Asemhaling

Net soos dat jy jou figuur kan verbeter deur jou spiere te gebruik vir meer as net tik, kan jy jou algehele gesondheid verbeter deur eeue-oue tegnieke vir diep asemhaling te leer wat help om stres te verminder, bloeddruk, jou meer energie gee, en jou gevoel van verhoog welstand. Asemhaling is ook nodig om longontsteking te voorkom as jy `n ernstige koue of borsbesering het, maar instinktief sal ons in sulke situasies vlak inasem. Hierdie artikel sal jou `n aantal tegnieke wys wat jou help om jou asemhaling te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1elementêre asemhalingsoefening
Metode 2abdominale asemhaling
Metode 3die rollende asem
Wenke

stappe

Metode 1
Elementêre asemhalingsoefening

Begin deur jou hartklop op te neem. Voel jou pols voordat jy hierdie asemhalingsoefening begin. Dit sal u help om `n basislyn situasie te bepaal sodat u die uitwerking van u asemhalingsoefeninge kan meet.

Asem in. Asem stadig en diep deur jou neus en tel tot vier, hou jou mond toe en hou jou asem vir `n paar sekondes. Jy sal voel dat jou bors (of maag - soos jy deur jou diafragma asemhaal) uitbrei.

As jy inasem, gaan jou diafragma af, wat jou longe meer ruimte gee om uit te brei.

Wanneer lug in jou longe gesuig word, bereik dit die alveoli of alveoli wat suurstof uit die lug in jou bloedstroom bring.

Wanneer suurstof in jou bloedstroom ingevoer word, word koolstofdioksied van jou kapillêre na die alveoli oorgedra.

Asem uit. Laat die lug skoon wees deur dit stadig tussen jou lippe te blaas en tel tot 10.

Soos jy uitasem, ontspan jou diafragma en help om die lug wat ryk aan koolstofdioksied uit jou longe is, te stoot.

Doen dit vir vyf minute. As jy klaar is, neem jou pols weer. Jy sal sien dat jou hartklop waarskynlik laer is, en jy sal goed voel. Welkom by die wêreld van diep asemhaling!

Metode 2
Abdominale asemhaling

Staan reguit op. Deur goeie postuur te oefen, sal jou liggaam diep en goed asem haal.

Asem in. Asem vir ongeveer 5 sekondes deur jou neus, en laat jou diafragma ontspan en druk jou buik uit. Dit is hoe `n baba asemhaal, en dit laat meer lug in jou longe. Jy kan jou hand op jou maag steek en voel hoe dit weggedruk word terwyl jou maag styg.

Asem uit. Asem stadig uit deur jou mond en laat jou maag terugkeer na sy normale posisie. Asemhaling moet twee keer so lank neem as wat dit asemhaal, sowat tien sekondes.

Herhaal hierdie oefening vir vyf minute. Soos jy dit doen, sal jy jou bloed met suurstof voorsien, die produksie van streshormone verminder, en kalmer voel.

Daar word gesê dat hierdie asemhalingstelsel `n opbou van chi-energie in die `tan t`ien` skep, `n punt vier sentimeter onder die naeltjie.

Metode 3
Die rollende asem

Lê op jou rug. Hierdie tegniek werk die beste met die hulp van `n maat. Hou jou maat `n hand op jou maag en `n hand op jou bors. Jy wil nie hê hulle moet stoot nie, laat net hul hande in hierdie posisie.

Asem in. Neem `n stadig, diep asem deur jou neus, vul jou maag met lug. Stel jou voor asem jou maat se hand.

As dit voel asof jou maag vol lug is, gaan jy voort om in jou bors in te haal - asem terug in jou maat se hand.

Asem uit. Asem stadig uit, verlaat die lug uit jou maag en longe op dieselfde tyd.

Gaan voort vir vyf minute. Probeer om `n rollende beweging tussen buik, longe en uitaseming te hou.

wenke

Doen hierdie oefening ten minste een keer per dag, by die huis of in die motor.
Gedurende oefening is dit die beste om asem te haal deur jou neus en uit jou mond om die longe vry te hou en meer lug in te laat. Dit sal u uithouvermoë verbeter, sodat u langer kan oefen.
As u te stadig asemhaal wanneer u inasem of uitasem, en let op dat u meer lug benodig, moet u weer asemhaal. Dit is die bedoeling dat jy ontspan, nie dat jy uitgaan nie.
Oefen voor die spieël, en let op tekens van spanning. `N Duidelike sein dat jy nie diep asem haal nie, is wanneer jou skouers optrek as jy inasem.
As jou neus geblokkeer is, moet jy asemhaal deur jou mond.
As jy veral met jou diafragma asemhaal, kry jy meer lug binne en dit is ook `n soort oefening.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante