nemuchtorstont.ru

Verhoog jou longkapasiteit

As jy baie sport het, benodig jy `n groot hoeveelheid suurstof om dit tot `n goeie einde te bring. Daar is maniere om die volume van jou longe te verhoog, maar daar is ook maniere om die hoeveelheid lug wat jou longe bevat, te verhoog en die effektiwiteit waarmee hulle suurstof kan absorbeer. As jy daagliks hierdie oefeninge doen, sal jy sien dat jou longkapasiteit vinnig toeneem.

stappe

Metode 1
Verhoog jou longkapasiteit vinnig

Prent getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 1
1
Asem diep in. Jy kan die hoeveelheid lug wat jou longe kan absorbeer in `n kort tyd verhoog, sonder om lank te oefen of op te lei. Die kuns is om gereeld en diep asem te haal.
  • Asem stadig en heeltemal uit. Oefen dit `n paar keer voor jy begin. Moenie enige lug in jou longe laat nie. Dit laat jou toe om meer lug in te blaas tydens die volgende asem.
  • Verlaag jou diafragma deur jou buikspiere te ontspan. Jou buikspiere sal uitbrei wanneer jou diafragma afgaan, sodat jy meer ruimte rondom jou longe kan skep om hulle met lug te vul.
  • Sit jou arms wyd, hou hulle verder weg van jou lyf om jou bors oop te maak.
  • Prent getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 2
    2
    Asem diep in. Dit is die beste om jou longe te vul tot 80-85% van hul kapasiteit, sodat jou liggaam ook ruimte het om te ontspan. Jy wil nie jou longe tot hul volle kapasiteit vul nie, as dit beteken dat jou spiere te gespanne is en jy nie gemaklik voel nie.
  • Hou `n vriend met jou wat jou asemhaling kan kontroleer, indien moontlik. Jy kan verswak, en dan is dit goed as jou vriend onmiddellik tot die redding kan kom.
  • Jy hoef nie met jou wange te blaas nie. Die spiere in jou gesig moet los en ontspan wees - die spiere in jou maag en diafragma moet korrek werk.
  • Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 3
    3
    Gooi water in jou gesig. Doen dit terwyl jy jou asem hou. Wetenskaplikes het ontdek dat deur die water in jou gesig te gooi jou hartklop vertraag, dit is die eerste fase van die duikrefleks in soogdiere.
  • Jou liggaam is besig om onder water te duik, waarvoor dit die hartklop moet aanpas om effektief te wees en suurstof deur die bloed te stuur om jou lewendig te hou.
  • Koud, maar nie yskoue water nie. Yswater aktiveer `n ander refleks in jou liggaam wat veroorsaak dat jy hiperventilateer, of asem vinnig. Hiperventilasie verseker dat jy nie jou asem lank kan hou nie.
  • Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 4
    4
    Ontspan jou spiere en hou jou asem. Probeer mediteer, of maak jou oë toe. Hoe minder energie jy gebruik, hoe langer kan jou liggaam sy asem hou.
  • Tel tot 100 in jou kop. Net fokus op die figuur wat jy in jou kop sê, en jou doel om 100 te bereik.
  • Skryf neer op watter nommer jy gekom het toe jy nie meer asem kan hou nie. Jy wil die nommer hê om die volgende poging te slaag.
  • Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 5
    5
    Asem stadig uit en herhaal 3-4 keer. Moenie die lug te vinnig ontsnap nie. Asem so stadig as moontlik in `n gelyke vloei uit. Sodra jy dit een keer gedoen het, doen jy weer van die begin af.
  • Na 3-4 keer kan jou longe veel meer lug as twintig minute gelede bevat.
  • As jy gereeld hierdie oefening doen, sal jy ook jou longe op die lang termyn oplei.
  • Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 6
    6
    Probeer eenvoudige asemhalingsoefeninge. U kan hierdie oefeninge by die huis doen, terwyl u TV, by die kantoor of oral kyk.
  • Opblaasballonne is `n goeie metode om jou longkapasiteit te verhoog. Nog `n metode is om `n lang, ligte strook papier op die punt van jou neus met kleefband vas te hou, en probeer om dit in die lug te hou deur dit so lank as moontlik teen hom te blaas. Neem jou tyd en as jy dit dikwels doen, sal jy die papier in die lug langer en langer kan hou.
  • Nog `n metode is om `n lang, ligte stuk papier (of weefsel) aan die punt van jou neus te hou en dit so lank as moontlik in die lug te blaas. Neem die tyd en oefen gereeld, dan kan jy die stuk papier langer en langer in die lug hou, aangesien jou longkapasiteit toeneem.
  • Asemhalingsoefeninge tydens daaglikse aktiwiteite kan baie nuttig wees. Asem vir 2-20 sekondes uit, adem vir 10-20 sekondes en bou stadig op. Binnekort sal jy sien dat jy 45 sekondes na 2 minute kan uitasem as jy genoeg oefen! Jy kan dit maklik doen terwyl jy ry, in jou kantoor sit, televisie kyk, `n speletjie speel, in die skoolbanke sit of net wanneer jy verveeld is!
  • Probeer hiperventilateer voordat jy jou asem hou. Hiperventilasie beteken eenvoudig asemhaling in en uit baie vinnig. Let wel: Hyperventilering voor duik kan gevaarlik wees omdat die neiging om asem te haal, vertraag kan word tot die punt dat jy uitgaan!

    • Metode 2
    Fisiese oefeninge om longkapasiteit te verhoog

    Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 7


    1
    Oefen in die water. As jy in water oefen, voeg jy `n element van weerstand by jou opleiding. Jou liggaam moet ekstra hard werk om genoeg suurstof in jou bloed te kry, wat dit `n goeie oefening vir jou longe maak.
    • Doen jou normale strekoefeninge en kragopleiding in die water. Maak seker dat jy jou gewigte aanpas by die feit dat hulle ligter in die water voel. Doen hierdie roetine vir `n paar dae totdat jy daaraan gewoond is.
    • Neem alles in die water. Maak seker jy staan ​​in die water tot by jou nek en doen jou oefeninge terwyl jy in die water staan. Dit lyk dalk nie goed vir enigiets nie, maar moenie bekommerd wees nie. Deur die bloed na jou borsholte te beweeg en die druk op jou liggaam, kry jy korter, vinniger asem wanneer jy in die water oplei. Navorsing toon dat jou longkapasiteit in die begin terug tot 75% val, en jou liggaam sal dit vergoed. As jou opleiding in die water lank genoeg duur, en jy doen dit gereeld, sal jou lugweë doeltreffender werk en jou longkapasiteit sal toeneem.

  • Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 8
    2
    Neem deel aan swaar kardiovaskulêre aktiwiteite. Opleiding is `n goeie manier om jou longkapasiteit te verhoog. Sit jou lyf vir minstens 30 minute uit sodat jou longe baie hard moet werk. Hierdie harde werk word beloon met beter longkapasiteit.
  • Probeer aerobics. Jy sal verbaas wees oor die hoeveelheid longkapasiteit wat jy kan ontwikkel tydens kort intensiewe oefeninge.
  • Gaan fietsry. Deur `n sprint te versprei, moet jou liggaam meer bloed na die bene pomp - jou longe voorsien die suurstof in die bloed.
  • Gaan hardloop. Loop op `n trapmeul as jy jou knieë en gewrigte wil red. Neem nou en dan `n sprint om jou longe ekstra hard te laat werk.
  • Swem - Die beste sport om aan jou fiksheid te werk. Varkenslonge kan suurstof tot drie keer meer doeltreffend as die gemiddelde persoon se longe verwerk.
  • Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 9
    3
    Trein op hoogte. As jy op hoër hoogte oplei, kan jy seker wees dat jy jou longe tot hul volle krag verbeter. Die lug bevat minder suurstof in die berge, so die opleiding is swaarder en dit is uiteindelik goed vir jou longe.
  • As jy jou longkapasiteit ernstig wil verhoog, moet jy tydens die opleiding op hoë hoogte leef. Op 2500m bo seespieël bevat die lug slegs 74% suurstof in vergelyking met die lug op seevlak. Dit beteken dat jou longe harder moet werk om soveel suurstof in jou bloed te kry.
  • As jy weer terugtrek, het jou liggaam nog `n verhoogde aantal rooibloedselle en hemoglobien - tot twee weke - wat beteken dat jou hele longkapasiteit toegeneem het.
  • Wees versigtig om nie te hoog op te lei nie, want jy kan hoogte siekte ontwikkel.

    • Metode 3
    Langtermyn oefeninge om longkapasiteit te verhoog

    Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 10
    1
    Skep weerstand. Jou longe sal reageer op oefening, so sluit in sommige weerstandsopleiding in jou roetine en jy sal sien hoe jou longkapasiteit toeneem.
    • Asem gewoonlik deur jou neus. Neem `n diep asem. Asem uit deur jou mond met jou lippe naby mekaar. Maak hulle net `n bietjie oop sodat die lug net uitkom, met weerstand. Probeer dit so dikwels as moontlik te doen. Dit veroorsaak dat jou alveoli gewoond raak om die lug langer te hou, sodat hulle strek.
  • Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 11
    2
    Asem meer as wat jou brein kan dink. Natuurlik, jou brein sorg vir die veiligheid van jou liggaam, en verseker dat jou lyf nie oor grense heen gaan nie. Maar die liggaam kan wonderlike dinge doen as jy jou brein oortuig dat dit reg is. Probeer die volgende.
  • Asem in agt tellings totdat jou longe heeltemal gevul is. Na elke telling moet jy iets meer asemhaal.
  • Neem die volgende agt tot sestien sekondes klein asemhalings. Voel hoe jou maag groei. Jy moet nie voel jou skouers beweeg nie.
  • Hou jou asem vir `n paar sekondes en asem uit.
  • As jy voel soos jou longe "leeg" wees, maak een so lank as moontlik "tssssss" klink (asof jy `n windinstrument speel).
  • Oefen dit gereeld. As jy jou brein oplei om die grense van jou liggaam te druk, sal jou asemhaling `n groot stap vorentoe maak.
  • Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 12
    3
    Speel `n blaasinstrument. Deur `n wind instrument te speel, gee jy jou longe gereelde oefening en het jy ook die plesier om musiek te maak.
  • Leer hoe om `n houtblasinstrument of `n koperinstrument soos `n trompet, trombone, klarinet, saxofoon of fluit te speel. Dit sal jou leer om jou asemhaling te toets en jou longkapasiteit te verhoog sodat jy al jou alveoli kan gebruik.
  • Gaan speel in `n koperband. Dit beteken dat jy meer longkapasiteit benodig omdat jy moet loop terwyl jy speel.
  • U kan ook sanglesse neem. Deur sang oefen jy jou diafragma en dit kan jou help om `n deurlopende asem te beoefen. Sangers moet natuurlik baie sterk longe hê.

    • wenke

    • Jy weet waarskynlik lankal dat jy nie hoef te rook nie, maar jy moet ook wegbly van rokerige areas waar jy blootgestel word aan tweedehandse rook, omdat tweedehandse rook ook die longkapasiteit kan verminder.
    • As jy in `n swembad is, gaan so ver as moontlik onder water en asem deur `n strooi. Hoe verder jy onder water is, hoe groter is die druk op jou bors, wat dit moeiliker maak om asem te haal. Maak seker dat jy die strooi bokant water kan hou, anders sal jy water in jou longe kry. Moenie uit die water kom met jou longe vol lug nie - asem uit voordat jy weer opstaan, anders kan jy `n barotrauma kry (as jy 2-3 meter onder water is).

    waarskuwings

    • As jy lig in jou kop word, moet jy weer asemhaal.
    • As jy onder water asemhaal (byvoorbeeld wanneer jy duik), stabiliseer jou diepte en hou nooit jou asem in nie, of moenie diep asem inhaal wanneer jy optrek nie. Lug vergroot wanneer jy optrek en jou longe kan breek as jy jou asem hou.
    • Swem altyd met iemand of in `n openbare plek wanneer u asemhalingsoefeninge doen.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante