteld Manipuleer Ander Stap 13
    1
    Probeer hipnose. Dit is `n manier om deur verskansde patrone te breek, deur die houdings in jou onderbewussyn te verander. As u dit moeilik vind om u gewoontes met u eie wil te verander, kan u die hulp van `n hipnoterapeut aanskakel. Hipnose kan effektief wees in mense wat moet leer om `n verslawing te hanteer.
  • Prent titel Get a Life Step 15
    2
    Maak seker dat jy jou liggaam en gees oplei. Oefeninge soos joga of tai chi is baie voordelig vir mense wat hul dieet moet verander. Dit is nie net goed vir jou liggaam nie, maar ook vir jou gees en spiritualiteit. Deur in kontak met jou liggaam te kom en dit te leer respekteer, word dit makliker om ontslae te raak van `n slegte gewoonte.
  • Prent getiteld Kry Swanger Vinnige Stap 07
    3
    Maak `n afspraak met `n dieetkundige. As jy dit moeilik vind om te weet hoe om jou dieet te verander sodat dit beter by jou lewenstyl pas, en om kos met suiker te vervang, kan jy met `n dieetkundige praat. `N Dieetkundige kan jou help om `n plan op te stel. Dit kan baie moeilik wees om op die regte spoor te bly as jy die hele dag rondhardloop om die kinders te versorg of as jy `n besige werk het. Laat die dieetkundige dit vir jou uitkies en help om op die regte pad te bly.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 08
    4
    Gaan meer oefening. Dieet en oefening gaan hand in hand. Maak seker dat jy meer aktief raak in jou nuwe leefstyl. Probeer om elke dag minstens 30 minute kardiotraining te doen om `n gesonde bloedsirkulasie te kry en `n gesonde gewig te kry. Oefening verminder ook stres en angs, wat jou tot die suiker kan lei. Vind `n manier om te beweeg wat jy wil en maak dit deel van jou lewenstyl.

    • wenke

    • Sien die verwydering van suiker as `n verreikende, positiewe geskenk wat jy jou liggaam gee.
    • Moenie moedeloos wees as jy mis mis en suiker eet nie. Vergewe jouself en gaan voort.
    • Maak seker dat jy mense rondom jou het wat gesonde eetgewoontes aanmoedig.
    • Gee jouself `n (klein!) Behandeling elke week as jy die hele week gesond eet.
    • Sit, ontspan en skryf al die voor- en nadele van suiker af.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante