nemuchtorstont.ru

Verbeter jou IK

Alhoewel navorsing dui daarop dat jou gene 40-80% van jou huidige IK verteenwoordig, is dit nie `n onveranderlike nommer nie. Met `n paar veranderinge in jou lewe kan jou IK duidelik verbeter word. Die regte dieet en ander gewoontes kan wondere doen - die enigste ding wat in die pad staan ​​om genie te word, is jouself. Is jy gereed?

stappe

Deel 1
Verander jou gewoontes

Beeld getiteld Verhoog jou IK Stap 1
1
Doen jou alledaagse dinge net `n bietjie anders. Uitdag jou brein om nuwe verbindings en neurale bane te maak, deur aan te neem wat jy gewoonlik outomaties anders doen. Borsel jou tande met jou ander hand. Loop agteruit. Praat met jouself in `n ander taal. Doen wat jy kan om dit op te meng!
  • Dit skep nuwe paaie en verbindings in jou brein. Dikwels vind ons dinge in die lewe vanselfsprekend, veral wanneer dit kom by basiese vaardighede. Wanneer jy dit omverwerp, sal jou brein weer die vaardigheid moet leer, sodat jy weer uitgedaag sal word.
  • Prent getiteld Verhoog jou IK Stap 2
    2
    Mediteer. Verskeie studies het getoon dat meditasie nie net goed is om spanning te verminder en om jou gemoedstoestand te verbeter nie, maar ook vir die werking van jou brein. Die bloedtoevoer na die brein styg, jy word meer geduldig, meer gekonsentreer en jou geheue verbeter. En jy kry ook ontspanne.
  • Probeer dit 30 minute per dag. Jy kan dit in blokkies van 15 of 10 minute, 2-3 keer per dag, verdeel. Dit word gewoonlik die beste gedoen wanneer jy opstaan, na opleiding en onmiddellik voor slaaptyd.
  • Prent getiteld Verhoog jou IK Stap 3
    3
    Neem enige voedingsaanvullings. Dit is `n baie veiliger alternatief as die sogenaamde "smart"-drugs. Maak seker dat jy die regte hoeveelheid neem deur eers jou dokter te raadpleeg. Studies het getoon dat die volgende stowwe kan help:
  • kafeïen
  • kreatien
  • Ginkgo Biloba
  • Omega-3-vetsure
  • Beeld getiteld Verhoog jou IK Stap 4
    4
    Begin gereeld oefen. Studies wat deur Win Wenger gedoen is, het getoon dat jou asemhaling korreleer met jou aandagspan. Probeer swem onder water of hardloop onder water. As jy nie daarvan hou nie, is elke oefening wat baie asemhaling vereis, goed om te doen. Oefen 45 minute twee keer per dag, onmiddellik nadat jy opgestaan ​​het en voor jy gaan slaap het. Dit kan die beste kombineer met meditasie na die opleiding.
  • Dit is ook goed vir jou middel en dit kan ook jou bui verbeter. Hoe meer endorfiene jy kan vrylê in die bloedstroom terwyl jy oefen, hoe meer aktief word jou brein en hoe beter voel jy.
  • Beeld getiteld Verhoog jou IK Stap 5
    5
    Slaap wanneer jou brein dit vra. Sommige mense kan optimaal dink om 9:00 in die oggend. Ander om 9 uur in die aand. Party tot 3 uur in die namiddag wanneer hulle hul derde koppie koffie het. Omdat almal anders is, is dit belangrik om te slaap wanneer jou brein wil. Werk jy die beste in die middel van die nag? Gaan dan laat gaan slaap. Jy is nie lui nie, maar wys!
  • Probeer egter om 7 uur in `n ry te slaap. As jy moeg is, sal jou brein nie ten volle vir 100% funksioneer nie. Jy gaan in `n soort stand-by staat en jou brein doen net wat nodig is om te oorleef.
  • Beeld getiteld Verhoog jou IK Stap 6
    6
    Wees versigtig met die neem van pille. Adderall en Ritalin sy psigo-stimulante waardeur jy meer energie kan kry (as jy geen ADHD het) en waardeur jou brein in `n baie waaksaam toestand kom, met `n verhoogde sensitiwiteit vir indrukke tot gevolg. Meer en meer mense neem hierdie medisyne beter as die res, wat hulle hoop om tydelik te verander "supermensen"- soms met skadelike gevolge.
  • Dit is net te maklik om hierdie bronne te misbruik, sodat hulle nie presies aanbeveel word nie. Weet wat jy neem, wat jy kan hanteer en dat hierdie hulpbronne baie gevaarlik kan wees. Verstaan ​​ook goed dat dit nie moontlik is om oor en oor te hou nie - op `n sekere oomblik gaan jy onder.

    • Deel 2
    Oefen jou vaardighede

    Beeld getiteld Verhoog jou IK Stap 7
    1
    Lees meer. Opsien jou gene, onderwys is `n groot faktor wat bydra tot jou IK. Probeer om te lees in die natuurwetenskappe, soos wiskunde en fisika. Natuurwetenskap verhoog jou begrip van hierdie wêreld, verbeter jou begrip, woordeskat, ruimtelike en wiskundige vaardighede en logika.
    • Gaan deur MIT OpenCourseware, waar jy meer as 1.800 amptelike MIT-kursusse kan volg deur die beskikbare aantekeninge, lesers en toetse. Ander voorbeelde is Coursera, KhanAcademy of selfs YouTube.
  • Beeld getiteld Verhoog jou IK Stap 8
    2
    Gaan doen blokkiesraaisels en brein teasers. Om demensie af te wyk en jou brein op `n hoë spoed te laat draai, is dit belangrik om raaisels te bly doen en spelletjes- wat in hierdie tyd beteken dat jy meer tyd mag deurbring op die internet en met jou selfoon! Laai programme soos Lumosity, Wat sê, Quiz Up en ander speletjies wat jou breinsap vloei. Laat Candy Crush vir wat dit is en gaan speel om jou IK te verhoog!
  • Die Wechsler Adult Intelligence Scale en die Stanford-Binet meet nie intelligensie in `n enkele, eenvoudige vorm nie. Dit gebruik eerder `n reeks probleme wat die mate meet waarmee jy vinnig kan verwerk, verstaan ​​wat jy vertel en patrone herken.


  • Prent getiteld Verhoog jou IK Stap 9
    3
    Doen die toets weer en weer. Net soos die toetse wat jy 4 keer agtereenvolgens moes doen om hulle te kry, het IK-toetse ook `n basiese struktuur waarin dieselfde vrae weer terugkeer. Hoe meer dikwels jy die toets doen, hoe beter sal jy word.
  • Die toetse wat jy aanlyn kan maak, is waarskynlik nie dieselfde as die werklike toetse wat jy vir assessering moet maak nie, of met `n sielkundige. As jy regtig wil weet wat jou IK is volgens die standaard, moet jy `n werklike toets doen. Gewoonlik sal jy hiervoor moet betaal, so doen jou bes.
  • Beeld getiteld Verhoog jou IK Stap 10
    4
    Maak nuwe ervarings. As jy dieselfde ding doen, dag in en dag uit, gaan jou brein, soos dit was, op autopilot. Dit hou op met opname van stimuli, en druppels. Wanneer jy nuwe ervarings opdoen, word die brein wakker en absorbeer alles, en gaan in gereedheid vir `n verandering. Dus, in plaas daarvan om weer `n fliekaand te hou, gaan jy na die museum, `n vertoning of soek na `n ander plek, sodat jy die geestelike klok kan stamp.
  • Selfs net na `n ander stad of `n nuwe kos probeer is `n uitstekende ervaring. U brei u kennis uit, sodat u beter in die toekoms keuses kan maak. Hoe dan ook, die vreemdeling hoe beter. Oorweeg dit `n verskoning om op `n eksotiese vakansie te gaan!
  • Prent getiteld Verhoog jou IK Stap 11
    5
    Leer jouself iets nuuts. Aktiewe leer van nuwe dinge help jou brein om te leer en om nuwe verbindings te maak wat voorheen onmoontlik vir jou was. Leer `n nuwe vaardigheid soos skaak of lacrosse, jongleren of iets anders wat jy nog nooit tevore gedoen het nie - dit kan jou help om jou brein te ontwikkel op maniere wat jy nie gedink het nie.
  • Om `n nuwe taal te leer is `n goeie manier om jou brein te leer om nuwe areas te verken. Nie net sal dele van jou brein begin wat nie voorheen aktief was nie, maar jy kan dit prakties toepas en beslis `n indruk maak.

    • Deel 3
    Verander jou dieet

    Beeld getiteld Verhoog jou IK Stap 12
    1
    Eet genoeg proteïen vir ontbyt. Proteïen veroorsaak dat jou brein meer neurotransmitters produseer, en verhoog die vlak van norepinefrien en dopamien - dit verhoog jou alertheid en vermoë om probleme op te los.
    • Dit is veral belangrik vir ontbyt, om jou te begin en gereed vir die res van die dag. Suiker by ontbyt maak jou eers ná `n paar uur ineenstorting, vertraag en maak jou nog meer honger as voorheen.
  • Prent getiteld Verhoog jou IK Stap 13
    2
    Candy van donker sjokolade. Suiwer sjokolade is vol antioksidante en flavonoïede. Dit is ook ryk aan magnesium, vitamiene A, B1, B2, D en E.3. Dit is `n bron van antioksidante wat help om vrye radikale te beveg. Dit verseker dat jou liggaam sterk en gesond bly.
  • Nie te veel natuurlik nie. Nie meer as 30-150 gram per dag.
  • Beeld getiteld Verhoog jou IK Stap 14
    3
    Maak seker jy neem meer vitamien B. Dit verhoog bloedvloei na die brein. Hierdie vitamiene word aangetref in blaargroentes, volkoring, vleis, eiers en kaas. Wees seker dat jy nie te veel eet nie! Praat met jou dokter oor die regte hoeveelhede vir jou liggaam.
  • Foliensuur, riboflavin, tiamien en niacien kan almal in vitamien B gevind word. As jy vitamien B gebruik, kry jy terselfdertyd verskeie essensiële stowwe.
  • Prent getiteld Verhoog jou IK Stap 15
    4
    Vermy fabriek kos en gemorskos. Baie studies het getoon dat `n gesonde dieet gekoppel kan word aan `n hoër IK, veral by kinders. Om jou brein in die beste toestand op alle gebiede te hou, moet jy beter bly weg van gemorskos soos koekies, skyfies en verwerkte kosse & ndash- gaan huis toe om meer te kook om jou brein te help en Hou jou begroting gesond.
  • Vegetariërs het `n hoër IK in vergelyking met vleiseters, ongeveer 5 punte, beide mans en vroue. Om `n ekstra hupstoot te gee, maak `n verandering "Vleislose Vrydag" `n gereelde herhaalde gewoonte.
  • Prent getiteld Verhoog jou IK Stap 16
    5
    Indien nodig, periodiek vinnig. Navorsing het getoon dat IF, of intermitterende vas, die breinkrag verbeter en verseker dat jy op `n hoër vlak sal funksioneer. IF beteken dat jy nie 16 uur eet nie en dan net 8 ure eet. Jy kan dit doen deur minder kalorieë te eet, afhangende van wat jy wil bereik.
  • U kan ook hierdie tegniek gebruik om u gewig te beheer. Baie mense vinnig met tussenposes en sien goeie resultate in terme van gewigsverlies. Hou dit veilig - vas is nie geskik vir almal nie (bejaardes, swanger vroue, kinders, ens.).

    • waarskuwings

    • Moenie te veel kinders neem nie! Kinders benodig eers motivering. Jy plaas hulle te veel onder druk sonder Die motivering wat hulle nodig het, sal hulle nie moeite doen om eintlik in te sluit wat jy wil hê hulle moet leer nie, en hulle kan voortgaan om `n probleem met die materiaal te hê.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante