Kalmeer

Om kalm te bly tydens swaarkry is `n eienskap wat moeilik is om te erf. Dit is belangrik om jouself hierdie vaardigheid te leer ken, aangesien u onverantwoordelike situasies kan hanteer. In hierdie artikel sal jy verskillende maniere ontdek om jou te kalmeer en om sterk emosies te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1kalmeer jou liggaam
Metode 2trein jouself
Metode 3wees proaktief
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kalmeer jou liggaam

Asem stadig. Asem vir 3 sekondes deur jou neus, hou jou asem vir 5 sekondes in en asem vir 3 sekondes deur jou neus.

Asem jou diafragma (net bokant die maag en net onder die ribbes), nie net met jou bors nie. Dit sal jou liggaamsreaksies reguleer en jou help om kalm te bly.
Daar was eenkeer gedink dat asemhaling in `n papiersak gehelp word om hiperventilasie te genees en gehelp om die rus te herstel. Kenners is dit eens dat dit `n bietjie gevaarlik is en moet vermy word. Jy moet slegs asem deur `n papiersak wanneer jy ligte koperventilasie is. Gereelde asemhaling in `n papiersak sal koolstofdioksied in jou longe omsend, wat uiteindelik gevaarlik vir die lugweg is. Diep en stadige asemhaling is baie beter, want die suurstof sal heeltemal omgeskakel word na koolsuurgas deur die alveoli, en voorkom hoofsaaklik duiseligheid as gevolg van hiperventilasie.

Ontspan jou skouers. Rol stadig jou skouers drie of vier keer terug, met soveel as wat jy kan.

Shut down. Lig plat op jou rug en maak jou oë toe. Jy kan luister na strelende musiek of net die stilte geniet.

Stel jou voor dat elke deel van jou liggaam ontspan met elke uitaseming. Begin met jou tone en beweeg deur die spiere in jou bene, romp, arms en nek. Wanneer jy inasem, visualiseer jy dat hulle een met die aarde word of met lig vul. Probeer om so stil as moontlik te wees.

Probeer `n nuwe perspektief. Dink aan die situasie vanuit `n ander hoek, sodat jy minder beklemtoon word.

Veronderstel jou vriend is in dieselfde situasie en stel jou voor watter raad jy hom of haar sal gee.

Vra jouself af, "Wat is die ergste wat kan gebeur?" Hierdie vraag is `n vraag wat dikwels deur levenschoaches gebruik word om mense te dwing om na te dink deur die oordrewe effekte, wat voorheen die waarskynlikheid dan die geleentheid hê om te genees. As jy jouself dwing om uit die ergste te kom, kan jy net daarvandaan werk en dinge in perspektief sien, asook planne maak om ergste om op te hou om die ergste te doen.

Metode 2
Trein jouself

Stap, fiets, roller skate of doen wat jy graag fisies doen om jouself uit te suiwer. Dit verbrand die adrenalien wat jy van boosheid het.

Soek vir klein fisiese afleidings. Druk `n stresbal, spons of ander buigsame voorwerp minstens 50 keer in opeenvolging. Knuffel jou gunsteling klip / talisman of vryf jou duim oor jou hoof troos klip. Speel lug kitaar / dromme en klankeffekte. Om afleidende aktiwiteite te vind wat tasbaar en gefokus is, sal jou help om vinnig te kalmeer.

Tel tot tien. Voordat jy iets onvanpas sê, sluit jou oë en tel tot tien of, indien nodig, tot twintig. Dit is `n eenvoudige en effektiewe manier om jouself vinnig te skei van `n stresvolle situasie.

Stel `n dagboek op. Probeer beskrywend skryf oor hoe jy voel. Dit is `n goeie manier om jou gevoelens te konfronteer, veral as jy natuurlik geneig is om te skryf. As dinge ongeorganiseerd raak, hou net aan om te skryf. Dit is die proses van dink en inkorporeer jou gevoelens, wat die belangrikste is.

`N Dagboek is ook `n goeie manier om oor jou verlede te dink. Byvoorbeeld, hoe het jou opvoeding bygedra tot jou persepsie van die wêreld rondom jou? Skryf alles wat vir jou belangrik is. U dagboek sal u help om die punte te verbind.

Spandeer tyd saam met diere. Honde en katte kan uiters nuttig wees in stresvolle oomblikke. Daar is niks beter as `n nie-veroordelende harige vriend om te knuffel en te praat nie. Spreek jou bekommernisse rondom jou troeteldier.

As jy nie `n troeteldier het nie, kan `n gevulde troeteldier net so nuttig wees. Alternatiewelik kan jy `n dieretuin, `n natuurpark, `n akwarium of `n plaaslike wildreservaat besoek. Om net diere in hul daaglikse aktiwiteite te sien, kan kalmeer.

Vermeerder jou in `n stokperdjie. Teken of neem foto`s as jy wil. Doen wat aan jou belange voldoen.

Metode 3
Wees proaktief

Bly positief. Om `n gelukkige houding te kweek kan jou help om die goeie tye te onthou en dinge wat jy nie kan beheer nie, los te laat. Onthou: jy is nie hier om almal en alles in perfekte gedrag of in `n perfekte operasie te beheer nie - jy is net hier om jou eie gedrag en reaksies te bemeester.

Onthou jouself dat jy nie die enigste persoon is wat hierdie probleme hanteer as iets moeilik vir jou rustigheid uitdaag nie.

Vermy stres heeltemal. Soms is dit moeilik om op te let wanneer mense, gedagtes of gebeure spanning by jou lewe voeg, maar die invloede is daar. Hier is hoe om `n afstand te hou:

Probeer die tyd wat jy spandeer met mense wat jy spandeer om op te hou, om te verminder, veral as jy baie sensitief is in die hantering van emosies en probleme van ander mense rondom jou. As jy dikwels naby `n stresvolle persoon moet wees, leer om die situasie te bestuur - verander jouw reaksie op hulle.

Omring jouself met mense wat jou ondersteun en respekteer. Eksterne gerusstelling versterk jou vermoë om te dink oor en omgaan met jou besorgdheid.

Sommige mense moet meer dikwels van ander onttrek om te verjong (soos introverte, baie sensitiewe mense, ens.). Gee jouself hierdie ruimte en eensaamheid elke dag. Te veel sosialisering kan stresvol wees sonder `n breek.

Probeer om te mediteer of te bid. Selfs as jy nie godsdienstig is nie, kan jy goeie vrede vind deur doelbewus te konsentreer om jou bewussyn stil te maak. Vind `n plek waar jy alleen kan wees en op jouself kan fokus. Dink aan jou lewenstyl is baie kalmerende en laat jou toe om `n stap af te lê van stresvolle gebeure om hulle duidelik en fyn te assesseer.

Word een met die natuur. Die vrede van die buitelewe kan jou help om op jou prioriteite te konsentreer en jou ruimte te gee om asem te haal.

Water het `n meditatiewe kwaliteit wat mense dikwels help kalmeer. As jy in die stad woon, sluit jou oë net en dink jouself op `n stroom in die bos.

`N klein binne fontein kan help om `n gevoel van waterige kalmte na jou kantoor of huis.

Neem beheer. Oortuig jouself dat jy meester van jou eie keuses en ondervinding is. Jy het mag oor jou gevoelens - moenie dit mors nie.

Onthou dat besluitneming nog steeds `n keuse is - neem die keuse wat jy in jou lewe wil hê.

Moenie jouself pyn nie. As jy `n slegte dag het, kyk jouself in die spieël en sê goed vir jouself. Sê: "Jy is slim, mooi / aantreklik", om jou selfvertroue te verhoog. Geniet jou gunsteling nagereg, neem `n warm bad of beplan `n bietjie vrye tyd vir stokperdjies.

Alhoewel ons altyd bekommerd is oor wat ander mense oor ons dink, is dit belangrik om die stem te onderdruk wat diep sulke bekommernisse soek. Moenie ander mense leer om jou af te lei deur jouself te herinner dat die nutteloosste kritiek kom van ander mense se selfprojeksies van wat hulle vir hulleself haat nie. Met ander woorde, wees deernis vir hulle.

wenke

Sluit jou oë en asem diep in.
Gaan buite, geniet die vars lug en lê op jou rug met jou oë toe. As dit donker is, kan jy nog steeds geniet van die sterre wat onder `n kombers lê.
Kry `n vars lug. Gaan buite, maak `n venster oop, dit maak nie saak nie, solank jy vars lug kry.
Tel tot tien en haal diep asem.
Maak net jou oë toe, asem dan in en asem uit. Hou aan om dit te doen as jy kwaad is of stres het, enigiets werk.
Neem `n diep asem, maak jou oë toe en tel terug van tien. Probeer dan om dit in net een asem te doen.
Luister na liedjies wat jou herinner aan gelukkige tye.
Luister na strelende klanke soos reën en watervalle.
As jy kwaad word, is dit waarskynlik omdat jy nie meer kan rondkyk nie. Daarom moet jy voordeel trek uit die oomblik wanneer dinge begin omdraai - in plaas van om kwaad te bly, neem diep asem en stap weg van die plek, probeer om op positiewe dinge te fokus.
Vind `n sekere liedjie wat jou herinner aan gelukkiger tye en luister na dit.
(Bedags) Kry `n kombers en sit dit in `n gemaklike plek in die son en lê dit neer. Sluit jou oë en asem diep en uit. Stel jou voor dat elke inaseming die sonlig in jou liggaam nooi en jou liggaam vul met Rust- elke uitaseming laat jou boosheid, jou vrees en jou stres gaan en bevry hulle van jou liggaam. Rus so lank as wat nodig is.
Teken `n paar musiek op wat jou van `n sekere tyd of iemand herinner.
Druk jou gevoelens uit en deel dit met mense wat jy vertrou, want jy moet nooit `n probleem onopgelos laat nie.
Sit jouself neer en probeer diep asemhaal. Maak jou verstand skoon en dink aan ander dinge. Miskien kan jy `n klas bywoon of skoonmaak. Dink aan positiewe dinge in plaas van om oor die probleem te dink. U sal die probleem beter kan oplos sodra u kalmer is.
Dink aan gelukkige dinge, soos grappe of prettige herinneringe. Hou aan om te dink aan dinge wat jou ongelukkig maak.
As jy jou gevoelens glad nie kan beheer nie, soek professionele hulp deur `n sielkundige te besoek.
Stoor `n sakkiesak.
Om die woedeaanvallen wat jy oorneem as gevolg van die kleinste foute, te stop, oortuig jouself dat jy nie gee om die fout - in plaas daarvan, gee om wat jy daar geleer het en bereid jouself vir die volgende keer dinge op `n ander manier te doen .
Probeer om te dink aan die goeie tye wat jy saam met geliefdes gehad het.
Praat met iemand wat jy vertrou, vertel jou gevoelens aan hulle. As jy nie jou toorn aan iemand vertel nie, sal die binnekant net groter en groter word en jy sal bloot ontplof! Praat net met iemand. Miskien kan jou ma of jou beste vriend, selfs met jou troeteldiere, help!
As iets jou ontstel of jou kwaad maak, herhaal positiewe bevestigings van hoe jy die situasie wil keer.
Praat. Wees raserig. Ly nie in stilte, praat hardop / fluister tot jouself, maar stel jou voor dat jy teen iemand praat, sodat jy hierdie persoon alles kan vertel en hulle jou sal verstaan en jou sal ondersteun. Jy kan selfs die persoon een hê naam en praat met hom / haar oor nie net die slegte tye nie, maar ook die goeie tye!
Maak jou oë toe. Luister na `n strelende liedjie wat jy geniet en fokus op jou asemhaling. Asem diep en stadig. Sodra jou hartklop na normaal terugkeer, sal dit jou stiler maak.
Jy sal nie altyd jou pad kry nie, so verwag dit ook nie. Moenie beplan dat alles perfek sal uitkom nie.
Probeer joga. Spesiale joga-DVD`s is ontwerp om jou stres te verlig en jou te help ontspan.
Skryf wat jy voel en skryf dan die papierstuk.
Tai Chi en Aqua is uitstekende maniere om jou stres te verlig.
Tel tot twintig en asem diep in. Vermy ook harde geluide om jou soos jy dit doen.
Dink aan wat jou kwaad gemaak het en hoe om dit te vermy.
As jy aan pret gedagtes dink, kan dit jou soms slegter maak, dus probeer hierdie tip: bal jou hande tot vuiste, span jou hele liggaam op en dan na 10 minute, laat die ineens los.
Praat met `n ouer, voog, broer of suster, neef, vriend of iemand waarvoor jy omgee. Hulle kan jou help kalmeer.
Maak `n lang rit. Veral as jy passievol is oor fietsry.

waarskuwings

Wees versigtig om nie jou woede op ander uit te lok nie. Jy kan in die moeilikheid kom of jouself en ander beseer.
Moenie jouself of ander seermaak nie, selfs al is jy baie kwaad. In plaas daarvan, gaan iewers alleen om te kalmeer. As jy so kwaad is dat jy nie meer jouself kan beheer nie, gaan jouself in die nooddienste van `n hospitaal vir onmiddellike hulp.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante