nemuchtorstont.ru

Omgaan met verlies en verdriet

As jy `n baie liewe persoon of ding verloor, kan die hartseer intens wees. Hartseer herinneringe, onbeantwoorde vrae en die hartseer self kan jou spook. Jy mag selfs voel dat jy nooit weer dieselfde sal wees nie - dat jy nooit weer sal lag of voel dat jy klaar is nie. Wees moedig - selfs al is daar geen manier om pynloos te treur nie, is daar gesonde

Maniere om dit te treur, laat jou toe om positief te bly met jou lewe. Moenie sonder vreugde `n lewe vestig nie - red jouself deur jou verlies en stadig maar seker sal jy word beter.

stappe

Deel 1
Verwerking van die hartseer

Prent getiteld Cope with Loss and Pain Intro
1
Gaan na die konfrontasie met die verlies. Om die pyn na `n swaar verlies te versag, wil ons soms iets doen - wat dan ook - maar hom onderwerp aan `n skadelike gewoonte, soos dwelmgebruik, alkoholmisbruik, verslaap, oormatige internetten of moedswillige losbandigheid, dreig jou gesondheid en laat jou kwesbaar agter vir verslawing en nog meer pyn. Jy sal nooit regtig genees voordat jy jou verlies konfronteer nie. Ignoreer die pyn, veroorsaak deur die verlies, of die stun van jouself met afleidings sal enkel maar vir `n rukkie werk tot - uiteindelik maak dit ook nie saak hoe hard jy daarvan wegloop, jou hartseer die oorhand neem. Dus, konfronteer die verlies. Laat jouself toe om te huil of te treur in `n manier wat natuurlik voel en jou gesondheid nie skaad nie. Jy kan nie begin om jou hartseer te verslaan voordat jy dit eers erken nie.
  • Wanneer `n verlies in jou geheue vars is, verdien jou hartseer jou volle aandag. U moet egter verseker dat u lankal bedroef bly. Gee jouself `n tydsperiode - miskien `n paar dae na `n week - om baie hartseer te wees. Langdurige bedroefing sal jou uiteindelik lei tot `n gevoel van verlies, verlamd deur selfbejammering en nie vorentoe kan beweeg nie.
  • Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 4
    2
    Uit jou hartseer. Laat jou trane vryloop. Moet nooit bang wees om te huil nie, al is dit nie iets wat jy normaalweg doen nie. Besef dat daar geen goeie of slegte maniere is om hartseer te voel of uit te druk nie. Wat belangrik is, is dat jy die hartseer herken en probeer om jou daardeur te slaan. Hoe jy dit doen, is heeltemal aan jou en sal van persoon tot persoon verskil.
  • Vind `n uitlaat vir jou hartseer. As jy hartseer is en die gevoel het om iets te doen, Doen dit dan (met dien verstande dat dit nie jouself of ander beteken nie). Huil, in `n kussing stoot, `n lang wandeling maak, dinge buite gooi, heel hard skree in die bos of `n ander eensame plek, jou herinneringe sketse, dit is slegs `n paar maniere waarin verskillende mense `n uitlaatklep vind vir die verwerking van hul verdriet. Almal is geskik vir hierdie.
  • Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 2
    3
    Deel jou gevoelens met ander. Dit is gesond om te kyk vir mense wat vir jou sal sorg as jy pyn ly. As jy nie `n vriend kan vind nie, leun op `n medelydende vreemdeling of priester, adviseur of terapeut. As jy voel dat jy dwaal, verward en onseker is, praat met `n betroubare persoon `n vorm om jouself te laat begin om van die pyn wat jy ervaar, te probeer stort. Sien praat as `n vorm daarvan sorteer van jou emosies - jou gedagtes hoef nie samehangend of gegrond te wees nie. Hulle moet net ekspressief wees.
  • As jy bekommerd dat jy diegene wat na jou luister verward of choqueert met wat jy sê, kan `n eenvoudige waarskuwing aan die begin van die gesprek hierdie sorg verlig. Laat hulle net weet dat jy hartseer, kwaad, verward is, ens. En dat alhoewel sommige van die woorde wat jy sê nie sin maak nie, waardeer jy dat iemand luister. `N Omgee vriend of ondersteuner sal nie omgee nie.
  • 4
    Neem weg van mense wat nie medelydend is nie. Ongelukkig sal nie almal wat met jou praat, nuttig wees as jy hartseer is nie. Vermy mense wat dinge sê soos: "sit dit oor", "moenie so sensitief wees nie", "ek Ek het dit vinnig oorgesteek toe dit met my gebeur het ", ens. Hulle weet nie hoe jy voel nie, dus moenie aandag gee aan hul verwerpingsreaksies nie. Sê net vir hulle: "Jy hoef nie in my omgewing te wees nie, want wat ek gaan, is te veel vir jou, maar ek moet dit deurloop, maak nie saak hoe jy voel nie, so gee my asseblief die ruimte."
  • Sommige mense wat jou hartseer verwerp, mag selfs goeie (maar verkeerde) voornemens wees. Verbind weer met hierdie mense as jy sterker voel. Neem weg van hul ongeduld totdat jy sterk genoeg is - jy kan nie `n emosionele herstel haas nie.
  • 5
    Moenie spyt wees nie. Nadat jy iemand verloor het, kan jy skuldig voel. Jy kan besig wees met gedagtes soos: Ek wens ek het die laaste keer hallo gesê, wens ek het hierdie persoon beter behandel. Moenie jouself toelaat om met jou te praat oor `n skuldgevoel nie. jy kan die verlede nie verander deur voortdurend bekommerd te wees oor dit. Dit is nie jou skuld dat jy `n geliefde persoon verloor het nie. In plaas daarvan om te dink oor wat jy gehad het kon doen of wat jy gehad het moet Doen, fokus op wat jy doen kan doen - verwerk jou emosies en gaan voort met jou lewe.
  • As jy skuldig voel na `n verlies, praat met ander mense wat die persoon of troeteldier ken. Hulle sal jou byna altyd kan help om jou te oortuig dat die verlies nie jou skuld is nie.
  • 6
    Stoor sekere dinge wat jy aan jou geliefde onthou. Net omdat `n persoon of troeteldier verdwyn het, beteken dit nie dat jy nie aan hulle kan dink nie. Dit kan selfs gerusstellend wees om te weet dat as `n persoon of troeteldier nie meer daar is nie, die vriendskap, liefde en persoonlike bande wat jy met hulle gehad het, sal voortbestaan. Niemand kan dit ooit van jou af wegneem nie, en die verhouding wat jy met hulle het, sal altyd deel van jou wees. Sommige herinneringe sal altyd die moeite werd behou, aangesien hulle jou herinner aan jou eie moed, vasberadenheid en die vermoë om `n beter toekoms te bewerkstellig.
  • Hou die aandenkings wat u herinner aan die persoon of troeteldier in `n boks iewers buite die pad. Kry hulle uit as jy `n tasbare aandenking van jou herinneringe nodig het. Dit is gewoonlik nie `n goeie idee om jou aandenkings te laat rondlê nie, aangesien dit jou gedurig herinner dat iemand verdwyn het en dit moeilik maak om met jou lewe voort te gaan.
  • 7
    Soek hulp. In ons samelewing het ons `n groot negatiewe stigma teen mense wat hulp soek met emosionele probleme. Om `n terapeut of konsultant te sien, maak jou nie swak of pateties. Inteendeel, dit is `n teken van krag. Deur te soek na hulp wat jy nodig het, wys jy `n bewonderenswaardige drang om met jou lewe voort te gaan en jou hartseer te oorkom. Moenie huiwer om `n afspraak met `n professionele persoon te maak nie. In 2004 het `n kwart van die Amerikaanse volwassenes `n terapeut vir `n tydperk van twee jaar besoek.

    • Deel 2
    Doel vir geluk

    1
    Beweeg jou aandag aan iets anders as die hartseer. Probeer om die goeie tye en goeie herinneringe wat jy met die oorledene of oorlede dier gedeel het, te onthou. Konsentreer op negatiewe gedagtes of spyt sal niks verander wat gebeur het nie. Dit sal jou net `n erger gevoel gee. Wees oortuig daarvan dat iemand wat jy ooit gelukkig was, nie wil hê dat jy in verdriet moet wees nie. Probeer dinge onthou soos die manier waarop die persoon gepraat het, sy / haar kleintjies, die oomblikke waarmee jy saam gelag het en die dinge wat hierdie persoon jou geleer het oor die lewe en jouself.
    • As jy `n troeteldier verloor het, onthou die wonderlike oomblikke wat jy saam spandeer het, die gelukkige lewe wat jy aan jou troeteldier gegee het en die spesiale eienskappe wat jou troeteldier gehad het.
    • Elke keer dat jy in die versoeking kom om jou nog meer hartseer of kwaad te voel of selfbejammering te hê, neem `n dagboek en skryf die goeie dinge neer wat jy jou kan onthou van die persoon of troeteldier wat jy verloor het. U kan hierdie dagboek raadpleeg in tye van hartseer om u te herinner aan die geluk wat u gehad het.


  • 2
    Trein jouself. Gee jouself `n pouse om voortdurend bekommerd te wees oor die verlies, deur besig en besig te wees met take wat spesiale aandag vereis. Dit gee jou ook die ruimte om te besef dat daar nog goeie dinge in jou lewe is.
  • Hoewel die werk of studies jou enigste verligting kan bied van die konstant dink oor die verlies, vertrou nie net op jou roetine om jouself af te lei of jy loop die gevaar n gevoel te hê dat daar net werk en verdriet bestaan ​​en niks tussenin. Help jouself om kennis te maak met gelukkiger aktiwiteite deur iets te doen wat jou rus gee. Daar is allerlei geleenthede, soos tuinmaak, kook, visvang, luister na jou gunsteling musiek, wandel, teken, verf, skryf, ens. Kies dat wat jy kalmeer en jou `n gevoel gee van `n vreugdevolle prestasie (nie iets wat `n alledaags werk of studie wat jy kan belowe).
  • Oorweeg om maatskaplike werk te doen. Beweeg jou aandag van jou eie probleme na dié van ander. Oorweeg om vrywillige werk te doen. As jy van kinders hou, help jong kinders wat baie lag en spontaniteit het, jou ook om jou verstand te verlig.
  • Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 8
    3
    Vind vreugde in pragtige dae. `N Algemene simptome van verdriet bly tuis, negeer jou eksterne lewe. As jy oor jou eerste hartseer is, neem die geleentheid om sonnige dae te omhels. Spandeer tyd om te loop, weerspieël net die natuurlike skoonheid rondom jou en absorbeer dit. Moenie spesifieke gevoelens aanhits nie - laat die hitte van die son oor jou heen en die natuurklanke deurdring. Bewonder die skoonheid van die bome en die argitektuur wat jy sien. Laat die drukte van die lewe jou herinner dat die wêreld pragtig is. Die lewe gaan voort - jy verdien dit om deel daarvan te wees en uiteindelik weer aan die daaglikse roetine te koppel.
  • Daar is `n paar wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat die sonlig natuurlike eienskappe het teen morbiede afwyking. Om buite te gaan, kan jou help om jou emosionele paniek te oorkom.
  • 4
    Kry terug die idee van wat jy verloor het. As jy iemand verloor, is dit `n ongelukkige feit dat jy nooit weer sy of haar fisiese teenwoordigheid kan geniet nie. Dit beteken egter nie dat die persoon of troeteldier wat jy verloor het nie bestaan ​​as `n idee of simbool in die wêreld nie. Weet dat die persoon of troeteldier wat jy verloor het steeds in jou gedagtes, woorde en optrede leef. As ons sê, doen of dink aan iets wat beïnvloed word deur die geheue van iemand wat weg is, dan woon hy / sy voort.
  • Baie godsdienste leer dat die siel of wese van `n persoon voortduur nadat sy of haar liggaamlike liggaam sterf. Ander godsdienste leer dat die essensie van `n persoon in `n ander vorm verander of in die aarde herverdeel word. As jy godsdienstig is, wees gemaklik in die feit dat die persoon wat jy verloor het steeds in geestelike sin bestaan.
  • 5
    Spandeer tyd saam met goeie mense. Na `n verlies kan dit moeilik wees om jouself te motiveer om uit te gaan en tyd saam met jou vriende te spandeer. Dit kan egter `n bekende verbetering in jou bui bring. Dit is goed om vriende te soek wat jou emosionele toestand sal verstaan, selfs al het jy nog nie 100% herstel nie. Vind vriende of kennisse wat pret is, maar ook vriendelik en sensitief. Hulle sal jou help om terug te keer in jou normale sosiale rol, wat jou ook besig hou as jy jou verlies agterlaat en met jou lewe voortgaan.
  • Die eerste keer dat jy uitgaan nadat jy `n liewe persoon of ding verloor het, kan `n bietjie vaag of moeilik wees omdat jou vriende bekommerd is oor hoe om die onderwerp te benader. Moenie toelaat dat dit jou alarm nie moes Op `n gegewe oomblik neem jy steeds jou sosiale lewe terug. Wees aanhoudend - dit kan egter weke of maande neem om dinge weer te voltooi normaal lyk tyd om tyd te spandeer met liewe vriende is amper altyd `n goeie idee.
  • 6
    Moenie voorgee om gelukkig te wees nie. Wanneer jy weer met jou normale roetine begin, kan jy voel dat `n bepaalde loopbaan en sosiale situasies jou nodig het om gelukkiger te wees as wat jy werklik is is. Terwyl jy moet probeer om te voorkom dat jy in smart verdor, moet jy dit ook probeer om te dwing om jou eie geluk te vermy. gedwing Geluk voel verskriklik - dit is `n absolute las om `n glimlag te wys as jy nie regtig wil nie. Moenie `n werk van geluk maak nie! Dit is goed om ernstig te kyk en op te tree in jou sosiale lewe en werk, mits jy niks doen wat die geluk van ander belemmer nie. Stoor jou glimlag as jy regtig gelukkig is - dit sal soveel soeter wees.
  • Prent getiteld Omgaan met verlies en pyn Stap 9
    7
    Neem die tyd om te genees. Tyd genees alle wonde. Jou emosionele herstel kan maande of jare duur - dit is OK. Wanneer die tyd reg is, kan jy uiteindelik die persoon wat jy verloor het, eerbiedig deur `n hernieude vasberadenheid te aanvaar om jou lewe ten volle te geniet.
  • Moenie bekommerd wees nie - jy sal nooit diegene wat jy liefgehad het, vergeet nie. Jy sal ook nie probeer om die interne krag wat jy vir verlore doelwitte of prestasies gestel het, te misplaas nie. Wat moontlik kan verander, is die manier waarop jy jou lewe vanaf hierdie punt benader - daar kan `n skerp konsentrasie, `n nuwe waarde of `n totaal veranderde perspektief op sekere aspekte van jou lewe wees. Maar hierdie proses sal nie moontlik wees as jy nie die tyd gee om te genees nie.
  • Terwyl jy jouself genoeg tyd moet gee om te genees, is dit op die selfde oomblik belangrik om te onthou dat jy lewe kosbaar is en dat jy verantwoordelik is om die meeste te maak van jou tyd hier. Die doel van jou lewe is om gelukkig te wees, nie hartseer nie. Moenie wegbly van verdriet nie, maar moenie tevrede wees met `n gedeeltelike herstel nie. Jou reis na herstel moet stap vir stap gebeur. Jy skuld dit aan jouself - hou aan - maak nie saak hoe lank dit duur nie.
  • 8
    Moenie jou geluk oordeel nie. Moenie sleg voel oor `n goeie gevoel nie! Daar is geen vasgestelde tyd om `n verlies te genees nie. As jy gou weer gelukkig is, moenie daaroor skuldig voel nie Nie lank om jammer te wees nie. As jy voel jy is oor `n verlies, dan jy is waarskynlik ook. Moenie `n sperdatum stel vir die verwerking van `n verlies nie, maar moenie jou geluk ook uitstel nie. Moenie jouself dwing om hartseer te wees as wat nodig is nie.

    • wenke

    • Laat die gevoelens van maar - as moenie oorneem nie. `As ek net mooier was.` `As ek net meer tyd gehad het om hom / haar meer gereeld te besoek.`
    • Musiek kan `n baie ontspannende manier wees om pyn en verlies te hanteer. Probeer egter om van hartseer musiek na meer vrolike musiek te beweeg, want anders sal jy nog steeds hartseer wees deur lankal na hartseer musiek te luister.
    • Hartseer werk in sy eie unieke siklusse en wissel van persoon tot persoon. Nie almal sal dadelik genees nie, en aan die ander kant sal nie almal siek kwaad wees nie.
    • As iemand jou vertel om dit "oor te plaas", moenie met hulle argumenteer nie. Dit sal jou net erger laat voel, want dit sal jou `n gevoel gee dat jy `n laer toleransie vir emosies het as enigiemand anders. Met ander woorde, jy sal begin glo dat daar werklik `n probleem is met die manier waarop jy jou hartseer verwerk, terwyl daar eintlik niemand is nie. Dit is net hoe jy voel. Moet net nie na hulle luister nie, want hulle weet nie regtig watter soort verhouding jy met jou geliefde het nie. U sal op u eie manier in u eie tyd genees.
    • Onthou dat elke persoon die verlies anders voel. Moenie bekommerd wees as jy jouself moeiliker vind om te genees as die ander, selfs omtrent dieselfde verlies nie. Dit wys gewoonlik hoe naby jy en jou geliefde eintlik was. Sommige mense sal nie huil nie, terwyl ander maande kan neem om te stop.
    • Jy is vry om oor ander dinge te dink. Daar is niks wat sê dat jy op die verlies moet bly om jou hartseer te bewys of om aan ander te wys hoeveel die verlies vir jou beteken nie. Mense weet reeds dat jy verwoes is, jy hoef niks te bewys of iets te verduidelik nie.
    • Die lewe is pragtig - dit het baie pragtige verrassings in die winkel vir jou. So gaan voort en glimlag, besoek nuwe plekke en ontmoet nuwe mense.
    • Wees nie jammer nie. Moenie jouself oordeel nie omdat jy nie die kans gehad het om jammer te sê nie, of "ek is lief vir jou" of "totsiens." Jy kan dit nog steeds sê.
    • Hou jouself lief. As jy val, lag vir jouself, skop jouself in die esel en gaan voort.

    waarskuwings

    • Wees versigtig vir ontsnap soos dwelms en alkohol wat tot verdere probleme of verslawing kan lei.

    voorrade

    • Herinneringe (foto`s, tydskrifte, films, ens.)
    • `N Dagboek vir jouself om tred te hou met jou gevoelens, gedigte, ens.
    • Herinneringe om goed te eet, om op te lei en buite te gaan om die wêreld te geniet
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante