Verhoog die krag van jou geheue

Dit is te maklik om ons herinneringe in hierdie digitale era te verwaarloos, waar baie van ons maklik kan "google" wat ons vergeet het. Alhoewel dit onnodig lyk, is dit belangrik om dinge te onthou, om baie ander redes as om `n goeie aand van Trivial Pursuit te hê. Om te begin oefen het jou brein, waarmee jy die beter laat fokus en produktief laat is- wat jy in jou geheue hou vertel jou ook hoe jy oor dinge dink, en help jou konsepte vinniger te verstaan. Deur spanning te verminder, jou dieet te verbeter en die manier waarop jy dink jy kan verander, kan jy die krag van jou geheue verbeter.

stappe

2

Doen joga. Benewens die verbetering van jou fisiese krag en buigsaamheid, verander joga ook jou brein. Navorsing dui aan dat joga nie net spanning, angs en depressie verminder nie, maar beskerm ook die brein van krimp as dit ouer word.

3

Skuif gereeld. Navorsing toon dat beweging kan help om die kognitiewe agteruitgang wat veroorsaak word deur veroudering en `n toename in gesitste lewenswyses om te keer. Dit is ook `n effektiewe manier om stres te verminder, wat help om jou bui te verbeter en jou selfvertroue te verhoog.

4

Beter slaap. Gemiddeld benodig volwassenes tussen 7,5 en 9 uur slaap per nag-kinders en tieners benodig meer (tussen 8,5 en 18 uur, afhangende van hul ouderdom). As ons swak slaap, is dit meer waarskynlik dat ons aan stres, angs, slegte herinnering en baie ander ongewensde toestande sal ly.

5

Organiseer jou lewe. Dit is maklik om stres te kry wanneer jy nie jou sleutels of belangrike papierwerk kan kry nie, of as jy in jou huis loop en jy voel dat jy in die gemors verdrink. Deur vaste plekke te kies vir alles, en dit dan konsekwent op te ruimen, help jy die stres in jou lewe te verminder en kan jy jou brein vry hou om te fokus op ander dinge (soos die verbetering van jou geheue!).

6

Socialiseer. Spandeer tyd saam met mense wie se maatskappy jy wil, en wie laat jou voel soos die beste weergawe van jouself. Sosialisering kan angs verminder, selfvertroue verhoog en ons aflei van dinge wat ons beklemtoon.

7

Lag. Navorsing toon dat die lag korttermyngeheue by ouer volwassenes kan verbeter. Dit verhoog ook endorfiene en gee die immuunstelsel `n hupstoot, dit verminder stres en verbeter geheue in alle ouderdomsgroepe.

8

Neem `n geneesdag. Gaan na `n spa of, as jy min geld het, gee jouself `n genesingsdag by jou huis. Neem `n bad of `n lekker stort, gebruik `n lekker masker, knip jou vingernaels en jou toonnaels, skrop jou voete, smeer jouself dik in met `n heerlike bevogtiger na jou bad / stort. Neem die tyd om te konsentreer om jouself goed te laat voel - wees trots op jouself, want jy sorg vir jouself.

9

Breek die konneksie. Deur jou gebruik van tegnologie te verminder (dit wil sê die sit vir jou monitor, telefoon of tablet) selfs met net 30 minute, kan jy die gesondheid van jou brein verbeter en jou help dieper na te dink. Spandeer tyd sonder jou rekenaar maak dit minder waarskynlik dat jy buite kantoorure sal werk. Dit help jou ook om in die hede te leef en gee jou die ruimte om stresvermindering te doen, soos om te beweeg of te mediteer.

10

Gaan na `n dokter. As jy voortdurend angstig en beklemtoon is, en / of nie kan slaap nie, oorweeg dit om na `n dokter te gaan. Dit kan wees dat berading (deur `n professionele berader of sielkundige) die enigste ding is wat jy nodig het, of jy kan kies om medikasie te neem, of miskien kombineer jy die twee. Praat met jou dokter oor die beste keuse vir jou.

2

Eet gesonde vette. Baie visspesies, insluitend salm, is ryk aan omega-3 essensiële vetsure, wat nodig is vir breinaktiwiteit. Hierdie sure werk ook anti-inflammatories. Probeer om `n 120 gram gedeelte 2 tot 3 keer per week te eet. Avokado`s is nog `n bron van gesonde vette - onversadigde vetsure wat laer bloeddruk verlaag en bydra tot gesonde bloedvloei.

3

Eet neute en sade. Neute en sade is fantastiese bronne van vitamien E, wat kan help om kognitiewe afname te verminder, wat kom as jy ouer word. Probeer om 30 gram per dag van neute of onverharde vette van neute te eet. Rou of geroosterde maak nie saak nie, maar kyk uit met die soutinhoud.

4

Eet heelgraanprodukte. Eet heelgraanprodukte bevorder sirkulasie regdeur die liggaam, insluitende die brein. Probeer `n halwe koppie volgraanmuesli, 1 tot 3 toebroodjies of 2 eetlepels koringkiem per dag eet.

5

Eet bone. Bone help om jou bloedsuiker (glukose) te stabiliseer, waarop jou brein afhanklik is van brandstof. Probeer elke dag `n halwe koppie boontjies eet.

6

Drink varsgemaakte tee. Probeer 2 tot 3 koppies tee per dag drink, dit kan warm of koud wees. Die klein hoeveelheid kafeïen wat tee bevat, kan help om geheue, fokus en bui te verbeter. Tee bevat ook antioksidante.

7

Eet donker sjokolade. Donkere sjokolade bevat antioksidante en verskeie natuurlike stimulante, insluitend kafeïen, om fokus en konsentrasie te verbeter en jou bui te verbeter. Fokus op 15 tot 30 gram per dag (maar nie meer as dit nie).

8

Drink genoeg water. Die brein bestaan ​​vir ongeveer 80% water - as jou brein chronies gedehidreer word, kan dit nie behoorlik funksioneer nie. Om te bereken hoeveel water jy elke dag moet drink, neem jou gewig in kilo en vermeerder dit met 30 ml. Dit is hoeveel water jy moet drink per dag.

9

Oorweeg om aanvullings te neem. Daar is nie genoeg wetenskaplike navorsing om te bewys dat een van die gewilde "breinverhogende" aanvullings regtig werk nie. Diegene met sterkte sluit in ginko biloba (verbeter bloedvloei), omega-3-vetsure, Huperzine A, Asetiel-L-karnitien, vitamien E en Asiatiese ginseng.

2

Gee aandag aan jou omgewing. Dit hou verband met bewusmaking. Oefen geestelike prente van jou omgewing. Gee werklike aandag aan die dinge rondom jou - die kleure, die reuke, die mense, die weer. Leef in die nou.

3

Vermy multitasking. Studies het getoon dat jou brein nie effektief tussen take kan skakel nie, wat beteken dat wanneer jy verskeie dinge op dieselfde tyd doen, jy eintlik tyd verloor. Navorsing het ook getoon dat dit minder waarskynlik is dat ons onthou wat ons leer as ons terselfdertyd verskeie dinge doen. Kortom, as jy iets wil onthou, moenie dit doen terwyl jy multitasking doen nie!

4

Leer nuwe dinge. Leer `n taal, speel `n instrument, verhoog jou woordeskat - leer nuwe dinge sal jou brein skerp hou, om so te praat. Wanneer ons elke dag dieselfde dinge doen, ontvang ons brein geen stimulasie wat dit nodig het om te groei nie, dus maak seker dat jy gereeld nuwe dinge bekendstel.

5

Betrek al jou sintuie om `n herinnering te maak. Studies toon dat die gebruik van veelvoudige sintuie ons help om nuwe begrippe beter te verstaan ​​en te onthou. As jy iets wil onthou, visualiseer dit, skryf dit neer en sê dit hardop.

6

Herhaal dinge. As jy `n geheue aan jou brein wil heg, sê dit hardop terwyl jy die aktiwiteit wat daarmee gepaard gaan, doen.

7

Skep verenigings. Op die uitweg in die oggend onthou jy dat wanneer jy by die huis kom, moet jy die wasgoed doen. In plaas daarvan om vir jouself `n aantekening te skryf of om die wasgoed te begin voordat jy vertrek, kan jy iets doen soos om `n skoen in jou gang te verlaat (as jou gang gewoonlik minstens leeg / netjies is). Om net die skoen in die pad te sien, moet die herinnering herinner om die wasgoed te doen.

8

Moenie jou brein oorlaai nie. Jou brein kan net `n sekere hoeveelheid inligting op `n keer versprei na wat jy wil leer in bytgrootte stukke, om so te sê. Om seker te maak dat u u geheue so effektief moontlik gebruik, stel prioriteite vir wat u wil leer, en begin met die belangrikste inligting.

9

Toets jouself daagliks. Gee jouself gedurende die dag klein toetse - byvoorbeeld, wanneer jy uit `n restaurant vertrek, vra jouself dan om te beskryf hoe jy kelner lyk: sy / haar hare, oë, kleur van die hemp, die naam (as daar `n groot naamkaartje was ).

10

Moenie opgee nie. Jou brein kan stadiger word as jy ouer word, maar dit is steeds moontlik om nuwe dinge te leer en die werking van jou brein te verbeter.