nemuchtorstont.ru

Kom oor `n slegte dag

Slegte dae gebeur met die beste van ons. Of jy nou `n slegte dag het as gevolg van probleme met iemand by die werk of op skool, jy het `n teleurstellende figuur, of selfs weens die slegte weer, ons het almal `n slegte dag gehad. Maar dit is belangrik om oor jou slegte dag te kom en ontslae te raak van jou negatiewe gevoelens sodat jy soggens wakker kan word en `n koel dag kan begin.

stappe

Metode 1
Los negatiewe gedagtes vry

Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 1
1
Vind `n stil plek of kom weg van die negatiewe ruimte. Dit is belangrik om jouself tyd te gee om die negatiewe gevoelens wat jy ervaar, te verwerk. As jy `n slegte dag by die werk het, maak die deur van jou kantoor toe en draai die ligte af om vir jou rustig te wees. Of as jy `n moeilike dag by die skool het, gaan na `n stil hoek in die biblioteek of buite na `n park naby die skool. Vind `n plek wat stil en geïsoleer is, sodat jy jou emosies kan verwerk en enige spanning of spanning loslaat. Probeer om `n plek te vind sonder fone, rekenaars of kollegas of vriende wat jou kan steur.
  • Beeld getiteld Http nemuchtorstont.ru Kry oor `n slegte dag
    2
    Doen `n vyf-minute refleksie oefening. Sodra jy `n stil plek gevind het waar jy nie versteur sal word nie, kan jy `n vinnige oefening doen om enige negatiewe gevoelens of gedagtes los te laat.
  • Maak jou oë toe en sit vir 30 sekondes stil.
  • Fokus jou aandag op jou asemhaling. Neem `n diep asem en asem uit deur jou neus. Probeer jou asemhaling vertraag sodat dit diep en lank is met elke inaseming en uitaseming. Doen dit vir `n minuut.
  • Hou aan om stadig en diep vir twee minute te asem. Vra jouself drie vrae: "Hoe voel my liggaam? Gespanne? Pynlik? "" Hoe voel ek? Kwaad? Upset? "" Waaroor dink ek? Alle gebeure wat tot hierdie slegte dag gelei het? Dinge wat my dag kan verbeter? "
  • Neem nog `n minuut om te sit en asem te haal. Maak jou oë oop sodra die vyf minute geslaag het.
  • Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 3
    3
    Aanvaar dat vandag nie jou dag kan wees nie. As jy jouself probeer dwing om gelukkig te raak, kan jy selfs meer ontsteld wees. Dus, in plaas van om jou slegte dag te veg, erken jy beter dat jy `n moeilike dag het sodat jy dit kan aanvaar en verwerk.
  • Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 4
    4
    Probeer om die bron van jou negatiewe gedagtes te vind. Besin oor die negatiewe gevoelens wat jy ervaar en dink oor wat jou slegte dag aangewakker het. Was dit by die werk stres? Vrees vir `n toets? Frustrasie aan iemand wat jy ken? Probeer om die bron van jou slegte dag in drie woorde of minder te noem. Byvoorbeeld: "frustrasie deur Lisa" of "stres van kliënte".
  • Studies het getoon dat die eenvoudige daad om ons gevoelens in woorde te omskep, die effek van daardie gevoelens dramaties kan verminder.
  • Soms is slegte dae nie as gevolg van `n enkele bron of rede nie. Dus, as jy sukkel om `n duidelike rede vir jou moeilike tyd te vind, moenie jouself dwing om met `n antwoord te kom nie. Net erken dat jy ontsteld is en dan fokus op aktief probeer om jou emosies te verwerk.]
  • Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 5
    5
    Deel jou gevoelens met iemand wat jy vertrou. Dit kan aanloklik wees om jou donker bui vir jouself te hou, veral in `n besige gemeenskapsomgewing soos die kantoor of klaskamer. Maar dit is belangrik om seker te maak dat jy nie jou emosies by jouself hou nie, veral as jy nie sommer uit die kamer kan onttrek of jouself uit die situasie kan kry nie.
  • Fokus op jou kollegas of die mense met wie jy nou saamwerk en vertel hulle: "Luister seuns, om een ​​of ander rede is ek vandag suur. Ek is nie seker hoekom nie, maar dit is nie iets wat jy gedoen het nie. As ek emosioneel op jou reageer, bied ek my verskonings vooraf. "
  • As jy omring word deur klasmaats of vriende, kan jy net vir hulle verduidelik dat jy nie positief voel nie, en dat jy `n humeur of sensitief vir hul kommentaar kan hê.
  • Jy moet ook jou maat of naaste vriend nader om jou slegte dag te deel en dit uit jou bors te kry. Wees versigtig om met jou maat of vriend te kla. Deel net die besonderhede van jou dag, jou emosies oor die slegte gebeure, en gaan dan voort met die gesprek.
  • Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 6
    6
    Plaas jou slegte dag in perspektief. Sodra jy jou slegte dag aanvaar het en probeer om die bron van jou vrees of stres te vind, dink in `n breër konteks oor jou slegte dag. Oorweeg hoe hierdie dag môre of volgende week sal werk. Vra jouself af:
  • Sal hierdie dag in vyf dae of vyf jaar saak maak?
  • Wat kan ek uit hierdie situasie leer?
  • Watter klein aksie of stap kan ek neem om hierdie dag om te draai?
  • Dankbaarheid vir alles wat jy doen en jou slegte dag in perspektief sien, kan jou help om negatiewe gedagtes en gevoelens te verminder. Om jou slegte dag as `n leergeleentheid te beskou, is ook `n manier om `n positiewe draai op jou dag te gee.
  • Om te dink aan die aksies wat jy kan neem om jou dag te laat loop, wys ook dat jy aktief werk om jou negatiewe gevoelens en jou ingesteldheid te verbeter.

    • Metode 2
    Beweeg en eet

    Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 7
    1
    Gaan hardloop, draf of loop. Een van die beste maniere om oor `n slegte dag te kom, is beweging. Trouens, studies toon dat gereelde oefening jou energievlak kan verhoog en jou help om stres te hanteer. Deur te fokus op `n aktiwiteit wat jou aandag wegneem van jou slegte dag, kan jy ook enige negatiewe gevoelens kry. Trein jou liggaam en gee jou gedagtes vrede.
    • Doen ten minste 30 minute kardio of kort oefensessies.
    • As jy nie na die gimnasium kan gaan nie, doen eenvoudige aktiwiteite soos om die trappe in plaas van die hysbak te neem of `n stap in jou middagete te neem.
  • Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 8
    2
    Doen die bevordering van joga posture. Oefenings wat deurlopend en ritmies is, soos stap, swem, dans en joga, is goed om jou brein en liggaam te ontspan. Hierdie oefeninge sluit ook vloeistofbewegings in, sodat jy gedwing word om op `n ander aktiwiteit te fokus in plaas van jou slegte dag. Versterkende joga help jou liggaam om self te ontspan en te versterk. Maar jy hoef nie na joga klas te gaan om joga te oefen nie. Jy kan joga in jou eie stoel by jou lessenaar plaas.
  • Die lotus postuur is die tradisionele postuur vir meditasie en dit kan aangepas word sodat jy hierdie postuur by jou lessenaar kan oefen. Sit gemaklik in jou stoel, met jou nek en ruggraat reguit en op.
  • Kruis jou bene sodat jy kruisbene in die stoel sit. Plaas jou hande op jou dye met die palms op en jou duim en indeksvinger raak mekaar aan. Asem 10 tot 15 keer diep deur jou neus.
  • Dit sal nie net jou gedagtes kalmeer nie, maar hierdie houding sal ook die hele dag lank spanning in jou ruggraat vrylaat.
  • Jy kan ook `n eenvoudige ontspanningshouding probeer om jou verstand te kalmeer. Kruis jou arms en plaas dit op jou lessenaar of plat oppervlak. Laat jou kop op jou gekruiste arms en neem diep asem. Sluit jou oë en hou hierdie postuur vir 10-15 asemhaling.
  • Prent getiteld Kry `n slegte dag Stap 9


    3
    Kies `n gesonde opsie in plaas van geriefsvoedsel. Volgens `n onlangse opname beteken ons begeerte om te eet wanneer ons `n slegte dag het of in `n slegte bui is, dat ons net so gelukkig is met gesonde eetgewoontes as met troos. Alhoewel jy op `n slegte dag direk na die sjokoladestawe of `n groot yskoffie kan gaan, moet jy onthou dat jy ook gesonder opsies kan kies en jou bui kan verbeter.
  • As jy sjokolade as jou trooskos kies, kies vir donker sjokolade. Suiwer sjokolade bevat hoë vlakke van fenylalanien. Hierdie ensiem het bewys dat dit goed is om depressie en angs te behandel omdat dit die produksie van serotonien en dopamien in jou brein verhoog.
  • Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 10
    4
    Eet kos wat baie omega-3-vetsure bevat en vitamien D. Byvoorbeeld, salm en okkerneute. Daar is getoon dat hierdie voedingstowwe die serotonienvlakke, `n "goeie gevoel" neurotransmitter, in jou brein verhoog.
  • Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 11
    5
    Kies koolhidrate met `n hoë veselinhoud en `n lae glukemiese inhoud, soos springmielies. Ons verteer kos soos springmielies stadig, so dit bied `n bron van brandstof wat ryk is aan voedingstowwe en veroorsaak nie dat die suikerdoppie geassosieer word met ander koolhidrate soos koekies en koek nie.
  • Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 12
    6
    Kies voedsel wat baie magnesium, kalium en vitamien B6 bevat, soos piesangs en appels. Vitamien B6 help om die serotonienvlakke in jou brein te verhoog, wat lei tot energie en hopelik sal jou slegte bui of dag verminder.

    • Metode 3
    Wees versigtig vir jouself

    Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 13
    1
    Doen asemhalingsoefeninge. Asemhalingsoefeninge kan jou help om jou stresvlak te verminder en na `n slegte dag ontspan. Sit in `n stil plek, met jou rug reguit, en probeer twee asemhalingsoefeninge:
    • Die gestimuleerde asemhalingsoefening: Hierdie oefening is goed as jy lullend of uitgeput voel deur jou dag, en jou liggaam wil ontwaak.
    • Asem vinnig deur jou neus in en uit, hou jou mond toe, maar ontspan. Asemhaling en uitaseming moet so lank duur, maar so kort as moontlik. Moenie bang wees om geraas te maak terwyl jy hierdie oefening doen nie.
    • Probeer om drie in en uit asemhalings per sekonde te doen. Jou diafragma, wat net onder jou ribbes is, moet vinnig in en uit beweeg as jy asemhaal. Moenie hierdie oefening vir langer as 15 sekondes tydens u eerste poging doen nie. As jy die oefening voltooi het, kan jy vir `n oomblik lig in jou kop voel.
    • Hou normaal asem wanneer u die eerste 15 sekondes voltooi het. U kan aanhou oefen en verhoog u tyd met vyf sekondes totdat u `n volle minuut bereik.
    • Die 4-7-8 oefening: Hierdie asemhalingsoefening help om te kalmeer en te stres.
    • Plaas die punt van jou tong teen jou boonste tande. Asem uit deur jou mond, maak `n wieg klank. Maak jou mond toe en blaas vir vier sekondes deur jou neus.
    • Hou jou asem vir sewe sekondes. Adem asem uit deur jou mond en maak `n wieggeluid vir agt tellings.
    • Asemhaal en herhaal die siklus drie keer, sodat jy al vier asemhalings gedoen het. Maak seker dat jy rustig deur jou neus inasem en asemhaal deur jou mond met `n Whoosh klank.
  • Prent getiteld Kry `n slegte dag Stap 14
    2
    Fokus op `n kreatiewe aktiwiteit. Verskeie kenners sien `n verband tussen kreatiewe uitdrukkings en algemene welsyn. As jy kreatief is, kan jy reflekteer op jou ervarings, insluitend jou slegte dag, en druk hierdie gevoelens op `n unieke of interessante manier uit. Jou kreatiewe aktiwiteit kan bestaan ​​uit skildery of tekening, dit kan musiek maak of dans, of dit kan selfs so eenvoudig wees as om `n kreatiewe gereg vir aandete te maak.
  • Die kreatiewe aktiwiteit hoef nie eens iets te wees waarvoor jy goed is nie. Die idee is dat jy jou negatiewe gevoelens kan kanaliseer in `n aktiwiteit wat jou `n goeie gevoel sal gee en jou emosies sal wys.
  • Prent getiteld Kry `n slegte dag Stap 15
    3
    Lei jouself met iets wat jy wil. Dit kan na jou gunsteling album in jou motor luister, met die vensters oop, of `n Youtube-video van `n oulike dier wat jy wil sien. Soms kan lag as `n manier dien om `n slegte dag in perspektief te sien en jou slegte bui te verbreek.
  • Prent getiteld Kry `n slegte dag Stap 16
    4
    Spandeer tyd saam met vriende en familie. Nog `n manier om jouself af te lei van jou negatiewe gedagtes, is om na vriende en familie te gaan om ondersteuning. Doen `n prettige aktiwiteit saam, soos `n wildaand of `n boulwerk, vir `n drankie om stoom af te blaas, of nooi net `n vriend vir `n koppie tee. Spandeer tyd saam met mense wat jy liefhet, is `n goeie manier om jou bui te verander en jou te hou van die fokus op negatiewe gedagtes of jou slegte dag.
  • Prent getiteld Kry oor `n slegte dag Stap 17
    5
    Voorsien `n goeie nag se slaap. Een van die beste maniere om te herstel van `n slegte dag en die volgende dag met `n vars perspektief te begin is 8 ure se gehalte slaap. Gaan slaap aan jou normale tyd, skakel al die elektronika in die slaapkamer en fokus daarop om jou gedagtes te sluit sodat jy kan rus. Jy moet goed uitgerus en verfris wees vir die dag wat voorlê, wat hopelik `n beter, gelukkiger dag sal wees.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante