nemuchtorstont.ru

Abdominale asemhaling

Die abdominale asemhaling, wat ook diafragma-asemhaling genoem word, is `n proses waarin jy diep asem haal, sodat jou liggaam `n volle hoeveelheid suurstof kry. Terwyl oppervlakkige asemhaling kortasem en spanning kan veroorsaak, help diepe asemhaling om die hartklop te vertraag en die bloeddruk in balans te bring. Dit is `n goeie tegniek om te gebruik, as jy stoom wil afblaas en jou stresvlak verminder. Lees verder by Stap 1 om meer te leer oor die leer van `n diep maag asem.

stappe

Metode 1
Leer die basiese beginsels van abdominale asemhaling

Prent getitel Asem diep stap 1
1
Asem diep en stadig in. Laat die lug jou longe heeltemal vul en weerstaan ​​die neiging om vinnig uit te asem voordat jy ingeasem het. Dit vereis absoluut oefening, omdat die meeste mense gewoonlik korter en meer vlak asemhaal, in plaas van lank en diep asemhaal. Fokus soveel as moontlik op inaseming deur die neus, met klein hare wat as stof en gifstof dien, sodat hulle nie jou longe kan bereik nie.
  • Terwyl ons so besig is met ons daaglikse bekommernisse, adem ons dikwels kort en oppervlakkig sonder om daarvan bewus te wees. Die daaglikse spanning lei ons af om van ons asemhaling bewus te wees.
  • Asemhaling help om bewustheid van ons liggaam te verhoog. Voel die lug in jou longe en vul hulle. As jy konsentreer op diep asem, sal jy sien dat jou bekommernisse vir `n rukkie gedruk word.
  • Prent getiteld asem diep stap 2
    2
    Laat jou maag uitbrei. As jy diep asem haal, laat jou maag met `n paar sentimeter uitbrei. As die lug reg is, voel jy die lug tot by die diafragma, wat veroorsaak dat jou maag buig terwyl die lug vloei. As jy na `n baba kyk terwyl dit aan die slaap raak, sien jy dat babas natuurlik abdominale asemhaling - hul maag, nie hul bors, gaan op en af ​​tydens asemhaling nie. As `n volwassene leer ons om `n kort asem te neem. Ons het `n neiging om emosies op te tel en ons maag in te trek, waardeur ons meer asem haal as wat ons ontspan. As jy leer hoe om asem te haal op die regte manier, dan is daar baie spanning.
  • Lig, staan ​​of sit terwyl jy die volgende oefening doen. Dit is moeilik om asem te haal as jy gaan sit.
  • Sit jou hand op jou maag en die ander op jou bors terwyl jy asemhaal. Jy weet dat jy goed doen as die hand op jou maag verder styg as die een op jou bors tydens die inaseming.
  • Prent getitel Asemhaal Stap 3
    3
    Asem uit. Laat jou asem ontsnap deur jou mond of deur jou neus. As jy uitasem, trek jou buikspiere in en druk al die lug uit jou longe. Neem dan diep asem deur jou neus en hou diep asem. Probeer asemhaal twee keer as jy inasem, en verwyder alle lug.
  • Prent getiteld asem diep stap 4
    4
    Probeer om 5 keer in `n ry diep asem te haal. Dit sal jou dadelik kalmeer, want jou hartklop en jou bloeddruk gaan af, en omdat dit jou gedagtes afstres van stresvolle dinge. Sit of staan ​​in `n gemaklike posisie en oefen hierdie asem 5 keer in `n ry.
  • Onthou, jou maag moet `n paar sentimeter groter as jou bors uitsteek.
  • As jy die hang daarvan kry, probeer dit 10 of 20 keer in `n ry. Let op die verskil in jou liggaam en verstand wanneer jy met suurstof oorstroom word.
  • Prent getitel Asemhaal Stap 5
    5
    Doen dit enige tyd en enige plek. Noudat jy weet hoe om asem te haal, kan jy hierdie tegniek as `n onmiddellike kalmerende middel gebruik, elke keer as jy oorweldig word deur bekommernisse en stamme. Jy kan `n pouse neem, maar as jy 5 keer diep by die lessenaar sit, is dit maklik, of wanneer jy op die pad is, selfs op die telefoon. Gebruik dit as `n instrument om jouself te kalmeer wanneer jy dit nodig het.
  • Elke keer as jy kort en oppervlakkig asemhaal, skakel oor na dieper asemhaling. Jy voel dadelik minder gespanne.
  • Hoe meer jy hierdie vorm van asemhaling beoefen, hoe natuurliker sal dit voel. Na alles, as `n baba, het jy ook so geasem.

    • Metode 2
    Diep asemhaling om te kalmeer

    Prent getiteld asem diep stap 6
    1
    Tel tot 4 terwyl jy stadig inasem. Soos jy deur jou neus inasem, tel jy 4, sonder enige haas. Hierdie telling oefening help om asemhaling te reguleer, en om te fokus op `n diep inaseming. Moenie vergeet om deur jou diafragma asem te haal en jou maag uit te brei nie.
    • Hierdie oefening werk as `n soort sagte kalmerende middel. As jy baie gestres en vinnige ontspanning nodig het, vind `n stil plek om 4-7-8 sekondes asem te haal.
    • U kan ook hierdie oefening gebruik om aan die slaap te raak.
  • Prent getiteld asem diep stap 7
    2
    Hou jou asem vir 7 sekondes. Ontspan en hou vir 7 sekondes sonder om in of uit te asem.
  • Prent getiteld Asem diep stap 8
    3
    Laat jou asem vir 8 sekondes ontsnap. Asem uit en laat die asem stadig deur jou mond ontsnap terwyl jy tot 8 tel. Deur te tel, is jy seker dat jy twee keer langer asemhaal as wat jy asemhaal, optimaal vir diep asemhaling. Trek jou maag uit as jy uitasem om te verseker dat soveel lug as moontlik kan ontsnap.


  • Prent getiteld asem diep stap 9
    4
    Herhaal dit 4 keer. Onthou dat jy elke keer tel, sodat die 4-7-8-verhouding dieselfde bly. Na hierdie asemhalingsoefening moet jy `n meer ontspanne, rustige gevoel hê. Herhaal dit verskeie kere as jy voel dat dit nodig is.

    • Metode 3
    Probeer `n verfrissende asemhalingstegniek

    Prent getiteld asem diep stap 10
    1
    Sit regop in `n stoel met `n reguit leuning en hou jou rug reguit. Dit is die regte beginpunt vir `n asemhalingsoefening wat die Bellows-tegniek genoem word, `n kombinasie van diep asemhaling en vinnige asemhaling. Want dit is bedoel om jou meer energiek te maak, dit is beter om dit te doen terwyl jy sit as om te lê.
  • Prent getitel Asemhaal Stap 11
    2
    Begin deur verskeie, diep asem te neem. Asem stadig en heeltemal en asem stadig en heeltemal uit. Herhaal dit ten minste 4 keer, sodat jy heeltemal ontspanne is.
  • Prent getiteld asem diep stap 12
    3
    Neem dan 15 sekondes `n vinnige asem deur die neus. Hou jou mond gesluit en asem vinnig deur jou neus so vinnig as moontlik, diep en heeltemal. Dit is nog steeds maag asemhaling, maar dan so vinnig as wat jy kan.
  • Dit kan help om jou hand op jou maag te plaas, om seker te maak dat jy abdominale asemhaling toepas. Dit kan makliker wees om abdominale asemhaling te doen, sonder om die diafragma so veel as wat jy moet aan te skakel.
  • Hou jou kop, nek en skouers nog steeds terwyl jy in en uit jou maag ingaan.
  • Prent getiteld Asemhaal stap 13
    4
    Doen nog `n ronde van 20 asemhalings. Neem `n breek en gebruik dieselfde tegniek om 20 keer meer asem te haal. Neem `n asem deur jou neus, en maak seker jy blaas deur die diafragma.
  • Prent getiteld Asemhaal Stap 14
    5
    Doen `n derde ronde asemhaling 30 keer. Dit is die laaste stel, dieselfde tegniek.
  • Prent getiteld Asem diep Stap 15
    6
    Rus en gaan voort met jou dag. Jy moet nou baie meer energiek voel en gereed wees om op `n hoër vlak vir die res van die dag te funksioneer. Omdat die Bellows-tegniek soveel energie gee, is dit beter om dit nie reg te doen voor slaaptyd nie.
  • As jy `n ligte gevoel in jou kop kry of duim word tydens oefening, stop dan dadelik. As jy later weer wil probeer, asem minder gereeld en bou dit stadig op tot `n volle sessie.
  • Swanger vroue, mense wat vinnig in paniek is en mense wat aan beslagleggings ly, moet nie hierdie oefening doen nie.

    • wenke

    • Moenie die boonste gedeelte van jou bolyf laat opstaan ​​of val nie, jy wil die onderste deel hê om al die werk te doen.
    • Wees kalm en kalm.

    waarskuwings

    • As jy duiselig of lig in jou kop word, asem jy te vinnig.
    • As jy aan asma ly, is dit nie onwaarskynlik dat hierdie oefening `n asma-aanval veroorsaak nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante