nemuchtorstont.ru

Verhoog jouself

As jy `n slegte bui het, kan jy voel dat jy nooit weer van daardie vrot gevoel sal ontslae raak nie. Gelukkig het jou gedagtes `n groot invloed op die bui waarin jy verkeerd is. Trouens, hulle het soveel krag oor jou bui dat hulle selfs jou fisiese toestand kan beïnvloed. Jou brein prosesse tussen 50.000 en 60.000 gedagtes per dag. Gebruik dit om jou persepsie te verander en jouself op te moedig.

stappe

Metode 1
Verander jou persepsie

Prent getiteld Cheer Up Step 1
1
Hou op om te dink aan jou situasie. Moenie oorweeg of bekommerd wees oor die situasie waarin jy verkeerd is nie, aangesien dit `n negatiewe uitwerking kan hê op die gevoel wat jy het, wat jou laat voel dat jy in `n negatiewe spiraal beland het. Oorweging kan jou vermoë om effektief te dink en probleme oplos, belemmer. Dit het ook `n sterk verband met depressie. As jy jouself vasgevang word in `n sekere denkwyse, probeer om jouself af te lei met ander aktiwiteite of om te dink oor dinge wat in jou onmiddellike omgewing is. Neem byvoorbeeld `n goeie blik om jou en bewonder die beligting of geboue wat jy verbygaan wanneer jy op pad is na die werk.
  • Probeer om jou gedagtes te fokus op die dinge wat jy kan verander en beïnvloed. Dit kan u help om u te herinner dat u beheer oor u eie situasie en u eie geluk het.
  • Prent getiteld Cheer Up Step 2
    2
    `Reframe` jou situasie of bui. `Reframing` is `n term wat terapeute gebruik om jou in `n nuwe lig of vanuit `n ander hoek na jou situasie te kyk. Agter die wolke skyn die son en jy probeer dalk die positiewe in jou situasie te vind deur jouself te herinner aan wat jy geleer het of die vind van humor in `n minder as optimale situasie. Of, as jy `n slegte bui het en cranky is, sou jy jouself kan onthou aan die gegee dat nie elke dag `n vrolike dag hoef te wees nie, maar dat môre alles sal beter wees.
  • As jy byvoorbeeld baie hartseer is nadat jou verhouding is verbreek, kan jy jouself herinner aan die feit dat hoewel die beëindiging van die verhouding pyn het gedoen, jy terselfdertyd wel baie geleer het oor jouself tydens die proses.
  • Prent getiteld Cheer Up Step 3
    3
    Toon dankbaarheid. Dankbaarheid is `n houding, `n morele lewensbeskouing of selfs `n daaglikse herhalende verskynsel waarin jy jou waardering wys. Dit het dus alles te doen met waardering en vriendelikheid. Probeer dankbaarheid gedurende die dag uitstraal en herinner u daaraan deur `n herinnering in u foon te plaas. As jy herinner word, probeer om ten minste een ding daardie dag dankbaar te wees. Of probeer om dinge rondom jou te sien waarvoor jy dankbaar kan wees. Dit kan selfs klein dinge wees, soos om die ideale parkeerplek te vind of `n pragtige sonsopkoms te sien. Aan die einde van die dag kan jy drie dinge op papier skryf wat jy dankbaar was vir daardie dag.
  • Om dankbaar te wees, kan `n gevoel van dank en optimisme tot gevolg hê. Studies het ook getoon dat dankbaarheid jou algemene gesondheids- en interpersoonlike verhoudings kan verbeter.
  • Studies het ook getoon dat dankbaarheid jou meer optimisties sal maak oor die toekoms en jou lewensuitkyk verbeter.
  • Prent getiteld Cheer Up Step 4
    4
    Knuffel jou troeteldier. Maak tyd om jou hond of kat te knuffel of troeteldier. Jy kan ook tyd spandeer met jou troeteldier deur `n speletjie te speel as jy verkies om aktief te wees. Navorsing het getoon dat troeteldiere en spandeer tyd saam met troeteldiere die verrotte gevoel kan verminder as ons sleg voel. Daar is selfs vasgestel dat spandeer tyd saam met `n troeteldier ons gemoed kan beïnvloed in dieselfde mate as om tyd te spandeer met `n geliefde of iemand met wie ons `n goeie verhouding het.
  • Om jou troeteldier te knuffel sal nie net `n beter bui bied nie, maar dit sal ook die band met jou troeteldier versterk.

    • Metode 2
    Skep `n positiewe omgewing

    Prent getiteld Cheer Up Step 5
    1
    Maak jou omgewing gemakliker. Omring jouself met dinge wat jou opwek. Dink byvoorbeeld aan jou gunsteling foto`s, memorabilia, plante of boeke. Moenie vergeet om die beligting in die kamer te verbeter nie. Sommige mense ly aan `n seisoenale affektiewe versteuring en ervaar simptome van depressie as hulle nie genoeg sonlig kry nie. As jy in `n donker kamer is, maak `n venster oop om natuurlike lig toe te laat. Of, as jy kunsmatige lig gebruik, probeer om `n lamp of kers aan te steek om jou op te moedig.
    • As jy by die werk en in `n slegte bui is, kan jy items wat jy by die huis gebring het, plaas om jou gemaklik te laat voel. Dit kan foto`s of `n sekere lugverfrisser wees. Jy kan selfs jou gunsteling-tee saam met jou as `n warm, kalmerende huisherinnering by jou neem.
  • Prent getiteld Cheer Up Step 6
    2
    Maak seker dat die omgewing waarin jy sit, goed ruik. Selfs as jou huis nie sleg reuk nie, kan `n lekker kers of jou gunsteling reuk jou bui verbeter. Probeer aromaterapie, inasem of gebruik essensiële olies om jou op te knap en jou stres te verminder. Studies het getoon dat veral suurlemoenolie `n positiewe invloed op ons gemoed het en dit dus verbeter. Vuil geure, aan die ander kant, het oor die algemeen `n negatiewe invloed op ons gemoed. Dit kan lei tot gevoelens van spanning, depressie of selfs woede.
  • Navorsers het nog nie met sekerheid vasgestel wat essensiële olies en aromaterapie so effektief maak nie. Maar hulle glo dat die reseptore in jou neus die dele van jou brein stimuleer wat jou emosies en herinneringe beheer.
  • Prent getiteld Cheer Up Step 7


    3
    Maak jou omgewing skoon. Spandeer tyd skoonmaak of herrangskik en herontwerp jou huis of kantoor. Navorsing het getoon dat onnodig baie items in jou woonstel of kantoor jou aansienlik meer spanning kan gee, wat jou stemming erger sal maak. Probeer om soveel items te verwyder as wat jy nie meer nodig het nie (vullis). Dit kan die vlak van stres wat jy ervaar en jou bui verbeter, verminder. Die items wat jy nie meer nodig het of wil hê nie, kan geskenk word, na `n stortingsterrein of herwin word.
  • U kan selfs die skoonmaak, herrangskikking en verskaffing ervaar, met die doel om die funksionaliteit te verhoog, op te lig en u `n meer vrolike gevoel te gee.
  • Prent getiteld Cheer Up Step 8
    4
    Versier met kleur. Kleur kan `n groot impak op jou bui hê. Oorweeg dit om `n nuwe kleur by sommige kamers te voeg of om dekoratiewe elemente met helder kleure by te voeg om jou bui te verhoog. Geel is `n goeie keuse vir die skoonmaak van spasie, terwyl pienk skakerings jou meer speels kan maak. Jy hoef nie noodwendig die helderste, dapper kleure te gebruik nie. Selfs liggeel kan bydra tot `n beter bui.
  • Probeer om met verskillende vrolike kleure te kombineer. Byvoorbeeld, jy kan afwisselend geel en oranje strepe skep om die kamer meer energiek en verwelkomend te maak.

    • Metode 3
    Verander jou lewenstyl

    Prent getiteld Cheer Up Step 9
    1
    Gaan doen ander dinge. As jy ongelukkig is omdat jy voel dat jy in `n daaglikse roetine vas sit, probeer om iets anders te doen. Soms verander jou huidige aktiwiteit alles wat jy nodig het om jou bui te verbeter. As jy byvoorbeeld verskeie vergaderings op `n dag sonder onderbreking gehad het, gaan na `n prettige fliek na werk. As jy iets anders doen om uit die spoel te kom, kan jy wonderlike effekte op jou gemoed hê.
    • Byvoorbeeld, as jy die hele dag op `n kantoorstoel of rusbank gesit het, mag jy nie in `n baie goeie bui wees nie, aangesien jou liggaam beweging nodig het. Staan op en beweeg, stap `n stap en geniet die verandering in pas.
  • Prent getiteld Cheer Up Step 10
    2
    Gaan buite. As jy dink jou slegte bui is verwant aan stres, gaan buite om die stres te verminder en jou bui te versterk. Byvoorbeeld, stap in die park of besoek `n tuin of arboretum (boomtuin) as jy in die stad woon. Om buite te wees, kan `n groot positiewe impak hê op jou bui. Studies het getoon dat die vermoë om buite te gaan of `n pragtige tuin te besoek, die kortisolvlak kan verlaag, wat `n hormoon is wat vrygestel word met enige vorm van stres.
  • Moenie wag om buite te gaan totdat die perfekte dag of die perfekte weer aangebreek het nie. Gryp `n sambreel en stap in die reën. Om in die ope lug te wees, kan jou opwek.
  • Prent getiteld Cheer Up Step 11
    3
    Kom aan die beweeg. Maak seker jy kry fisiese oefening, moenie oefen of pret hê nie. Jy kan ook net meer aktief raak tydens jou daaglikse roetine. Studies het getoon dat fisiese oefening ons stemming deur die liggaam kan verbeter "feel-good" neurotransmitters laat in jou brein vry. Selfs `n aantal aërobiese oefeninge vir net vyf minute het getoon om gevoelens van spanning en bekommernis te verminder. Om `n fisiese oefening te kry, kan jou oplaai deur die neurotransmitters aan die werk te sit.
  • Byvoorbeeld, as jy met jou hond loop, maak `n ekstra lang ronde en geniet die buitelug. Jy kan ook `n aantal vriende noem en saam gaan sport toe.
  • Prent getiteld Cheer Up Step 12
    4
    Doen iets wat jou laat lag. Navorsing het getoon dat lag jou bui kan verbeter, selfs al is jy in `n slegte bui. Selfs as jy nie daarvan hou om te lag nie, onthou dat die lag net jou kan opvroloop. Soek vir aktiwiteite wat jou laat lag. Kyk byvoorbeeld na `n fliek of `n lekker program op TV. Jy kan ook met `n vriend praat wat jou altyd laat lag of `n glimlag op jou gesig maak.
  • As jy nie tyd het om met iemand te kyk of te praat nie, probeer om te lag wanneer jy kan.

    • wenke

    • Almal is verkeerd, soms in `n slegte bui. Herinner jouself aan die feit dat dinge binnekort beter sal word. Sonskyn kom na reën.
    • Probeer om oop en eerlik te wees vir die mense wat jou `n helpende hand gee. Probeer om knuffels en ander gebare te vermy met die doel om jou te troos, tensy hulle jou nog meer somber maak.
    • Leer hoe om optimisties te wees, is `n goeie manier om `n vrolike gevoel vir die lang termyn te verseker.
    • Deel die probleem met iemand met wie jy `n goeie verhouding het.
    • Neem `n diep asem om jou te kalmeer.
    • Dink terug na pragtige herinneringe.

    waarskuwings

    • Maak seker dat alles wat jy onderneem om jouself op te knap, nie tot `n ontsnapping of verslawing lei nie.
    • As jou slegte bui of negatiewe gedagtes vir `n langer tydperk aanhoudend bly, gaan na jou dokter. Dit kan `n kliniese depressie aandui. `N kliniese depressie kan medies behandel word, maar kan lei tot ernstige gevolge sonder behandeling.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante