nemuchtorstont.ru

Hou op met rook

Nikotien is een van die mees skadelike en maklikste beskikbare wettige tipes dwelms ter wêreld. Dit is verslawend en skadelik vir beide die rokers self en diegene wat passief rook, veral vir kinders met rook ouers. As jy wil ophou rook, maar weet nie waar om te begin nie, stel dan `n gestruktureerde plan op. Maak seker dat jy bewus is van hoekom jy wil stop, voorberei vir sukses en beplan jou plan met die hulp van ander of met behulp van spesiale medisyne. Stop met rook is baie moeilik, maar beslis nie onmoontlik nie.

stappe

Metode 1
Besluit om op te hou rook

Prent getiteld Stop rook Stap 1
1
Probeer om vir jouself te dink as jy ernstig ophou rook. Nikotien is baie verslawend en om daarvan ontslae te raak, moet jy baie seker wees van jou saak. Vra jouself of `n lewe sonder rook jou meer beroep as om met jou lewe as `n roker te gaan. As die antwoord ja is, maak seker dat jy `n goeie rede het om te stop. Op dié manier kan jy, as dit moeilik word om nie te rook nie, vir jouself duidelik wees oor dit, o so belangrike rede om te stop.
  • Oorweeg hoe rook die volgende aspekte van jou lewe beïnvloed: jou gesondheid, jou voorkoms, jou leefwyse en jou vriende en familie. Vra jouself af of hierdie aspekte van jou lewe beter sou wees as jy opgehou het.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 2
    2
    Besluit self waarom jy wil stop. Maak `n lys van al die redes waarom jy wil stop. Op hierdie manier kan jy self self besluit waarom jy wil stop. As jy later versoek word om te rook, sal jy waarskynlik weer hierdie lys wil neem.
  • Op jou lys kan byvoorbeeld redes staan ​​as: Ek wil ophou rook om te kan hardloop sodat ek straks my seun kan dop tydens die sokker, om meer energie te hê en om daarby te kan wees as my jongste kleinkind trou, of om geld te spaar.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 3
    3
    Wees bewus daarvan dat jy dalk aan onttrekkingsimptome ly as jy probeer om van jou nikotienverslawing ontslae te raak. Sigarette versprei die nikotien regdeur jou liggaam op `n baie effektiewe manier. As jy ophou met rook kan jy last dikwels last kry van binges, vrese, depressie, hoofpyn, spanning of gevoelens van onrus, `n groter eetlus en gewigstoename, en konsentrasie.
  • Besef dat jy nie op een slag kan ophou rook nie. In die Verenigde State gebruik sowat 45 miljoen mense `n vorm van nikotien, en slegs 5% van die gebruikers slaag om tydens hul eerste poging te stop.

    • Metode 2
    Maak `n plan om op te hou rook

    Prent getiteld Stop rook Stap 4
    1
    Kies `n datum om met jou plan te begin. Deur `n begin datum vir jouself te bepaal, struktureer jy jou plan. Byvoorbeeld, jy kan `n belangrike datum soos `n verjaarsdag of `n vakansie kies, of jy kan net `n datum kies wat vir jou geskik is.
    • Kies `n datum binne die volgende twee weke. Dit gee jou die tyd om voor te berei en op `n stil dag te begin sonder stres, wat belangrik is, want anders sal jy vroeër rook.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 5
    2
    Kies `n metode. Besluit watter metode jy wil gebruik: koue kalkoen of begin minder rook. Om koue kalkoen te stop, beteken dat jy op een slag heeltemal rook, en nie meer van `n sigaret raak nie. Geleidelik stop beteken dat jy minder en minder begin rook totdat jy heeltemal gestop het. As jy kies vir geleidelike stop, praat dan spesifiek met jouself van wanneer en met hoeveel jy jou gebruik sal verminder. Dit kan gedoen word deur bloot te sê: "Ek rook elke twee dae minder een sigaret."
  • Maak nie saak watter metode jy kies nie, jou poging om te stop, sal meer geneig wees om suksesvol te wees as jy professionele leiding met die gebruik van medikasie kombineer.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 6
    3
    Wees voorbereid op sterk behoeftes om te rook. Maak vooraf `n plan vir die oomblikke wanneer jy die behoefte voel om baie sterk te rook. Jy kan die hand-tot-mond-metode probeer, wat verwys na die beweging van jou hand na jou mond, soos jy doen wanneer jy rook. Voorsien `n plaasvervanger om hierdie behoefte te bevredig. Probeer gesonde snacks of lae-kalorie-nibbles, soos rosyne, springmielies of soutstokkies, as jy skielik `n sterk behoefte het om te rook.
  • Jy kan ook probeer om jou rookbehoeftes te onderdruk deur te beweeg. Gaan stap, maak die kombuis skoon of doen `n paar joga. Jy kan ook probeer om jou impulse te onderdruk deur `n stresbal of kougom te kou as die behoefte om te rook baie groot word.

    • Metode 3
    Implementeer jou plan

    Prent getiteld Stop rook Stap 7
    1
    Neem die nodige voorbereidings die aand voor jy stop. Was jou lakens en klere om die sigaret reuk te verwyder. Jy moet ook alle asbakke, sigarette en aanstekers gooi. Maak seker jy slaap goed, want as jy goed uitgerus is, sal jy minder stres ervaar.
    • Herinner jouself aan jou plan en maak seker jy het altyd `n geskrewe weergawe daarvan, of maak seker dat jy dit in jou foon het. Dit kan ook `n goeie idee wees om die lys van redes wat jy wil stop, te lees.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 8
    2


    Soek ondersteuning. U familie en vriende kan u tydens die stopproses ekstra ondersteuning bied. Laat hulle weet wat jou doel is en vra of hulle jou kan help deur nie in jou omgewing te rook nie en nie sigarette aan te bied nie. Jy kan ook vra of jy hulle kan aanmoedig en as hulle jou van jou spesifieke doel kan herinner as dit moeilik is om die versoeking te weerstaan.
  • Moenie vergeet om te lewe by die dag terwyl jy stop nie. Onthou jouself dat dit `n proses is, en nie iets wat dadelik gebeur nie.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 9
    3
    Weet wat die redes is vir jou om te begin rook. Baie mense het die ervaring dat sekere situasies `n behoefte aan rook laat ontstaan. Byvoorbeeld, jy kan `n sigaret rook met jou koppie koffie of tee, of jy kan altyd rook terwyl jy probeer om `n probleem op die werk op te los. Vind uit waar dit moeilik kan wees om op te hou rook en beplan wat jy gaan doen in daardie spesifieke plekke. Maak byvoorbeeld seker dat jy `n outomatiese antwoord het wanneer iemand jou `n sigaret bied: "Nee, dankie, maar ek wil graag `n koppie tee hê" of "Nee - ek probeer stop."
  • Vermy stres. Stres kan `n val wees as jy probeer om op te hou rook. Probeer tegnieke soos diep asem, beweeg en neem tyd om jou stres te bestuur.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 10
    4
    Hou asseblief u voorneme om op te hou om te rook. Gaan voort met jou plan, selfs al raak jy struikelblokke langs die pad. As jy `n terugval is en rook die hele dag lank, wees lekker en vergewe vir jouself. Aanvaar dat dit `n moeilike dag was, herinner jouself dat die stop `n lang en moeilike proses is en die volgende dag met jou plan voortduur.
  • Probeer om soveel as moontlik terug te val. Maar as dit wel gebeur, hervat jou voorneme om so gou as moontlik op te hou rook. Leer uit die ervaring en probeer om sulke situasies beter in die toekoms te hanteer.

    • Metode 4
    Gebruik vigs om op te hou rook

    Prent getiteld Stop rook Stap 11
    1
    Oorweeg die gebruik van e-sigarette, of elektroniese sigarette, of nikotienfilters. Onlangse studies dui daarop dat die gebruik van elektroniese sigarette terwyl jy probeer om te stop, jou kan help om minder te rook of heeltemal te rook. Ander studies beveel aan om versigtig te wees met die gebruik van e-sigarette omdat hulle `n wisselende hoeveelheid nikotien en nog steeds dieselfde chemiese stowwe uitstraal wat ook in sigarette sit, en die chemiese stowwe kan verseker dat jy weer gaan rook.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 12
    2
    Soek professionele hulp. `N kombinasie van gedragsterapie en behandeling met medikasie kan die kanse verhoog dat jy kan stop. As jy alreeds probeer het om op te hou en probeer om nie te slaag nie, dink aan die gebruik van professionele hulp. Jou dokter kan jou meer vertel oor moontlike behandelings met medisyne.
  • `N Terapeut kan jou ook help deur die stopproses. Kognitiewe gedragsterapie kan jou help om jou gedagtes en houdings teenoor rook te verander. `N Terapeut kan jou ook sekere tegnieke leer om die onttrekkingsimptome beter te hanteer, of nuwe maniere om na te gaan.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 13
    3
    Neem Bupropion. Hierdie medisyne bevat nie nikotien self nie, maar dit help om die onttrekkingsimptome van nikotien te verminder. Bupropion kan die kanse verhoog om u met 69% te staak. Dit is beter om bupropion 1 of 2 weke te begin voordat u staak. Gewoonlik word een of twee pille voorgeskryf teen `n dosis van 150 mg per dag.
  • Bupropion sluit die volgende newe-effekte in: droë mond, moeite om te slaap, rusteloosheid, prikkelbaarheid, moegheid, spysverteringsafwykings en hoofpyn.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 14
    4
    Gebruik Chantix. Hierdie dwelm blokkeer die nikotienreseptore in die brein en maak rook minder aangenaam. Daarbenewens verminder dit die onttrekkingsimptome. U moet Chantix een week neem voordat u stop. Neem Chantix vir 12 weke en altyd terwyl jy eet. Moontlike newe-effekte sluit in hoofpyn, naarheid, braking, slaapprobleme, vreemde drome, gasvorming en veranderinge in jou smaak. Maar dit kan jou kanse om op te hou verdubbel.
  • Die dokter wat u vergesel, sal u vra om `n hoër dosis geleidelik te neem. Op die eerste, tweede en derde dag, byvoorbeeld, neem jy een 0,5 mg pil. Dan, op dae vier tot sewe, neem jy `n 0,5 mg pil twee keer per dag. Dan moet jy een tablet van 1 mg twee keer per dag neem.
  • Prent getiteld Stop rook Stap 15
    5
    Probeer `n nikotienvervanging. Onder nikotien vervanging hulpbronne val alle soorte pleisters, kougom, tablette, neussproei, inhalators of pastilles vir onder jou tong wat nikotien bevat en nikotien resepterende aan jou liggaam. Nikotienvervangers is sonder voorskrif beskikbaar en hul gebruik kan skielik opkomende behoeftes en onttrekkingsimptome verminder. Deur `n nikotienvervangingsmiddel te gebruik, kan jy jou kanse verhoog om suksesvol met tot 60 persent te verhoog.
  • Newe-effekte van nikotien vervanging hulpbronne is byvoorbeeld: nagmerries, slapeloosheid en velirritasie as jy pleisters gebruikt- `n pynlike mond, moeilik asemhaal, haakplekke kry en pyn in jou wangbeen as jy kougom gebruikt- `n geïrriteerde mond en keel deur die gebruik van nikotien inhalators- `n geïrriteerde keel en haakplekke deur die gebruik van nicotinetabletten- en `n geïrriteerde keel en neus en `n loopneus as jy neussproei gebruik.

    • wenke

    • Begin met `n nuwe stokperdjie sodat jy afleidings het en nie in die versoeking is om te rook nie.
    • Probeer `n eenvoudige selfvoorstel as: "Ek rook nie. Ek kan nie rook nie. Ek gaan nie rook nie", en dink aan iets anders wat jy kan doen terwyl jy dit sê.
    • Probeer om weg te bly van mense wat rook en vermy situasies wat jou aan rook herinner.
    • Drink minder koffie en ander drankies wat kafeïen bevat. As jy ophou rook, sal kafeïen twee keer so doeltreffend wees, wat tot slapelose nagte kan lei totdat jy kafeïen inname verminder.
    • As jy tog weer swig, dink dan nie dadelik dat dit nooit was sal word, maar jy sien poging as `n oefening waardeur jy die volgende keer dat jy probeer om te stop met rook beter voorbereid sal wees.
    • Kyk of jy ook sielkundig verslaaf is aan rook. Dit is die geval met die meeste mense wat lank gerook het. As jy al drie dae of langer gestop het en dan weer begin rook, is jy waarskynlik sielkundig afhanklik van rook. Versamel inligting oor programma`s wat gemik is op die afkom van `n psigiese / gedragsverslaving aan rook wat spesifiek ontwerp is om snellers en ander impulse om te gaan rook, weg te neem.

    waarskuwings

    • Die gebruik van enige medikasie om ontslae te raak van rook kan gevaarlik wees. Voordat jy besluit om so `n medisyne te probeer, moet jy eers eers advies van jou dokter kry.
    • As jy daaroor dink met rook te stop met behulp van `n nicotinevervangend middel, soos nikotien patches, nicotinekauwgom of bespuitings of inhalators, wees dan gewaarsku, want die hulpbronne is ook verslawend.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante