Vinnig afkomstig van `n slegte bui
`N slegte bui kan moeilik wees om te hanteer, vir jouself en die mense rondom jou. Alhoewel dit normaal is om `n hele reeks emosies te hê en nie altyd super gelukkig kan wees nie, kan dit wees dat jy vinnig van `n vrot gemoed ontslae wil raak. Die beste manier om jou bui te verbeter, wissel van persoon tot persoon, maar om van die voorgestelde metodes te probeer, kan jy die een vind wat die beste vir jou werk!
conținut
stappe
Metode 1
Verbeter jou bui
1
Doen iets wat jy geniet. Dit mag dalk `n bietjie vaag wees, maar dit is deels omdat die belange van elke persoon baie van mekaar verskil. Die teorie is dat om iets te doen wat jy geniet, jou bui sal verbeter deur jou stres te verminder en jou slegte bui af te lei. Jy ken jou eie belange beter as enigiemand, dus dink aan wat jou gelukkig maak en gee jouself toestemming om dit te doen.
2
Mediteer of doen iets anders wat iets met spiritualiteit te doen het (soos om te bid). Om `n geestelike lewe te hê, gee dikwels mense `n gelukkiger gevoel. Meditasie of gebed kan jou `n pouse gee, weg van jou huidige omgewing en bied jou die ervaring van `n verstandelike verfrissing.
3
Lees `n boek of kyk na jou gunsteling televisiereeks. Navorsing het getoon dat die verkryging van plaasvervanger-ervarings deur ander (wat gebeur wanneer jy `n boek lees en bekende karakters in jou gunsteling TV-program kyk) jou gelukkiger kan maak.
4
Soek vir aangename afleidings. Sommige mense dui aan dat hulle meer gemaklik voel nadat hulle inkopies gedoen het, huishoudelike take gedoen het of op ander maniere afgelei het van die bron van hul slegte bui. Die voordeel van die aangename afleiding is die tyd wat jy spandeer buite die ontstellende omgewing en die gevoel dat jy tyd vir jouself spandeer het.
5
Maak jouself lag. Gelag kan eintlik die chemie van jou liggaam verander. Dit kan ander gevoelens wegstoot, soos depressie of woede. Dinge wat jou kan laat lag, is:
6
Fisiese aktiwiteit. Daar is `n sterk verhouding tussen matige oefening en die verbetering van jou bui. By meeste mense verbeter die bui na 5 minute oefening. Daar is baie verskillende soorte oefeninge, en enigiets anders wat jou hartklop vinniger laat beweeg en jou liggaam om endorfiene vry te laat, kan jou bui verbeter. Maar die volgende aktiwiteite kan jou bui `n besonder kragtige hupstoot gee:
7
Moenie teen jou slegte bui stry nie. Dit beteken dat jy nie jouself probeer dwing om van jou slegte bui af te raak nie, want jy sal waarskynlik nie daarin slaag nie. Ons vlak van doeltreffendheid (of die beste wat ons kan doen) is op elke oomblik in ons lewens anders. Byvoorbeeld: Jou doeltreffendheid wanneer jy entoesiasties is en wanneer jy af is, is nie dieselfde nie. So maak nie `n vergelyking soos: "Ek het gister so `n ingewikkelde taak baie effektief voltooi en nou kan ek nie hierdie eenvoudige opdrag behoorlik doen nie ". Jy kan egter altyd jou bes doen, sover dit jou huidige bui toelaat (of geestelike toestand). Byvoorbeeld, as jou huidige bui jou toelaat om effektief vir 20 persent te werk, begin op daardie vlak sonder om jouself te dwing om beter te doen. Dan sal jy sien hoe hierdie geestelike balans (slegte bui) natuurlik oplos, sonder dat jy moeite moet doen, terwyl jou doeltreffendheid geleidelik verbeter.
8
Gaan dans na die maat van jou gunsteling liedjie. Dans gee jou fisiese oefening en aktiveer die plesierentrums van die brein. Sluit die rolblind in jou kantoor, sit jou koptelefoon aan (of nie) en dans na die musiek!
9
Eet `n gesonde ete of `n snack. Voeding is ook gekoppel aan bui, selfs buite die kwaai gevoelens wat honger kan vergesel (wat redelik algemeen is). `N Voedende dieet, ryk aan volledige voeding, kan jou gesonder en gelukkiger maak.
10
Eet `n paar donker sjokolade van hoër gehalte. Die gevoel dat jy aan jou sjokoladebehoeftes voldoen, kan jou minder gespanne maak, en die antioksidante in donker sjokolade kan jou selfs beter voel! Probeer om jou verbruik te beperk tot `n klein stukjie (30 gram) per dag. Neem klein lekkernye op `n slag om jou sjokolade breek langer te hou!
11
Glimlag. Almal weet dat mense glimlag wanneer hulle gelukkig is, maar het jy geweet dat glimlaggend jou eintlik `n gelukkiger gevoel kan gee? As jy gelukkig is, `n goeie statuur behou en `n breë glimlag gee, kan jy jou gemoedstoestand verbeter. Jou gedagtes en gevoelens reageer op glimlag.
Metode 2
Om sosiale te wees
1
Skep `n gesellige oomblik met `n vriend. Spandeer tyd saam met vriende kan `n goeie manier wees om jou bui te verbeter as jy voel dat jy afgesonder is van die res van die wêreld. Organiseer `n vroeë of laat middagete, koffie, `n fliek of aandete. As u uitgaan, nie in u begroting pas nie, gaan stap saam, of gaan na die park en sit op `n swaai terwyl u praat.
2
Bel `n vriend. Miskien is jy in `n slegte bui omdat jy geïsoleer voel. Spandeer altyd tyd met jouself en kommunikeer met ander deur `n skerm, gee jou `n eensame gevoel. `N Telefoniese gesprek (veral met `n snaakse vriend!) Kan jou bui vinnig verbeter.
3
Videochat met vriende en familie. As jy nie persoonlik met iemand kan praat nie, kan jy ook videochat gebruik om met iemand te praat wat jou gelukkig maak. Die beeld kan jou `n gevoel gee asof jy eintlik tyd saam met iemand spandeer, en jy kan `n meer aangename gesprek hê as wat `n SMS kan bied.
4
Sluit aan by `n spansport. Kyk of jy basketbal kan speel met `n paar vriende of dalk tennis met kollegas speel. Om `n spansport te speel kan jou `n beter bui gee, want dit gee jou die geleentheid om met ander mense te hanteer en terselfdertyd oefening te doen.
5
Beplan gereeld `n sosiale gebeurtenis. Om gereelde kontak met vriende op `n gereelde basis te beplan, kan jou help om `n slegte bui te vermy. Probeer om tyd vir betekenisvolle, herhalende sosiale gebeure in u weeklikse skedule te bevry.
Metode 3
Verander jou omgewing
1
Gaan stap vir `n stap. Om te stap, kan jou bui vinnig verbeter. Dit neem jou uit jou omgewing, gee jou sintuie `n "skok" en verander jou bui. Daarbenewens gee dit jou fisiese oefening, wat jou bui kan verbeter. Daarbenewens het dit bewys dat buite die natuur ook die sfeer van mense verbeter.
- As jy eers buite is, probeer om te fokus op die natuur rondom jou: let op die diere, insekte en blomme wat jy normaalweg nie sien nie. Let op hoe ander mense met die natuur behandel. Kyk na die golwende wateroppervlakte van `n dam. Voordat jy dit weet, het jy daardie slegte buie heeltemal vergeet.
2
Ontkoppel jouself uit die sosiale media. Onlangse navorsing het getoon dat stemmings uitgedruk op sosiale media besmet is. Die lees van die negatiewe status van jou vriende kan jou gemoedstoestand meer beïnvloed as wat jy dink. Daarbenewens kan u eie selfbeeld op `n negatiewe manier beïnvloed deur u eie lewe te vergelyk met u persepsie van die lewens van u kennisse, gebaseer op sosiale media verslae.
3
Verander die blootstelling. As jy baie fluorescerende lig rondom jou het, draai dit af en werk vir `n rukkie onder die lig van `n minder helder lamp. As dit donker is waar jy is, verskaf beter beligting. Die verandering in beligting kan jou die gevoel gee dat jou omgewing verander het, wat jou bui kan verbeter.
4
Luister na musiek. Jou musiek keuse hang af van jou persoonlike voorkeure. Sommige mense vind dit gerusstellend om te luister na musiek wat ooreenstem met hul emosies (soos hartseer musiek as jy hartseer is, bose musiek as jy kwaad is, ens) en oor te skakel op blijere musiek as hul stemming verbeter. Ander mense voel dat luister na opheffing van musiek wanneer hulle hartseer voel, kan hulle hul bui verbeter. Jy kan beide maniere probeer om te bepaal wat jou die beste pas.
Metode 4
Onderliggende onderliggende probleme
1
Vind uit hoekom jy `n gevoel het. Jy moet dalk `n bietjie selfondersoek doen om te bepaal waarom jy `n slegte bui het. Om die bron van jou bui te vind, gee jou die geleentheid om die probleem aan te pak. Soms kan die antwoord maklik wees om `n oplossing voor te vind (soos wanneer jy honger of jy eensaam voel), maar dit kan wees dat daar `n dieperliggende rede is wat daar Achterweg kom, waar nie net "even" `n oplossing voor is.
- As jy uitvind dat die oorsaak van jou slegte bui `n groter probleem is waarvan jy nie seker weet of jy daar `n oplossing vir het, soek dan `n terapeut wat jou kan help om hierdie gevoelens te verwerk, en jou uitkyk op die lewe op die langer duur kan verander.
2
Rond `n aantal items af op jou to-do list. Baie mense kry `n slegte bui wanneer hulle oorweldig word deur `n lang lys van dinge wat hulle nog moet doen vir hul werk of in hul private lewe. Deur sommige van die dinge wat gedoen word, al is dit net `n klein deel van die lys, kry jy `n beter gevoel. Evalueer jou lys en kyk of daar een of twee dinge is wat jy vinnig kan voltooi. Om dinge te verifieer, kan jou `n beter gevoel en die impuls gee om `n groter taak aan te pak.
3
Wees dankbaar en positief. Dink aan jou dag of jou week en onthou van die goeie dinge wat gebeur het (of beter nog - skryf dit neer). Fokus op die positiewe aspekte van jou lewe en erken jou dank vir die gawes van ander mense en die dinge in jou lewe kan jou `n gelukkiger gevoel gee.
wenke
- Tel jou seëninge. Jy het waarskynlik baie wonderlike dinge in jou lewe waarvoor jy dankbaar kan wees.
- Neem `n stort of `n bad. Maak dit so warm of koud soos jy wil, maar gebruik dit as `n mini-vakansie.
- Dink aan iets snaaks! Humor kan jou bui verbeter.
- Neem `n middagslapie. Jy mag `n bietjie moeg wees as gevolg van moegheid.
- Dit is wetenskaplik bewys dat `n troeteldier mense `n beter gevoel oor hulself kan gee. Jy kan met jou kat of jou hond knuffel.
- Dink aan jou blink toekoms.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Kom deur die lewe
Lei `n gelukkige lewe
Maak skuldgevoelens vry
Hou op dat jy slegte herinneringe herhaal
Om vrolik te wees
Om `n slegte seun te wees
Moenie verlief raak op iemand nie
Vind die regte maat of man
Hou `n goeie verhouding met jou kêrel
Om iemand beter te leer ken
Om ontslae te raak van vriende wat nie meer met jou vriende wil wees nie
Vergewe valsheid
Om te weet of jy die Ware gevind het
Om ontslae te raak van `n obsessie binne `n verhouding
Lei `n normale lewe
Oorkom `n slegte bui
Gelukkig is jy alleen
Lei die beste lewe wat jy kan
Jy hoef jou nie meer te bekommer oor onaangename dinge wat met jou of jou gesin kan gebeur nie
Verbeter jou psighigiëne
Verhoog jouself