nemuchtorstont.ru

Voorkom hiperventilasie

Hiperventilasie is `n mediese term vir buitengewoon vinnige asemhaling wat dikwels veroorsaak word deur stres, angs of totale paniekaanvalle. Oormatige vinnige asemhaling veroorsaak dat die koolstofdioksiedvlak in jou bloed laat val, wat kan lei tot duiseligheid, beswyking, swakheid, verwarring, rusteloosheid, paniek en / of borspyn. As jy dikwels aan hiperventilasie ly - om nie met versnelde asemhaling deur oefening te verwar word nie - dan kan jy hiperventilasiesindroom hê. Hiperventilasie sindroom kan dikwels tuis behandel word met behulp van die volgende strategieë, hoewel in sommige gevalle mediese ingryping nodig is.

stappe

Deel 1
Voorkom hiperventilasie by die huis

Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 1
1
Asem deur jou neus. Asemhaling van jou neus is `n effektiewe manier om hiperventilasie te voorkom, want jy kan net nie soveel lug deur jou neus vervoer as deur jou mond nie. Dit verminder nasale asemhaling die spoed van jou asemhaling. Dit kan enige tyd neem om daaraan gewoond te raak en u moet u nasale holtes eers skoonmaak, maar nasale asemhaling is meer doeltreffend en filter stofdeeltjies en ander klein deeltjies beter uit die lug in vergelyking met asemhaling deur die mond.
  • Asemhaling deur jou neus sal jou ook help om van abdominale klagtes wat verband hou met hiperventilasie, soos opgeblase en winderigheid, ontslae te raak.
  • Nasale asemhaling help jou ook om droë mond en slegte asem te voorkom, wat ook geassosieer word met mondasemhaling en chroniese hiperventilasie.
  • Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 2
    2
    Maak gebruik van "abdominale asemhaling." Mense met chroniese hiperventilasie neem gewoonlik oppervlakkige asem deur die mond en vul slegs die boonste gedeelte van die bors (die boonste longvelde) wanneer hulle asemhaal. Dit is ondoeltreffend en verseker dat daar onvoldoende suurstof in die bloed is wat asemhaling versnel. Deurlopende vlak asemhaling veroorsaak ook dat te veel koolstofdioksied uitgeasem word, `n negatiewe terugvoerlus skep en hiperventilasie erger maak. In plaas daarvan, asem deur jou neus en betrek die diafragma meer, wat sal veroorsaak dat meer lug dieper in die longe gesuig word en jou bloed meer suurstof gee. Hierdie tegniek is dikwels "abdominale asemhaling" genoem (of diafragmatiese asemhaling) omdat jou laer buikspiere sal uitsteek wanneer jy die spiere van die diafragma afwaarts dwing.
  • Oefen diep asem deur die neus en kyk hoe jou maag vergroot voordat jou borskas vergroot. Jy sal sien hoe dit ontspan en jy sal na `n paar minute die spoed van jou asemhaling verminder.
  • Probeer om jou asem in jou longe vir `n bietjie langer te hou - eerste fokus op ongeveer 3 sekondes om mee te begin.
  • Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 3
    3
    Maak jou klere los. Uit `n praktiese oogpunt is dit moeilik om diep asem te haal as jou klere te styf is, so los jou gordel en maak seker dat jou broek gemaklik is - veral om abdominale asemhaling makliker te maak. Daarbenewens hou jy jou klere los om jou maag en nek, en dit geld ook vir hemde en bras. As jy meer gereeld hiperventilasie gehad het, vermy halssnoere, serpe en turtlenecks, aangesien hulle jou `n ingewikkelde gevoel kan gee en `n aanval kan veroorsaak.
  • Styf klere kan bydra tot die gevoel dat jy versmoor, as jy sensitief is (of ly aan fobies), en vir sommige van hulle wat los klere dra, is `n belangrike strategie.
  • Klere gemaak van sagte materiaal (katoen, sy) kan ook help, aangesien growwe materiale soos wol, velirritasie, ongemak, warm spoel en onrus sommige mense kan veroorsaak.
  • Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 4
    4
    Probeer ontspanningstegnieke. Omdat stres en angs die onderliggende en belangrikste oorsake blyk te wees van `n chroniese hyperventilatiesyndroom, en waarvan daar gedokumenteerde verslae bestaan ​​dat hulle akute aanvalle kan veroorsaak, is `n verstandige strategie om jou reaksie op stres beter in die hand te leer stuur. Ontspanningsoefeninge, soos meditasie, tai chi en joga, is almal nuttig om ontspanning en beter emosionele gesondheid te bevorder. Joga in die besonder het nie net maar te maak met die aanneem van verskillende lichaamshoudingen, maar sluit ook asemhaling wat besonder belangrik is vir die stryd van hiperventilasie. Daarbenewens kan jy leer omgaan met die stres in jou lewe deur die deurvoer van positiewe veranderinge en / of jouself op te lei in die onder beheer kry van angstige gedagtes oor jou werk, finansies of verhoudings.
  • Oormatige spanning / angs veroorsaak dat hormone vrygestel word wat jou liggaam vir een voorberei "veg-of-vlug"reaksie, wat lei tot vinniger asemhaling en verhoogde hartklop.
  • Om genoeg slaap te kry, is ook belangrik om te leer om stres beter te hanteer. `N Chroniese gebrek aan slaap belemmer die immuunstelsel en lei dikwels tot angs en depressiewe gevoelens.
  • Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 5
    5
    Werk op u toestand. Gereeld (daagliks) werk aan jou toestand, soos `n stewige wandeling, is `n ander metode om jou te help om die stop met hyperventileren, omdat dit jou dwing dieper asem te haal en dit jou asemhaling doeltreffend kan maak. Gereeld werk aan jou toestand sorg daar ook voor dat jy gewig verloor, verbeter jou kardiovaskulêre gesondheid, maak jy fitter en is geneig om jou angs te verminder wat bydra tot die hyperventileren. Fiksheidsoefening is elke aanhoudende beweging welke verseker dat jou hart en asemhaling versnel tot `n punt dat die volhou van `n gewone gesprek moeilik begin te word.
  • Ander gesonde voorbeelde van kardio-opleiding sluit in swem, fietsry en draf.
  • `N verhoogde asemhaling deur cardio (te herken aan die dieper asemhaling om meer suurstof binne te kry) mag nie verwar word met hiperventilasie, welke gekenmerk word deur oppervlakkige asemhaling (veroorsaak deur vrees), welke word gehou om die kooldioxidegehalte in die bloed te verhoog.


  • Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 6
    6
    Maak seker dat jy minder kafeïen verbruik. Kafeïen is `n stimulant vir die senuweestelsel en tref jou aan in koffie, tee, koeldrank, energie drankies, sommige voorgeskrewe medikasie en vry verkrijgbare dieetproducten. Kafeïen versterk die brein (wat die slaap bemoeilik), kan `n sneller wees vir angs, en het ook `n negatiewe impak op die asemhaling - dit word in verband gebring met hiperventilasie en slaap-apnee (onderbreking van die asemhaling tydens die slaap) Daarom is dit beter om minder of geen kafeïen te verbruik as jy dikwels hiperventilateer.
  • Om die risiko van slaapstoornis of die erns daarvan te verminder, vermy alle produkte met kafeïen na middagete. Slaap ontbering lei tot angs, wat hiperventilasie kan aktiveer. Sommige mense verwerk stadig maar langsaam kafeïen en ander vinnig. Mense met `n stadige metabolisme kan glad nie drink nie, en mense met `n vinnige metabolisme kan soms tot `n paar uur kafeïen drink voor slaaptyd.
  • Chroniese, daaglikse verbruik van kafeïeneïene drankies lyk nie veel invloed op asemhaling nie (omdat die liggaam daaraan gewoond raak) in vergelyking met af en toe koffie drink, of `n groot hoeveelheid gelyktydig.
  • Varsbrood koffie bevat gewoonlik die hoogste konsentrasie kafeïen. U kry dit ook in cola, energie drankies, tee en sjokolade.

    • Deel 2
    Het jy vir hiperventilasie behandel

    Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 7
    1
    Raadpleeg u dokter. Alhoewel stres en angs gesien word as die hoofoorsake van hiperventilasie, kan sommige mediese toestande ook bydra. Om dit uit te sluit kan jy dit best jou huisarts raadpleeg en vra om `n beheer en fisiese ondersoek, om ernstiger oorsake van hiperventilasie uit te kan sluit, soos hartversaking, lewersiekte, longinfectie, asma, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), longkanker, chroniese pynsindroom en oormatige medikasie gebruik.
    • Diagnostiese ondersoek dat jy huisarts kan doen, kan bestaan ​​uit die volgende: `n bloedtoets (kyk op suurstof en kooldioxidegehalte), ventilatiescan / perfusiescan van die longe, `n röntgenfoto of CT-scan, EKG / EKG van die bors (om die funksie van die hart tjek).
    • Voorskrifmiddels met `n sterk skakel na hiperventilasie is isoproterenol (hartmedikasie), seroquel (`n antipsigotiese) en `n paar anti-angs medisyne soos alprazolam en lorazepam.
    • Vroue is baie meer geneig om hiperventilate as mans - `n maksimum van sewe keer groter risiko.
  • Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 8
    2
    Raadpleeg `n sielkundige berader. As jou dokter `n ernstige siekte kan uitwys as `n oorsaak van hiperventilasie, en vrees of paniekaanvalle word vroeër vermoed, kan jy `n verwysing na `n sielkundige of psigiater kry om te help met die behandeling van jou probleem. Sielkundige berading / terapie (insluitende verskeie benaderings en tegnieke) kan effektief wees om te help met stres, angs, fobieë, depressie en selfs chroniese pyn. Byvoorbeeld, ondersteunende psigoterapie kan verseker dat jy genoeg suurstof kry tydens `n aanval. Dit kan ook help om `n irrasionele fobie (vrees) op te los wat `n paniekaanval veroorsaak.
  • Vra jou terapeut vir kognitiewe gedragsterapie (CBT) - dit help om negatiewe gedagtes, bekommernisse en valse oortuigings te beheer of uit te skakel wat jou gespanne maak en jou slaap versteur.
  • Ongeveer 50% van mense met paniekversteuring het hiperventilasieprobleme, terwyl ongeveer 25% van mense met hiperventilasie sindroom paniekversteuring het.
  • Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 9
    3
    Praat met jou dokter oor medikasie. As `n onderliggende psigiese versteuring nie goed behandel word met terapie / berading en die aanvalle van hiperventilasie steeds duideliker fisiese en / of sosiale probleme veroorsaak, dan kan medikasie as `n laaste uitweg beskou word. Anti-angstgeneesmiddelen, trisikliese antidepressante, kalmeermiddels en beta kan nuttig wees en sommige mense help, maar hulle moet versigtig geneem word - gewoonlik net vir `n kort termyn - en met `n goeie begrip van die talle newe-effekte wat moontlik is (met name psigotiese gedrag ).
  • Die korttermyn gebruik van medikasie wat gedagtes, emosies en gedrag beïnvloed, val gewoonlik binne `n paar weke tot minder as ses maande.
  • Die meeste mense kan aangeleer word om die beheer te kry oor `n hyperventilatiesyndroom sonder medikasie (veral met die hulp van `n psigoterapeut), terwyl ander voordeel kan hê van tydelike gebruik van psychotrope medikasie. Sommige mense wat `n chemiese wanbalans in die brein het, kan egter langtermyn farmaseutiese sorg benodig (soms vir jare).

    • wenke

    • Hiperventilasie kan ook voorkom na `n ernstige kopbesering.
    • Simptome van hiperventilasie duur gewoonlik 20-30 minute per aanval.
    • Hiperventilasie kan geaktiveer word deur na hoogtes van meer as 1800 meter te reis.
    • Die meeste mense wat aan hiperventilasie sindroom ly, is tussen 15 en 55 jaar oud.

    waarskuwing

    • Hoewel asemhaal in `n papiersak die kooldioxidegehalte in die bloed verhoog en kan help om die deurbreek van die hyperventilatiecyclus, word dit nie langer aanbeveel vir mense met longkanker of hartvatsiekte.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante