nemuchtorstont.ru

Om meer polifenole te kry

Polifenole is noodsaaklik vir `n lang lewe, en kan die liggaam teen sekere siektes beskerm. Polifenole is antioksidante van plantvoedsel wat die gesondheid van die liggaam op komplekse maniere verbeter, dus is dit nie net antioksidante nie. Die spesifieke gesondheidsbevorderende effek word steeds ondersoek, maar dit word algemeen aanvaar dat hulle in gevaar is kardiovaskulêre siekte

verminder en beskerm alle soorte liggaamlike funksies teen die risiko en skade wat veroorsaak word deur allerhande chroniese siektes. Dit is moontlik dat polifenole nie so gesond is as gevolg van die anti-oksidante nie, maar omdat hulle help om skommelinge in bloedsuiker na etes te voorkom. Jy kan elke dag maklik meer polifenole kry, en dit kan `n lekker avontuur wees.

stappe

Beeld getiteld Verhoog jou inname van polifenol antioksidante Stap 1
1
Eet en drink kos met baie polifenole dwarsdeur die dag. Probeer om die hoeveelheid polifenole in jou liggaam en bloed die hele dag te hou! Eet en drink kosse met baie polifenole elke paar uur, soos hieronder beskryf. Die hoeveelheid polyfenole in jou bloed verhoog dadelik na eet of drink, waarna dit verminder sodra dit verteer en uitgeskei word deur die liggaam. Sekere polifenole word nie in die bloedstroom geabsorbeer nie, maar beweeg deur die spysverteringstelsel. Hierdie polifenole is ook baie belangrik, omdat hulle die risiko van dikdermkanker en dié siektes kan verminder.
  • Prent getiteld Verhoog jou inname van polifenol antioksidante Stap 2
    2
    Eet baie onbewerkte groente, vrugte, volgraanbakkies en peulplante, in plaas van verwerkte kos en vleis. Polifenole word nie vernietig as jy jou kos vir `n kort tyd kook of verhit nie, en die polifenole kan dikwels makliker geabsorbeer word. Eet rou sowel as gekookte plantvoedsel.
  • Prent getiteld Verhoog jou inname van polifenol antioksidante Stap 3
    3
    Kies helderkleurige groente, vrugte en volgraan. Ryk kleure soos rooi en pers of swart dui op hoë konsentrasies polyfenole. Kies dinge soos bloubessies, granaatjie, rooi druiwe, en bosbessies soet aartappel. Bloubessies, swart rys en pers aartappels is ook `n uitstekende bron van antosianien. Die komponent wat verantwoordelik is vir die kleur van borrie, genaamd curcumin, is ook `n polifenol.
  • Prent getiteld Verhoog jou inname van polifenol antioksidante Stap 4
    4
    Drink drankies met baie polifenole. Drankies is gekonsentreer, maklik om bronne van polifenole te absorbeer.
  • Kies vrugtesap sonder bygevoegde suikers. Suiwer granaatjie, bloubessie, rooi druiwe en appelsap is uitstekende keuses.
  • tee en koffie is baie ryk aan sekere tipes polifenole. Kies tee en koffie met kafeïen, want deur koffein te verwyder, kan polifenole ook verlore gaan.
  • Drink wyn en bier in plaas van ander alkoholiese drankies. Drank word gedistilleer, dus bevat dit nie polifenole nie. Rooiwyn word geassosieer met die "Franse paradoks", wat verwys na die ontdekking dat rooiwyn en ander plantgebaseerde kosse baie belangrik kan wees vir die gesondheid en voorkoming van chroniese siektes. Rooiwyn bevat baie van die bekende polifenol resveratrol, wat in hoë konsentrasies in druifvelle voorkom. Vir die hoogste konsentrasie resveratrol kies `n lekker Pinot Noir uit sommige kouer, vogtige streke. Resveratrol word in groot hoeveelhede in druiwe van hierdie tipe klimaat geproduseer, omdat hierdie stof nodig is om die druiwe teen swam te beskerm. Bier is ook `n uitstekende bron van polifenole, en dit bevat baie verskillende soorte. Dit is omdat bier gemaak word van beide gars en hoep. Gars bevat die meeste polifenole, maar in hop is daar meer verskillende tipes polifenole. Vir die hoogste konsentrasie polyfenole, kies bitter bier met baie hoep, soos `n IPA of ander donkerbier. Donkere mout wat in donkerbier gebruik word, bevat baie melanoïen, `n antioksidant wat verseker dat die polyfenole van die hoep beter bewaar word tydens brouery. Rooiwyn en bier sonder alkohol is ook uitstekende bronne van polifenole.
  • Beeld getiteld Verhoog jou inname van polifenol antioksidante Stap 5
    5
    Eet donker sjokolade en kakao poeier. Sjokolade en kakao is effens verander, maar een van die rykste bronne van polifenole. Kies suiwer, bitter sjokolade met bietjie suiker. Die versadigde vet wat in sjokolade is, verhoog nie die cholesterol as dit in moderering geëet word nie.
  • Beeld getiteld Verhoog jou inname van polifenol antioksidante Stap 6


    6
    Kies bitter, samentrekkende of sterk-proe plante. Polifenole is hoofsaaklik samentrekkend, bitter of sterk vir die verhemelte. Suiwer granaatjie sap is duidelik samentrekkend. Geeluie waaruit jy moet huil, bevat meer polifenole as soet ui. Kies kosse wat ryk is aan polifenole, maar dit bevat nie suiker nie, omdat suiker en daardie soort bestanddele die gesonde effek van die polifenole negeer. Ongefilterde, bitter olyfolie is ook `n groot bron van polifenole.
  • Beeld getiteld Verhoog jou inname van polifenol antioksidante Stap 7
    7
    Gaan na die mark vir vars groente en vrugte of groei dit self. Biologies of natuurlik gekweekte plante bevat dikwels baie meer polifenole. Italiaanse navorsers wat ontdek het dat organiese pere en perskes veel meer polifenole bevat, meen dit is as gevolg van die afwesigheid van plaagdoders, wat veroorsaak het dat die plante `n sterker immuunstelsel ontwikkel (dws meer polifenole). Plante maak polifenole om hulself te beskerm teen siektes en plae, veral as hulle onder minder ideale toestande moet groei. As jy dan daardie plante eet, sal jy deur die polifenole beskerm word!
  • Prent getiteld Verhoog jou inname van polifenol antioksidante Stap 9
    8
    Lees die etikette en kies kosse wat die polifenole noem. Sommige produsente noem nou watter polifenole in hul produk is. Soms is daar `n produk wat flavonoïede, flavonole of antosianiene bevat. Dit word gewoonlik nie op die etikette van wyn of bier genoem nie.
  • Prent getiteld Verhoog jou inname van polifenol antioksidante Stap 10
    9
    Vermy kosse wat baie vrye radikale bevat, omdat hulle die polifenole vernietig. Polifenole is antioksidante, dus hulle word geneutraliseer of vernietig deur ongesonde vrye radikale. Dit is goed dat vrye radikale deur polifenole geneutraliseer kan word, maar dan kan hulle nie meer hul werk in die liggaam doen nie. Laat kos met baie vrye radikale soveel moontlik toe, soos gebraaide produkte, vleis en verwerkte kos. Maak seker dat jy vleis of vleis wat chemies verwerk is verbrand of verbrand word. Diep-gebraaide kos is berug vir die vrye radikale wat dit bevat, omdat die braai vet weer en weer oksideer wanneer dit verhit word. Diepvrye kos word ook voorberei teen baie hoë temperature, wat lei tot meer vrye radikale.
  • Beeld getiteld Verhoog jou inname van polifenol antioksidante Stap 11
    10
    Ontspan. Jou liggaam gebruik polifenole vinniger as jy stres het.

    • wenke

    • Polifenole moet gereeld verteer word en vir `n lang tyd om siektes te voorkom.
    • Baie komponente soos flavonoïede en antosianiene is polifenole. Die meeste gesonde stowwe in plante is polifenole, want dit is `n kollektiewe naam.
    • Polifenole word steeds ondersoek, en hul effek is nog nie heeltemal verstaan ​​nie.
    • Moenie net staatmaak op die mate van die antioksidante effek as jy na die hoeveelheid polifenole op `n etiket kyk nie. Hierdie maatreël kan nie die werklike potensiaal, die gesondheidsvoordele van spesifieke polifenole of die presiese hoeveelheid polifenole aandui nie. Wat dit gewoonlik aandui, is die hoeveelheid eenvoudige antioksidante soos vitamien C of vitamien A.
    • As jy nie kafeïen wil neem nie, moet jy tee, koffie en sjokolade verlaat.
    • Verskillende polifenole werk anders, alhoewel hulle almal antioksidante is.
    • Dit is die beste vir jou gesondheid as jy alles in moderering eet en drink.

    waarskuwings

    • Alkohol kan gesondheidsrisiko`s inhou. Moenie alkohol begin drink as gevolg van die gesondheidsvoordele nie.
    • Polifenole is nie medisyne nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante