nemuchtorstont.ru

Aanvaar dat jy ouer word

Ouer word iets wat met ons almal gebeur. Omdat ons in `n jeuggebaseerde kultuur leef, kan dit moeilik wees om te aanvaar dat ons ouer word. As jy probleme ondervind met die besef dat jy ouer word, kan dit help om `n meer positiewe houding te ontwikkel. Om jouself te vergewis van wat jy kan verwag en om jou liggaam te versorg, sal jou positiewe houding ondersteun.

stappe

Metode 1
Hou `n positiewe houding teenoor die lewe

Prent getiteld Deal with Getting older Step 1
1
Sien jou vrees om ouer te raak. Wees spesifiek en konkreet. Om te ontdek waaroor jy die meeste bang is, sal jou help om jou vrese te konfronteer. As jy verhoed dat jy ouer word, want dit maak jou te ontsteld, kan hierdie oefening presies wees wat jy nodig het. Die manier waarop jy oor jouself en die proses van veroudering dink, beïnvloed die manier waarop jy jou eie lewe sien.
  • Vir baie mense beteken veroudering om nader aan die dood te kom. Hul vrees vir veroudering is deels te wyte aan vrees vir die dood, óf hul eie óf die dood van `n geliefde. Die beplanning van die sorg vir die einde van jou lewe, en die konfrontering van die wortel van hierdie vrees, kan help.
  • U kan ook bang wees om u onafhanklikheid te verloor, fisiek kwesbaar te raak of om ouderdomsverwante afwykings te ontwikkel. Kom meer te wete oor aanpassings en ondersteuning wat u in staat sal stel om u onafhanklikheid so lank as moontlik te behou.
  • Jy mag dalk bekommerd wees oor jou veranderde voorkoms. Soek na rolmodelle wat ouer geword het met genade, wat bekende persoonlikhede of mense in jou eie lewe kan wees.
  • Om met vriende, familie of professionele mense te praat, kan u help om u vrese op `n veilige manier uit te druk. As jy jou vrese uitdruk om vriende te maak, sal jy waarskynlik beter voel, selfs al het niks jou voorkoms verander nie.
  • Prent getiteld Deal with Getting older Step 2
    2
    Leef in die oomblik. Die benaming van al hierdie vrese kan oorweldigend voel, maar die benaming van vrese beteken nie dat dit op die oomblik gebeur nie. Wees bewus daarvan dat die meeste van die dinge waarvoor jy bang is, nie op die oomblik gebeur nie.
  • As jy agterkom dat jou vrese toeneem, vra jouself: "is dit op die oomblik gebeur?" As die antwoord nee is, gee u aandag aan die huidige oomblik.
  • As daar stappe is wat jy kan doen om die vrees in die gesig te staar - soos langtermynversorgingsplanne om jou vrees aan te spreek om gesondheidstoestande of fisiese swakheid te ontwikkel - neem dan die stappe.
  • Prent getiteld Deal with Getting older Step 3
    3
    Fokus op die positiewe. Daar is baie redes om uit te sien na veroudering. Byvoorbeeld, jy sal jou lewenslange ervaring kan tik om ander te help. Jy kan respek kry van jonger mense wat net begin het.
  • Ouer word, kan dit moontlik maak om jou lewe te vertraag en geniet sonder aktiewe ouerskap en werkverpligtinge.
  • As jy vir jou pensioen gespaar het, kan jy dalk geniet en geniet om te leer en reis.
  • U kan vir die eerste keer in u lewe vry wees van werk en skoolverantwoordelikhede.
  • Prent getiteld Deal with Getting older Step 4
    4
    Soek rolmodelle. As jy bang is vir veroudering, kan jy veroudering met onaangename voorbeelde wat jy gegee het, assosieer. Baie mense word oud met gesonde liggame, `n skerp brein en `n onverbeterde waardering vir die lewe.
  • As jy besef dat daar baie mense is wat `n ouderdom geniet het, sal jy waarskynlik minder vrees in jou vrese wees.
  • Kyk na voorbeelde in die media, in die gemeenskap en in jou eie lewe.
  • Prent getiteld Deal with Getting older Step 5
    5
    Praat met jou vriende. Alhoewel baie mense nie veel oor ouderdomsverwante onderwerpe deel nie, kan jou vriende waardevolle bronne van ervaring en insig wees. Miskien het jy vriende wat ouer is, of wat reeds langtermyn beplanning vir hulself gemaak het. Deur hulle oor hul ervarings te vra, sal jy beter in staat wees om jou eie planne te maak.
  • Jou vriende kan jou help om te besef dat almal moet leer hoe om veroudering te hanteer. U sal voorbeelde vind wat u in u eie lewe, positief en negatief kan gebruik.
  • Ouer familielede kan ook nuttig wees. As jou ouers nog lewe, kan hulle met hulle praat oor hul verouderingsproses idees gee oor hoe jou eie proses gaan.
  • Prent getiteld Deal with Getting older Step 6
    6
    Bly verbind met ander. Kliniese studies het herhaaldelik gewys dat gesonde veroudering ondersteun word deur gevoelens van sosiale verband. Of jy nou tyd saam met vriende, familielede of deelneem aan ander gemeenskapsaktiwiteite, die ontwikkeling van sosiale verbindings is een van die beste maniere om jouself te versorg soos jy ouer word.
  • Deelname aan vrywilligersorganisasies, begeleiding van kinders en onderrig in skole is alle maniere waarop jy met ander kan kommunikeer en verhoudings kan ontwikkel.
  • Probeer om aanlyn met ander te koppel. As jy beperkte mobiliteit het, of as jy ver van jou gesin woon, gebruik aanlyn-opsies om kontak te hou. Video-oproepe soos Skype, Messenger of ander is goeie maniere om kontak te hou.

    • Metode 2
    Weet wat om te verwag

    Prent getiteld Deal with Getting older Step 7
    1
    Kom meer te wete oor veranderinge in jou liggaam. As jy bewus is van die veranderinge wat met `n verouderende liggaam kom, sal jy beter in staat wees om hierdie veranderinge veerkragtig te hanteer. Daar is stappe wat u kan neem om die impak van baie ouderdomsverwante fisiese veranderinge te beperk, maar ander het slegs aanpassings nodig.
    • Jou oë kan moeilik wees om te fokus op dinge wat naby is. Hierdie verandering in jou oë kom gewoonlik voor tussen jou 40ste en 50ste lewensjaar. Leesbril kan dit gewoonlik regstel. Die goeie nuus is dat jy jou siening van die lang afstand kan verbeter!
    • Jy kan dit moeilik vind om gesprekke in kamers met baie geraas te hoor, en jy sal nie meer hoë frekwensies hoor nie. Gehoorondersteuning het altyd bestaan ​​uit groot toestelle, maar die nuwer modelle is byna onsigbaar.
    • Baie mense begin probleme met blaaskontrole ervaar omdat hulle ouer word. Gelukkig kan die verbetering van die gehalte van absorberende onderklere beteken dat jy aktief kan bly ten spyte van uitdagings met jou blaas.
    • Jou bene sal waarskynlik verswak, en jou spiere mag krag en buigsaamheid verloor. Daar is nog maniere om aktief te bly, insluitende joga, persoonlike joga, swem en loop.
    • Jou hartklop en vertering sal waarskynlik vertraag, wat kan lei tot hartverwante probleme. Praat met jou dokter oor hoe jy die beste vir die gesondheid van jou hart kan sorg.
  • Prent getiteld Deal with Getting older Step 8
    2
    Tel op veranderinge in jou geheue. Baie mense sien dat hul geheue minder goed funksioneer as wanneer hulle jonger was. Dit kan meer tyd neem om die regte woord vir iets te kry, of om te onthou waar jy jou bril sit. Dit mag dalk moeiliker lyk om nuwe dinge te leer. Dit is egter nie noodwendig tekens van verswakking nie. Studies het getoon dat ouer mense net `n bietjie langer kan neem om komplekse aktiwiteite uit te voer, en selfs op sekere areas van verstandelike vaardighede te verbeter.
  • Veranderinge in u geheue kan soms simptome van ander gesondheidsprobleme wees, `n newe-effek van medikasie of `n gevolg van emosionele probleme soos stres, angs of depressie.
  • Meer ernstige geheueprobleme is Mild Cognitive Impairment (MCI) en demensie, insluitende Alzheimer se siekte en vaskulêre demensie.
  • As jy bekommerd is oor veranderinge in jou geheue, praat met jou dokter.


  • Prent getiteld Deal with Getting older Step 9
    3
    Maak planne vir jou toekoms. Een van die mees praktiese maniere om vrese aan te spreek, is om planne te maak. As jy bekommerd is oor veroudering, dink jy nie aan veroudering is een van die ergste dinge wat jy kan doen nie. In plaas daarvan om jou vrese te stop, moet jy uitvind wat om te verwag en beplan om dit aan te pak.
  • `N Praktiese stap om op enige ouderdom te neem, is om omvattende versorgingsbeplanning te doen en om regsake vir sterwende leiding te reël.
  • As jy weet wat om te verwag wanneer jy ouer word, kan dit veel minder oorweldigend wees.
  • Beplanning sluit ook planne vir reis, vermaak en nuwe stokperdjies in. As jy erken dat jy geleenthede sal hê om nuwe dinge op te tel, kan jy meer positief voel oor veroudering.
  • Prent getiteld Deal with Getting older Step 10
    4
    Verseker `n goeie pensioen. Jy sal geld wil spaar vir jou pensioen, hetsy deur jou werkgewer of op eie inisiatief. As jy reeds `n pensioen, `n lewensloop spaarskema of `n ander finansiële plan vir jou pensioen het, leer hoe om dit op `n wyse te belê.
  • Praat met `n finansiële adviseur kan jou help om planne te maak wat jou voordele sal maksimeer.
  • Om `n idee te hê van jou eie finansiële behoeftes tydens jou aftrede, sal jou help om meer effektief te beplan.

    • Metode 3
    Sorg vir jou liggaam

    Prent getiteld Deal with Getting older Step 11
    1
    Voorsien fisiese beweging. Daaglikse oefening kan jou help om `n gesonde gewig te handhaaf, jou bloeddruk te verlaag en die verkalking van jou are te verminder, wat ernstige kardiovaskulêre probleme kan veroorsaak. Oefening het ook `n positiewe uitwerking op jou geestesgesondheid, verbeterde bui, en gee jou selfbewustheid `n hupstoot. Gaan elke dag `n wandeling van 30 minute, swem of doen ander aktiwiteite wat jy geniet.
    • Om `n aantal gewigs oefeninge op te stel, sal jou help om jou bene te versterk, terwyl aërobiese oefeninge jou hartklop en bloeddruk sal help.
    • As jy vir die eerste keer met `n opleidingsprogram begin, raadpleeg jou dokter vir aanbevelings.
  • Prent getiteld Deal with Getting older Step 12
    2
    Eet gesond. Namate jy ouer word, sal jou voedingsbehoeftes ook verander. Kenners beveel aan dat mense ouer as 50 `n gesonde dieet kies wat `n gesonde kardiovaskulêre stelsel ondersteun en hipertensie, osteoporose en diabetes voorkom. `N Gesonde dieet bestaan ​​uit verskeie groente, vrugte en volkorenprodukte, en is ryk aan veselryke kos en maer proteïenbronne, soos vis.
  • Vermy transvette en verminder voeding met baie versadigde vet en sout.
  • U mag dalk agterkom dat u minder honger is of minder kalorieë benodig as voorheen. Dit geld veral vir vroue.
  • Bly weg van `leë kalorieë` of voeding met min voedingswaarde. Dit sluit in kos en drank soos chips, koekies, koeldranke en alkoholiese drankies.
  • Prent getiteld Deal with Getting older Step 13
    3
    Moenie rook nie. Rook dra by tot die verharding van die arteries. Dit verhoog beide jou bloeddruk en jou hartklop. As jy rook of ander tabaksprodukte gebruik, is dit nou tyd om te stop. Vra dokter vir hulp.
  • Rook verhoog ook die verouderingsproses van die vel. As jy rook, sal jy gesigsrimpels hê. Rook verhoog ook plooie en velbeskadiging op ander dele van jou liggaam.
  • Rook verhoog jou kans op beenverlies.
  • As jy hulp nodig het om op te hou om te rook, vra jou dokter. Dit is moontlik dat u werkgewer ook `n program het om op te hou om te rook.
  • Prent getiteld Deal with Getting older Step 14
    4
    Leer maniere om jou stres te beheer. Stres is `n natuurlike deel van die lewe, maar as dit nie beheer word nie, kan dit soms ongesond raak. As jy oorweldig word deur stres, probeer om sedasiestrategieë te gebruik om dit te hanteer. Asemhaling diep, met behulp van positiewe beelde, meditasie en ontspanningstegnieke kan u help om u stres te kalmeer en u kop skoon te maak.
  • `N Gesonde dieet en gereelde oefening is ook maniere om die effek van stres te verminder.
  • Fokus op die positiewe aspekte van jou lewe sal jou help om minder oorweldig te voel.
  • Prent getiteld Deal With Getting Older Step 15
    5
    Maak seker jy kry genoeg slaap. Volwassenes het sewe tot nege uur slaap per nag nodig, maar as jy ouer word, kan jy vind dat jy vroeër gaan slaap en wakker word as jy vroeër gewoond was. U kan ook sien dat u vaker moet opstaan ​​om gedurende die nag na die toilet toe te gaan.
  • As jy sukkel om genoeg slaap te kry, volg `n paar eenvoudige strategieë om beter te slaap, insluitend `n slaapskedule, die kafeïen in die aand vermy en `n warm bad neem voordat jy gaan slaap.
  • Vermy alkohol in die aand. Dit kan jou help om aan die slaap te raak, maar dit verminder die kwaliteit van jou slaap. Selfs klein hoeveelhede alkohol kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.

    • wenke

    • Onthou dat jy nie terselfdertyd met al jou bekommernisse hoef te werk nie.

    waarskuwings

    • Mense wat nie gesonde probleme kan hanteer nie, kan te doen hê met depressie, verslawing en isolasie. As jy hulp nodig het, soek hulp van `n professionele afrigter. Jou dokter kan jou help om iemand te ontmoet.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante