nemuchtorstont.ru

Verbeter jou brein krag

Mense is gelukkig in die sin dat ons brein plastisiteit het - die vermoë om die werking van ons brein te verander en te verbeter. Jy kan nuwe verbindings maak en moontlik selfs nuwe breinselle groei deur jou liggaam en gees te stimuleer. En `n bietjie moeite om die kognitiewe funksie te verbeter, het buite verhouding groot positiewe resultate. Lees dus verder om te leer hoe om jou brein krag te kweek.

stappe

Metode 1
Trein jou brein

Prent getiteld Verbeter Mind Power Stap 1
1
Leer nuwe vaardighede. Deur nuwe vaardighede aan te leer, hou jy jou brein betrokke en uitgedaag, skep nuwe neurale verbindings en verbeter jou kognitiewe funksies.
  • Om `n nuwe taal te leer is `n uitstekende manier om jou brein uit te brei. Dit sal jou brein dwing om te werk op maniere waarop dit nie gewoond is nie, en dit kan jou help om na `n nuwe taalkundige perspektief na die wêreld om jou te kyk.
  • Om nuwe aktiwiteite of stokperdjies te probeer kan ook help om jou brein skerp te hou. Soek geleenthede om nuwe dinge te leer, soos ballroomdans, `n kunskuns of `n naaldwerk of skryfwerkwinkel.
  • Speel speletjies. As jy nuwe speletjies speel met vriende of familie, veral meer intensiewe speletjies soos skaak of `n kaartspel, kan jy jou kognitiewe vaardighede uitbrei en verbeter.
  • Prent getiteld Verbeter Mind Power Step 2
    2
    Bevorder nuuskierigheid. Moenie net sulke dinge aanvaar nie. Leer eerder om dinge voortdurend te bevraagteken - selfs dinge wat voor die hand liggend of standaard lyk.
  • Soek dinge wat nuut en verskillend is. Alhoewel dit aanloklik kan wees om dinge wat vreemd of anders is, te vermy - nuwe geregte of eetgewoontes, nuwe godsdienstige seremonies, nuwe bure, ens. - jou brein bou op wanneer dit iets onbekend of iets moeilik vind om te verstaan, nuwe en meer diverse verbindings. Omhels uitdagings van jou oortuigings, idees en ervarings.
  • Prent getiteld Verbeter Mind Power Step 3
    3
    Lees. Lees verbind beide jou brein en jou verbeelding en is `n goeie manier om nuwe dinge te leer en om mense op nuwe en verskillende maniere mense, plekke, dinge en idees te sien.
  • Soek leesmateriaal op wat ten minste redelik uitdagend is met betrekking tot woordeskat, inhoud of idees. Vind leesstof wat nie net toegang tot nuwe kennis bied nie, maar ook om nuwe en verskillende idees, perspektiewe en oortuigings te ondersoek.
  • Prent getiteld Verbeter Mind Power Step 4
    4
    Doen breinspele en legkaarte. Daar is allerhande speletjies beskikbaar wat ontwerp is om jou brein glad en fiks te hou. Kyk rond, eksperimenteer en vind wat vir jou werk.
  • Die tyd-vereerde moontlikhede van kruiswoorde en logiese speletjies is al `n ruk lank, en is vandag vol van hulle omdat hulle werk - dit is uitstekende maniere om jou denkvaardighede uit te daag en uit te brei.
  • Nuwer alternatiewe om jou brein uit te daag, is aanlyn beskikbaar en as programme vir jou slimfoon. Baie webwerwe bied speletjies wat ontwerp is om jou gedagtes aktief en verloof te hou. In plaas daarvan om jou breek tyd te gebruik om te soek na katfoto`s, wil jy dalk `n virtuele breinspel probeer.
  • Prent getiteld Improve Mind Power Stap 5
    5
    Fokus en evalueer. Besluit om te fokus op leer en die verbetering van jou denkvermoë. Wanneer jy oor `n nuwe idee of feit kom, fokus daarop om daaroor te leer en te onthou. Dink daarna gereeld na oor die nuwe idees en feite wat jy geleer het en oefen in jouself.
  • Op hierdie manier is dit belangrik om dit op `n sinvolle en blywende manier in jou geheue op te neem om na nuwe inligting terug te keer - veral kort nadat jy dit geleer het.
  • Dit kan onbeduidend lyk, maar dit blyk dat jy, deur net jou gedagtes te laat fokus en jou te rig op `n nuwe idee, dit makliker kan behou.
  • Prent getiteld Verbeter Mind Power Stap 6
    6
    Skryf dinge neer - geskryf. Navorsing het getoon dat die skryf van nuwe inligting ten volle help om dit deeglik te integreer en dit makliker te noem.
  • Byvoorbeeld, terwyl jy na nuwe inligting luister tydens `n vergadering, konferensie of les, skryf die belangrikste inligting neer. Maak seker dat jy leesbaar lees en dat jy daarna evalueer wat jy neergeskryf het om te verseker dat dit in jou brein bly.


  • Prent getiteld Verbeter Mind Power Stap 7
    7
    Betrek jou sintuie. Probeer om die verband tussen nuwe inligting en jou vyf sintuie te sien om jou te help om dit te absorbeer en te hou.
  • Verbind die idee of die feit na `n smaak, tasbare gevoel, reuk of beeld. Hoe meer multi-sensoriese jy dit kan maak, hoe sterker bly dit by jou.
  • Die meeste mense assosieer dikwels die geur van hul gunsteling kos met die smaak en met die ervarings wat hulle gehad het toe hulle dit geëet het.
  • Nog `n ding om te probeer is om die aantal mense in `n kamer te tel. Dit sal jou help om `n skerper verstand te ontwikkel wanneer dit kom by onthou, veral wanneer mense in `n gang of soortgelyke hang.
  • As jy byvoorbeeld wil onthou dat jy jou sleutels op die toonbank langs die suikerbak geplaas het, probeer om die gedagte aan jou sleutels te koppel met die smaak en kleur van suiker of die toonbank.

    • Metode 2
    Trein jou brein

    Prent getiteld Verbeter Mind Power Stap 8
    1
    Hou op met rook. Navorsers het bewyse gevind dat rook die kognitiewe funksie verhoed, en selfs die grootte van jou brein se hippokampus krimp.
    • Navorsing het getoon dat rook die vaardighede wat verband hou met geheue, beplanning en algehele geestesvaardighede kan verminder.
  • Prent getiteld Improve Mind Power Stap 9
    2
    Eet goed. Daar is `n aantal kosse wat navorsers glo breinfunksie kan verbeter. Natuurlik, die eet van okkerneute sal jou nie `n genie maak nie, maar dit kan jou brein help om te doen wat dit moet doen, en selfs beter doen.
  • Voeding wat baie omega-3-vetsure bevat, soos okkerneute en vis, is belangrik om die brein te laat ontwikkel en kan help stemming en konsentrasie te verbeter.
  • Daar word geglo dat die eet van voedsel wat ryk is in magnesium ook die breinfunksie verbeter en omdat baie mense `n magnesiumtekort het, kan die inname ook `n goeie idee wees oor die algemeen.
  • Voeding wat ryk is aan antioksidante, word gesê om te help om die brein teen degenerasie te beskerm. Dit word hoofsaaklik in vrugte en groente aangetref. Hoe donkerder die vrugte of groente is, hoe meer antioksidante het dit gewoonlik. Byvoorbeeld, bloubessies, swartbessies, pruime, rooibone en swartbone bevat almal baie antioksidante.
  • Voeding wat ryk is aan volgraan help om die glukosevlakke in jou liggaam te reguleer. En omdat glukose is wat jou brein as brandstof gebruik, is dit belangrik vir jou bui en konsentrasie om jou vlakke stabiel te hou. Goeie bronne van volgraan is volkome rys, hawermeel en heelgraan ontbytgraan.
  • Prent getiteld Improve Mind Power Stap 10
    3
    Voorsien gereelde beweging. Die handhawing van `n fisiese oefenroetine en `n gesonde dieet is belangrik, nie net vir jou fisiese gesondheid nie, maar ook vir jou geestesgesondheid. Hartopleiding stel `n sterk mengsel van hormone bekend wat belangrik is om bui te verbeter, stres te verminder en konsentrasie te verbeter.
  • `N Aantal studies het `n verband getoon tussen beweging en verbeterde kognitiewe funksie, insluitend geheue, aandag en die vermoë om maklik tussen take te wissel.
  • Alhoewel daar geen absolute konsensus bestaan ​​nie, beveel baie kenners aan dat hulle 2-3 keer per week gematigde hartopleiding aanbeveel om ten volle voordeel te trek uit die verstandelike voordele van oefening.
  • Prent getiteld Improve Mind Power Stap 11
    4
    Slaap genoeg. Jy is dikwels genoeg gewaarsku, maar slaap is belangrik. En dit blyk dat dit meetbaar belangrik is vir goeie breinfunksionaliteit.
  • Kry minstens 6 tot 8 uur slaap elke aand. Dit sal jou nie net help om te konsentreer en op die hoogte te bly nie, maar dit sal ook help om die verlies van grys materie in jou brein te verhoed.
  • Prent getiteld Improve Mind Power Stap 12
    5
    Mediteer. Navorsing het getoon dat daaglikse meditasie jou brein en jou welsyn kan verbeter. Daar word geglo dat meditasie veral die besluitnemings- en inligtingverwerkingsvaardighede verbeter.
  • Meditatiewe oefeninge soos joga en tai chi is ook ontdek om buie en geestelike funksionering te verbeter.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante