nemuchtorstont.ru

Bereken die ideale hartklop vir opleiding

Wil jy so effektief as moontlik uitoefen? Dit is baie maklik om jou ideale hartklop te bereken. Gewoonlik is die teikensone van die ideale hartklop 60-80% van jou maksimum hartklop. Die Karvonen-metode is die mees effektiewe metode om jou ideale hartklop te bereken, aangesien dit ook jou rustende hartklop in ag neem. Hier is hoe dit gedoen moet word.

stappe

Prent getiteld Bereken jou teiken hartslag Stap 1
1
Skryf die hartklop wat jy het wanneer jy wakker word, neer. Voel 1 minuut op jou pols terwyl jy nog in die bed is. Jy kan kies om hierdie drie oggende te doen en die gemiddelde as hartklop in rus te neem. Byvoorbeeld, jy kry: 62 + 65 + 63. Verdeel deur drie en jy kry 63 gemiddelde.
  • 2
    Bepaal jou maksimum hartklop en jou hartklopreserwe.
  • Trek jou ouderdom af van die nommer 220. Dit is jou maksimum hartklop. Gestel jy is 40: 220 - 40 = 180.
  • Trek jou rustempo af van jou maksimum hartklop. Dan kry jy jou hartklopreserwe. In ons voorbeeld is dit 180 - 63 = 117.
  • Prent getiteld Bereken jou Target Heart Rate Stap 3
    3
    Bereken die onderste limiet van jou ideale hartklop. Vermenigvuldig jou hartklopreserwe met 0.6 en voeg jou hartklop in rus (117 * 0.6) + 63 = 133.


  • Prent getiteld Bereken jou Target Heart Rate Stap 4
    4
    Bereken die boonste perk van jou ideale hartklop. Vermenigvuldig jou hartklopreserwe met 0,8 en voeg jou hartklop in rus. (117 * 0.8) + 63 = 157.
  • Prent getiteld Bereken jou Target Heart Rate Stap 5
    5
    Voeg die waardes by van stap 3 en 4 en verdeel met 2. Dit is jou ideale hartklop. (133 + 157) / 2 = 145 (Jy kry dieselfde resultaat as jy jou hartklopreserwe vermenigvuldig met 0,7 en jou hartklop by die res voeg).

    • wenke

    • Die mees algemene manier om jou hartklop te meet, is om jou indeks en middelvinger op die aar op die duimkant van jou pols te plaas.
    • Nog `n manier om jou hartklop te voel, is om die indeks en middelvinger onder jou kakebeen teen jou tragea te druk.
    • Koop `n hartklopmonitor indien nodig.
    • As jy nog kan sing, leer jy nie hard genoeg nie. Aan die ander kant, as jy nie meer kan praat nie, oefen jy te hard.
    • Bepaal die harttempo in rus een oggend na `n ontspannende dag. As jy die dag hard gewerk het of opgelei het voordat jy verkeerde resultate kan kry.
    • Maak seker dat jou hartklop tydens oefening tussen die onderste limiet en die boonste perk van jou ideale hartklop val.
    • Hoe vinniger jou hartklop is na opleiding, hoe meer moet jy oefen.

    waarskuwings

    • Die ideale hartklop is slegs `n skatting! As jy uitgeput word, oefen jy te hard, neem dit dan effens stadiger.
    • As jy nie ondervinding het met oefening en oefening nie, maak seker dat jou hartklop nie die onderste limiet oorskry nie.
    • Moenie jou pols met jou vingers masseer terwyl jy jou hartklop meet nie. U bloeddruk kan daal en u kan duiselig raak.
    • Praat met jou dokter voordat jy `n opleidingsprogram begin. Veral as jy min sport ervaring het.
    • Gebruik die 220-jarige ouderdom formule slegs om `n skatting te maak. Navorsing het getoon dat hierdie metode dikwels nie ooreenstem met die werklike gemeet maksimum hartklop.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante