Liefde hartverskeur

Soms hou jy baie van iemand, maar jou hart is gebreek. Om verwerp te word, hetsy in die sin van `n gebroke verhouding of `n blou loop, kan soveel as `n liggaamlike besering seermaak. Die verwerkingsproses kan `n rukkie neem, maar dit is `n reis wat jy moet maak.

conținut

Stappe
Deel 1laat jouself die spasie toe
Deel 2begin die herstelproses
Deel 3leer om te aanvaar
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Laat jouself die spasie toe

Laat jouself toe om te treur. Dit maak seer as jou hart gebreek is. Jy kan dit eenvoudig nie ignoreer nie. Dit is dus belangrik om jouself die tyd te gee om die emosies te voel wat hartseer veroorsaak. Jou brein vertel jou letterlik dat jy seergemaak word. Moenie hierdie gevoelens onderdruk nie.

Skep `n genesende omgewing vir jouself. Jy moet jouself die tyd en ruimte toelaat om die emosies te verwerk en te treur. Wanneer die eerste hartseer begin, probeer om `n stil plek te vind waar jy die eerste vloed van emosies kan hanteer. Byvoorbeeld, jy kan gaan stap, of sit in jou kamer met `n koppie tee.
U sal waarskynlik uiteindelik in die vrolijke rondte van woede, pyn, vrees, angs, hartseer en aanvaarding wees. Soms lyk dit of jy in die vloed verdrink het, maar dit sal geleidelik makliker word om die emosies te hanteer.
Moenie egter in wanhoop en ellende wandel nie. Die grens tussen die tyd om jou emosies te verwerk, en hulle heeltemal oorweldig is, is `n dun een. As jy nie weke lank in die huis was nie, het nie gedreig nie, en lyk nie belangstel nie, draai na professionele hulp. Dit is nie `n gesonde manier om hartseer te hanteer nie.

Bekyk dit dag vir dag. As jy probeer om al die emosies en neerslag van die hartseer te hanteer, sal jy jouself oorweldig. Bekyk dit van dag tot dag, en bly aanwesig.

`N Goeie manier om op die oomblik te fokus, is om in die hede teenwoordig te bly. As jy dink dat jou gedagtes begin dwaal na die toekoms of die verlede, stop jouself. Kyk om jou heen. Wat sien jy? Wat ruik jy? Hoe lyk die buite lug? Wat kan jy met jou hande voel? Voel jy die wind op jou gesig?

Probeer om klein werkgeleenthede te doen. Gaan vee, skoonmaak, organiseer, ens. Daaglikse take kan jou help om op positiewe dinge te fixeer, in plaas van negatiewe. Televisie, boeke en flieks kan redelik goeie terapie bied, mits jy dit nie te veel gebruik nie. Hulle gee egter nie soveel voldoening as die uitwissing van aksiepunte uit u lys nie. As jy die klein werk voltooi het, kan jy groter doelwitte stel, soos `n groot skoonmaak, `n nuwe binneland of selfs `n opknapping. As jy ook daardie groter werksgeleenthede voltooi het, sal jou gesindheid versterk word, en jou vooruitsigte sal baie meer positief wees.

Moenie die grootste planne maak om jouself te plaas oor die een wat jou hart gebreek het nie. Konsentreer eerder op die verwerking van jou hartseer oor hoe alles gegaan het.

Koppel jou los. As `n verhouding gebreek word of jy word verwerp, sal jy waarskynlik `n groot leemte voel binne `n swart gat wat al die geluk uit jou sug. Baie mense maak die fout om te probeer om daardie swart gat gelyktydig te vul, omdat hulle nie die leegte kan weerstaan nie. Ja, dit sal seermaak, en jy sal leeg voel.

Neem `n bietjie afstand van die ander persoon. Verwyder sy / haar data van jou foon, sodat jy hom / haar nie dronk kan noem of sms- of verstop of hom / haar op sosiale media blokkeer nie, sodat jy nie middernag kuberstingels kan maak nie. Moenie wedersydse vriende vra hoe hy / sy besig is, of wat hy / sy tans doen nie. Hoe neiner die breek, hoe makliker sal dit wees om te herstel.

Probeer om nie die swart gaatjie te vul wat hy / sy agtergelaat het nie. Dit is een van die grootste foute wat mense maak wanneer hulle hartseer probeer werk. Om dieselfde in `n nuwe verhouding te plaas, beteken dat jy probeer om die pyn en leegheid van die vorige verhouding te vermy, maar dit werk nie. Die pyn en leegheid sal immers eers later met groter en groter intensiteit terugkom.

Praat daaroor. Maak seker jy het ondersteuning wat jy kan staatmaak om jou hartseer te hanteer. Ondersteuning van vriende en familie, en dalk selfs van `n terapeut, kan verseker dat jy vinniger op jou voete terugkom. Hulle vul nie die leemte wat jou voormalige minnaar agtergelaat het nie, maar hulle help jou om dit makliker te maak.

Maak seker jy het `n vriend of familielid met wie jy kan praat, veral op daardie vreemde oomblikke. Probeer om iemand te vind, of `n paar mense wat jou die emosionele ondersteuning kan bied wat daardie ander persoon jou eerste aangebied het. Vra jou vriend as jy hom / haar kan kontak as jy wil praat oor die persoon wat jy probeer wegbly.

`N Dagboek kan ook baie nuttig wees. Skryf in dit is nie net `n goeie manier om jou gevoelens uit te druk nie, veral as jy nie jou vriende wil saad nie, maar dit is ook `n goeie manier om tred te hou met jou vordering. Jy sal kan sien wanneer jy minder van die hartseer dink, of wanneer jy weer belangstel om weer te dateer (opreg belangstel om nie daardie leegheid te vul nie).

Soms is dit nodig om met `n terapeut te praat. Dit maak van professionele hulp moontlik, daar is niks verkeerd nie!

Raak ontslae van die aandenkings. Hou aan by aandenkings sal net die herstelproses vertraag. Tensy jy daardie vuil ou sweetbroek van jou voorouer moet hou, moet jy beter ontslae raak van alles.

Jy hoef nie alles ritueel te verbrand nie, veral as daar dinge is tussen wat jy iemand anders gelukkig kan maak. Maak seker dat dit uit jou lewe is. Afhangende van hoe die verhouding geëindig het, kan jy ook kies om die monumente ritueel te verbrand - dit kan jou help om ontslae te raak van opgekropte gevoelens.

Probeer om te dink aan die geheue wat jy met elke voorwerp assosieer. Verbeel jou dan dat jy die geheue aan `n ballon bind. Raak ontslae van die voorwerp, en stel jou voor dat die geheue met die ballon weggevoer word - jy sal nooit weer daaraan ly nie.

Om goed te skenk kan `n goeie manier wees om van hulle ontslae te raak. Op hierdie manier kan jy jou voorstel dat die nuwe eienaars goeie, nuwe herinneringe sal kry.

Help `n ander. Om iemand wat pyn het, te help, beslis iemand met dieselfde soort pyn as jy, kan jou help om jouself te vergeet. Daarbenewens beteken dit dat jy nie jou hartseer en selfbejammering wil verloor nie.

Neem die tyd om na jou vriende se probleme te luister en probeer hulle daarmee te help. Jy het nie die monopolie met jou hartseer nie. Laat hulle weet dat jy altyd daar is om met hulle te praat, en dat jy altyd bereid is om hulle te help.

Doen `n paar vrywilligerswerk. Kyk na die hawelose skuiling, of gaan na die sopkombuis. Miskien het hulle `n werk vir jou by `n asiel.

Laat jouself toe om te fantaseer. Jy sal jou voorstel hoe die persoon na jou terugkom, en jy sê dat hy / sy ongelooflik dom was om jou te laat gaan. Jy sal waarskynlik fantasieer om intiem te wees met daardie persoon, soen hom / haar, ens. En dit is heeltemal normaal.

Hoe meer jy probeer om van hierdie fantasieë af te sien, hoe sterker sal hulle in jou gedagtes bly. As jy nie oor iets moet dink nie, veral as jy self besluit het om dit self te doen, sal jy die hele tyd daaraan dink.

Gee jouself `n spesifieke tyd om te kan fantasieer, sodat jy dit nie die hele dag kan doen nie. Byvoorbeeld, laat jou elke dag `n kwartier per dag om oor jou ex te dink en fantasieer oor hoeveel hy of sy jou wil hê. As dit nog nie tyd is nie, skud die gedagtes uit jou kop. Jy ignoreer hulle nie, jy stel hulle bloot uit. Probeer om jou fantasieë te fokus op dinge wat nie sorg veroorsaak nie. Droom eerder oor wat die verhouding kon gewees het, stel jou voor dat jou ex alles goed doen vir die gemeenskap, of dat hy / sy jou aanbeveel vir `n werk. Hierdie konstruktiewe fantasieë is baie meer waarskynlik, en baie nuttiger as om te dink wat kon gewees het.

Deel 2
Begin die herstelproses

Vermy dinge wat herinneringe veroorsaak. Raak ontslae van die aandenkings uit die eerste afdeling om jou te help om herinneringe te voorkom. Daar is egter ook ander snellers wat jy nie maklik in ag neem nie. Jy sal dit nie altyd kan vermy nie, maar doen jou bes om nie vir geestelike snellers te soek nie. Dit sal jou uiteindelik help herstel.

Triggers kan in alle vorms en groottes voorkom. Dit is dalk die liedjie wat was wanneer jou verhouding begin het, die kafee waar jy gereeld huiswerk gedoen het, of `n sekere reuk.
Jy kan altyd in triggers hardloop, selfs as jy nie vir hulle soek nie. As jy dit doen, erken dan dat die sneller en die herinneringe wat dit roep. Probeer daar van daar af bou. Moenie te lank aan gevoelens en herinneringe bly nie. As jy `n foto van jou twee op Facebook sien, erken die hartseer en spyt wat jy voel. Probeer om jou aandag te skuif na iets positiefs of neutraal (soos wat jy môre sal dra, of die nuwe hondjie wat jy wil hê).
Dit gaan nie te alle tye probeer om snellers te vermy nie. Dit is nie moontlik nie. U probeer om skade te verminder en dinge te onthou sodat u met die herstelproses kan voortgaan.

Luister na musiek om die herstelproses te bevorder. Dit blyk dat musiek `n terapeutiese effek kan hê, en sodoende die herstelproses bevoordeel. Sit `n vrolike, optimistiese musiek aan. Navorsing het getoon dat luister na musiek die liggaam kan veroorsaak om endorfiene te produseer, jou bui te verbeter en jou stres te verminder.

Vermy slordige, patetiese liefdesliedjies. Dit sal nie pretormone produseer nie. In plaas daarvan sal jy net erger en hartseer voel.

As jy hartseer en woede voel, draai vrolike musiek aan om jou op te moedig. Luister na dansmusiek kan jy endorfine maak, en dans na die musiek doen dieselfde.

Lei jouself af van jou hartseer. As jy jouself die tyd en ruimte gegee het om jou emosies te treur en te verwerk, neem `n oomblik om jouself af te lei. As jy herinneringe aan daardie ander persoon begin, lei jou dan af met ander gedagtes, aktiwiteite, ensovoorts.

Bel die een vriend wat jou kan bel as jy dit nodig het. Lees die boek wat al `n rukkie op jou nagtafel lê. Skakel `n snaakse fliek aan (dit het die bykomende voordeel dat die lag jou kan help met die herstelproses).

Hoe minder jy dink aan jou ex en jou hartseer, hoe makliker sal die herstelproses wees. Jy hoef net daarvoor te werk. Jy moet jou denkpatroon aanpas, en wees versigtig hoe gereeld jy aan jou hartseer dink.

Moenie te veel vat nie "pynstillers". Dit is dinge wat tydelik die pyn kan verlig. Soms moet jy net `n breek neem, maar wees versigtig om nie van hierdie verdowende roetines gebruik te maak nie - beslis nie in die begin nie. "pynstillers" kan enigiets van alkohol en dwelms wees, oormatige TV kyk, internet navigeer of gemorskos eet.

Ruil jou roetine uit. Om hartversaking te hanteer, moet jy ook `n paar gewoontes leer wat jy met jou ex geleer het. Deur nuwe dinge te doen, en om te verander hoe jy sekere dinge doen, sal jy die weg baan vir nuwe gewoontes. In jou nuwe lewe is daar geen plek vir die persoon wat jou hart gebreek het nie.

Jy hoef nie drastiese veranderinge te maak om uit die spoel te kom nie. Byvoorbeeld, gaan op Saterdae na die mark, in plaas van om in die bed te bly - ontdek nuwe musiek-dicks `n nuwe stokperdjie, soos karate of pottebakkery.

Moet nie haastig in iets drasties voor jy al die voor- en nadele van mekaar oorweeg het nie. Maak seker dat jy dit in die begin aandag gee. Sodra jy `n bietjie verder is, en nog steeds wil gaan vir die drastiese verandering, kan jy dit nog steeds doen. Dink net daaraan voordat jy `n tatoeëermerk kry of jou kop skeer.

Probeer om `n rukkie te breek, en gaan op vakansie. Selfs `n naweek weg kan jy nuwe insigte gee oor wat eintlik gebeur het.

Moenie die herstelproses peuter nie. Jy sal waarskynlik `n terugval moet hanteer as jy probeer herstel. En dit is geen probleem nie! Trouens, dit is `n natuurlike deel van die herstelproses. Maar daar is dinge waaraan jy moet omsien om te verhoed dat die terugval te diep is.

Kyk na jou taal. As jy van woorde hou soos "vreeslik", "nagmerrie", en "verskriklik" Jy sal voortgaan om alles negatief te sien. Dit laat jou gedagtes vooraf gekleur. As jy niks positiefs oor dink nie, probeer om so neutraal as moontlik te bly. In plaas daarvan om iets soos te sê, "Hierdie breek is so vreeslik", jy dink beter iets, "Hierdie fraktuur was swaar, maar ek doen my bes om daaroor te kom."

Moenie jouself verleen nie. Moenie in die middel van die nag verby die huis van u ex gaan ry om te sien of hy / sy reeds `n ander het nie. Bel / skryf hom / haar nie dronk nie, ens. Dit maak dit net moeiliker om die verlede te laat vaar.

Onthou dat dinge verander. Mense verander, situasies verander. Hoe jy nou voel, sal jou volgende week nie meer voel nie, en in `n maand of jaar sal jy nie kan nie. Uiteindelik sal u terugkyk in u lewe, sonder om fisies siek te voel.

Deel 3
Leer om te aanvaar

Prent titel Genesing `n hartseer Stap 13

Moenie toelaat dat iemand die swart piet speel nie. Om te leer om die situasie te aanvaar moet jy besef dat dit nie sin maak om iemand te blameer nie - nie jouself nie, maar nie die ander persoon nie. Wat gebeur het, het gebeur, en jy kan dit nie meer verander nie.

Moenie probeer om die ander persoon te haat nie. Wat hy of sy gedoen of nie gedoen het nie, probeer om sy / haar bekommernisse te verstaan. Probeer begrip toon vir wat hy / sy deur gaan. Jy moet hom nie eers vergewe nie, maar het net geen wrok of wrok teenoor die ander persoon nie.
Moenie jouself ook skuldig maak nie. Jy kan leer om te aanvaar en te hanteer wat jy gedoen het wat die verhouding nie bevoordeel het nie. Probeer om `n les daaruit te trek en te voorkom dat dit weer in die toekoms gebeur. Maar moenie te lank bly oor wat verkeerd gegaan het nie.

Weet wanneer jy gereed is om voort te gaan. Hoe lank die herstelproses neem, wissel van persoon tot persoon. Daar is geen tyd om daaraan te koppel nie. Daar is egter tekens wat daarop dui dat jy beter doen:

Wanneer jou foon lui, en jy hoop nie meer dat hy / sy is wanneer dit `n nommer is wat jy nie herken nie.

As jy nie fantasieer oor die feit dat hy / sy na jou sintuie kom nie, vra hy jou om vergifnis.

As jy jou nie meer met liedjies of films oor hartseer identifiseer nie. As jy dit meer lekker lees om dinge te sien wat niks met verhoudings te doen het nie.

Vind uit wie jy is. Dikwels word jy die kind van die wetsontwerp wanneer `n verhouding aan die gang is. Die persoon wat jy word, word die verwaarloosde kind. Jy was lank reeds deel van `n duo, en daarna het jy iemand geword wat die ontbinding van daardie duo betreur.

Werk aan jou persoonlike groei, beide binne en buite. Probeer om in vorm te kom of pas jou voorkoms aan. Hiermee kan jy jou selfvertroue verhoog - jou selfvertroue het waarskynlik `n groot byt uit al die hartseer. Probeer om te ontdek waar daar ruimte is vir verbetering. Miskien het jy `n kort siklus ontvang, wat beteken dat jy passief-aggressief gedra. As dit so is, dan moet jy soek na gesonder maniere om daardie frustrasie uit te druk.

Ontwikkel wat jou uniek maak. As jy baie tyd deurbring met iemand anders, en jy moet die neerslag van `n breek hanteer, fokus jy minder op die belangrike aspekte van jouself. Probeer om die skakels te tap met mense en aktiwiteite wat jy agtergelaat het tydens die verhouding, en die afbreek daarvan.

Probeer nuwe dinge. Dit laat jou toe om nuwe mense te leer, mense wat nie die persoon ken wat jou die hartseer veroorsaak het nie. Om nuwe dinge te leer, sal verseker dat jy aan iets anders as die hartseer van liefde kan dink - dit sal jou laat bly in die hede.

Prent titel Genesing `n hartseer Stap 16

Vermy `n terugval. Net soos jy nie die herstelproses wil saboteer nie, wil jy nie in hartseer terugval nie. Soms kan jy dit nie vermy nie, maar jy kan ten minste die risiko beperk.

Moenie toelaat dat die persoon te gou of gou terug na jou lewe gaan nie. As jy dit doen, kan die hartseer en die ongelukkigheid weer hul voorkoms maak. Soms is `n vriendskap met jou ex eenvoudig nie moontlik nie.

As jy terug val, moenie paniekerig raak nie. Jy het al soveel werk daaraan gesit, en daardie werk is niks vir niks nie. Dit sal beslis iets oplewer. Moenie opgee nie. Almal kry om te gaan met teenspoed, veral wanneer dit by hartverskeuring kom.

Prent titel Genesing `n hartseer Stap 17

Doen dinge wat jy wil. Dinge waarvan jy hou of wat jou gelukkig maak, kan jou dopamien-inhoud laat voel. Dopamien is `n chemiese verbinding wat jou help om gelukkig te voel, en dit verminder die stres (hartseer kan baie stres veroorsaak).

Doen dinge wat jy nie assosieer met jou ex nie. Probeer nuwe dinge, of doen dinge wat jy nie gedoen het nie, aangesien jy `n klomp geword het.

Leer om gelukkig te wees. Mense word aangetrek tot gelukkige mense omdat gelukkige mense hulle gelukkig laat voel. Jy hoef nie altyd gelukkig te wees nie, maar probeer dinge doen wat jou gelukkig maak. Probeer om `n lewe te leef wat jy kan geniet.

Voer liefde uit. Na die breek en die lang herstelproses, kan dit moeilik wees om jouself weer oop te stel vir ander mense. Moenie die negatiewe ervaring van die verlede beïnvloed wat in die hede en die toekoms gebeur nie.

Herken dat jy weer kan seermaak as jy oopmaak, maar doen dit in elk geval. Deur jouself te sluit, sal jy gewaarborg word om te ly, beide op geestelike en fisiese vlak.

Moenie moedeloos word nie! Dit is belangrik om te besef dat die behandeling van hartseer `n proses is. Dit gebeur nie van een dag na die volgende nie. Jy sal terugslae verduur, probleme ervaar en `n keuse maak van nie-regtig fyn emosies vir jou keuse. U het immers `n stukkie van u hart weggegee. Die pyn bewys dat jy `n mens is, en soos almal, bestaan jy uit deernis en onvolmaakthede.

Moedig jouself aan deur klein oorwinnings te vier. As jy nie vir `n hele dag oor jou ekspedisie gedink het nie, vier dit met `n drankie of `n verrassing.

wenke

Hou jouself, selfs al lyk dit onmoontlik. Uiteindelik sal u sterker uitkom.
Deur ander mense te help, help jy jouself dikwels. Gee goeie raad en moenie negatief wees nie.
Maak seker dat jy elke dag kan lag. Gelag maak jou gelukkig!

waarskuwings

Moenie jou geluk afhang van hierdie wenke nie. As die situasie versleg, oorweeg dit om professionele hulp te gebruik.
Moet nooit jouself seermaak vir `n verlore liefde nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante