nemuchtorstont.ru

Verhoog jou brein krag

Of jy nou probeer om jou brein te aktiveer sodat jy dit beter kan doen op dat proefwerk van môre, of net jou best wil doen om siektes te vermy wat jou brein kan tref - daar is absoluut `n aantal doeltreffende metodes om jou breinkracht te stimuleer.

stappe

Deel 1
Verhoog jou breinkrag dadelik

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 1
1
dinkskrum. Dinkskrum kan jou brein die hupstoot gee wat jy nodig het om by die werk te kom. Dit is `n goeie opwarming voordat jy begin werk aan die hooftaak, soos om een ​​te skryf of vir `n eksamen te studeer. Dit kan dikwels help om jou kreatiwiteit te stimuleer.
  • Jy moet een wees opstelskryf, dinkskrums as wat jy in daardie opstel wil hanteer, voordat jy in die besonderhede gaan, soos hoofstuktitels en toesprake. Jy hoef nie eens iets te gebruik van wat jy tydens dinkskrum in jou opstel uitvind nie. Net `n dinkskrum sal jou help om jou brein te aktiveer.
  • Prent getiteld Boost Brain Power Step 2
    2
    Neem `n diep asem. Asemhaling help om jou bloedsirkulasie en die absorpsie van suurstof te verbeter, wat jou brein help om beter te funksioneer. Deur 10-15 minute diep asem te neem, sal jy op die langtermyn voordeel trek, maar veral as jy dit voor en tydens die studie doen (en selfs tydens die eksamen) help dit nie net om meer suurstof te absorbeer nie. en verbeter jou bloedsirkulasie, maar ook om minder senuweeagtig te wees, dus sal jou brein beter funksioneer.
  • Gedurende asemhaling moet jy verseker dat jy asem tot by die onderkant van jou longe. Dink aan dit as `n ballon wat opgeblaas word - eers die maag, dan die bors en uiteindelik die nek. As jy jou asem weer ontsnap, gaan dit in die teenoorgestelde rigting - nek, bors en dan die maag.
  • Prent getiteld Boost Brain Power Stap 3
    3
    Drink groen tee. Die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding beweer dat elke dag minstens 5 koppies groen tee gedrink word, verminder die moontlikheid van sielkundige spanning met 20%. Dit kan jou ook `n goeie hupstoot gee, net soos kafeïen, om jou brein deur die loop van die dag te help.
  • Prent getiteld Boost Brain Power Stap 4
    4
    Neem breek. `N goeie manier om jou brein te hou, is om `n breek te neem. Dit kan beteken dat jy 15 minute op die internet navigeer of iets anders doen, as `n manier om jou brein jou asem te laat haal.
  • Dit is ook `n goeie idee om nie meer as `n uur aan iets te spandeer nie, en dan met iets anders vir `n rukkie. As jy nie binne `n uur `n taak voltooi nie, sit dit eenkant toe vir `n rukkie om later daarop te werk.
  • Prent getiteld Boost Brain Power Stap 5
    5
    lag. Mense sê altyd dat lag die beste medisyne is, maar dit stimuleer ook verskillende dele van die brein sodat mense op `n breër en vryer manier kan dink. Gelag is ook `n natuurlike manier om te ontspan, en stres is iets wat die brein sterkte belemmer en beperk.
  • Onthou jouself om te lag, veral net voor die belangrike eksamen of vir die skryf van jou finale opstel. Plaas `n snaakse agtergrond op jou rekenaar, of hou `n lekker humor op jou hand terwyl jy studeer. Neem hierdie af en toe, om jou glimlag te stimuleer.

    • Deel 2
    Hou aan om jou breinkrag te stimuleer

    Prent getiteld Boost Brain Power Stap 6Bullet4
    1
    Eet voeding wat goed is vir jou brein. Daar is baie voeding wat kan help om breinfunksie te stimuleer. Maar daar is ook kos met baie suiker en verfynde koolhidrate, gemorskos en koeldrank - wat die prosesse in die brein dompel en jou vaag en stadig maak.
    • Eet voeding ryk aan omega-3-vetsure, soos okkerneute en salm (maar wel met mate, deur dit moontlik hoë gehalte aan kwik), lijnzaad, pampoen, nierbonen en pintobonen, spinasie, broccoli, Pampoenpitte en sojabone. Omega-3-vetsure verbeter bloedsirkulasie en bevorder die werking van neurotransmitters, wat breinfunksie en denke ondersteun.
    • Kos met `n hoë magnesium inhoud is belangrik (soos kikkererwten of garbanzo bone) omdat hulle help om die seine in jou brein oor te dra.
    • Wetenskaplikes het `n verband gevind tussen die eet van baie bloubessies en vinniger leer, beter denke en `n beter geheue.
    • Choline (voorkom in groente soos broccoli en blomkool), kan help met die groei van nuwe breinselle, asook die stimulering van intelligensie by ouer volwassenes.
    • Komplekse koolhidrate gee jou brein en liggaam langtermyn-energie. Eet kos soos volkorenbrood, bruin rys, hawermeel, hoë veselgrane, lensies en heelgraanprodukte.
  • Prent getiteld Boost Brain Power Stap 7Bullet2


    2
    Maak seker dat jy kry genoeg slaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, sal alles wat jy met jou brein doen, minder goed gaan. Kreatiwiteit, denke, kognitiewe funksionering, probleemoplossing, geheue - dit alles hou verband met genoeg slaap. Slaap is veral nodig vir geheuefunksies, dus maak seker dat jy die dieper stadiums van slaap kan kry om geheueverwerking toe te laat.
  • Skakel alle elektronika minstens 30 minute voor jy gaan slaap. Dit beteken jou rekenaar, iPod, selfone, ens. Anders sal jou brein te veel gestimuleer word terwyl jy probeer om te slaap, en het jy meer moeite met in slaap val en die deurloop van die nodige fases van die slaap.
  • Vir volwassenes is minstens 8 uur slaap die beste.
  • Prent getiteld Boost Brain Power Stap 8
    3
    Verseker genoeg fisiese oefening. Fisiese aktiwiteit kan dinge doen, soos om die suurstofvoorsiening aan jou brein te verbeter, wat help om beter te verwerk en te funksioneer. Dit verseker ook die vrystelling van chemikalieë wat jou algemene bui verbeter en jou breinselle beskerm. Wetenskaplikes het ontdek dat fisiese oefening eintlik help in die produksie van meer neurone in die brein.
  • dans en vechtkunsten is besonder goeie maniere om intellekt te stimuleer omdat hulle `n wye reeks breinstelsels stimuleer, insluitend organisasie, koördinasie, beplanning en oordeel. Jy moet jou liggaam (en sy verskillende dele) in sinchronisasie met die musiek beweeg.
  • Prent getiteld Boost Brain Power Stap 9Bullet1
    4
    mediteer. Meditasie, veral verstandelikheid, kan help om die brein te herprogrammeer om beter te funksioneer, en beweeg nie langs sekere negatiewe neurale bane nie. Meditasie verminder stres (wat help om die brein beter te funksioneer), maar verbeter ook die geheue.
  • Vind `n plek om stil te sit, al is dit net 15 minute. Fokus op jou asemhaling. Vertel jouself as jy asemhaal "inasem, uitasem." As jy agterkom dat jou gedagtes dwaal, lei hulle dan stilweg terug om op jou asemhaling te fokus. Word jy beter in die mediteer, probeer dan op te let wat daar om jou heen gaande is, voel die son op jou gesig, merk die geluid van die voëls en die motors buite op, ruik die geur van die middagete van jou kamermaat.
  • U kan ook aandag gee aan aktiwiteite. As jy in die stort is, fokus op die gevoel van die water, die reuk van jou sjampoe, ens. Dit sal help om jou gedagtes op te let en jou bewussyn meer in die hier en nou te plaas.
  • Prent getiteld Boost Brain Power Stap 10
    5
    Maak seker jy kry genoeg vog. Om genoeg vloeistof in jou stelsel te kry, is baie belangrik, want jou brein bestaan ​​uit ongeveer 80% water. Dit sal nie behoorlik funksioneer wanneer u gedehidreer word nie. Hou dus die hele dag drinkwater, verkieslik 8 glase elk (200 ml).
  • Dit is ook `n goeie idee om vrugtesap of groentesap te drink. Polifenole, die antioksidante in vrugte en groente, help om die breinselle te beskerm teen skade, en verseker dat jou brein op `n hoë vlak kan funksioneer.
  • Prent getiteld Boost Brain Power Stap 11Bullet2
    6
    Vermy stres so veel as moontlik. Chroniese stres kan dinge doen soos om die breinselle te vernietig en die hippocampus te beskadig (daardie deel van die brein wat help om ou herinneringe te herwin en nuwes te skep). Die effektiewe behandeling van stres is iets wat ongelooflik belangrik is om te leer, want dit is onmoontlik om dit uit jou lewe heeltemal uit te skakel.
  • En ook hier is meditasie die sleutel om beheer oor stres te kry en sodoende jou brein te ondersteun, selfs as jy net 5 tot 10 minute per dag bespreek.
  • Diep asemhaling kan ook help, want dit verminder stres direk en verlig senuweeagtigheid.
  • Prent getiteld Boost Brain Power Stap 12Bullet1
    7
    Leer iets nuuts. Om iets nuuts te leer, gee jou brein `n oefensessie op dieselfde manier as fisiese opleiding om jou krag en uithouvermoë te verhoog. As jy altyd vasgehou het aan paadjies en dinge wat bekend is, sal jou brein nie ontwikkel en groei nie.
  • Om `n taal te leer stimuleer baie verskillende dele van die brein en skep nuwe neuro-bane. Dit vereis geestelike inspanning en sal help om u kennis uit te brei.
  • Jy kan gaan kook, of brei of leer om `n instrument te speel, of jongleren. Solank jy dit geniet en nuwe dinge leer, sal jou brein gelukkiger wees en beter funksioneer!
  • Pret is `n belangrike deel van die leer en instandhouding van die gesondheid van jou brein, en sal jou brein krag stimuleer. As jy wil wat jy doen, is daar meer kans dat jy belangstel en bly leer.

    • wenke

    • Hou aan om vrae te vra. Dit help jou om jou horison te verbreed en nuwe dinge te leer.
    • Doen blokkiesraaisels, raaisels op te los, ens. Uitdagende jou brein kan `n positiewe impak hê op die groei daarvan.

    waarskuwings

    • Moenie vergeet om jou brein te ontspan nie, net soos jy met jou liggaam sou doen. Jou brein werk 24 uur per dag! Gee dit tyd om te ontspan. Probeer joga of luister na rustige musiek.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante