Proses jou hartseer en gaan voort met jou lewe

Hartseer is `n emosie wat die meeste mense moet leer om in hul lewens te hanteer. Almal ervaar hartseer op `n ander manier, en dit kan deur `n wye verskeidenheid ervarings veroorsaak word. Miskien is jy bedroef vir die dood van `n geliefde. Of miskien het jy te doen met die verbreking van `n verhouding, wat ook hartseer kan veroorsaak. Albei situasies is moeilik om te verwerk. Daar is egter konstruktiewe en positiewe maniere om te treur. Daar is verskeie stappe wat jy kan neem om te leer om jou hartseer te hanteer en te kan voortgaan.

conținut

Stappe
Metode 1om hartseer te hê vir die dood van `n geliefde
Metode 2omgaan met `n gebroke verhouding
Metode 3fokus op jou geestesgesondheid
Wenke

stappe

Metode 1
Om hartseer te hê vir die dood van `n geliefde

Jy besef dat jy iemand verloor het. Die dood van `n familielid of vriend is een van die moeilikste dinge wat jy ooit sal ervaar. Die rou proses kan lank en intens wees. Dit is belangrik om jouself genoeg tyd en ruimte te gee om hartseer te hê. Jy sal moet besef dat jy `n swaar verlies gely het.

Moenie dadelik voortgaan nie. Om te kan herstel, is dit belangrik dat jy jouself toelaat om die volle omvang van emosies te ervaar wat met die dood van `n geliefde gaan.
Besef dat jy iemand verloor het wat vir jou belangrik is. Dit is goed om vir jouself te sê dat jou suster nie meer daar is nie en dat jou lewe `n ander beurt sal neem.
Gee jouself tyd om uit te vind hoe jou lewe sal verander. Dit sal `n rukkie duur voordat u kan aanpas by die nuwe gang van sake.

Kom meer te wete oor die stadiums van verdrietverwerking. Almal het hartseer op sy of haar eie manier. Maar daar is `n aantal stadiums van verdrietverwerking wat die meeste mense sal moet maak. Leer meer oor hierdie proses kan jou help om te besef dat wat jy ervaar normaal is.

Ontkenning is die eerste fase. U mag die ervaring hê wat u van mening is dat hierdie situasie onwerklik is.

Baie mense draai van ontkenning tot woede. Jy mag wonder wie jy daarvoor kan blameer. Marchand is die volgende fase, waarin die gedagte dikwels hou dat jy kan voorkom dat hierdie gebeurtenis gebeur, as jy iets verander.

Dit is nie ongewoon dat jy van `n ruilhandel na `n depressie verander nie. Hierdie stadium kan dikwels lank duur.

Aanvaarding is uiteindelik die finale stadium. Dit beteken nie dat jy nie meer hartseer is nie, maar dat jy `n sekere mate van vrede ervaar.

Onthou dat almal hierdie stadiums op `n ander manier ervaar. Dit mag wees dat jy nie deur elke stap gaan of dat jy dit in `n ander volgorde ervaar nie. Die sleutel is eenvoudig dat jy verstaan waar jy binne die hele proses is.

Vind `n ondersteuningsnetwerk. Rou kan `n baie persoonlike proses wees. Jy is immers die enigste persoon wat regtig weet wat jy verloor het. Dit is egter belangrik om jouself nie heeltemal te isoleer tydens die rouproses nie.

Kontak mense wat jou geliefde ken. Dit kan `n groot troos wees om mense rondom jou te hê wat die oorledene liefgehad het.

As jy `n goeie vriend verloor het, kry kontak met ander wat hulle as vriende beskou het. As jy hartseer is, haal die telefoon op en bel die vriende as hulle nie omgee om oor jou verlies te praat nie.

Oorweeg om aan `n ondersteuningsgroep deel te neem. Die meeste hospitale en gemeenskapsentrums bied baie verskillende vorme van hierdie tipe organisasie.

Vra jou dokter om jou te verwys. Byvoorbeeld, as ouer wat `n kind verloor het, kan jy vra of daar groepe in die omgewing is vir ouers wat met hierdie hartseer gekonfronteer word.

Wees versigtig vir jouself. Wanneer jy treur, kan dit moeilik wees om op gewone take te fokus. Dit is egter baie belangrik om jouself in goeie fisiese vorm te hou. Jy sal nie emosioneel kan genees as jy nie jouself goed versorg nie.

Neem `n stort en rok. Op die dae dat jy die gevoel het dat jy daar nie meer teen kan, kan dit soms help om jouself die gevoel te gee dat jy dit aankunt, deur die bekende beweging van die gewone lewe te ondergaan.

Doen fisiese oefening. Fisiese aktiwiteit produseer endorfiene, wat kan help om jou bui te verbeter. Gaan stap of oefen joga.

Eet goed. Jy vergeet te vinnig om goed van jouself te sorg wanneer jy hartseer is. Maar jy sal beter geestelik en fisies beter voel as jy goed eet. Neem `n hartige bak van jou gunsteling sop.

Leef jou lewe. Een van die belangrikste aspekte van die voortsetting van jou lewe is om te onthou dat jy jou lewe moet lewe. Dit beteken dat jy voortgaan met jou daaglikse aktiwiteite, soos om te gaan werk. Dit beteken ook dat jy voortgaan om jou mylpale, soos vakansiedae en verjaarsdae, te vier.

Dit kan aanloklik wees om die voortbestaan van jou lewe te weerstaan wanneer jy deur `n rouperiode gaan. Dit is nie sleg nie, jy hoef nie dadelik te gaan nie.

Dit is egter belangrik dat jy na aktiwiteite soek wat jy nog geniet. As jy nog altyd lief was om te lees, kry `n boek daarmee.

Miskien het jy onlangs jou broer verloor. As jy dit geniet het om baseball saam te kyk, kan dit moeilik wees om dit weer te geniet. Maar wanneer jy gereed is, moedig sy broer se gunstelingspan tot sy eer aan.

Dink aan die geliefde persoon met plesier. Genotvolle herinneringe van die geliefde oorledene kan jou help om te genees. Moenie bang wees om terug te dink aan die oorledene nie. Dit is ook goed om te verhoed dat jy oor daardie persoon praat.

Dink aan spesiale geleenthede. Byvoorbeeld, as jy jou man verloor het, kook sy of haar gunsteling gereg om jou troudag te vier.

Doen iets ter ere van jou vriendin. As sy mal was oor diere, oorweeg dit om `n skenking in haar naam aan die welsyn van diere te maak.

Die viering van herinneringe aan `n oorledene familielid of vriend kan jou help om meer met daardie persoon te voel. Dit is ook `n groot herinnering aan die prettige tyd wat jy saam gehad het.

Metode 2
Omgaan met `n gebroke verhouding

Gee jouself die ruimte om emosioneel te wees. Nie net die dood van iemand kan `n rede wees om te treur nie. Die einde van `n belangrike verhouding is nog `n algemene rede vir hartseer. As jy byvoorbeeld `n egskeiding ervaar, kan jy `n soortgelyke rouproses verwag.

Verstaan dat dit normaal is om `n wye verskeidenheid emosies te ervaar. Tipiese emosies aan die einde van `n verhouding is woede, hartseer, ontkenning en eensaamheid.
As jy te doen het met `n egskeiding, gee jouself toestemming om gevoelens te hê. Hou in gedagte dat dit `n rukkie kan neem om jou emosies te verwerk.
Hou in gedagte dat jy goeie en minder aangename dae ervaar. As jy skielik `n hemp kry wat jou ex agter gelaat het, is dit sinvol om `n rukkie daar te wees.

Maak `n plan vir die toekoms. Terwyl jy besig is om jou emosies te verwerk, kan jy met jou lewe voortgaan. Neem tyd om te dink oor die toekoms. U kan die einde van `n verhouding as die beginpunt van `n nuwe fase in u lewe gebruik.

Dink aan jou prioriteite. Het jy altyd meer wou reis? Dit kan `n uitstekende geleentheid wees om dit te doen.

Fokus op die positiewe aspekte van onafhanklikheid. Noudat u die vakansie met u skoonfamilie nie meer moet deurbring nie, kan u uiteindelik daardie een reis deur Europa saam met u beste vriend.

Spandeer tyd om jou doelstellings neer te skryf. Waar wil jy in `n jaar wees? Oor vyf jaar? Gebruik deel van u herwinde vrye tyd om `n paar planne te maak.

Soek ondersteuning van vriende en familie. Wanneer `n verhouding ophou, kan jy baie eensaam voel. Maak seker jy spandeer baie tyd saam met jou vriende en familie. Almal het die ondersteuning van ander nodig om die rouproses meer verdraagsaam te maak.

Wees oop oor wat jy nodig het. Sê vir jou vriende dat jy deur `n moeilike tyd gaan. Sê vir mense dat jy op die oomblik nie baie aangenaam is nie, maar dat jy graag tyd saam met hulle wil spandeer.

Berei `n rooster voor. Deur iets op die kalender te hê, gee jy iets om uit te sien. Jy kan byvoorbeeld Sondag `n vaste brunch insluit.

Praat met jou gesin. Soms kan jy net beter voel deur net oor jou gevoelens te praat. Vra jou suster as sy daarvan hou om as `n skouer te dien waar jy kan leun.

Gee jou selfvertroue `n hupstoot. Dit is net te maklik om jouself te verloor as jou verhouding gestaak is. Miskien vra jy jouself af wat jy anders kon doen, of het jy negatiewe gedagtes oor jouself. Om jouself te help om met jou lewe voort te gaan, is dit goed om jou selfvertroue te verbeter.

Skep positiewe affirmasies. Kyk jouself in die spieël en sê iets lekker, byvoorbeeld dat jy `n vriendelike persoon is.

Probeer om iets nuuts te doen. Om `n nuwe vaardigheid te leer is `n goeie manier om meer selfversekerd te voel. Het jy altyd die 5k wil loop? Nou kan jy dit doen.

Verander jou voorkoms. `N Nuwe haarstyl of hemp kan jou bui verbeter en jou `n goeie gevoel oor jouself gee.

Geniet elke dag iets. As jy treur, kan dit `n rukkie neem voordat jy weer heeltemal oud is. Dit kan moeilik wees om die positiewe kant van die dinge te sien. Maar as jy `n bietjie pret kan hê met sekere aspekte van die alledaagse, dan sal jy uiteindelik `n beter gevoel hê.

Neem die tyd om koffie te ruik - letterlik. Gebruik jou sintuie om jou te help om klein dinge te geniet. Geniet die geur van jou koffie en geniet die smaak.

Leer om jou omgewing te waardeer. Jy mag dalk sien hoe mooi die sonsondergang op pad huis toe is van die werk af. Neem `n oomblik om dit te geniet.

Moenie vergeet om te lag nie. Jy gaan deur `n moeilike tyd, maar moenie toelaat dat dit jou hele dag in die honderd gooi nie. As jy iets snaaks op die internet sien, soos `n niespaadjie, kan jy maklik daaraan lag.

Metode 3
Fokus op jou geestesgesondheid

Beplan vooruit, met inagneming van snellers. As jy treur, sal baie herinneringe na jou kom oor wat jy verloor het. Jy kan jouself beskerm deur te weet wat jou kan veroorsaak dat jy emosioneel raak. As jy die snellers herken, kan jy `n plan maak op watter manier jy so effektief as moontlik kan hanteer.

Miskien het jy jou beste vriend verloor. U kan aanvaar dat haar verjaarsdag `n moeilike dag vir u sal wees.
Verwag jou buie en maak `n plan daarop gebaseer. Miskien kan jy skeduleer om tuis te werk op daardie dag, sodat niemand jou moet sien huil nie.
Dit is goed om snellers te hê. Dit is normaal dat as jy in `n egskeiding is en jy jou trou musiek hoor, is daar baie deur jou. Aanvaar hierdie emosies en gaan voort met jou lewe.

Druk jou emosies op die regte manier uit. Om verder met jou lewe te gaan beteken nie dat jy ophou voel nie. Jy is net besig om nuwe maniere te vind om jou emosies te kanaliseer. Moenie jou emosies onderdruk nie, gee hulle net `n nuwe doel.

Is jy kwaad vir jou ex? Vind `n goeie manier om daardie woede uit te druk. Miskien is dit `n goeie tyd om daardie gewilde kickbox lesse in jou opleidingsentrum te volg.

Probeer kunsterapie. Om iets te skep, kan `n baie terapeutiese manier wees om iets te verloor. Probeer `n skilderkursus deur middel van `n kunssentrum.

Om in kontak te kom met jou emosies kan jou help om met ander te skakel. Gebruik jou ervaring met hartseer om te leer om beter na vriende en familie te luister.

Help ander. Om die rouproses te ervaar, sal waarskynlik baie leer. Byvoorbeeld, jy kan `n goeie begrip kry van wat dit beteken om `n ouer te verloor. Gebruik jou ervaring om ander te help.

Vra plaaslike ondersteuningsgroepe as hulle `n vrywilliger nodig het om iets as spreker by te dra. U woorde kan iemand anders help om te genees.

Doen donasies. Dit kan moeilik wees om die eiendom van `n geliefde op te gee. Maar sodra jy gereed is, kan jy `n paar klere aan `n goeie oorsaak skenk. Onthou egter dat jy `n paar items hou om te koester.

Prent getiteld Grief en skuif op stap 15

Wees geduldig. Die rou proses neem tyd. Die proses om die ondervinding agter te laat, is ook baie lank. Moenie vergeet dat elke individuele ervaring anders is nie.

Daar is geen magiese nommer vir die aantal weke, maande of jare wat nodig is om jou terug te kry nie "normaal" om te voel. Wees geduldig met jouself.

Neem die tyd om jou emosies te verwerk. Elke deel van die genesingsproses is op sigself belangrik.

wenke

Moenie probeer om die verwerking van jou gevoelens te haas nie. Neem die tyd. Net jy kan jouself gelukkig maak en jouself `n gelukkige en volledige gevoel gee. Moenie toelaat dat iemand jou vertel hoe jy voel nie.
Nie alle oplossings werk vir almal nie. Probeer `n aantal hanteringsmetodes om uit te vind watter werk die beste vir jou is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante