nemuchtorstont.ru

Voel goed

As jy moedeloos voel, of jou dag is nie so goed nie, kan jy dadelik iets doen om jou bui te verbeter en jou entoesiasme vir die lewe terug te kry. Dit verg `n bietjie moeite, maar dit is die moeite werd. Neem jou lewe in jou eie hande en spaar tyd vir jouself. Jy kan selfs aksie neem om jou lewe lekkerder te maak.

stappe

Deel 1
Jy voel dadelik beter

Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Stap 1
1
Strek. Gaan uit jou bed en sit in `n stoel, en doen `n paar strekoefeninge. Stretching verbeter dadelik jou bloedsirkulasie en verminder die spanning in jou spiere, wat `n gevoel van welstand veroorsaak. Fokus al jou aandag hierop en oorweeg wat die strekking voel wat jou liggaam gee. Strek stadig om beserings te voorkom. Fokus op elke spiergroep individueel. Voordat jy gaan strek, moet jy rekening hou met enige beserings waaraan jy ly.
  • Strek die nek en skouers: Hou jou arms verleng sodat jou liggaam `n T vorm. Buig jou elmboë stadig en trek jou skouers in en jou nek af sodat jou nek- en skouerspiere saamtrek. Hou dit vir ongeveer drie sekondes. Strek jou nek en arms stadig uit. Hou dit ook vir ongeveer drie sekondes. Veral hierdie spiere kan baie styf wees, omdat hulle nie besonder aktief is nie en besonder gespanne kan raak.
  • Strek jou rug: Staan regop met jou knieë op die skouer breedte uitmekaar. Hou jou arms voor jou op skouerhoogte, die elmboë gebuig sodat jou handpalms jou in die gesig staar. Draai jou bolyf stadig na links so ver as wat dit gemaklik voel. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes. Draai versigtig terug. Draai jou bolyf stadig na regs sover dit goed voel. Hou vir vyf sekondes.
  • Strek jou arms. Hou jou arms voor jou en steek jou vingers saam. Draai jou polse aan jou liggaam totdat jou palms van jou afgedraai is en met jou arms stoot. Hou vir vyf sekondes. Ontspan jou spiere en lig jou polse liggies terug.
  • Strek die bene. Staan op die regterbeen, die knie effens gebuig. Trek jou linkervoet met jou linkerhand na jou boude, buig deur die knie. Hou jou knieë bymekaar en jou rug reguit. Hou aan op `n stoel om te ondersteun as jy nie in balans kan bly nie. Hou vir vyf sekondes. Laat stadig jou voet los en sak jou voet op die grond. Herhaal hierdie oefening vir die ander been.
  • Strekoefeninge vir die hele liggaam. Staan reguit op. Inasem, lig jou hande op en reik na die plafon, strek so ver as wat jy kan. Asem uit en draai stadig jou ruggraat af en probeer om jou tone aan te raak. Moenie jou knieë buig nie. Draai stadig terug met jou ruggraat en staan ​​reguit op.
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Step 2
    2
    Berei `n goeie uitrusting vir jouself voor. Kies `n uitrusting wat jou laat voel. Maak seker dat dit gemaklik is, maar dit is aan te bied en nie lomp nie. Om goed te kyk, gee `n hupstoot aan jou selfvertroue en selfbeeld. Dink aan `n nuwe outfit wat jy gaan dra of klere waaroor jy met plesier dink. Maak seker dat jou klere skoon en gestryk word.
  • Om ekstra modebewus te kyk, oorweeg jy ook die seisoen. Kies kleure wat pas by die seisoen. Herfs kleure is bruin, oranje grondtone en donker geel. Winterkleure is tradisioneel diep in toon. Lente kleure is helder, groen en pienk kleure met blomme motiewe. Somerkleure is lig en pastel. Alhoewel mode verander met betrekking tot sny, lengte en kleur, hou hulle gewoonlik in `n basiese neiging.
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Step 3
    3
    Neem `n lang, warm stort of bad. Stoom is ook bevorderlik vir jou bloedsomloop en kalmeer pyn in die liggaam. Was jou hele liggaam, insluitend jou hare, tussen jou tone en jou maag. As jy nie `n badkamer moet deel nie en jy die tyd het, neem `n lang bad in plaas van `n stort. Voeg produkte by vir `n borrelbad, soos badolie of badbomme. Meng en kombineer om jou eie spa-ervaring te skep. Voeg jou eie laag by om te geniet.
  • Moenie langer as `n halfuur in die water bly nie, anders sal jou vel rimpels. As u die badkamer met ander moet deel, laat ons weet dat u dit `n rukkie sal gebruik.
  • Borsel jou tande terwyl jy in die stort is. Jy wil so vars as moontlik voel.
  • Vogtig deeglik na die stort, want dit sal die elastisiteit van jou vel verbeter en help jou om `n goeie gevoel te gee. Kies `n vogtvanger met `n reuk wat jy wil ruik.
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Step 4
    4
    Maak gereed. Sit jou voorbereide outfit aan en bring jou hare in die vorm soos jy wil. Jy kan dit op `n natuurlike manier laat droog word of dit in die vorm of met krulle bring. Kies die styl wat jou `n goeie gevoel gee. As jy nie seker is oor die styl nie, kyk gerus aanlyn by die verskillende harehandleidings vir wenke, of vra `n vriend vir voorstelle.
  • As jy gereedskap gebruik wat warm is om jou hare te styl, dra beskermende handskoene, gebruik spuitmiddels wat teen die hitte beskerm, en moenie jou besittings onbewaak laat nie. Skakel die toestelle af, laat hulle afkoel en stoor hulle veilig.
  • As jy wil, kan jy `n bietjie make-up gebruik. Kies `n styl wat jou gemaklik laat voel en dit pas by jou uitrusting. Let op die tyd van die dag, want sommige make-up is meer geskik vir die dag en ander wat meer geskik is vir die aand.
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Stap 5
    5
    Gaan buite. Beplan `n reis wat jy geniet. Vra vriende of gaan na `n plek waar jy alleen wil gaan. Hierdie uitstappie kan wees dat jy iets het om te eet, te winkel of net tyd saam te spandeer vir die pret. Veral saam met vriende wat jy nie lank gesien het nie, kan baie pret wees. Probeer om saam met vriende uit te gaan wat jy weet, sal `n gelukkige bui of vriende verseker met wie jy sinvolle gesprekke kan maak. Gesonde mense wil sosialiseer om kontak te hê met ander en om beter te voel.
  • `N verandering van die natuurskoon sal outomaties jou bui verbeter. As jy te lank op dieselfde plek bly, word jy outomaties depressief.
  • Vars lug is ook goed vir jou gesondheid. Vandag leef ons langer in kunsmatige en beheerde omgewings as wat ons vars lug kry. Vars lug is ideaal vir jou longe, energie en algemene gesondheid.

    • Deel 2
    Ontwikkeling van `n fantastiese leefstyl

    Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Stap 6
    1
    Ontwikkel gesonde eetgewoontes. Meer en meer navorsing word beskikbaar wat toon dat goeie kos jou fisies en geestelik verbeter. Dit is beter om met `n dieetkundige te konsulteer om `n dieet wat jou die beste pas, saam te stel. Goeie eetgewoontes verseker dat jou dieet gebalanseer is, sodat jy minder suiker eet, pas jou porsies aan en eet op die regte tyd van die dag.
    • `N Gebalanseerde dieet bestaan ​​uit `n aantal proteïenbronne (geen melkprodukte), baie vrugte en groente, styselkos, `n bietjie melk en melkprodukte en `n klein hoeveelheid vet of soet kos. Let natuurlik op toestande soos diabetes, wanneer u dieet balanseer.
    • Jy hoef nie alle suikers uit jou lewe uit te sluit nie. Soek kos wat van nature soet is en vermy kunsmatige versoeters en verfynde suikers.
    • Slaan nooit jou ontbyt oor nie. Jou etes moet ligter wees, met die vordering van die dag: Jy benodig die meeste `brandstof` vroeg in die dag. `N Ontbyt met volgraan, `n bietjie vet en proteïene (bv. Volkorenbrood met `n gebraaide eier) sal jou help om jou bloedsuikervlak te hou en gee jou `n beter gevoel vir `n groter deel van die dag.
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Stap 7
    2
    Ontwikkel `n aktiewe leefstyl. Deur die hele dag en week aktief te wees, sal jy beide fisies en geestelik `n groot voordeel hê. `N Aktiewe lewenstyl verbeter nie net jou immuunstelsel en alle stelsels in jou liggaam nie, maar verseker ook dat hormone vrygestel word wat jou bui verbeter en jou geestelik gesond hou. Endorfin in die besonder help om simptome soos stres en depressie te beveg. Probeer aerobics 30 minute per dag. Jou hartklop moet opstaan, maar nie soveel dat jy nie meer kan praat terwyl jy oefen nie.
  • Jy hoef nie baie geld te spandeer om fiks te bly nie. Om by `n fiksheidsklub aan te sluit, is nie die enigste manier om gesond te bly nie, alhoewel dit beslis `n opsie is. Jy kan ook by `n spansport aansluit of `n vriend of familielid vra om elke dag te draf. Vind verskillende video`s of blogs van fiksheidskundiges wat jy kan volg.
  • Kyk na die agtergrond van elke `deskundige` wat jy wil volg. Kyk watter opleiding hulle gehad het, en sertifikate en kwalifikasies op hul webwerf. Jy wil nie iemand volg wat voorgee om `n deskundige te wees nie, dus word jy beseer.
  • As jy nie fisies aktief is nie, sal dit tyd neem om stamina op te bou. Hou aan!
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Step 8


    3
    Herstel jou slaapsiklus. `N goeie slaap siklus hou nie net die hoeveelheid slaap wat jy kry nie, maar ook wanneer jy slaap. Die slaap wat jy die meeste geniet in die nag, aangevul met `n middagslapie gedurende die dag. Probeer om 10:30 in die bed lê en sowat `n uur lank gedurende die dag. Wanneer u daardie dutjie neem, hang af van u agenda en verpligtinge.
  • Hoeveel slaap jy nodig het, sal waarskynlik afhang van hoe aktief jy is, wat jy eet en hoeveel jy rus gedurende die dag. Miskien moet jy meer slaap tydens eksamentyd, omdat jy geestelik veel meer aktief is.
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Step 9
    4
    Maak jou gemors skoon. Hou jou kamer skoon en netjies. Die hoeveelheid rommel in jou kamer het na verloop van tyd `n negatiewe uitwerking op jou gemoed. Hoewel sommige mense hulself kreatief voel as hulle in `n morsige omgewing is, is dit beter om nie wakker te word en te gaan slaap in `n omgewing.
  • Ontwikkel `n stelsel vir hou jou dinge in orde. Maak seker dat jou klere netjies gehang of gevou is en dat jou laaie netjies gerangskik is. Eksperimenteer met verdelers vir u laaie. U kan dit self uit karton maak. Dit help om jou lewe doeltreffender te maak.
  • Probeer `n skedule aan te hou vir die skoonmaak van jou kamer, soos byvoorbeeld net voor die bed toe gaan, of deur dinge direk op te berge as jy wat die kamer binnenbrengt.

    • Deel 3
    Om `n gevoel van verbasing in stand te hou

    Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Step 10
    1
    Wees oop vir die avontuur. Maak tyd vir pret en ontspannende aktiwiteite. As jy iets uitsien het, sal dit jou baat vind. Aktivering van tyd vir ontspanning sal u help om van die druk van die ketel af te neem en u stresvlakke te beheer. Eksperimenteer en probeer nuwe dinge uit om `n gevoel van wonder te hou en meer te leer oor die wêreld. As jy nuwe dinge probeer, sal jy meer dinge ontdek wat jy geniet.
    • Sluit asemhalingsoefeninge in jou daaglikse roetine in. Diep asemhaling verbeter die suurstofvloei na die brein, verminder stres en help jou om gefokus en gefokus te bly. `N Eenvoudige een
    • Plaas jou hande op jou maag.
    • Maak jou oë toe en blaas vir 4 sekondes deur jou neus. Voel hoe jou maag groei as jy asemhaal.
    • Hou dit vir drie tellings.
    • Asem vir vier sekondes deur jou mond. Voel hoe jou maag kontrakteer as jy uitasem.
    • Herhaal dit vyf keer.
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Step 11
    2
    Leef met `n doelwit. Stel langtermyn doelwitte vir jouself. Werk na `n bevredigende loopbaan of op projekte wat jy voel, sal `n blywende, positiewe impak hê. Dink aan jou passies en vaardighede, en ondersoek hoe jy dit kan gebruik. Koppel aan mense wat iets doen wat soortgelyk is aan wat jy graag wil doen, en vra vir raad oor hoe om jou doelwitte te bereik. Om `n doellose lewe te leef, kan gevoelens van rusteloosheid, skuld en depressie veroorsaak.
  • Soms gebeur dinge in die lewe waaroor ons nie beheer het nie, en ons bereik nie presies wat ons wil hê nie. Dit is goed. Pas jou planne dienooreenkomstig aan.
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Stap 12
    3
    Koester goeie verhoudings. Verseker `n goeie verhouding met jou vriende en familie. Bou sterk verhoudings met hulle en behandel hulle goed. Praat met hulle op `n vriendelike manier en bied onbevooroordeelde ondersteuning, help hulle deur moeilike tye en vra vir ondersteuning indien nodig. Hulle is jou hulp troepe vir die res van jou lewe. Mense met sterk informele ondersteuningstelsels presteer beter in die lewe en is geestelik gesonder.
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Stap 13
    4
    Dink aan jou eie lewe. Maak seker dat jy elke dag oor die hoogtepunte en laagtepunte dink. Almal ken ups en downs. Kyk na die positiewe dinge in jou lewe en wees dankbaar daarvoor. Oorweeg die lesse wat jy kan leer van negatiewe dinge wat gebeur. Spandeer 15 minute voordat jy gaan slaap en beantwoord die volgende vrae: "Wat kan ek vandag leer? Watter foute kan ek in die toekoms voorkom? ` Vra jouself dan af: "Watter goeie dinge het vandag gebeur?". Dink aan klein en groot dinge. Om dankbaar te wees om te leer, help jou om goed oor jou lewe te voel en sal jou gelukkiger maak.
  • As jy dit prettig vind, dan sit die lesse wat jy geleer het op post-its of in `n dagboek, sodat jy daar op `n later tydstip daaraan herinner kan word. Plak die post-its op jou spieël of iewers waar jy hulle gereeld teëkom.
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Step 14
    5
    Omring jouself met inspirerende mense. Dink na oor mense met `n positiewe uitkyk op die lewe, wat `n goeie invloed op jou het en jou aanmoedig om die beste weergawe van jouself te word. Onderhoud goeie verhoudings met hulle en gaan gereeld met hulle om. Die mense waar jy mee omgaan het invloed op jou gemoed, ambisies en motivering.
  • Laat vriende wat `n bietjie `af` is en nie deur `n moeilike tyd gaan nie. Weereens, almal maak op en af. Kies jou vriende met omsigtigheid.
  • Dink na oor die soort mense wat jy volg op sosiale media. Dit het effek op jou gemoedstoestand. As jy agterkom dat die volg van sekere mense wat jy jaloers maak of negatief oor jou lewe, of dat die vermorsing is van jou tyd, oorweeg dan om te stop met hulle te volg.
  • Prent getiteld Maak jouself voel Amazing Stap 15
    6
    Stimuleer jou gedagtes. Deur jou gedagtes oop te maak vir nuwe idees en konsepte, sal jou brein gesond en gelukkig bly. Aktiwiteite wat jou brein stimuleer verbeter neurale verbindings, geestelike produktiwiteit en kan jou gelukkiger maak. Lees nuwe boeke en leer meer oor dinge wat jou interesseer, `n nuwe taal leer of `n vaardigheid verbeter. Daar is altyd iets wat kan help om `n goeie gevoel oor jouself te hê.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante