Hantering van depressie

Om `n bietjie af of af te voel is `n natuurlike deel van die lewe. As mense ons teleurstel, as dinge verkeerd gaan, of as ons geliefdes of gewaardeerde drome verloor, sal hierdie gevoelens opduik. Depressie word `n probleem wanneer dit nie pla nie, en wanneer ons nie meer kan terugkeer na `n normale gemoedstoestand nie. As die depressie langer as `n paar weke duur, as dit dikwels voorkom, en as dit jou vermoë om te geniet van ander mense en van jou lewe, dan is die kans groot dat jy aan `n bepaalde vorm van depressie ly. Veronderstel dat jy toegang het tot inligting, `n goeie dokter, en `n netwerk wat jy kan ondersteun, dan is selfs ernstige depressie `n siekte wat goed te behandel is. Hier vind u `n aantal strategieë om te leer hoe om depressie te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1soek hulp
Metode 2begin die herstelproses
Metode 3fisiese sorg
Metode 4ondersteun en gesonde verhoudings
Metode 5verander jou gedrag
Metode 6verander jou negatiewe denkpatrone
Metode 7ander moontlikhede
Metode 8die pad na bo
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Soek hulp

Bepaal of u aan depressie ly of nie, indien nodig, hulp soek. As jy nog nie hulp gesoek het nie, dan is dit noodsaaklik dat jy dit nou nodig het. Moenie probeer om jou depressie alleen te oorkom nie. Daar is `n aantal algemene simptome wat verband hou met depressie. Tekens van depressie sluit in:

Die onvermoë om normaalweg in die alledaagse lewe te funksioneer.
Die onvermoë om aktiwiteite waaroor jy so lief was, te geniet, soos om te lees, video speletjies te speel, tekening, ens.
Lusteloosheid, moegheid, en die gevoel dat dinge gedoen word, spaar jou energie.
Aanhoudende hartseer, gepaardgaande met onbeheerde huil. Of as jy die minste en geringste gevoelens van vrees en leegheid ervaar.
As jy `n tydperk van minstens twee weke af voel.
As jy waardeloos voel, blameer jouself oral, en as jy `n gebrek aan selfwaarde ervaar.
As jy baie meer of minder minder as voorheen slaap, of as jy slapeloosheid ervaar.
As jy `n ongekende bedrag aankom of verloor, of as jy `n sterk verminderde eetlus het.
As jy vind dat dit moeilik is om te konsentreer of te dink. As jy "wasige" het gedagtes, is nie in staat om besluite te neem nie, of is baie vergeetagtig.
Pessimisme, of die gevoel dat die lewe sinloos, hopeloos en nutteloos is. Dit kan selfs tot `n soort gevoelloosheid lei.
Fisiese klagtes, krampe, spysverteringsprobleme, hoofpyne en ander pyn wat nie met medikasie of behandeling reggestel kan word nie.
As jy die meeste van die tyd baie ontvlambaar is, of rusteloos.
Selfmoord gedagtes, dink aan die dood, of selfmoordpogings.

Vra jou dokter om enige mediese oorsake van jou depressie te ondersoek. Soms is depressie `n gevolg of newe-effek van sekere mediese toestande, of gevolg of newe-effek van die behandeling van `n ander mediese toestand. In sommige gevalle kan sekere afwykings depressies naboots. Dit is belangrik vir jou dokter om enige fisiese oorsake van jou depressie uit te beeld. Dit mag wees dat dit sekere spesifieke behandelings benodig. Dit kan ook wees dat daar ander redes vir jou situasie is. Algemene mediese toestande wat tot depressie kan lei, sluit in:

`N Tekort aan vitamiene of minerale. Dit geld veral vir mense wat beperkende (beperkende) dieet volg. Vitamien B word in verband gebring met depressie, al is dit onseker of laer waardes vitamien B (met name B12) veroorsaak word deur depressie, of juis die oorsaak is van die depressie.Daarnaast het baie nuwe navorsing getoon dat vitamien D `n kragtige reguleerder is van geestesgesondheid. In elk geval, as jy weet dat jou vitamien- en mineraalwaardes nie op standaard is nie, is dit belangrik dat jy stappe doen om hulle aan te vul. In elk geval, as jy weet dat jou vitamien- en minerale-inset nie optimale is nie, is dit `n belangrike eerste stap.

Skildklierprobleme, hormonale wanbalanse (insluitend voor menstruele) of siektes.

Medikasie. Sommige medikasie kan depressie as `n newe-effek hê. Lees die etikette op die pakkette, en praat met jou dokter oor enige kommer wat jy gee.

Verslawing aan alkohol of ander middels.

Genetiese aanleg tot depressie.

Stel reeds ander siektes voor. Depressie word dikwels vergesel deur angsversteurings (soos post-traumatiese stress disorder (PTSV), obsessief-kompulsiewe versteurings (OCD), sosiale fobie, ens), alcohol- en dwelmmisbruik, hartsiekte, beroertes, kanker, MIV / vigs, diabetes, en Parkinson`s. Hierdie siektes kan depressie voorafgaan, depressie veroorsaak of deur depressie veroorsaak word.

Mediese toestande waar net vroue aan kan ly sy, onder meer: `n post-partumdepressie, premenstruaal sindroom (PMS), of premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Metode 2
Begin die herstelproses

Lei die aandag van jou depressie af. As jy aan ander mense en dinge dink, sal jy minder oor jou depressie dink. So neem jy weg van die krag wat die depressie op jou lewe uitoefen.

Op die pad na herstel. Depressie kan eindeloos voel wanneer die lusteloosheid die oorhand kry, en alles word te swaar. Dit is dus belangrik om dit beter te beskou as `n geleidelike proses wat u in stappe neem. Dit is nie iets wat jy dadelik kan genees nie. Daar sal oomblikke kom wanneer jou vasberadenheid getoets sal word deur selfvertroue en wanhoop. Dit is juis in daardie tye dat dit belangrik is dat jy jou bes doen om dit nie te doen nie "depressief oor jou depressie" om te voel! Hier is `n paar goeie maniere om mee te begin:

Gee die dier `n naam. Winston Churchill het sy depressie genoem "swart hond". Deur `n troeteldier uit te maak, het hy `n moeilike situasie gemaak wat hy onder beheer kon kry. As jy dit `n naam gee, maak jy dit `n wanorde en nie `n definisie van wie jy is nie. Jy kan in plaas van "Ek is altyd `n prikkelbare pessimis" sê iets soos "My swart hond maak my vandag meer geïrriteerd".

Vind `n rolmodel. Dink jy jy is die enigste wat depressief is? Gaan na die biblioteek en tel vyf biografieë op. Daar is `n goeie kans dat ten minste een van die vyf mense wat goed gevaar het, ook `n depressie ondergaan het. Lees oor die vele bekende persone wat met depressie gesukkel het. Lees hul stories. Sit moed uit die feit dat daar ander is wat hul depressie oorkom. Jy het die bykomende voordeel wat jy uit hul ervarings kan leer!

Moenie te streng vir jouself wees nie. Die lewe is `n kompetisie, nie kompetisie nie. Die realiteit is dat jy saak maak. Jy is uiters waardevol as `n mens, en jy maak dit nie makliker vir jouself as jy so streng oor jouself is nie. Moenie probeer om obsessie van jou depressie te maak nie. Moenie `n muur sit waarop jy kan steek as jy dit het nie. Die sirkel van hopeloosheid en wanhoop wat jy geskep het omdat jy kwaad was vir jouself omdat jy depressief was, sal jou wanhoop net versterk. Gaan terug en gee die dier `n naam. Sien dit nie meer as deel van wie jy is nie. Sit dit langs jou. Die manier waarop geestelike gesondheid geneem word, word met baba-stappe geneem, aanvaar dit.

Maak `n lys van dinge wat jou irriteer, en dit nie om jou depressie te hanteer. Dit kan onbetaalde rekeninge, `n gebrek aan vakansie of `n moeilike werk wees. Skryf in `n ander kolom enkele praktiese dinge wat as oplossing vir jou irritasies kan dien. Kyk byvoorbeeld na `n manier om daardie rekeninge te betaal, `n vakansie te beplan, of om uit te vind hoe om `n nuwe werk te kry.

Voorgeskrewe medikasie. Baie dokters sal jou medikasie voorskryf. Vra vir die medisyne wat jy neem, vra hoe lank jy dit moet inneem, en of daar enige newe-effekte is wat verwag word. Rapporteer aan die dokter as jy voel dat iets nie goed gaan nie, of as jy aan die newe-effekte ly. Miskien het jy `n ander dosis nodig, of is `n ander medisyne beter geskik vir jou.

Alternatiewe vir antidepressante. Medikasie is nie `n permanente oplossing vir die meeste mense nie. St John`s Wort is `n gewilde medisinale kruie wat die aktiewe bestanddeel is Hypericum perforatum bevat. St John`s Wort moet nie in kombinasie met ander antidepressante gebruik word nie, aangesien dit sekere fisiese meganismes verhinder wat die liggaam van medisyne suiwer.

Volg die instruksies wat op die geneesmiddel van toepassing is, insluitend beperkings op medikasie en voedsel, dosisse en onttrekkingsimptome.

As u nie antidepressante wil gebruik nie, moet u u dokter inlig. Bestudeer vooraf navorsing om alternatiewe te bespreek. Jy sal jou dokter moet oortuig dat jy in staat is om te werk aan jou depressiewe denkpatrone en jou gebrek aan veerkragtigheid sonder medikasie. Alhoewel dit baie oorreding vereis (maak seker dat u `n vraelys vir die dokter het), het u die reg om u voorkeur ten opsigte van die behandeling aan te spreek.

Dit is egter belangrik om te besef dat dit `n groot uitdaging is om jou depressie te bestry sonder medikasie. Dit sal ook langer neem. Byvoorbeeld, jy wil dalk meer dikwels `n kognitiewe gedragsterapeut besoek.

Doen navorsing oor depressie. Leer so veel as moontlik oor depressie. Jy hoef nie, en jy sal nie, net staatmaak op wat die mediese professionele mense jou vertel van die siekte. Kennis is `n belangrike faktor om jouself te verseker dat jy inderdaad depressief is, dat dit `n voorwaarde is wat jy ernstig kan hanteer, en dat daar verskeie maniere is om jou depressie te oorkom. `N Breër begrip van depressie sal jou help om sommige van jou vrese en bekommernisse te verlig. Dit kan jou ook `n paar gereedskap gee om iets self te probeer.

Gaan na die biblioteek en leen `n paar boeke oor depressie, angs en geluk. Kyk na die departemente vir sielkunde, terapie, selfhulp en gesondheid. Jy kan ook vir die jeug vra vir boeke wat spesiaal vir kinders en tieners geskryf is (kinders kan ook depressie ervaar). ). U kan ook aanlyn-veilings- en boekwebwerwe blaai op soek na bekostigbare boeke oor depressie.

Kyk na betroubare aanlynbronne wat vir jou bevolking geskep is. In Nederland het u byvoorbeeld depressie.nl, depressieverening.nl, en ggznederland.nl

Oorkoepelende depressie deur lees word aangedui as bibliotherapie. As jy voldoende motivering het om hierdie pad te kies, kan hierdie metode baie voordelig wees. Hierdie metode lyk besonder goed vir mense wat altyd op navorsing staatmaak wanneer hulle antwoorde op lewenservarings soek.

Gebruik jou dieper kennis om mense in jou omgewing te leer wat jy ervaar. Dit kan ongemaklike of onvriendelike opmerkings voorkom sodra jy die groter prentjie getoon het. Het altyd `n paar feite oor depressie reg.

Hou `n dagboek van jou reis met depressie. Teken jou gevoelens iewers op dat niemand anders kan aansluit nie. Hier kan jy jou donkerste gevoelens uitdruk, sonder om terug te hou. Want niemand sal jou kan oordeel nie, want hulle kan nie naby daaraan kom nie. `N Dagboek kan met jou teen depressie meeding. Dit sal jou `n bewys gee van wat jou bui verbeter, en ook van wat jou bui versleg.

Probeer dit daagliks in te skryf indien moontlik.

Metode 3
Fisiese sorg

Sorg vir jou liggaam. U liggaam moet goed toegerus wees en gekoester word. As jy jou liggaam te lank verwaarloos of te veel uitlaat, sal jy uiteindelik die prys betaal. Dit sal weer lei tot verminderde veerkragtigheid, en verhoogde ontvanklikheid vir depressiewe gedagtes. Die volgende dinge is baie belangrik as jy wil leer hoe om depressie te hanteer:

Slaap goed. Slaap is noodsaaklik vir `n gesonde, gebalanseerde liggaam. `N gebrek aan slaap kan negatiewe gedagtes vererger. Dit kan ook maklik `n bose kringloop word. Hier hou jou negatiewe gedagtes snags jou wakker en maak jou vermoë om genoegsaam onskadelik te slaap. Moenie saans vars voel nie en word uitgeput. Word dikwels vergesel van depressie. `N Oormatige slaap kan ook depressiewe mense moeg laat voel. Breek hierdie siklus deur `n streng slaapskedule te gebruik. Gaan elke dag op dieselfde tyd en word elke dag op dieselfde tyd wakker. Vermy kafeïen en alkohol, verwyder afleiding van jou slaapkamer, hou jou kamer op `n gemaklike temperatuur en moenie net voor slaaptyd oefen nie.

Dit is nie maklik om `n versteurde slaapritme te breek nie, en daar is baie dinge wat slapeloosheid kan herstel. Dit is dus belangrik om wakker te bly en om jouself `n roetine te meet. Jy moet ook in staat wees om jouself te vergewe as jy nie snags kan slaap nie.

Beweeg. Onlangse navorsing het getoon dat beweging so effektief is in die behandeling van depressie as sertralien (`n selektiewe serotonien heropname inhibeerder). Beweging skei `n natuurlike antidepressant in jou brein, en verseker dat jy iets aktief wil doen. Begin geleidelik deur eers net te gaan stap. Bou dit geleidelik in `n roetine wat by u behoeftes en plesier pas.

Gaan soek na vriende wat wil aansluit, of deelneem aan groeplesse. Om `n vennoot te hê, sal verseker dat jy gemotiveerd bly. U kan ook soek na aktiwiteite wat u toelaat om u emosies en frustrasies uit te druk. Byvoorbeeld, kickboxing.

Sport is `n uitstekende manier om gereelde oefening te kry, hou jouself besig en fokus op selfverbetering. Jy sal ook nuwe mense ontmoet. Sommige studies het getoon dat mense wat aan sport deelneem, minder simptome van depressie toon. Kies `n sport wat jou uitlaat, die kladder in jou kop stilmaak en jou afvee. Moet dit nie oordoen nie. Sluit aan by `n sportspan of teken aan vir `n les in jou omgewing. Probeer om so gou as moontlik `n daad te gee, selfs al voel jy dit soms nie.

Eet gesond. Verminder jou inname van suiker, fruktose, kitskos en verwerkte voedsel. Eet meer vrugte, groente en volkorenprodukte. Drink baie water en soek kos wat jou gemoedstoestand bevorder. Die verbetering van jou dieet kan `n positiewe projek wees om jouself tydens jou depressie te bekamp.

Herstel enige verwaarloosde sorg. Dit kan maklik wees om jouself te laat gaan as jy depressief is. Dit is maklik om nie meer aandag aan jou voorkoms en klere te gee nie. Deur die daaglikse sorg weer in te stel, kan jou bui aansienlik verbeter word. Dit sal jou `n nuwe gevoel van welsyn gee. Gaan na die haarkapper of koop nuwe klere. Raak jouself op. Konsentreer op die dinge wat jy van jouself hou, en nie op die dinge waarvan jy minder hou nie.

Metode 4
Ondersteun en gesonde verhoudings

Onderhou `n goeie ondersteuningsnetwerk. Ondersteuning van mense wat van jou hou en omgee, is `n belangrike deel van die herstelproses. Vertel die mense wat jy vertrou dat jy depressief is en dat jy hul begrip en simpatie sal waardeer. Dit is baie moeiliker om mense wat eerder misterieus te doen, te help en dinge wat onverklaarbaar vreemd is, te doen. As jy mense van jou situasie inlig, sal hulle meer kondoneer, en hulle sal jou so goed moontlik ondersteun.

Vind `n goeie dokter of terapeut om mee te werk. As jy nie toegang het tot dit, of dit nie kan bekostig nie, vind iemand wat jy vertrou. Deel jou gevoelens met hom / haar.
Besef dat sommige mense dit eerder konfronterend of skokkend vind as hulle hulself voel. Ander kan van u verduideliking as `n verskoning beskik. U sal self self moet besluit. Is dit die moeite werd om hulle van jou probleme te vertel? Of kan jy hulle beter ignoreer totdat jy meer veerkragtigheid versamel het?
Wees voorbereid om eerlik te wees oor jou hoogs vlambare en onttrekbare gedrag. Hulle moet weet dat dit nie persoonlik is nie, maar dat jy die tyd vir jouself nou en dan nodig het.

Omring jouself met positiewe mense. Praat met vriende, familie en kollegas wat jou laat voel. Mense wat jy graag rondom jou wil hê. Spandeer tyd saam met mense wat die wêreld positief sien en vra hulle om hul visioene, idees en benaderings met jou te deel. Die meeste positiewe mense sal net gelukkig wees as hulle jou kan help om gelukkig en gelukkig te wees. Leer van hulle.

Onthou dat ellende maatskappy bly. Dit kan ongelooflik moeilik wees om jou te hou van mense wat so af en toe voel soos jy. Doen jou bes om hulle te vermy. Jy sal jouself en die ander nie behaag deur mekaar se vrese en frustrasies te bevestig nie.

Metode 5
Verander jou gedrag

Bly besig. Om jouself besig te hou, is `n manier om te voorkom dat negatiewe gedagtes herhaaldelik in jou kop speel. Vir depressiewe mense is die eerste stap dikwels die moeilikste. So as jy seker maak dat jy elke dag iets te doen het, kan dit `n groot verskil maak.

Doen `n stokperdjie wat jy wil, of pret. Gaan heeltemal daarin. Dit hoef nie duur of moeilik te wees nie. As dit net interessant is, dan sal jy die doel bereik.
Sorg vir troeteldiere. Die roetine wat troeteldiere saambring (voeding, versorging, speel) kan depressiewe mense baie tevredenheid gee. Dit is veral omdat huisdiere jou nie veroordeel nie en net liefde en aanvaarding gee.
Skep struktuur in jou daaglikse lewe. Skep `n skedule vir elke dag. Dit maak nie saak hoe algemeen jou take is nie. Probeer jou skedule elke dag uit te brei. Dit maak nie saak of jy werk of nie. `N Skema kan lei tot dae wat aan die ander kant leeg of doelloos lyk.

Doen mooi dinge en behandel jouself. Voel af om self te voed. As jy jouself oortuig dat jy niks verdien nie, dan sal dit ook waar wees. Die teenmiddel is om dinge te doen wat jy nog altyd graag gehad het, of dinge wat vir mense rondom jou pret is. As jy mooi dinge doen, sal die depressie van jou wegbly.

Soos met ander dinge, neem dit geleidelik. Doen elke dag iets lekker, soos `n gunsteling komedie, of lees `n lekker boek.

Beplan mooi dinge in jou lewe. Gaan eet saam met jou vriende, loop, of gaan na die flieks.

Neem dit maklik. As jy voorheen lief was vir tuinmaak, plant een plant. As jy graag `n lang stap gehad het, maak nou `n kort een. Geleidelik bou dit uit na lekkerder ervarings.

Help ander. Dit kan `n goeie manier wees om jou deur jou depressie te lei sodra jy iets beter onder beheer het. Dit is dikwels `n ideale tegniek as u eie herstelproses vir `n rukkie aangepak is. As jy ander met hul swaarkry help, sal jy iets van jou hartseer en onvermoë omskep in positiewe energie wat veroorsaak dat ander mense hul probleme kan hanteer. Hiermee verskuif jy die fokus van jou na ander. Dit kan goed wees as te veel selfrefleksie nie vir jou vreemd is nie.

Moenie dit oordoen met u vrywillige werk nie. As jy betrokke raak met `n liefdadigheid of `n vrywillige werk en jy voel moeg of uitgeput, kan dit daarop dui dat jy te besig was. Of dalk is jy nie gereed om ander te help nie. Dit beteken nie dat jy nie daarin kan slaag nie, maar dat jy eers vir jouself moet sorg.

Metode 6
Verander jou negatiewe denkpatrone

Verstaan die belangrikheid om negatiewe gedagtes te oorkom. Dit is `n belangrike aspek van die hantering van depressie. Aaron Beck, die stigter van die kognitiewe gedragsterapie, sê dat daar by depressiewe mense dikwels sprake is van denkfouten. So kies depressiewe mense dikwels net die versteurde en negatiewe perspektiewe op alles, waardeur die depressie hom alleen maar dieper nes.

Verander hoe jy dink. Die verwerking, erkenning en oorkoming van negatiewe denkpatrone is `n belangrike stap om op te fokus. Kognitiewe gedragsterapie, psigoterapie, en ander vorme van sielkundige terapie kan nuttig sin as jy negatiewe denkpatroon probeer om te breek. Hierdie terapeutiese behandelings kan ook jou selfversekerd laat voel en jou gevoel van selfwaarde herstel. Hoewel dit die beste is om hier goed jou huiswerk voor te doen, en daaroor te praat met iemand wat daar vir geleer het, is daar `n paar punte wat jy in jou gedagte moet hou.

Herken dat die gevoelens sal slaag. Dit kan `n moeilike stap wees, maar dit is baie belangrik. Dit help jou om jou gedagtes oor hopeloosheid uit te skakel.

Noem al jou goeie eienskappe. As jy depressief is, is dit maklik om al jou voordele te verlaag. Begin hierdie een keer deur al jou goeie eienskappe op te let. Voeg prestasie van die verlede by en hoop vir die toekoms in die lys, maak nie saak hoe willekeurig dit mag lyk nie. As jy nie hierdie lys self kan maak nie, vra `n vriend of familielid of hy / sy een vir jou wil maak. Dit is `n lys wat u tydens u depressie kan uitbrei. Selfontneming is `n noodsaaklike deel van herstel, omdat jy erken dat jy goeie eienskappe het, maar ook dat jy nie perfek kan sien nie. As gevolg hiervan sal jy jou nie meer strenger oordeel as wat ander doen nie.

Neem besluite en hou by hulle. Dit maak nie saak hoe klein hulle is nie. Weereens, dit kan baie moeilik wees in die tyd van depressie, maar dit is baie belangrik om die hulpeloosheid wat baie depressiewe mense voorkom, te bekamp. Klein besluite, soos om uit die bed te gaan, vriende te skakel of die kombuis skoon te maak, tel alles. Sodra jy jou besluite geneem het, het hulle prestasies geword. Jy het allerhande dinge bereik!

Leer om foute te voorkom deur daarop te fokus. Vra jouself vrae soos: Veronderstel ek die ergste? Veroordeel ek myself vir iets sleg wat gebeur het? Fokus ek sterker op my nadele as op my pluspunte? Dit is handig om jou negatiewe gedagtes in `n kolom neer te skryf en jou rasionalisering in `n ander. So kan jy jou negatiewe gedagtes konfronteer en ongedaan maak.

Leer selfkundigheidstegnieke as jy die moeiliker aspekte van jou negatiewe denke hanteer het. Selfkundigheidstegnieke stel jou in staat om op te staan vir jouself sonder om te gee aan gevoelens van woede, vrees of magteloosheid. Om te weet hoe om jouself te beweer, is `n belangrike deel van die voorkoming dat jy in die toekoms weer in jou depressiewe patrone sal val.

Fokus op die goeie. Sit stil, en probeer om die pragtige dinge in jou lewe te vind. Wat dit ook al is, dit is iets wat die moeite werd is om te vind. Keer gereeld terug na die lys en hou die lys by. Jou eerste lys kan bestaan uit dinge soos my huis, my vrou, ens. Na `n rukkie moet die lys uitbrei om jou meer te leer oor die vreugdevolle aspekte van die lewe.

Vervang jou ongelukkige gedagtes met herinneringe van beter tye. Jy besluit wat jy van jouself dink. Kies om die positiewe, gelukkige herinneringe op te tel, nie die negatiewe, ongelukkige nie.

Verander die manier waarop jy praat. Verander jou taal om jouself te help om meer positief na die wêreld te kyk. As jy "ten minste ..." sê, kan jy negatiewe sinne omskep in positiewe. In plaas daarvan om sekere dinge te betreur, kan u uself ook afvra wat u van daardie ervaring geleer het.

Metode 7
Ander moontlikhede

Probeer alternatiewe terapieë of middels. Gaan ondersoek na alternatiewe terapieë soos kunsterapie en akupunktuur. Saam met die ander behandeling wat jy ontvang, kan hierdie alternatiewe terapieë verseker dat jy jou emosionele balans herstel. Dit is belangrik om `n gerespekteerde praktisyn van alternatiewe medisyne te besoek. Moenie bekommerd wees as jy aanvanklik opposisie kry van mediese professionele persone wat nie alternatiewe terapieë so hoog het nie.

Musiek is `n vorm van selfhelp-terapie wat bekend is om jou bui te verander. Kies musiek wat jou bui verbeter. As jy na hartseer musiek moet luister, probeer om na `n paar liedjies iets meer vrolik te kies.
Kreatiewe terapie is nog `n wydverspreide alternatiewe gebruik teen depressie. Tekening, skildery en ontwerp kan jou toelaat om jou gevoelens op doek of papier uit te druk. Daar is genoeg artistieke terapeute wat jou kan help indien nodig.
Troeteldierterapie kan ook help. Troeteldiere verhoed die gevoel van isolasie. Omdat troeteldiere jou nie oordeel nie. Navorsing het ook getoon dat troeteldiere `n gevoel van welstand in depressiewe mense kan veroorsaak. Selfs as jy nie self `n troeteldier het nie, kan jy toegang hê tot iemand anders se troeteldiere. Gaan gereeld om te besoek, en spandeer tyd saam met die troeteldiere.

Metode 8
Die pad na bo

Hou `n dagboek. Skryf elke dag minstens een ding wat jou nader aan jou doel gebring het. Almal het verskillende doelwitte, maar die basiese beginsel is dieselfde: om maniere te vind om die depressie te honger, en om die individuele siel in jou te voed.

Doen ten minste een ding per dag om jou doel te bereik. Dit is eintlik `n manier om jouself nader aan `n gesonder leefstyl te bring. Vind `n werk, doen vrywillige werk, of vind `n ander projek waaraan jy jou hande het. Vind iets waarvoor jy in kontak moet kom met ander, en vir dinge wat niks met jou depressie te make het nie. Dit werk terapeuties as jy dit eintlik doen.

Maak `n oorsig van jou sterk punte, jou vaardighede, jou vaardighede en jou talente. Dit is `n manier om jouself anders te sien. Op hierdie manier kan jy met jou depressie lewe, maar jy brei ook jou visie op die wêreld uit. Jy is nie meer net `n toeskouer nie, jy is `n deelnemer.

Soek vir `n werk, of enige ander vorm van beroep, waarvoor u direkte kontak met ander moet handhaaf. Jy sal dadelik begin om beter oor jouself te voel. Maar onthou, om jou depressie in gedagte te hou, kan `n leeftyd vir sommige mense neem. Om vordering te maak tot `n gesonder lewe hang af van die momentum wat hardloop. Moenie rus op jou lauwerye nie, maar neem die tyd om jouself te felicitereer met die ongelooflike harde werk wat jy gedoen het om `n plek te vind waar jy jou eier kan plaas. Waar jy jouself deur jou werk kan uitdruk. Gebruik dit as `n instrument om die negativiteit inherent in kliniese depressie te beperk.

Vind jou eie pad na emosionele heelheid. Daar is baie maniere om depressie te hanteer, en jy het baie inligting tot jou beskikking. Die belangrikste is egter dat jy diep in jou gedagtes kan kyk en uitvind wat vir jou die beste werk. Daarom is dit nuttig om `n dagboek te hou waarin u u herstelproses kaarteer. Op hierdie manier kan jy uitvind watter benadering die beste vir jou is, en bou daarop.

Aanvaar die feit dat die depressie kan terugkeer. Sodra jy deur depressie geraak word, kan jou kwesbaarheid vir depressie beteken dat as jy nie die oorsake onder beheer hou nie, die depressie sal terugkeer. Herken die waarskuwingstekens en neem opbouende aksies om dit te beveg voordat dit weer goed begin het. Voorkoming is beter as genesing. Probeer om die impak en lengte van u simptome te verminder.

Praat met ander mense wat depressief is. As jy jou depressie oorkom, kan jy ander help om dieselfde te doen. Verseker hulle dat wat hulle ervaar regtig is, dat dit die moeite werd is om behandeling te soek, en dat daar lig aan die einde van die tonnel is.

Besef dat daar `n waardige alternatief vir kliniese behandeling is. Werk, of om jouself met iets produktief aan te pak, is `n manier om die invloed van die depressie op jou lewe te bekamp. Maar as die depressie indringend, langdurig is en vir meer as `n paar maande `n verswakkende uitwerking op jou lewe het, is terapeutiese intervensie absoluut noodsaaklik. Dit kan `n ekstra gevoel van beheer en normaliteit in jou lewe bring. Daar is baie goeie, versorgende terapeute en psigiaters wat jou kan help om jou depressie te beheer. Hulle kan jou leer hoe om die depressie te hanteer, en om die werk waarmee jy jou lewe verryk kan weerstaan. Hulle kan ook die invloed van depressie beperk, sodat dit nie meer `n groot teenwoordigheid in jou lewe is nie.

wenke

Die sleutel tot `n depressie-vrye lewe is om alle beskikbare hulpbronne (selfhulp, boeke, `n veranderde houding) aan te gryp en ander te help om waar moontlik te help.
Verander jou lewe. Dikwels kan depressies lei tot `n diepgewortelde begeerte om op `n ander plek te wees as waar jy nou is.
Voorsien `n pragtige omgewing. Verwyder die dinge in jou lewe wat jou ontstel, of waar jy gaan voel. Dit kan so eenvoudig wees as rommel op houe, of so ingewikkeld as om die huis te herdeur. Gooi `n donker kamer op, of laat vars lug binne. Los `n bietjie van die buitewêreld in jou.
As jy voel dat jou terapeut nie van diens kan wees nie, moet asseblief nie huiwer om `n ander een te probeer nie. Dit kan enige tyd neem om iemand te vind wat jou persoonlike behoeftes pas. Soek iemand wat spesialiseer in jou probleme.
Skryf `n eenvoudige maar betekenisvolle doel wat jy vandag wil bereik, neer. Fokus daarop om dit realiteit te maak, ongeag die suksessyfer. Beloon en vergewe jouself.
As terapie `n bietjie vreemd lyk, probeer om hom / haar as `n oom of tannie te sien wat jou altyd alles kan vertel. Iemand wat altyd van negatiewe kommentaar gehou het. Dit is goed om met ander jou gevoelens te deel. As jy nie iemand in jou sosiale kringe kan vind met wie jy kan nie, dan is `n terapeut `n uitstekende en betroubare plaasvervanger.
Hou jouself besig en bly betrokke by positiewe dinge. Om alleen te sit en die slegte gebeure in jou lewe te bedink sonder om dit aan iemand uit te druk, sal jou depressie net erger maak.
`N Groot probleem wat mense met depressie ondervind, is `n gebrek aan motivering. Moenie jouself probeer dwing om `n aktiwiteit wat vir jou te veel lyk, te voltooi nie. Probeer daardie groot taak in klein take afbreek wat uitgevoer moet word. Stel jouself klein, eenvoudige, realistiese doelwitte. Baby stappe. Probeer om te fokus op take wat jy kan doen, maak nie saak hoe klein nie. Hou jou gedagtes op die hede - moenie altyd bekommerd wees oor die toekoms nie. Hoe meer take jy voltooi, hoe meer sal jou vertroue toeneem. As gevolg hiervan sal jy uiteindelik die vereiste motivering kan vind. Alhoewel dit so eenvoudig is om `n vriend te roep, na musiek te luister, of `n fliek te kyk.
Moenie jouself met ander vergelyk nie. Vergelyk jouself met jouself op jou laagste punt, en kyk wat nou verbeter. As jy dink jy is nou op jou diepste punt, probeer om aan een ding te dink (die kleinste ding wat jy kan dink) dat jy weet dat jy kan verbeter.
Maak jou slaapkamer so donker en stil as moontlik. `N bietjie geluid of lig kan selfs veroorsaak dat jy wakker word of aan die slaap raak.
Laat jou familie en vriende naby jou kom. U mag eers `n bietjie verleë voel, maar dit is nie goed om u depressie te verberg nie. Jou vriende en familie kan jou baie ondersteuning bied, maar jy moet hulle goed inlig. Jy sal verbaas wees oor hoeveel mense verstaan wat jy ervaar.
Verminder jou stres. Stres voed nie net depressie nie, maar ook akkommodeer dit. Dit versterk die neiging om te reageer as `n depressiewe persoon sou. Leer om stres op `n konstruktiewe wyse in die toekoms te hanteer sodat jy die risiko van depressie kan vermy. Bly veerkragtig in die gesig van druk.
As jy voel jy moet jouself seer, probeer om `n rekkie te dra. As jy die elastiek aan jou arm laat sak, sal dit vir `n oomblik seermaak.
Soms is dit goed as jy nie `n kliek met jou terapeut voel nie. Dit kan selfs wees dat jou terapeut jou dinge vertel wat jy nie wil hoor nie, of dat hy / sy dinge oor jouself reflekteer wat jy glad nie glad nie het nie.
Vind `n nuwe stokperdjie!
Bid, en gaan na `n plek waar jy vrede vind. Of dit nou `n kerk, tempel, moskee of wat ookal is.
As jy nie mense wil vertel hoe jy voel nie, want jy is bekommerd dat jy swaar op die hand is, dan getuig dit van die feit dat jy `n goeie gewete het. Probeer jou voorstel as die rolle omgeskakel word. Wat as jou vriend (in) `n depressie gehad het? Wil jy weet wat hy / sy deurgegaan het? Wil jy hom / haar help waar moontlik? As jy dit in gedagte hou, kan jy die krag vind om mense in jou omgewing te laat deel jou gevoelens.

waarskuwings

Moenie inmeng met jou depressie in die hoop dat dit op sigself gaan nie, is die ergste wat jy kan doen. Hoe langer jy wag met hulp soek, hoe erger word die depressie, en hoe moeiliker word dit om jouself te help. Die meeste, indien nie almal, word depressies meer intens met verloop van tyd. As jy besef dat jy dalk of depressief kan ly, soek hulp dadelik.
Gaan ondersoek, en probeer om die verskille tussen sekere vorme van terapie te verstaan. As een variant jou nie pas nie, wil jy dalk `n ander een probeer. Hou aan om `n klik te vind. Moenie dit as `n doodloopstraat sien nie, of `n ander hopelose situasie waaroor jy beland het!
Depressie kan dikwels lei tot selfbesering en selfmoord. Alhoewel hierdie twee, as u die diepste punt bereik het, moontlik die enigste moontlikhede is, moet u uself herinner aan alle positiewe uitdrukkings en keuses wat u tot u beskikking het. Jy kan met mense praat, jy kan ondersteuning kry, en jy kan professionele hulp soek. Probeer ook ten minste om al die ander te dink wat jou sal seermaak as jy hulle agterlaat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante