nemuchtorstont.ru

Maak jou kop leeg

Die menslike brein is selde stil. Vrae, idees en planne lyk in ons bewussyn sonder orde of duidelike doel. Hierdie oorvloed van gedagtes is nuttig in sommige gevalle, maar dit kan ook baie afleidend wees. Om te weet hoe om jou kop skoon te maak, is `n nuttige vaardigheid wat kan help met angs, depressie en slaapprobleme. Hier is `n paar beproefde truuks en tegnieke wat jou ook toelaat om jou kop skoon te maak.

stappe

Metode 1
Vind duidelikheid

Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 1
1
Druk jou gedagtes uit soos jy skryf. As jou brein `n ingewikkelde doolhof van gedagtes is, kan dit jou help om jou gedagtes neer te skryf. Begin skryf in `n vrye vorm: teken op hoe jy voel, hoekom voel jy so en wat jy daaraan wil doen. As jy hierdie inligting aan papier toevertrou het jy iets beton vastgelegd- hierdeur kan jy al die gevoel het dat jy iets bereik, terwyl dit eintlik weinig moeite gekos het.
  • Hierdie interessante truuk verseker dat jy jou gedagtes letterlik gooi. Skryf al jou bekommernisse op `n vel papier neer, beskryf waarom hierdie gedagtes jou besig hou. Krummel dan die papier en gooi dit in die asblik. Navorsers het getoon dat mense wat hul bekommernisse letterlik op die manier in die asblik gegooi het, minder bekommerd is.
  • Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 2
    2
    Druk jou gedagtes uit in `n tekening. Jy mag nie so talentvol wees soos Vincent van Gogh nie, maar dit gaan ook nie oor die maak van kuns van hoë gehalte nie. Al wat jy nodig het is `n stuk papier en iets om mee te teken. Neem `n paar kleurpotlode of begin met olieverf, wat ookal. Om jou vrese in `n tekening los te maak, is `n kragtige manier om jou kop skoon te maak.
  • Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 3
    3
    Praat met iemand. Miskien is jy `n groot innerlike vet. Dit hoef nie sleg te wees nie, maar dit beteken dikwels dat jy jou gevoelens verminder sodat die probleme groter en groter kan lyk. Om ontslae te raak van jou bekommernisse - bekommerd wees oor liefde, gesondheid, jou werk - dit kan `n goeie idee wees om met iemand daaroor te praat.
  • Probeer eers om met vriende en familie te praat. Hierdie mense is lief vir jou en ken jou goed. Hulle sal waarskynlik eerlik met jou wees. Sê vir hulle wat jy bekommerd is en vra vir raad.
  • As u vriende en familie nie die soort mense is wat u wil help nie, kan u kundige hulp soek. Terapie kan die oplossing wees, ten minste na jou bekommernisse luister en probeer om oplossings te vind wat gebaseer is op wetenskaplike navorsing en ervaring. Moenie minderwaardig voel nie, want jy maak professionele hulp beskikbaar.
  • Hou `n goeie gesprek met iemand. Makliker gesê as gedaan - maar dit werk. Navorsers het bevind dat goeie gesprekke mense gelukkiger maak. `N Goeie gesprek beteken dat die gesprek dieper gaan as oppervlakkige rommel, besprekingsmateriaal word bespreek om na te dink.
  • Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 4
    4
    Spandeer tyd op jou troeteldier. Daar is geen wetenskaplike bewyse vir die feit dat `n troeteldier jou kop kan skoonmaak nie, maar daar is ook ander dinge getoon. `N troeteldier neem verlaag die risiko op depressie- dit verlaag die bloeddruk- die verhoog serotonine- en dopamineniveau`s- dit verlaag die kans dat jy na die dokter moet as jy ouer as 65. As jy blijer en gesonder is, sal jy sekere dinge maklik van laat jou gly en beter waardeer wat jy doen wel het in die lewe.
  • Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 5
    5
    Hou in gedagte wat die belangrike dinge in die lewe is. Soms word ons oorweldig deur gedagtes wat by nadere ondersoek nie so belangrik is nie. Miskien is jy afgevuur of jou vriendin het opgebreek. Dit is natuurlik nie onbelangrik nie, maar dit is ook nie die einde van die wêreld nie. Herinner jouself wat is regtig belangrik in jou lewe:
  • Vriende en familie
  • gesondheid
  • Kos en skuiling
  • Geleenthede en vryheid

    • Metode 2
    Vind duidelikheid deur middel van meditasie

    Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 6
    1
    Probeer meditasie loop. Die woord sê dit alles: mediteer terwyl jy loop. Gebruik die skoonheid van die natuur om kalm en positiewe gedagtes te skep. Neem `n voorbeeld vir Henry David Thoreau, die Amerikaanse skrywer en natuurkundige. Gaan in die natuur en bewonder alles rondom jou. Of asof jy Carl Linnaeus, die Sweedse wetenskaplike, wat bekend geword het vir sy klassifikasie van minerale, plante en diere. Om buite te wees, kan werklik help om jou kop skoon te maak.


  • Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 7
    2
    Probeer oog meditasie. Hierdie meditasie tegniek help jou om jou kop skoon te maak deur jou gevoel van tyd te vee. Hier is hoe jy dit doen:
  • Fokus jou oë op `n punt `n bietjie verder. Neem `n punt wat sowat 3 meter van jou af is, dus dit is nie te moeilik om jou aandag te fokus op voorwerpe wat verder weg is nie. Die voorwerp kan `n muur, `n vaas of `n krummel op die vloer wees, solank dit nie beweeg nie.
  • Uitwis jou bewussyn en gaan voort om jou aandag op die voorwerp te fokus. Alle gedagtes is betrokke by dieselfde taak. Gaan voort om jou aandag op die voorwerp te fokus, selfs as jou oë begin seer of as jou gedagtes blyk te dwaal.
  • Op `n sekere tyd sal die tyd stadiger wees, dit is wat ons wil hê. Jy hou jou konsentrasie, jy val nie terug in jou ou, kommerwekkende manier van dink nie, want jou konsentrasie is nou heeltemal gefokus op die voorwerp. As jy klaar is, kan jy jou konsentrasie laat los. Jy kan dalk `n bietjie moeg wees, asof jou brein sport was. Maar as dit goed is, voel jy nou beter.
  • Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 8
    3
    Doen asemhalingsoefeninge. Asemhaling is `n belangrike deel van meditasie en dit is `n noodsaaklike deel van die leegmaak van jou kop. Deur verskillende asemhalingstegnieke te leer, kan jy die helderheid bereik wat aan transendensie behoort. Leer hierdie vinnige asemhalingstegniek - die volledige asemhaling - om beter meditasie te bemeester:
  • Staan regop, asem uit.
  • Ontspan jou abdominale spiere soos jy begin asemhaal. Konsentreer op vul jou maag met suurstof.
  • As jou maag vol is met lug, bly jy inasem, jou bors gaan nou uit.
  • Hou jou asem vir `n oomblik, wat die neiging om uit te haal, weerstaan.
  • Asem stadig stadig uit - so stadig as moontlik. Voel hoe die lug in jou lippe gly.
  • Ontspan jou bors en ribbekas, trek jou maag om die laaste stukke lug uit te druk.
  • Maak jou oë toe, fokus op normale asemhaling en leë jou kop.
  • Herhaal hierdie proses vir 5 tot 30 minute.
  • Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 9
    4
    Probeer verskillende vorme van meditasie. Baie paaie lei na Rome en sommige paaie is makliker om te ry as ander. Leer die verskillende vorme van meditasie, van mantra-meditasie tot Zen-meditasie.
  • Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 10
    5
    Sodra jy meditasie begin het, kan jy begin werk om jou meditasievaardighede te verbeter. As jy die basiese beginsels van meditasie bemeester het, kan jy leer hoe om meer daarvan uit te kry. Daar is verskeie maniere om dit te doen:
  • Ontspan jou liggaam heeltemal. Maak seker dat jou liggaam nie onbewustelik gestres word terwyl jy probeer om in gedagteloosheid te daal nie. Probeer om jou liggaam te trek en laat dan die spanning los. Herhaal hierdie oefening totdat jy weet dat jou liggaam heeltemal ontspanne is.
  • Probeer om heeltemal stil te bly terwyl u mediteer. Dit is moeilik om `n staat van verligte gedachteloosheid te bereik as jou liggaam bly beweeg, want dat roep sekere sensasies op en `n reaksie van die brein. So doen jou bes om so stil as moontlik te bly.
  • Laat jou asemhaling natuurlik vloei. Na die eerste asemhalingsoefeninge, is dit tyd om die bewuste asemhaling vry te laat. Laat dit gaan soos dit wil. Fokus jou bewussyn op punte van jou liggaam wat verder weg is, en sodoende verwyder jy daardie bewussyn.

    • Metode 3
    Vind produktiewe maniere om jouself af te lei

    Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 11
    1
    Gaan oefen, speel `n speletjie of maak `n speletjie self. Soms kan jy jou kop skoonmaak deur jouself af te lei van negatiewe gedagtes wat in jou bewussyn verskyn. Niks aflei meer as om `n speletjie te speel wat jou die hele pad of `n wedstryd rondom `n daaglikse aktiwiteit maak nie.
    • Sport is `n goeie manier om beter te voel en om jou kommerwekkende gedagtes te laat verdwyn. Daarbenewens is fisiese aktiwiteit `n goeie manier om fisiologiese afwykings te genees en sielkundige abnormaliteite te versag.
    • Maak `n speletjie van `n normale aktiwiteit. Moet jy jou kamer opruim? Maak `n spel daarvan deur vuil wasgoed in die wasbak te gooi. Moet jy inkopies doen? Uitdag jouself om ekonomies te wees en spandeer die helfte van wat jy normaalweg sou spandeer.
  • Prent getiteld Maak jou kop skoon Stap 12
    2
    Daag jouself uit met `n taak wat voortduur. Die beste ding wat jy kan doen om jou kop skoon te hou, is om besig te bly. `N daaglikse taak is `n goeie manier om dit te bereik. Hier is `n paar idees om besig te bly:
  • Neem `n foto van jouself elke dag vir `n jaar. Jy ken nou die flieks: `n opeenvolging van foto`s met `n musiek hieronder, die verbygaan van `n menslike lewe in beelde. Dit is pret om te doen en dit is baie eenvoudig. Al wat jy nodig het, is geduld en deursettingsvermoë.
  • Doen iets wat jou elke dag bang maak. Dit is `n wenk waaraan baie mense voordeel trek. Miskien is jy bang om met ander mense te kommunikeer, baie mense ken hierdie vrees. Gaan dan buite en vra `n onbekende persoon vir die pad en begin dan `n gesprek. Geleidelik sal jy jou vrees oorkom en dit laat jou besef dat jy ook ander vrese kan oorkom.

    • wenke

    • Om al die spiere te ontspan help om jou kop skoon te maak en jy sal beter slaap.
    • Dink te veel kan migraine veroorsaak. Dit is soos `n gloeilamp gekoppel aan `n kernreaktor. Maak jou kop leeg.
    • Moenie bekommerd wees oor die tyd wat dit kan neem om jou kop skoon te maak nie. Tydsbewusmaking ondermyn die proses.
    • Maak seker jy het `n doel. Gebruik dit as `n baken vir jou gedagtes.
    • Gaan draf. Jogging ontspan die liggaam en die verstand. Luister na musiek terwyl jy hardloop.
    • Probeer jouself vergewe en lief vir jouself en almal rondom jou.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante