nemuchtorstont.ru

Vind uit of jy `n gesonde hartklop het

Die menslike hart is `n belangrike orgaan wat voortdurend klop om te verseker dat suurstofryke bloed deur die liggaam vervoer word. Jou hartklop verwys na die aantal kere wat jou hart elke minuut kontrakteer en jou hartklop in rus is `n goeie aanduiding van jou algemene gesondheid. Mans en vroue met `n hoë hartklop in rus is meer geneig om te sterf van iskemiese hartklagtes. So as jy weet of jy `n gesonde hartklop het wat jou lewe kan red.

stappe

Metode 1
Meet jou hartklop in rus

Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartslag het. Stap 1
1
Sit en probeer om te ontspan vir `n paar minute. Jou hartklop skommel op grond van jou aktiwiteite. Selfs staan ​​kan jou hartklop alreeds verhoog. So voordat jy begin met die meet van jou hartklop moet jy ontspan.
  • `N goeie manier om jou hartklop in rus te vind is om dit onmiddellik te meet wanneer jy saans wakker word.
  • Moet nie jou hartklop meet na oefening nie, want dan kan dit vir `n rukkie bly en jy kan nie `n akkurate meting doen nie. Selfs as jy angstig, gestres of kwaad is, kan jou hartklop verhoog word.
  • Moenie jou hartklop meet nadat jy kafeïen gedrink het nie, of as jy op `n warm, vogtige plek is, want dit kan ook jou hartklop tydelik verhoog.
  • Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartslag het. Stap 2
    2
    Vind jou pols met jou vingers. Gebruik die punte van jou middellyf en ringvinger om jou polsslagader aan die binnekant van jou pols of jou halsslagader te druk.
  • Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartslag het. Stap 3
    3
    Druk jou vingers teen die slagaar totdat jy `n sterk hartklop voel. Dit kan `n rukkie duur voordat jy voel dit klop, en jy moet dalk jou vingers `n bietjie beweeg om die regte plek te kry.
  • Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartslag het. Stap 4
    4
    Tel elke maatjie sodat jy hartklop per minuut kan meet. Tel die aantal beroertye vir 30 sekondes en vermenigvuldig met twee of tel 10 sekondes en vermenigvuldig met ses om die hartklop per minuut te bereken.
  • Byvoorbeeld, as jy 32 slae in 30 sekondes tel, vermenigvuldig met twee sodat jy `n hartklop van 64 kry. Of as jy 10 slae in 10 sekondes tel, vermeerder dit met ses, sodat jy `n hartklop van 60 bereik.
  • As u `n onreëlmatige hartklop het, tel die volle minuut. As jy begin tel, tel die eerste hartklop as nul, en die tweede as een.
  • Herhaal die meting `n paar keer, sodat jy `n akkurate resultaat kry.

    • Metode 2
    Bepaal of jou hartklop gesond is

    Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartklop het. Stap 5
    1
    Bepaal of jou rustempo binne die normale omvang val. Die normale ruspuls vir `n volwassene is tussen 60 en 100 slae per minuut (en vir `n kind tussen 70 en 100). Onlangse navorsing het egter getoon dat `n hartklop van meer as 80 `n risikofaktor vir vetsug en diabetes is.
    • As u rustende hartklop tussen 60 en 80 is, word dit as normaal of gesond beskou.
  • Prent getiteld Weet of u `n gesonde hartslag het. Stap 6
    2


    Meet of jou hartklop hoër as 80 slae per minuut is. Indien wel, het u `n groter risiko van kardiovaskulêre siekte, en u moet u dokter raadpleeg.
  • `N Hoër hartklop in rus beteken dat jou hart harder moet werk om `n gereelde ritme in rus te handhaaf. `N Hoër hartklop in rus word beskou as `n risikofaktor vir iskemiese hartklagtes, vetsug en diabetes.
  • `N 10-jarige kliniese proef het getoon dat volwassenes met `n rustende hartklop van 70 tot 85 slae per minuut 90% meer geneig was om tydens die studie te sterf as diegene wat `n hartklop onder 70 gehad het.
  • As jou hartklop hoog is, doen stappe om dit te verlaag (sien die volgende afdeling). `N Rustende hartklop van meer as 100 slae per minuut word tagikardie genoem.
  • Sekere medisyne (soos skildkliermedikasie en stimulante soos Adderall en Ritalin) kan die hartklop verhoog. Raadpleeg u dokter indien u moet bekommer oor verhoogde hartklop as u tans hierdie medisyne gebruik.
  • Die omliggende temperatuur en humiditeit kan ook jou hartklop tydelik verhoog, want in hierdie omstandighede moet jou hart harder werk. Dit beteken nie dat jou hartklop in normale omstandighede verhoog word nie.
  • Ander oorsake van tagikardie sluit in koors, hoë bloeddruk, bloedarmoede, rook, oormatige alkohol- of kafeïengebruik, `n tekort aan elektroliete en hipotireose.
  • Prent getiteld Weet of jy `n gesonde hartslag het Stap 7
    3
    Bepaal of jou hartklop by rus minder as 60 is. `N Hartklop van minder as 60 beteken nie gewoonlik dat jy `n mediese toestand het nie. Mense wat baie atleties is of `n goeie fisiese toestand het, kan `n hartklop van 40 slae per minuut hê.
  • Sommige mense het natuurlik `n lae hartklop, en dan is daar niks vreemd of ongesond nie. `N Lae hartklop word ook bradikardie genoem.
  • Sekere medisyne (soos beta-blokkers, kalmeermiddels en opiate) kan die hartklop vertraag. Vra jou dokter of die medikasie wat jy neem, `n lae hartklop kan veroorsaak.
  • Raadpleeg jou dokter om te vra of jy iets moet doen oor jou lae hartklop.

    • Metode 3
    Verbeter jou hartklop in rus

    Prent getiteld Weet as jy `n gesonde hartslag het. Stap 8
    1
    Skuif gereeld. Gereelde oefening kan geleidelik jou rustempo verlaag. Namate u kardiovaskulêre stelsel sterker word, word u hart ook so dat dit minder moeilik is om te werk om die bloedsomloop te hou.
    • Probeer ten minste 150 minute van matige aërobiese oefening elke week, of 75 minute van intensiewe aërobiese oefening.
    • Probeer ook om sterkte opleiding aan jou oefeningskedule by te voeg om jou spiere te versterk.
    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe opleidingsprogram begin.
  • Prent getiteld Weet as jy `n gesonde hartslag het. Stap 9
    2
    Val af Vetsug is `n ander risikofaktor vir kardiovaskulêre siekte - hoe groter jou liggaam is, hoe harder jou hart moet werk om suurstofryke bloed deur jou liggaam te pomp. Dit is hoekom jy jou hartklop in rus kan verlaag as jy gewig verloor.
  • Om gewig te verloor, moet jy minder kalorieë eet as wat jou liggaam verbruik, sonder jou liggaam in die hongerposisie (eet nie minder nie as 1050-1200 kalorieë per dag). As jy minder eet as wat jy verteer, begin jou liggaam verbrand vet om energie te kry.
  • As jy 500 kalorieë per dag verbrand (of as jy 500 kalorieë minder maak) verloor jy 3500 kalorieë per week, wat gelykstaande is aan `n halwe kilogram vet. As jy die laaste 10 weke verloor, verloor jy 5 kilo.
  • Voeg gereelde aërobiese aktiwiteit en sterkte opleiding by jou weeklikse skedule om kalorieë te verbrand. Hoeveel kalorieë jy verbrand per oefensessie hang af van jou ouderdom, geslag en gewig. Gebruik `n kalorie-toonbank terwyl jy oefen, sodat jy weet hoeveel kalorieë jy verbrand het.
  • Eet `n gesonde dieet wat bestaan ​​uit lae vet, baie groente, vrugte, maer vleis, vis, volgraanvleis en lae-vet melk.
  • Gebruik `n sakrekenaar om die rustende metabolisme en `n kalorie toonbank te bereken sodat jy weet hoeveel jy per dag deur jou dieet verbruik.
  • Prent getiteld Weet of u `n gesonde hartslag het. Stap 10
    3
    Verminder stres. Deur stres word u simpatieke senuweestelsel gestimuleer en u hartklop kan op rus. Ontspanningstegnieke, soos meditasie, joga en tai chi, kan help om jou hartklop in rus te verminder. Probeer weeklikse ontspanningsoefeninge as jy `n gesonde hartklop wil hê.
  • Probeer verskillende ontspanningstegnieke, soos outogene ontspanning, progressiewe spierverslapping, visualisering en / of diep asemhaling, en kies een wat die beste pas by jou lewenstyl en skedule.
  • Gaan na joga of tai chi lesse by die gimnasium, of doen dit tuis met `n DVD of gratis YouTube-flieks.
  • Hipnose, meditasie en massage kan jou kop skoonmaak en jou liggaam ontspan.
  • 4
    Moenie rook nie. Rook verhoog jou hartklop in rus en word geassosieer met ander gesondheidsrisiko`s, soos kanker.
  • Praat met jou dokter as jy wil ophou rook. Daar is allerhande moontlikhede, soos nikotien kolle, sodat jy nie heeltemal dadelik hoef te stop nie.
  • Stel `n plan op en vertel jou vriende of familie. Dan bly jy beter op die regte pad en kry jy die ondersteuning wat jy nodig het.
  • Oorweeg om na `n ondersteuningsgroep te gaan.

    • wenke

    • Gereelde oefening verbeter die kardiorespiratoriese stelsel. Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe opleidingsprogram begin. Begin stadig en bou die intensiteit op sodra jou hart en spiere sterker word.
    • Oorweeg om `n hartklopmonitor te koop sodat jy jou hartklop makliker en akkuraat kan meet.

    waarskuwings

    • Bel jou dokter onmiddellik as jou hartklop by rus hoër as 80 slae per minuut is, of as jy simptome van `n hartaanval het.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante