nemuchtorstont.ru

Verlaag jou cholesterolvlakke vinnig

Die vinnigste manier om jou cholesterolvlak te verlaag, is om `n kombinasie van `n gesonde leefstyl, gesonde en gevarieerde kos te kies, en indien nodig die gebruik van medisyne. Daar is geen onmiddellike oplossing nie, maar as jou cholesterolvlak te hoog is, moet jy dit verlaag. `N Hoë cholesterolvlak kan lei tot arteriële verkalking (aterosklerose), `n hartaanval en beroerte (serebrale infarksie). Daarom is cholesterol `n risikofaktor vir hart en bloedvate.

stappe

Metode 1
Kies `n gesonde leefstyl

Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 1
1
Maak seker jy kry genoeg oefening. Oefening en sport bevorder die manier waarop jou liggaam vet en cholesterol hanteer. Dit is egter belangrik dat jy nie te vinnig hardloop nie. Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe oefenprogram begin om te bepaal of u liggaam dit kan hanteer. Probeer die intensiteit geleidelik verhoog sodat jy uiteindelik tussen dertig en sestig minute per dag beweeg. Met fisiese oefening kan jy aan aktiwiteite dink soos:
  • wandel
  • hardloop
  • swem
  • fietsry
  • Span sport soos basketbal of vlugbal
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 2
    2
    Verbeter jou gesondheid dadelik deur hou op om te rook. As jy rook stop, kan jy jou cholesterolvlakke verbeter, jou bloeddruk verlaag en die risiko verminder om kardiovaskulêre siekte, beroerte, kanker en longsiekte te ontwikkel. U kan die volgende wenke hê om rook te stop:
  • Soek ondersteuning van familie, vriende, plaaslike ondersteuningsgroepe, aanlynforums en hulplyne
  • Raadpleeg u dokter
  • Gebruik nikotienvervangingsterapie
  • Aktiveer die hulp van `n gespesialiseerde afrigter
  • Oorweeg om in `n rehab kliniek behandel te word
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 3
    3
    Kyk na jou gewig. Om u gewig onder beheer te hou, sal u help om u cholesterolvlakke binne perke te hou. As jy oorgewig is, kan `n gewigsverlies van 5% van jou liggaamsmassa tot laer cholesterolvlakke lei. U dokter sal u waarskynlik aanbeveel om gewig te verloor in die volgende gevalle:
  • As jy `n vrou met `n middellyf omtrek van 80 cm of groter is, of `n man met `n middellyf omtrek van 94 cm of groter.
  • As jy `n BMI-telling tussen 25 en 30 het. Jy is in die gevaarsone. U loop `n verhoogde risiko bo 30.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 4
    4
    Drink minder alkohol. Alkohol bevat baie kalorieë en min voedingstowwe. Dit beteken dat te veel alkohol tot oorgewig kan lei. Die Voedingsentrum beveel die volgende aan:
  • Moenie alkohol of ten minste nie meer as een glas per dag drink nie. Hierdie advies is van toepassing op mans en vroue.
  • `N Bier, `n glas wyn of `n drankie is gelyk aan een glas. Die grootte van die glas word aangepas volgens die alkoholinhoud.

    • Metode 2
    Kies gesonde kos

    Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 5
    1
    Verminder die hoeveelheid cholesterol wat jy inneem. Cholesterol is `n vetterige stof wat in ons liggaam in klein bolle voorkom. Jou liggaam maak `n sekere hoeveelheid cholesterol self, dus as jy minder cholesterol probeer kry, sal dit `n beduidende verskil maak. Oortollige cholesterol verhoog die risiko van arteriële verkalking en kardiovaskulêre siekte. Mense met kardiovaskulêre siekte moet nie meer as 200 mg cholesterol per dag kry nie. Selfs as jy nie kardiovaskulêre siektes het nie, is dit verstandig om jou inname te beperk tot 300 mg of minder per dag. U kan dit op die volgende maniere doen:
    • Vermy eiergele. As jy met eiers kook, probeer om eiers in plaas van regte eiers te vervang.
    • Moenie orgaanvleis en vleisprodukte eet nie, aangesien sulke produkte hoog in cholesterol is.
    • Eet aansienlik minder rooivleis.
    • Stap van volle suiwelprodukte na afgeroomde produkte. Dit sluit suiwelprodukte, jogurt, room en kaas in.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 6
    2
    Vermy transvet en versadigde vet. Hierdie vette verhoog die cholesterolvlak in jou bloed en dus die risiko van kardiovaskulêre siekte. Vet is `n belangrike bron van energie en jou liggaam benodig `n klein hoeveelheid wat van mono-onversadigde vetsure verkry kan word. U kan die hoeveelheid ongesonde vette wat u op die volgende maniere inneem, verminder:
  • Kook met produkte wat onversadigde vette bevat, soos raapsaadolie, grondboontjiebotterolie en olyfolie in plaas van palmolie, speserye, botter in `n wikkel of vloeibare verkorting.
  • Eet leun vleis, soos vetterige vis of hoender.
  • Beperk die hoeveelheid room, vol vet kaas, wors en melk sjokolade wat jy kry.
  • Kyk gerus na die inligting op die etikette van die produkte wat u wil koop. Selfs voedsel wat daarop aanspraak maak dat dit vry van transvette is, bevat dikwels transvette. Kyk watter bestanddele die produk bevat en let op "groentetjie, gedeeltelik verhard" of "gehidrogeneerde vet". Dit is die transvette. Vir kosse wat gewoonlik transvet bevat, moet jy dink aan: margarines en krakers, gebak en koekies. Bak- en braaiprodukte bevat ook dikwels transvette.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 7
    3
    Stil jou eetlus met vrugte en groente. Beide groente en vrugte bevat baie vitamiene en vesel, maar bevat min of geen vet en cholesterol nie. Eet vier tot vyf porsies vrugte elke dag en vier tot vyf porsies groente. U kan meer vrugte en groente op die volgende maniere byvoeg:
  • Stil sterk eetlus deur `n slaai voor die hoofmaaltyd te eet. Eet `n slaai maak jou minder honger teen die tyd dat jy in die dikwels ryker en vetter hoofmaaltyd is. Dit hou ook jou gedeelte groottes onder beheer. Voeg `n verskeidenheid vrugte en groente by jou slaaie. Dink aan blaarslaai, komkommer, wortel, tamatie, avokado, oranje en appel.
  • Kies vrugte as nagereg in plaas van die vetter alternatiewe soos koek, koek, gebak of snoep. As jy `n vrugteslaai maak, moenie suiker byvoeg nie. Geniet die natuurlike soetheid van die vrugte. Voorbeelde hiervan is: mango`s, lemoene, appels, piesangs en pere.
  • Bring groente en vrugte na werk of skool om jou honger tussen maaltye te bevredig. Jy kan die aand voorheen `n sak rou wortels, gemaalde pepers, appels en piesangs voorberei.


  • Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 8
    4
    Verlaag jou cholesterol deur oor te skakel na `n dieet wat ryk is aan vesel. Dieetvesel kan jou help om jou cholesterolvlakke onder beheer te hou. Vesels word ook gesien as `n `natuurlike besem` en hulle kan jou cholesterolvlakke verlaag. Hulle gee jou ook `n volle gevoel, so jy sal waarskynlik minder kalorie- en cholesterolryke kosse eet. Om oor te skakel na volkome graanprodukte is `n maklike manier om jou veselinname te verhoog. Enkele voorbeelde van geskikte volkoren graan produkte is:
  • Volkorenbrood
  • Hawer semels
  • Bruinrys in plaas van wit
  • hawermeel
  • Volgraan pasta
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 9
    5
    Bespreek die gebruik van aanvullings met u dokter. Wees skepties oor `n produk wat onrealistiese beloftes maak om onmiddellik jou cholesterol te verlaag. Aanvullings word nie streng as medisyne gereguleer nie. Dit beteken dat hulle minder gereeld getoets word en dat die dosisse teenstrydig kan wees. Dit is egter belangrik om te weet dat dit ondanks die feit dat hulle natuurlik is, eintlik ongewenste interaksies met medisyne kan veroorsaak, selfs met selfversorgingsmiddels. Dit is dus belangrik dat u met `n dokter praat voordat u aanvullings begin neem. Doen dit veral as jy swanger is, `n kind verpleeg of behandel. Hier is `n paar voorbeelde van aanvullings wat u mag neem:
  • artisjok
  • Hawer semels
  • gars
  • knoffel
  • Whey proteïen
  • Blonde psyllium
  • Sitostanol
  • Beta-sitosterol
  • Prent getiteld Verhoog goeie cholesterol en laer slegte cholesterol Stap 10
    6
    Kyk noukeurig na die inhoud van die rooi gis rys aanvulling. Soms bevat hierdie aanvullings lovastatien. Dit is die aktiewe bestanddeel in die dwelm Mevacor. Dit is gevaarlik om hierdie medisyne te gebruik aangesien die dosisse in aanvullings nie gereguleer word nie en u word nie mediese toesig voorsien nie.
  • In plaas van die gebruik van aanvullings met rooierys wat lovastatien bevat, is dit veiliger om `n afspraak met jou dokter te maak sodat hy of sy jou streng gereguleerde medisyne kan voorskryf en u die nodige mediese ondersteuning kan gee.

    • Metode 3
    Gebruik medikasie

    Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 11
    1
    Bespreek die moontlikheid om statiene (cholesterol sintese inhibeerders) by jou dokter te gebruik. Dit is algemeen gebruik medisyne vir die verlaging van cholesterol. Hulle verhoed dat die lewer cholesterol lewer, wat jou lewer dwing om cholesterol uit jou bloed te kry. Hierdie middels kan ook die kans verminder dat oortollige cholesterol in die arteriële mure kan vestig. Sodra jy hierdie medisyne begin gebruik het, moet jy dit vir die res van jou lewe gebruik. As jy ophou om dit te gebruik, sal jou cholesterolvlakke toeneem. In geval van newe-effekte moet u aan hoofpyn, spierpyn en spysverteringskanale dink. Algemeen gebruikte statiene is:
    • Atorvastatien (Lipitor)
    • Fluvastatien (Lescol)
    • Lovastatien (Mevacor, Altoprev)
    • Pitavastatien (Livalo)
    • Pravastatin (Pravachol)
    • Rosuvastatin (Crestor)
    • Simvastatien (Zocor)
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 12
    2
    Vra jou dokter oor gallsuurbindende harse. Hierdie middels bind die galsuur, so jou lewer kry meer cholesterol uit die bloed tydens die proses om meer gallsure te maak. Voorbeelde van algemeen gebruikte gallsuursekwestrante is:
  • Cholestyramine (Prevaliet)
  • Colesevelam (Welchol)
  • Colestipol (Colestid)
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 13
    3
    Verhoed dat jou liggaam cholesterol absorbeer met medisyne. Hierdie middels voorkom dat jou dunderm die cholesterol uit die dieet absorbeer tydens vertering.
  • Ezetimib (Ezetrol) kan ook gebruik word as `n aanvulling op statiene. In geval van aparte gebruik, het hierdie medikasie dikwels geen newe-effekte nie.
  • Ezetimib / Simvastatien (Vytorin) is `n kombinasie medisyne wat beide die absorpsie van cholesterol verminder en die vermoë van jou liggaam om cholesterol te maak. Newe-effekte sluit in probleme met spysvertering en spierpyn.
  • Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Stap 14
    4
    Vra jou dokter oor die moontlikheid vir nuwe medisyne indien die gewone variante nie lyk of hulle werk nie. Daar is medisyne wat die pasiënt twee keer per maand by die huis kan inspuit. Hierdie middels verhoog die hoeveelheid cholesterol wat die lewer absorbeer. Hulle word dikwels voorgeskryf aan mense wat `n hartaanval of beroerte gehad het en is in gevaar om weer geslaan te word. Voorbeelde van hierdie middels is:
  • Alirocumab (Duurder)
  • Evolocumab (Repatha)

    • waarskuwings

    • Vertel jou dokter dat jy swanger is of vermoed dat jy swanger is voordat jy nuwe medisyne begin gebruik.
    • Gee jou dokter `n volledige oorsig van al die medisyne wat jy gebruik, insluitende voorskrifmedikasie, selfversorgingsmiddels, aanvullings en kruiemiddels. Die algemene praktisyn kan u vertel of daar `n kans is op ongewenste interaksies tussen die verskillende medisyne.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante