nemuchtorstont.ru

Verhoog bloedvloei na die brein

Die brein gebruik drie keer meer suurstof as die spiere. Suurstof is noodsaaklik vir die funksionering en herstel van die brein. `N Optimale breinfunksie hang af van die bloedtoevoer. Daar is `n aantal verskillende metodes wat u kan gebruik om die toevoer van suurstofryke bloed na die brein te verhoog.

stappe

Metode 1
Beweeg om bloedtoevoer te verhoog

Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 1
1
Trein gereeld. Elke aërobiese aktiwiteit het `n positiewe uitwerking op bloedsirkulasie en jou gesondheid. `N onlangse studie het bevind dat gematigde oefening verhoog bloedvloei na die brein in ouer vroue. Loop 30-50 minute teen `n strafpas, 3-4 keer per week.
  • Die resultaat van hierdie studie dui daarop dat 15% meer bloed in die gevalle na die brein vloei.
  • Baie studies dui daarop dat daar `n verband bestaan ​​tussen oefening en gesondheid van die brein, hoewel daar geen definitief navorsing is wat daarop dui dat `n beter bloedsomloop van die brein kognitiewe agteruitgang kan voorkom, of om sou kan draai.
  • Aërobiese aktiwiteit is enige fisiese aktiwiteit wat jou laat vinniger asemhaal en wat jou hartklop verhoog. Swem, fietsry, dans en selfs seks is alle aërobiese aktiwiteite. Vind `n vorm van beweging wat die beste by jou lewenstyl pas, en begin met entoesiasme werk!
  • Prent getiteld Verhoog bloedvloei na die brein Stap 2
    2
    Maak kort wandelings gedurende die dag. Dit is nie nodig om oor te gee aan lang oefensessies om die voordele van `n stap te geniet nie. Kort lewenswandelings sal ook `n beter sirkulasie van die brein verseker. Selfs `n wandeling van 3-5 minute sal `n positiewe uitwerking hê op jou bloedsirkulasie.
  • Gebruik `n wekker om jou te herinner gedurende die dag dat jy wandelroetes moet neem. Selfs al sit jy nie agter `n lessenaar nie, moet jy kort loop.
  • Maak gebruik van geleenthede wat natuurlik voorkom. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Parkeer jou motor weg van die finale bestemming. Stap uit die bus of trein vroeër, en loop die res van die roete.
  • Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 3
    3
    Strek die hele dag lank. Strek en strek verbeter jou algehele bloedsirkulasie en voorkom styfheid in die gewrigte en spiere. Hou `n paar minute elke uur om jou liggaam te strek.
  • Strek verbeter bloedvloei na die spiere. Alhoewel dit nie moontlik is om eintlik jou brein te betree nie "om te strek", sal die bloedtoevoer na die brein verbeter en verhoog deur die bloedsomloop van die hele liggaam te verbeter.
  • Eenvoudige strekoefeninge vir beter bloedvloei na die brein, is om jou knieë of tone van `n staande posisie te raak. Alternatiewelik kan jy ook op `n skoon plek met jou bene reguit sit en jou tone, knieë en skuins van hierdie posisie raak. Wees versigtig om niks te doen wat pyn in jou rug of ongemak veroorsaak nie.
  • Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 4
    4
    Doen joga. Joga posture stimuleer dikwels om die kop onder die hart te plaas. Dit bevorder bloedvloei direk na die brein. `N Eenvoudige inversie lê op die grond, loodreg op die muur. Skuif jou liggaam vorentoe sodat jou bene teen die muur rus, en jou boude is teen of naby die muur.
  • `N Meer gevorderde inversie word in `n handstand of op jou kop geplaas. U kan dit oefen deur die muur as `n ondersteuning te gebruik om in balans te bly. Moenie vergeet dat joga nie pynlik kan wees nie. Trein saam met `n erkende joga-praktisyn vir meer gevorderde inversies.
  • Inversies hoef nie vertikaal te wees nie. Shift postuur en postuur is beide houdings wat direk bloedvloei na die brein stimuleer. Die ploeg postuur stimuleer die tiroïedklier, verhoog die bloedvloei na die brein. Die hengel stimuleer die nek, keel en brein.

    • Metode 2
    Gebruik asemhaling om bloedsomloop te verbeter

    Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 5
    1
    Asem deur jou neus. Skakel jou diafragma in jou maag area aan. Dit heet ook die "abdominale asemhaling." Diep asemhaling beweeg lug en suurstof in die onderste streke van die longe waar die bloedsomloop die grootste is.
    • Lug beweeg deur die neus, deur die sinusholtes, die mondholte en die boonste gedeelte van die longe. Asem deur die mond kan jy `n kleiner deel van die vars, suurstofryke lug absorbeer.
    • Asemhaling van die diafragma lei tot meer suurstof wat in die bloed geabsorbeer kan word.
  • Prent getiteld Verhoog bloedvloei na die brein Stap 6


    2
    Mediteer. Die hartklop en asemhaling vertraag tydens meditasie. Dikwels vorm `n meer bewuste, geleide asemhaling deel van meditasie. Diep asemhaling sal die versadiging van suurstof in die bloed verhoog.
  • Bewuste asemhaling help om die skouers, bors en nekspiere te verslap wat die bloedsirkulasie van die brein kan belemmer.
  • Meditasie het bewys positiewe effekte. Dit verlaag stresvlakke, verhoog konsentrasie en versterk die immuunstelsel.
  • Daar is baie verskillende maniere om te mediteer. `N Maklike manier om meditasie te begin is om eenvoudig in `n aangename plek te sit, jou oë gedeeltelik of heeltemal te sluit en jou asem te tel. Het jy 10 asemte getel en dan weer begin. Hou aan om volledig te fokus op die tel van jou asem. Wanneer ander gedagtes hulself oplê, let op hulle en laat hulle weer gaan. Begin weer tel, met een.
  • Beeld getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 7
    3
    Hou op met rook. Nikotien vernou die are, wat `n gesonde bloedtoevoer na die brein voorkom. Aan die ander kant styg die opname van suurstof en bloedvloei na die brein met 17%, dadelik nadat iemand ophou rook.
  • Rook is geassosieer met beroerte en brein aneurisme. `N Aneurisme is `n bult in `n bloedvat, veroorsaak deur swakheid in die wand van die bloedvat.
  • E-sigarette bevat nikotien, wat vasokonstriksie veroorsaak en bloedvloei na die brein verminder. Hulle word nie aanbeveel as plaasvervanger vir gereelde sigarette nie.

    • Metode 3
    Verander jou dieet

    Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 8
    1
    Eet meer sjokolade. Studies dui daarop dat flavonoïede in kakaobone bloedvloei na die brein kan stimuleer. Flavonoïede kan ook gevind word in rooiwyn, rooi druiwe, appels en bessies. Tee, veral groen of wit tee, is ook `n goeie bron van flavonoïede.
    • Maak seker dat die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik, binne gesonde perke bly. Verhoging van die hoeveelheid vet en suiker wat jy eet, kan negatiewe gevolge hê.
    • Navorsing oor die voordelige effekte van flavonoïede is nog in sy kinderskoene.
  • Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 9
    2
    Drink beet sap. Bietensap is getoon om bloedvloei na die brein te verhoog. Bietjies bevat nitraat, wat omskep word in nitriet deur natuurlik voorkomende bakterieë in die mond. Nitriet help om bloedvate te vermeerder en help om bloedvloei na die brein te verhoog.
  • Nitrate word ook in seldery, kool en ander groen blaargroentes aangetref.
  • Om vrugte en ander groente met baie nitraat te eet, word aanbeveel vir optimale breinfunksie. Om hierdie kos in sap te omskep, is die vinnigste manier om `n terapeutiese dosis te kry.
  • Prent getiteld Verhoog Bloedvloei na die brein Stap 10
    3
    neem "superkos" in jou daaglikse dieet. Notte, sade, bloubessies en avokado`s is ook soms "superkos" genoem, as gevolg van die hoë voedingswaarde. Navorsing dui daarop dat die eet van hierdie dieet `n positiewe uitwerking het op die handhawing van `n gesonde brein tot op ouderdom.
  • Okkerneute, pekanneute, amandels, kasjoeneute en ander neute, sy geweldige bronne van Vitamien E. Een tekort aan Vitamien E is in verband gebring met kognitiewe agteruitgang. Jy kan hulle rou of gerooste eet. Nie-gehidrogeneerde moerbotter bewaar sy hoë voedingswaarde.
  • Avokado`s bevat baie mono-onversadigde vet, wat verband hou met verhoogde bloedvloei na die brein. Mono-onversadigde vet help om slegte cholesterol uit die bloed te verwyder, en lei tot laer bloeddruk. Avokado`s verskaf ook voedingstowwe wat jou algemene gesondheid help verbeter.
  • Bloubessies help om die brein teen beskadiging deur oksidasie te beskerm, wat die breinfunksies breek. Daar is gevind dat `n koppie bloubessies per dag verbruik word - vars, gedroog of bevrore - maak die breinfunksie beter.
  • Prent getiteld Verhoog bloedvloei na die brein Stap 11
    4
    Oorweeg die inname van dieetaanvullings. Ginkgo Biloba is al lank gebruik as `n manier om bloedvloei na die brein te verhoog. Ginkgo beskerm ook die senuweeselle wat na bewering deur Alzheimer se beskadig word.
  • Jy kan nie kinders aan Ginkgo gee nie. Studies met die gebruik van ginkgo by volwassenes was 120-240 mg per dag.
  • Ginkgo is beskikbaar in tabletvorm, kapsules, as vloeistof en as gedroogde blare, waaruit jy tee kan maak.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante