Verhoog jou hartklop

Studies toon dat slegs 30 minute van aktiwiteite wat jou hartklop verhoog, verreikende positiewe uitwerking op die gesondheid het. Daarbenewens kan `n laer hartklop, soos jy ouer word, jou vinniger koud laat voel. Om dit teen te werk, kan jy daagliks deelneem aan enige beweging. Daar is baie maniere om jou hartklop sonder oefening te verhoog, maar hulle het nie `n positiewe uitwerking op jou gesondheid nie, want geen spiere word geaktiveer nie.

stappe

2

Verander hoe jy iewers gaan. In plaas daarvan om so naby moontlik aan u werk of by die supermark te parkeer, kan u `n bietjie verder gaan. In plaas daarvan om die hysbak vir slegs een of twee vloere te neem, kan jy ook net die trappe neem. Deur effens meer aktief te wees, kan jy jou hartklop verhoog.

3

Rek. Strek nadat jy beweeg het om jou hartklop hoër te kry as wanneer jy in rus is. Goeie streke is kalfstrek, hamerstrokies en skouerstrekke.

4

Loop rond. Van nou af gaan iewers te voet of gaan stap. Stap is `n goeie manier om jou hartklop te verhoog. Jy hoef nie baie vinnig te gaan nie! Vir `n normale pas sal jou liggaam hard genoeg moet werk om jou hartklop te verhoog.

5

Het seks. Dit mag dalk vreemd klink, maar seks is eintlik `n baie goeie manier om jou hartklop te verhoog. Met `n klein voorspel kan jy maklik by daardie daaglikse 30 minute van verhoogde hartklop. Slegs 30 minute kalm fisiese aktiwiteit sal meer as 100 kalorieë verbrand!

6

Doen joga of tai chi. As jy probleme ondervind met standaard oefeninge, kan jy joga of tai chi doen. Dit sal jou hartklop verhoog en dit is `n goeie vorm van fisiese oefening met `n lae impak wat kan help met gewigsprobleme en spier- of gewrigsprobleme.

2

Gaan stap. Nie net gaan loop jou hartklop verhoog nie, maar jy sal ook die ongelooflike wêreld rondom jou ervaar. Jy kan loop in plaaslike natuurreservate, of selfs net in jou eie stad of dorp. Al wat jy nodig het, is `n roete met miskien `n aantal hellings.

3

Gaan swem. Swem is `n goeie oefening wat die voordeel het dat daar skaars enige druk op jou gewrigte is. Daarom is swem baie nuttig as jy probleme ondervind met jou gewig of gewrigte, wat jou normaalweg van beweeg.

4

Gaan fietsry. Fiets deur jou eie omgewing of vind `n plek met goeie fietspaaie sonder te veel onderbrekings van verkeersligte en snelweë. U kan ook u fiets as `n daaglikse voertuig vir kort tot medium afstande gebruik. Jy kan jou eie pas bepaal en omdat jy self die roete kan kies, het jy die moeite om jouself te oefen.

5

Oefen met tou spring. Jy mag dink dat dit vir kinders iets is, maar in werklikheid is dit `n ongelooflike goeie oefening. In die kortste tye sal jy baie vinnig asemhaal en jou hartklop het geweldig toegeneem. Maak seker dat die springtou lank genoeg is. `N Kinders se spring tou sal waarskynlik te kort wees vir jou.

2

Gaan hardloop. Maak die oorgang van jogging na `n vinnige tempo. `N Goeie hardloopbaan is belangrik om gemaklik te bestuur en die risiko van besering te verminder. Hardloop sal jou hartklop aansienlik verhoog.

3

Doen pushups. Dit klink soos een van daardie onnodige swaar en ongemaklike oefeninge, maar eintlik is dit `n baie goeie oefening wat jou hartklop seker sal verhoog en jou bors, skouers en triceps ontwikkel. Daardie afrigter wat jou altyd laat doen, het dit nie vir niks gedoen nie! Maak seker dat jy altyd goed opwarm voordat jy met sulke oefeninge begin.

4

Doe krulle. Squats, of in die Nederlandse kniebendings, is `n oefening waarin jy regop staan ​​en dan deur jou bene val. Hier bring jy jou esel terug en druk jou knieë uit. Probeer so diep as moontlik sink, solank dit gemaklik voel. Doen jou knieë dieper as jy beter in die oefening word. Squats ontwikkel jou kern en sal jou hartklop verhoog. Dit help jou ook om regop te sit.

5

Doen sogenaamde burpies. In hierdie oefening begin jy in staanposisie. Dan doen jy `n optrede en spring weer op, waarna die oefening herhaal word. Doen elke herhaling so vinnig as moontlik en jou hart sal baie begin klop.