nemuchtorstont.ru

Verlaging van cholesterol sonder medikasie

As daar natuurlike maniere is om jou cholesterol laag te hou, lyk medikasie vreemd en onnatuurlik. As jy net jou cholesterol wil beheer sonder die moeite (en newe-effekte) van medikasie, is daar `n paar maniere waarop jy vandag beter kan leef.

stappe

Metode 1
dieet

Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 1
1
Eet knoffel. Knoffel is `n uitstekende manier om by jou dieet te voeg as jy jou cholesterolvlak wil behou. Dit verlaag cholesterol sonder newe-effekte, en bovendien voorkom dit bloedklonte, verlaag bloeddruk en beskerm teen inflammasie. Alhoewel u knoffel die beste rou geëet kan word, is dit ook baie effektief as u dit in ander vorms, soos potte, inneem.
  • Wanneer jy inkopies doen, vat `n pot vars knoffelhuisies en beplan om dit voor die vervaldatum leeg te maak. Knip dit fyn en sit dit deur die pasta, in die sop of oor kantgereg.
  • Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 2
    2
    Nibble op neute en sade. Alhoewel hulle almal goed is, is sonneblomsaad veral effektief om jou cholesterol te hou. Hulle is vol linolzuur wat die vorming van gedenkplaat voorkom, sodat jou bloed maklik deur jou are kan vloei.
  • Walnute, amandels en ander neute is ook baie goed. Dis nie net sonneblomsaad wat fantasties is nie. Hulle is vol poli-onversadigde vetsure - en dit is die goeie vette. Solank daar geen suiker of sout is nie, kan jy veilig voortgaan. Probeer elke dag `n handvol eet (sowat 45 gram).
  • Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 3
    3
    Eet vis. Vetvis soos salm, makreel en haring is baie goed vir die hart omdat hulle vol omega3-vetsure is. Dit verlaag bloeddruk en verhoed bloedstolsels. As u `n hartaanval gehad het, kan u die risiko van hartstilstand verminder.
  • As jy self nie regtig `n kombuisprinses of prins is nie, is tuna van `n blik ook `n goeie bron van omega3. En jy kan moontlik ook visolie-aanvullings neem - as jy eers met jou dokter geraadpleeg het. Die hartstigting sê dat die natuurlike bron, vis self, beter is, maar steeds is aanvullings beter as niks. Alternatiewe bronne vir vegetariërs sluit sojabone, canola-olie, lyn- en lynolie in.
  • Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 4
    4
    Winkel vesel. Vrugte, groente en volgraan is nie net goed vir `n skraal middel nie, maar hulle is ook baie goed vir die hart omdat hulle vol antioksidante en cholesterolverlagende vesels is. Daar is verskillende soorte vesel, en hierdie drie voedselgroepe is konfytvol met die oplosbare spesies - wat in jou spysverteringstelsel bly en die cholesterol absorbeer voordat dit jou are kan bereik. Nuttige dinge.
  • Hawer is eintlik `n super-kos. En wanneer dit by cholesterol kom, is dit vol oplosbare vesels wat laer LDL-cholesterol help. Probeer om 5 tot 10 gram (of meer!) Te eet. Van vesel per dag om voordeel te trek uit die cholesterolverlagende effek. As u belangstel: 60 gram hawermeel bevat 6 gram vesel. Hou jy nie van hawermeel nie? Nierbone, appels, pere en pruimedante bevat ook baie vesel.
  • Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 5
    5
    Gebruik gesonde olie. Gebruik altyd olie wat vol is goeie vette soos olyfolie, sonneblomolie of okkerneutolie. Deur minder versadigde vet en transvet te eet, verlaag jy jou cholesterol.
  • Olyfolie is veral goed om LDL-cholesterol te verlaag, terwyl dit nie die HDL-waardes verlaag nie (want dit is die goeie cholesterol). Vervang ander vette in jou dieet (botter, margarien, ens.) Met olyfolie om die voordele te geniet. Probeer dit met gesoute groente, slaaisous of op brood. Heerlik!
  • As jy die skakelaar maak, weet dat ekstra olyfolie nog beter is as die normale tipe. Dit is minder verwerk en bevat dus meer voedingstowwe en anti-oksidante. En as jy olyfolie sien wat lig van kleur is, weet dit nie dat dit minder kalorieë of vet bevat nie - dit is net meer verwerk.
  • Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 6
    6
    Candy van vrugte en rou groente. Rou groente is altyd `n beter bron van vesel en antioksidante as gekook. In die rou toestand behou hulle alle vitamiene en voedingstowwe - alles wat goed vir jou is. Die goeie materiaal verminder as jy dit verhit.
  • Eet gereeld vegetariese hoofgereg - stoof, lasagne, sop en roerbraai is baie maklik om sonder vleis te maak. En as dit vrugte betref, is dit beter om vars vrugte te neem - gedroogde vrugte bevat dikwels meer kalorieë. As jy steeds gedroogde vrugte wil eet, moenie meer as `n handvol vat nie.
  • Spinasie is `n groot bron van luteïen, wat net ontdek is om goed vir cholesterol te wees. Probeer 100 gram per dag eet om voordeel te trek uit die voordele.
  • Daarbenewens bevat vrugte en groente min kalorieë en min vet. Deur minder versadigde vet te eet (wat jy ook kan doen met sojaprodukte), word jou hart gesonder en word jou LDL-cholesterol verlaag.

    • Metode 2
    beweging

    Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 7


    1
    Bly fiks. Beweeg soveel as wat jou fisiese toestand dit toelaat. Fisiese aktiwiteit maak die liggaam meer buigsaam en help jou om bloed deur jou are te pomp. Volg die advies van jou dokter hiervoor.
    • Kies `n vorm van beweging wat jy 10-20 minute agter mekaar kan doen, met minstens matige intensiteit, soos loop, fietsry, draf, swem of iets op `n fitnessapparaat op lae spoed.
    • Eerstens stimuleer beweging sekere ensieme wat LDL uit die bloed verwyder en dit na die lewer vervoer. Daar word die cholesterol omgeskakel na gal (vir vertering) of uitgeskei. Hoe meer jy beweeg, hoe meer LDL-cholesterol skei jou liggaam uit.
    • Tweedens, beweging verhoog die grootte van die proteïen deeltjies wat cholesterol deur die bloed vervoer. Dit is `n goeie ding - omdat die kleiner, digter deeltjies hulself in die binnekant van jou hart kan begrawe, wat veroorsaak dat die dinge geblokkeer word. Kan jy daarmee `n prentjie vorm?
  • Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 8
    2
    Val af Dit hoef nie veel te wees nie. As jy 5 tot 10% van jou gewig verloor, kan jy jou cholesterol drasties verlaag. En dink aan al die ander voordele wat dit vir jou gesondheid het!
  • Let op die aantal kalorieë. Geen foute: As jy meer kalorieë eet, sal jy aankom. Eet `n gebalanseerde dieet van vrugte, groente, volgraan, maer vleis en lae-vet melk. Hou dit by goeie vette (soos in avokado`s, neute en olyfolie) en stop met eet met gemors.
  • Probeer om meer in die daaglikse lewe te beweeg. Neem die trappe in plaas van die hysbak, loop `n ekstra rondte met die hond en fiets na die winkel. Oefening hoef nie altyd `n amptelike opleiding in die gimnasium te wees as jou skedule of liggaam dit nie toelaat nie.

    • Metode 3
    `N bietjie ekstra

    Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 9
    1
    Weet wat cholesterol is. Cholesterol is `n vetterige stof wat `n noodsaaklike stof in die liggaam is, en word gebruik in verskeie metaboliese aktiwiteite van die liggaam. Maar as dit die normale hoeveelheid (150-200 mg / dL) oorskry, sal dit `n ernstige gesondheidsrisiko vir die hart en bloedvate inhou. U kan dit suksesvol reguleer en behandel deur u dieet te verander.
    • Cholesterol word nie in die bloed opgelos nie. Dit moet na en vanaf die selle vervoer word deur draers wat lipoproteïene genoem word, te gebruik. Lae-digtheid lipoproteïene, of LDL, staan ​​bekend as die "slegte" cholesterol. Hoë-digtheid lipoproteïene, of HDL, staan ​​bekend as dit "goeie" cholesterol. Hierdie twee tipes lipiede tesame met trigliseriede en Lp (a) -cholesterol vorm die totale cholesterolwaarde, wat met behulp van `n bloedtoets gemeet kan word.
  • Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 10
    2
    Praat met jou dokter. Hy of sy kan jou vertel wat vir jou `n goeie waarde. Jou gesinsgeskiedenis en leefstyl speel `n rol in sy / haar gevolgtrekking. En bowendien kan hy / sy jou help om `n behandelingsplan te hou.
  • Vra watter dieet of oefenplan wat jy moet volg. Jou dokter kan jou help deur idees te gee en te sê wat jy moet of moet doen om laer cholesterol te verkry of te hou.
  • Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 11
    3
    Stel `n doelwit. Dit is anders vir almal - so wat is jou ideale waarde? Jou dokter sal jou `n aantal vrae vra om uit te vind wat vir jou reg is. Dit hang alles af van jou familiegeskiedenis, jou gewig, bloeddruk en gewoontes (soos rook of drink).
  • Vir pasiënte met `n hoë risiko kan `n teiken LDL van minder as 70 aanbeveel word. As jy in die gemiddelde kategorie val, kan `n waarde onder 130 jou teiken nommer word. En as jy een van die gelukkiges met `n lae risiko is, is minder as 160 aanvaarbaar. Maak nie saak watter kategorie jy val nie, jy moet so gou as moontlik weet.
  • Prent getiteld Verminder cholesterol sonder medisyne Stap 12
    4
    Hou op met rook. As jy rook, stop dit. Daarbenewens is dit vir jou baie sleg vir allerhande redes, jy kan jou goeie cholesterol - die HDL - verhoog. Jy sal `n verskil sien 20 minute nadat jy gestop het. Binne `n dag is die kans op `n hartaanval al kleiner. As jy vir `n jaar duur, word die risiko van hartsiektes reeds met die helfte verminder. En na 15 jaar is dit asof jy nog nooit gerook het nie. Ja, jy het nog tyd.
  • Die kans op hartsiektes of hartaanvalle neem aansienlik toe as jy meer sigarette rook. Mense wat rook is twee tot vier keer meer geneig om `n hartsiekte te hê. En hoe langer jy rook, hoe groter is die kans. Vroue wat rook en neem die pil het ook `n veel groter risiko van hartaanval, beroerte en vaskulêre siekte.

    • wenke

    • Drink tee eerder as koeldrank of sap met suiker. Dit is vol anti-oksidante en jy kan dit warm en koud drink in allerhande soorte.
    • Gaan gereeld na die dokter om jou cholesterol te ondersoek.
    • Drink alkohol in moderering. Vir vroue is 1 glas wyn gereserveer vir mans. Trouens, dit kan `n drink jou HDL waarde. Maar as jy nie nou drink nie, moenie daarmee begin nie. Die voordele beloop nie die risiko`s nie.

    waarskuwings

    • As u voorgeskrewe medikasie is om u cholesterol te verlaag, volg die instruksies van u dokter. Vra hom / haar as jy een van die metodes in hierdie artikel langs jou medikasie kan gebruik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante