Oorkom `n slegte bui

Vind kontak met vriende. Een van die mees algemene redes vir `n slegte bui is dat jy alleen voel en verwerp word. In plaas van om bekommerd te wees wanneer jy alleen voel, kan jy ook jou vriende of familie besoek. Skryf hulle `n noot, bel hulle of maak `n afspraak vir `n koppie koffie. Dit sal jou help om te besef dat jy nie alleen is nie.

Bemagtig jou selfwaarde. Soms kan `n slegte bui veroorsaak word deur `n kompliment te kry terwyl jy dink jy is nie die moeite werd nie. Om jou soveel as die res van die wêreld te bewonder, kan jy self-bemagtigingsoefeninge doen. Skryf jou talente, vaardighede en positiewe eienskappe in `n dagboek neer. Dit sal jou help om jouself te sien in die positiewe lig waarin ander jou sien.

Vergewe jouself. Dit is nie altyd moontlik om net uit `n slegte bui te kom nie "spring". Wanneer jy in die put kom en niks lyk asof dit werk nie, vergewe jouself om sleg te voel. Verstaan ​​dat almal hierdie stemmings het: dit is nie `n weerspieëling van wat jy as `n persoon werd is nie.

Luister na musiek. Studies toon dat luister na musiek jou kan help om jou bui te verbeter. As jy voel `n slegte bui kom op, plaas jou gunsteling musiek of vind `n nuwe kunstenaar. Sing en dans saam om jouself `n meer positiewe gevoel oor die wêreld te gee.

Voltooi `n taak. `N Algemene rede vir `n slegte bui is wanneer jy te veel op jou bord het, wat lei tot stres en `n algemene gevoel van oorweldiging. Om jouself uit die put te kry, vind jy die maklikste en vinnigste taak op jou lys en rond dit af. Selfs as dit so eenvoudig is as om jou te vou, sal jy beter voel deur iets uit jou taaklys te kry.

Spandeer tyd met `n tevrede persoon. Emosies kan aansteeklik wees, baie soos fisieke siektes. As jy tyd spandeer met iemand wat gestres of in `n slegte bui is, kan jy op dieselfde manier begin voel. Probeer om `n paar vriende te vind wat altyd in `n goeie bui is en tyd saam met hulle spandeer. Dit kan wees dat hul optimisme ook aansteeklik is.

Trein jouself. As jy nie jou slegte bui kan afskud nie, soek dan iets wat geestelike energie en konsentrasie vereis. Doen `n legkaart, kyk na jou gunsteling komedie of gaan bak. Deur jou gedagtes vir `n paar minute met `n taak besig te hou - veral `n prettige taak - kan jy jou slegte bui vergeet.

Gaan doen jou stokperdjies. `N Stokperdjie kan dien as `n effektiewe afleiding. Dit kan jou ook help om te sien hoe talentvol en produktief jy kan wees. As jy in die put is, kan dit baie waardevol wees om iets te werk wat jy uitblink. Om jou gunsteling aktiwiteit te betrek, is `n uitstekende manier om die bui te verbeter, of jy nou `n instrument speel, kuns maak, `n sport oefen, of `n kabaretskou maak.

Maak gebruik van jou slegte bui. Jou slegte bui kan `n voordeel hê: dit kan jou help om meer versigtig te dink oor die wêreld en jou plek daarin. As jy nie jou slegte bui kan afskud nie, sien dit as `n geleentheid om te leer oor jouself en oor die mense rondom jou. As jy daarop let, kan jy iets waardevols leer.

Sluit sosiale media. Sosiale media kan ons soms `n gevoel van stres en uitsluiting gee, eerder as om aan die wêreld gekoppel te wees. As jy sleg voel, maak jou kennisgewings uit jou sosiale media af en sluit jou skootrekenaar. Vind `n ander manier om kontak te hou met jou vriende en familie, of gaan die huis vir `n paar minute.

Wees jouself. Daar is geen standaard benadering om jou bui te verbeter nie. Dink aan wat jy graag doen, en gebruik dit om jou te help om uit die put te kom. As jy introvert is, oorweeg om iets vir jouself te doen. As u buitevertrou is, maak kontak met u vriende. Doen wat jy die meeste hou, om jou slegte bui af te skud.

Maak `n lys van dinge wat jou beklemtoon. "Mentally whining" is wanneer jou brein sukkel om alles te doen wat jy moet doen, die foute wat jy gemaak het of die toekomstige stresvolle gebeure wat jy moet voorberei. Mentally whining kan lei tot `n slegte bui. Om die verstand te verminder, kan jy jou gedagtes in `n dagboek skryf. Dit kan jou brein help om op te hou oor dinge wat jy nie kan verander nie, en fokus op die positiewe dinge in jou lewe.

Skryf `n stuk in `n dankbaarheidsdagboek. Om jou te help onthou hoe mooi jou lewe is, kan jy `n dankdag dagboek hou waarin jy alles wat jy dankbaar is, neerskryf. Wees dankbaar vir klein dinge (soos wanneer iemand in die bus voor jou staan) of vir groot dinge (soos hoe jou ouers jou die gevoel gegee het dat jy versorg is toe jy jonger was). Deur jou gevoelens van dankbaarheid neer te skryf, kan jy `n gevoel van krag, tevredenheid met jouself en tevredenheid met die wêreld rondom jou gee.

Eet `n gesonde snack. Dit is maklik om `n slegte bui te kry as jy min energie het en honger het. As jy in die put voel, eet `n voedsame snack wat jou humeur sal verbeter en jou meer energie gee. Amandels, jogurt, vars groente en vrugte, en heelgraanprodukte is goeie keuses om jou gelukkig en energiek te hou.

Voorsien `n goeie nag se slaap. Kom ons gaan slaap en `n slegte nag se slaap kan die kans op `n slegte bui verhoog. Oor die algemeen is mense gelukkiger as hulle vroeg gaan slaap en wakker word as die son op is. Om te verseker dat jy:

Trein intensief. Verhoog jou hartklop minstens drie keer per week vir 20-30 minute met intensiewe aërobiese oefening. Jy kan byvoorbeeld, draf, swem, fiets of deelneem aan `n aerobics-klas. Jy moet ook tyd spandeer om te oefen wanneer jy slegte bui begin voel. Beweging stel endorfiene vry en is `n effektiewe afleiding van ontwrigtende sake. Dit sal jou help om jou bui onmiddellik te verbeter, en gereelde bewegings kan veroorsaak dat `n slegte bui minder dikwels voorkom.

Verander jou pendel. Daaglikse pendeling met die motor lei tot `n slegte bui en kwaai gevoelens. As jy naby jou kantoor woon, oorweeg om na die kantoor te gaan of eerder per fiets te gaan. Jy sal meer energiek en gesonder voel en minder sleg voel.

Bly aktief. Mense is minder geneig om `n slegte muur te hê wanneer hulle hul brein die kans gee om te dwaal. Weerstaan ​​die drang om elke dag rond te hang: hou jou kop en lyf besig. Konsentreer op `n taak kan ook `n slegte bui verander.

Oorweeg om na `n terapeut, sielkundige of psigiater te gaan as jy aanhoudend `n slegte bui het. Sommige mense het kliniese depressie, wat ernstiger is as `n tipiese slegte bui. Depressie kan beide fisiese en geestelike stres veroorsaak, en die persoon se vermoë om te werk, slaap of funksioneer normaalweg beskadig. As jy nie jou ongesteldheid kan afskud nie, of as jy dink dat jy jouself of iemand anders benadeel, moet jy so gou as moontlik geestesgesondheid soek.

Dink aan hormonale geboortebeperking. Sommige vroue ervaar moeilike, veral slegte buie gedurende die dae wat hul tyd voorafgaan. Dit staan ​​bekend as Premenstruele Sindroom of PMS. As u voel dat u PMS u vermoë om gesond en gelukkig te funksioneer beskadig, praat met u dokter of u dalk voordeel kan trek uit hormonale geboortebeperking. Baie vroue dui daarop dat hulle `n verbetering in PMS simptome en buie opgemerk het sedert die gebruik van hormonale geboortebeperkingsmiddels.