nemuchtorstont.ru

Verminder jou hartklop in rus

Jou hartklop of pols is die hoeveelheid harttrekkings per minuut, of hoe hard moet jou hart werk om bloed deur jou liggaam te pomp. Jou hartklop in rustende toestand is wanneer jou hartklop laag is en jou liggaam in `n rustende toestand is. Jou hartklop in rus kan jou help om meer oor jou gesondheid en fiksheid te leer, en dit kan jou help om doelwitte met betrekking tot jou hartklop te stel. Die vermindering van u rustende hartklop kan die risiko van hartaanvalle en infarksies aansienlik verminder.

stappe

Metode 1
Ondersoek jou hartklop

Prent getiteld Laer Rustende Hartsnelheid Stap 1
1
Weet wat jou huidige hartklop in rus is. Voordat jy begin om jou hartklop in rus te verminder, is dit belangrik dat jy weet wat jou hartklop is. Om dit te kan doen, moet jy jou pols meet en die harte van jou hart tel. Dit kan by die slagaar in jou nek of die slagaar in jou pols gedoen word.
  • Maak seker dat jy kalm en ontspanne is voordat jy begin tel.
  • Die beste tyd om dit te doen is voordat jy die oggend opstaan.
  • Prent getiteld Laer Rustende Hartslag Stap 2
    2
    Kontroleer jou hartklop. Om jou hartklop by jou nek te meet, moet jy twee vingers effens langs jou nek net langs jou windpyp plaas. Druk liggies totdat jy jou hartklop voel. Jy kry die mees akkurate resultaat as jy die aantal beroertes binne 60 sekondes tel.
  • Jy kan ook die aantal beroertye per 10 of 15 sekondes tel en vermenigvuldig hierdie getal met ses of vier onderskeidelik.
  • Om jou pols op jou pols te meet, moet jy `n palm opwaarts draai.
  • Plaas dan die wysvinger, middelvinger en ringvinger van jou ander hand onderaan jou duim totdat jy jou pols voel.
  • As jy `n stetoskoop het, kan jy jou pols ook meet. Steek die oorstukken in jou ore en til jou hemp op of trek dit uit, hou nou die stetoskoop teen jou bors aan en luister. Tel nou die aantal stappe per minuut.
  • Prent getiteld Laer Rus Hartslag Stap 3
    3
    Beoordeel jou hartklop in rus. Noudat jy weet wat jou hartklop is, moet jy uitvind of dit gesond of ongesond is. `N Normale ruspuls moet tussen 60 en 100 slae per minuut wees. `N Hartklop van meer as 90 word as hoog beskou.
  • As jou hartklop laer is as 60 slae per minuut en jy ervaar duiseligheid, kortasem en `n gebrek aan periferisch sig dan moet jy `n afspraak maak by jou dokter.
  • Die rustende hartklop van goed opgeleide atlete kan tussen 40 en 60 slae per minuut wees. Hulle sal egter nie simptome soos duiseligheid ervaar nie.
  • Toets jou hartklop vir `n paar dae in `n ry om `n gemiddelde te bepaal.
  • Prent getiteld Laer Rustende Hartsnelheid Stap 4
    4
    Weet wanneer om na `n dokter te gaan. `N hoë hartklop is nie perse direk gevaarlik maar kan lei tot gesondheidsprobleme op die lang termyn. As dit die geval is, moet jy jou hartklop geleidelik verlaag deur te oefen. Maar as jy `n baie lae polsslag het, seker as dit gepaard gaan met onverklaarbare af en toe `n heel vinnige hartklop en duiseligheid dan moet jy `n afspraak maak met jou dokter.
  • As u `n hoë hartklop het en u ly aan ander simptome, kan u ook `n afspraak met u dokter maak.
  • Sluit algemene oorsake van oormatige hartklop uit, soos die gebruik van kafeïen, voordat jy na die dokter gaan.
  • Gaan ook na u dokter as u medikasie gebruik wat `n uitwerking op u hartklop kan hê. Byvoorbeeld, beta-blokkers.

    • Metode 2
    Opleiding vir `n laer hartklop in rus

    Prent getiteld Laer Rustende Hartsnelheid Stap 5
    1
    Oefen gereeld. Die beste manier om jou hartklop te vertraag, is om gereelde kardio oefeninge te doen. Dit word aanbeveel dat volwassenes nie te swaar kardio vir ongeveer 150 minute oefen nie (hardloop byvoorbeeld) en spieroefeninge minstens twee keer per week. Die spieroefeninge moet alle groot spiergroepe (bene, heupe, rug, maag, bors, skouers en arms) oplei.
    • Om selfs gesonder te wees, kan jy 40 minute kardio drie of vier keer per week doen.
    • Voeg ook strekoefeninge soos joga by jou opleiding.
    • Probeer om twee keer per week spieroefeninge te doen.
  • Prent getiteld Laer Rustende Hartsnelheid Stap 6
    2
    Vind uit wat jou maksimum hartklop is. Om jou hartklop regtig adres, kan jy ook jou trainingsroutine spesiaal inrig sodat jy `n sekere hartklop het tydens die opleiding. So kan jy die intensiteit van jou opleiding in die oog te hou en opschroeven as jy fitter word en jy kan so in die oog te hou hoe hard jou hart aan die werk is. Om dit te kan doen, moet jy weet wat jou maksimum hartklop is. Alle veilige metodes om dit te doen, gee slegs ramings maar so kry jy daar wel `n beter beeld van.
  • `N Eenvoudige metode is om jou ouderdom van die nommer 220 af te trek.
  • So as jy 30 is, sal jou maksimum hartklop ongeveer 190 slae per minuut wees.
  • Hierdie metode werk meer akkuraat vir mense onder 40.
  • Volgens `n ietwat ingewikkelder, onlangs ontwikkelde metode moet jy jou ouderdom met 0,7 vermeerder en die resultaat van 208 aftrek.
  • As u hierdie metode gebruik, het `n persoon van 40 `n maksimum hartklop van 180 (208 - 0.7 x 40).
  • Prent getiteld Laer Rus Hartslag Stap 7
    3
    Bepaal wat jou doel is in verhouding tot jou hartklop. As jy weet wat jou maksimum-hartklop ongeveer is, kan jy die hartklop wat jy graag wil bereik tydens jou opleiding bepaal. Deur te lei met `n bepaalde hartklop kan jy beter in die oog te hou hoe hard jou hart aan die werk is en kan jy die skedule van jou workouts beter werk.
  • In die algemeen is jou hartklop tydens normale aktiwiteite tussen 50% en 69% van jou maksimum hartklop. As jy net begin oefen, moet jy probeer om jou hartklop in hierdie lae sone te hou.
  • Tydens swaar aktiwiteite is jou hartklop tussen 70% en 85% van jou maksimum hartklop. Jy moet na hierdie vlak werk en dit gemaklik en veilig te bereik as jy net begin oefen het, moet jy ongeveer ses maande hier doen.


  • Prent getiteld Laer Rustende Hartsnelheid Stap 8
    4
    Hou `n oog op jou hartklop tydens opleiding. Om jou hartklop in die oog te hou terwyl jy oefen, kan jy dit net op jou pols of in jou nek meet. Tel vir 15 sekondes en vermenigvuldig die resultaat met vier. Tydens oefening moet jy jou hartklop tussen 50% en 85% van jou maksimum hartklop hou. Maak jou opleiding meer intensief as jy laer raak.
  • As jy net begin oefen, moet jy stadig opbou. Jy het dieselfde hoeveelheid en daar is minder kans dat jy jouself sal beseer of dat jy moedeloos sal raak.
  • Hou op met oefening wanneer jy jou pols meet.

    • Metode 3
    Verander jou lewenstyl

    Prent getiteld Laer Rus Hartslag Stap 9
    1
    Kombineer jou sport met `n gesonde dieet. As jy oorgewig is, moet jou hart harder werk om bloed deur jou liggaam te pomp. As jy oorgewig is, help dit as jy nie net sport nie, maar ook jou dieet gesonder maak. Dit versnel jou gewigsverlies, wat beteken dat jou hart nie so vinnig moet werk nie en dus lei tot `n laer hartklop in rus.
  • Prent getiteld Laer Rus Hartslag Stap 10
    2
    Vermy tabak. Benewens al die ander skade wat tabak het, het die meeste rokers ook `n hoër rustempo as mense wat nie rook nie. Minder of nie meer rook ly aan `n laer hartklop in rus en `n gesonder hart.
  • Nikotien vernou bloedvate en veroorsaak skade aan jou hartspiere en bloedvate. Ophou rook verbeter jou bloeddruk, bloedsomloop en jou hele gesondheid en dit verminder die risiko op kanker en asemhalingsprobleme.
  • Prent getiteld Laer Rustende Hartsnelheid Stap 11
    3
    Beperk jou inname van kafeïen. Produkte wat kafeïen bevat, soos koffie en tee, verhoog jou hartklop. As jy dink jy het `n hoë hartklop in rus, kan dit help om minder kafeïen te drink.
  • Meer as twee koppies koffie per dag kan onder meer `n verhoogde hartklop gee.
  • Dekaffeinated drankies kan jou help om jou hartklop te verminder.
  • Prent getiteld Laer Rustende Hartsnelheid Stap 12
    4
    Vermy alkohol. Drink alkohol is geassosieer met verhoogde hartklop en hoër gemiddelde hartklop. As jy minder alkohol drink, kan jy jou rustempo verminder.
  • Prent getiteld Laer Rustende Hartsnelheid Stap 13
    5
    Verminder jou stres. Die hoeveelheid spanning wat jy verminder, kan nie baie maklik wees nie, maar dit help om jou hartklop in rus te verminder. Ustreme stres kan `n negatiewe uitwerking op u gesondheid hê. Byvoorbeeld, mediteer of doen Tai Chi om jou stres te verminder. Probeer om elke dag `n oomblik te neem om op ontspanning en diep asemhaling te fokus.
  • Almal is anders, so vind iets wat jou help om te ontspan.
  • Miskien sal jy na stil musiek of `n lang bad luister.

    • wenke

    • Sommige medisyne, koffie en nikotien kan jou hartklop verhoog. Jou dokter kan sien of die effek van die medisyne wat jy neem nie te groot is nie.
    • Praat met jou dokter oor jou hele gesondheid. Jou hartklop in rus is slegs deel van jou hele hartgesondheid. Jou dokter kan meer toetse voorskryf.

    voorrade

    • Kyk na `n horlosie met sekondeshand of `n stophorlosie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante