Verlaag jou cholesterol
Cholesterol klink soos `n vreeslike woord vir baie mense. Dit is `n organiese molekule wat ons liggaam gebruik om onder andere ons kardiovaskulêre stelsel in stand te hou. Groot hoeveelhede van `n sekere tipe cholesterol (LDL) kan egter lei tot gesondheidsprobleme soos kardiovaskulêre siekte. Maar met `n paar eenvoudige aanpassings in jou dieet en lewenstyl, kan jy jou cholesterol op gesonde waardes hou.
conținut
stappe
Metode 1
Verlaag jou cholesterol deur jou dieet
1
Bestudeer jou dieet. Die meeste cholesterol wat u benodig, word deur ons liggaam vervaardig. Maar dierevoedsel bevat ook cholesterol. Dit sluit vleis, pluimvee, skulpvis, eiers, botter, kaas en melk in. Alle produkte wat versadigde of transvette bevat, verseker dat jou liggaam meer cholesterol lewer.
2
Hou jou vetinname tussen 25 en 35% van jou daaglikse kalorieë. Beperk die hoeveelheid cholesterol wat u in u dieet inneem tot `n maksimum van 300 mg per dag. As u hoë cholesterolvlakke het, is die aanbevole daaglikse toelaag minder as 200 mg.
3
Maak seker dat jy ten minste 25 tot 30 gram vesel per dag eet. Volgraanvrugte, vrugte en peulgewasse is goeie bronne van vesel. Hawermeel is `n goeie bron van oplosbare vesel, wat jou LDL-cholesterol verlaag en die absorpsie van cholesterol deur jou organe verminder.
4
Eet komplekse koolhidrate. Eet volgraanbrood en bruin rys in plaas van hul wit rasse. Dit verhoog jou HDL-cholesterol en verlaag jou triglyseriedvlakke, wat ook `n oorsaak van kardiovaskulêre siekte is.
5
Eet `n gemete hoeveelheid neute. Okkers en amandels is ryk aan poli-onversadigde vetsure en hou vloedvate gesond en elasties. Moenie te veel neute eet nie. Hulle bevat baie kalorieë, so `n handvol is genoeg. Soos met soveel dinge, kan ooreet oorgewig veroorsaak, en as jy oorgewig is, is jy meer geneig om kardiovaskulêre siekte te hê. Dit is dus belangrik om `n goeie balans te vind.
6
Kies vis eerder as rooivleis. Vis en omega3 vetsure verlaag bloeddruk en verminder die risiko van bloedklonte. Dokters beveel aan om ten minste 2 porsies vis elke week te eet. Vis met hoë konsentrasies omega3 is makreel, haring, forel, sardientjies, tuna en salm.
7
Gebruik elke dag olyfolie. Olyfolie bevat antioksidante wat jou LDL (slegte) cholesterol verlaag sonder om jou HDL (goeie) cholesterol te verander. Sommige navorsers meen dat ekstra-maagd olyfolie is selfs beter as gewone kinders.
8
Kyk na absorpsie-inhibeerders. Kos met bygevoegde plant sterole of stanols help om die absorpsie van cholesterol te voorkom en kan LDL-cholesterol met meer as 10% verlaag.
9
Moet dit nie oordoen nie. Onthou dat moderering die belangrikste is in voedsel wat baie versadigde vet bevat, soos vleis en suiwelprodukte.
10
Eet 6 klein etes per dag. `N Britse studie het getoon dat mense wat 6 het klein etes per dag eet aansienlik laer cholesterol as mense wat twee etes per dag eet - ondanks die feit dat diegene wat 6 etes geneem het meer kalorieë en vet geëet het.
Metode 2
Verlaging van jou cholesterol deur veranderinge in lewenstyl
1
Skuif daagliks. Te min fisiese aktiwiteit gee `n groot risiko vir kardiovaskulêre siekte. Gereelde beweging het `n uitwerking op cholesterol in die bloed omdat jou bloed vinniger versprei en HDL-cholesterol verwyder LDL-cholesterol uit die are. Fisiese aktiwiteit kan ook help om ander risiko`s van kardiovaskulêre siektes, soos vetsug, diabetes en hoë bloeddruk. Dit is raadsaam om daagliks 30 minute te beweeg (dit kan in sessies van 10 of 15 minute verdeel word indien verkies).
- As jy nie tyd het om gereeld te oefen nie, kry elke uur om 5 minute van jou lessenaar om rond te loop.
2
Hou op met rook. Rook verminder die hoeveelheid HDL-cholesterol in jou bloed. Rook verhoog ook die risiko van bloedklonte. Probeer ook om weg te bly van gerookte plekke.
3
Drink (`n bietjie) alkohol. Deur één (as jy `n vrou is) of twee (as jy `n man is) glas bier of wyn per dag te drink, verhoog jy die hoeveelheid HDL cholesterol in jou bloed. Daar is egter baie gesondheidsprobleme wat met alkohol geassosieer word, so drink in moderering.
4
Drink tee. Groen tee het baie gesondheidsvoordele, die vermoë om LDL-cholesterol te verlaag en HDL-waardes te verhoog, is `n paar hiervan. Groen tee sorg ook dat jou organe cholesterol moeiliker absorbeer, waardeur dit help om jou liggaam uit te werk .. Navorsing het getoon dat swart tee ook goed kan wees vir die hart.
5
Gebruik papier koffiefilters. Kahweol en cafestol, die vette wat in koffie voorkom, verhoog LDL-cholesterol. Papierkoffiefilters kan egter hierdie vette versamel, sodat jy dit nie innameer nie.
Metode 3
Medikasie en ander dinge om te oorweeg
1
Praat met jou dokter. Daar is medisyne wat help om cholesterol te verlaag, veral vir mense wat geneties sensitief is vir hoë cholesterolvlakke. Praat met jou dokter oor hierdie medikasie. Hy of sy sal eers wil hê dat jy veranderinge aan jou dieet moet maak en lewenstyl vir jou medisyne moet kry. Afhangende van die hoogte van jou LDL cholesterol en ander risikofaktore vir hartvatsiekte kan jou dokter besluit dat jy terselfdertyd met medikasie begin.
2
Beskerm jou hart. Cholesterol is iets om ernstig te bekommer, want te veel slegte cholesterol word in jou are aangetas. As jou are is dichtgeslibd moet jou hart harder werk om jou bloed rond te pomp, waardeur jy `n hoër risiko het op hartvatsiekte en beroertes.
waarskuwings
- Neem so hoog as moontlik `n cholesterol te hoog. As jy dit nie doen nie, het jy `n hoë risiko van hartaanval, bloedstolling of ander probleme met die hart en bloedvate.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Verminder die CK waardes natuurlik
Lei `n gesonde lewe
Kos om jou hart te beskerm
Gesonde eetgewoontes
Verhoog goeie cholesterol
Verhoog goeie cholesterol en verlaag slegte cholesterol
Voorkom kardiovaskulêre siekte
Verminder die testosteroonvlak
Verlaging van jou LDL-cholesterol
Verlaag jou cholesterolvlakke vinnig
Herken die simptome van verstopte arteries
Hou `n hart gesond
Voorkom galstene natuurlik
Los galstene op
Behandeling van geelsug
Verlaging van cholesterol sonder medikasie
Jy verlaag natuurlik triglyceriedvlakke
Eet minder koolhidrate
Maak arteries natuurlik skoon
Gebruik speserye om jou gesondheid te bevorder
Triglyceriedwaardes val vinnig af