Verminder stres

Vermindering van stres in jou lewe sal baie refleksie en optrede verg, maar dit sal die moeite werd wees. As jy minder gespanne is, sal jy beter kan slaap, sal jy `n meer positiewe uitkyk op jou lewe het en sal jy baie meer in staat wees van jou daaglikse interaksies te geniet. Om stres te verminder, moet jy werk om stresvolle situasies in jou lewe te verminder en werk om jou verstand en liggaam te ontspan. As jy die stres in jou lewe wil verminder, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Metode 1dink aan jou stres
Metode 2verminder die stres in jou lewe
Metode 3ontspan jou liggaam
Metode 4ontspan jou gedagtes
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Dink aan jou stres

Identifiseer die oorsake van jou stres. Voordat jy kan voortgaan, moet jy die oorsake van jou stres kan identifiseer. Neem tyd om alleen te wees, neem `n notaboek en maak `n lys van al die dinge wat jou beklemtoon. Sodra jy `n beter idee het van die oorsaak van jou pyn, kan jy begin om veranderinge aan te bring om jou lewe te verbeter.

Kyk eers na die hoofoorsaak van jou stres. Jy mag dink dat jy beklemtoon word as gevolg van jou lae salaris, maar die werklike hoofoorsaak kan wees dat jy nie jou werk hou nie en nie weet watter loopbaan jy in jou lewe wil nastreef nie.
Kyk na jou verhoudings. Kan die verhoudings in jou lewe jou help om `n beter persoon te wees en probleme te hanteer, of veroorsaak hulle meer skade as goed?
Kyk of jy gestres word as gevolg van `n situasie of dat jy in `n permanente toestand van stres is. As jy gestres word, omdat jy nie jou kamermaat kan staan nie, is dit anders as om van oggend tot aand in `n vae gespanne toestand te wees.
As dit help, skryf jou gedagtes in `n dagboek neer. Kyk of dit jou help om een van die oorsake van jou stres te identifiseer.

Maak `n aksieplan om die stres in jou lewe te verminder. Jy sal nie spanning kan verminder as jy dit nie sistematies beplan nie. As jy regtig vasbeslote is om die stres in jou lewe uit te skakel, moet jy `n lys maak van al die dinge wat jy kan beheer en dit aangenaam maak. Doen dan maatreëls om `n toestand op `n gereelde basis te hê wat meer geestelik en fisies ontspanne is. Hier is wat jy moet doen:

Sit ontspanning in jou skedule. Maak tyd om vir ten minste een uur per dag te ontspan, veral in die oggend en in die aand voor slaaptyd. Skryf dit neer in jou beplanner.

Sweer om soveel bronne van stres uit te skakel as wat jy kan. Skryf die mense en situasies in jou lewe neer wat jou die meeste spanning gee en probeer om `n manier te vind om minder tyd saam met hulle te spandeer. Kyk of jy `n manier kan vind om `n paar uur per week vry te maak.

Voer jou skedule weer in. Een van die redes waarom baie mense beklemtoon, is omdat hulle te toegewyd voel en nie die tyd het om hul belange na te streef of tyd saam met hul geliefdes te spandeer nie.

Erken dat jy nie alles kan beheer nie. Daar sal altyd stresvolle elemente in jou lewe wees, maar jy kan die stres in jou lewe verminder deur dit te elimineer wat jy kan en met die res kan hanteer.

Dink met die hulp van ander. Jy hoef nie alleen jou stres te hanteer nie. Jy sal baie beter voel deur oop te wees vir `n vriend, familielid of selfs `n professionele persoon oor hoe beklemtoon jy voel. As jy jou gevoelens deel, sal jy ook nuttige terugvoer en `n nuwe blik op jou probleme kan kry.

Praat met `n goeie vriend oor jou pogings om stres te verminder. Dit is waarskynlik dat jou vriend ook moet leer om stres te hanteer, sodat jy nie net kan oopmaak nie, maar ook insig kry.

Maak jouself oop vir `n familielid. Jou gesin moet daar wees, maak nie saak wat gebeur nie - selfs al voel jy soos `n groot bal stres.

Weet wanneer om hulp te vra. As jy voortdurend heeltemal oorweldig voel deur elke aspek van jou lewe en onvoorbereid is om dit te hanteer, kan jy voordeel trek uit `n gesondheidswerker. As jy so beklemtoon is dat jy skaars kan slaap, eet of logies dink, is dit tyd om hulp te soek.

Metode 2
Verminder die stres in jou lewe

Neem stresvolle situasies aan. Deel van die rede waarom jy gestres kan word, is omdat jy probleme op `n professionele of persoonlike vlak het, en jy vermy dit om dit nie te hanteer nie. Om jou probleme te vermy, sal dinge net erger maak en jy sal beter voel as jy stresvolle situasies hanteer in plaas van om te wag en wag dat dinge erger gaan word.

Neem elke stresvolle situasie in die werkplek aan. As jy oorwerk of onderwaardeer voel, praat met jou baas op `n rustige en redelike manier. As jy voel jy is te toegewyd om te werk, probeer `n manier vind om minder vir `n halfuur per dag te werk.
Gryp elke romantiese verhouding wat jou spanning gee. As jy beklemtoon word, want jy is nie seker waar dinge met jou maat gaan nie, is dit beter om `n gesprek te begin en dan wag om te sien wat gebeur.
As jy probleme met `n vriend het, moet jy eerlik daaroor praat. As `n situasie met jou vriend jou groot spanning veroorsaak, sê iets en kyk of jy `n oplossing vind in plaas daarvan om dit te onderdruk.
As jy beklemtoon word deur die gedagte van `n komende reis, probeer om die data so vroeg as moontlik uit te werk sodat daar geen X-faktore is nie.
As jy beklemtoon word omdat jy `n gesondheidsprobleem het, maar nie weet hoe ernstig dit is nie, is dit tyd om `n dokter te besoek.
As jy gestres word omdat jy probleme ondervind met jou motor of jou dak bly lek, vra vir hulp van `n professionele persoon in plaas daarvan om dit te bekommer.
Maak `n taaklys van die klein dingetjies wat jy pla, van die vervanging van jou olie om `n afspraak met `n tandarts te maak, en sien hoeveel jy daar binne `n maand kan kry.

Beperk jou interaksies met mense wat jou gespanne maak. As iemand in jou lewe jou voortdurend gespanne maak, dan is jy waarskynlik beter af sonder daardie persoon. Natuurlik sal jy nie `n stresinducerende kollega kan uitsluit nie, maar jy kan beslis probeer om jou interaksies te verminder met mense wat jou elke dag gespanne maak.

Laat jou giftige vriend agter. As jy `n vriend het wat niks anders as pyn en drama bied nie, kan dit die tyd wees om daardie vriend uit jou lewe te verwyder. Dit is gewaarborg dat dit jou sosiale interaksies minder stresvol sal maak.

Probeer minder tyd spandeer met stresinducerende kollegas. Alhoewel jy nie onder jou lessenaar kan duik elke keer as daardie kollega jou bekommer nie, kan jy probeer om jou skedule en jou roetine effens aan te pas sodat jy nie daardie persoon baie dikwels ontmoet nie.

Oor die algemeen, spandeer minder tyd met negatiewe mense. Negativiteit brei stres uit, so probeer om kontak met alle negatiewe mense in jou lewe te verminder.

Soek vir meer positiewe mense. Werk teen stresinducerende vriende met passievolle mense wat entoesiasties oor die lewe is en wat jou `n beter gevoel oor jou omstandighede kan gee.

Verminder die stresvolle situasies in jou lewe. Alhoewel jy nie elke situasie kan uitskakel wat jou spanning gee nie, is daar `n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om situasies wat veroorsaak dat jy stres op `n gereelde basis moet verminder. Hier is `n paar wenke:

Maak jou pendel meer aangenaam. Verkeer is `n belangrike oorsaak van stres vir baie mense. Probeer om die werk vroeër of later te verlaat om die skare te ontsnap. Speel musiek of strelende musiekkassette in jou motor af, so die ry-ervaring is minder pynlik.

Moenie ja vir uitnodigings sê as hulle jou net spandeer nie. As jou vriend altyd partytjies organiseer wat oorbevolk is en jou angstig maak, slaan die volgende een oor.

Moenie haastig wees nie. As jy jouself genoeg tyd gee om reg te maak vir `n geleentheid, of dit nou vir `n troue of net `n naweekbrunch is, sal jy minder beklemtoon word as jy daar kom.

As jy weet dat jy tyd sal spandeer met vriende of familielede wat jy eenvoudig nie kan kry nie, probeer om die hele situasie te vermy as jy kan. As u aan die geleentheid moet deelneem, probeer om weg te bly van die bronne van die konflik en u sal minder gestres voel.

Moenie probeer om `n rukkie `n partytjie of aandete te organiseer nie. Alles wat jy nodig het om so te berei, sal jou net meer spanning gee.

Verminder die stres in jou lewe deur te leer hoe om dit te hanteer. Om stres uit te skakel waar jy kan, is `n baie nuttige hulpmiddel, maar die hantering van onvolmaakte situasies is selfs beter. Hier is `n paar praktiese maniere om stresvolle situasies te hanteer:

Dink voor jy praat. As jy jouself in die middel van `n konflik bevind, haal diep asem en beplan wat jy gaan sê voordat jy iets misloop wat jy later sal spyt.

Onthou dat dit belangrik is om gelukkig te wees as om reg te wees. In plaas daarvan om jou vriende en kollegas te vertel wat hulle verkeerd gedoen het, hou jou mond toe en jy sal beter en meer volwasse voel.

Moenie vergeet dat ander mense ook gestres word nie. Die tyd neem om in te sien dat jy nie die enigste persoon is wat met `n groot hoeveelheid stres moet omgaan, sal jy meer vriendeliker maak teenoor ander en verseker dat jy minder vinnig in `n konflik beland.

Moenie passief aggressief wees nie. As iets jou laat maak, soos onopgeloste planne, praat oor dit in plaas daarvan om jou woede en onsekerheid binne te hou.

Metode 3
Ontspan jou liggaam

Doen fisiese oefening. Fisiese oefening vir slegs 30 tot 45 minute per dag kan jou `n baie gesonder gevoel en `n gevoel gee dat jy in beheer is van jou eie lewe. As jou liggaam energiek en kragtig voel, sal jy minder beklemtoon word en sal jy meer beheer oor jou eie lewe hê. Hier is `n paar goeie maniere om fisiese oefening te doen:

Sluit aan by `n swemklub en swem 1,6 kilometer elke ander dag. Om jouself heeltemal onder water te bring, sal jou `n sterker gevoel gee en `n stresvolle gedagte weggooi.
Begin hardloop. As jy regtig daarvan hou en `n doel het om 5K of 10K te bestuur, sal jy beter in staat wees om uitdagings aan te pak.
Neem `n joga klas. Joga is nie net fisies goed vir jou nie, maar dit sal jou help om jou verstand en asem te mediteer en te beheer.
Sluit aan by `n spansport soos bowling, vlugbal of sagtebal. Jy sal kan lag terwyl jy vriende maak en `n goeie oefensessie kry.
Begin loop. Jy sal minder gespanne voel as jy meer tyd in die natuur spandeer.

Mediteer. Meditering vir slegs 20 minute per dag kan jou stres aansienlik verminder. Al wat jy hoef te doen is om `n gemaklike sitplek in `n stil plek te vind, sit jou hande op `n gemaklike manier, maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Mediteer net nadat jy wakker geword het of afkoel voor slaaptyd of selfs albei tye.

Wees bewus. Konsentreer op om in jou liggaam teenwoordig te wees en let op elke asem en klein pyn wat jy voel.

Ontspan elke deel van jou liggaam terwyl jy mediteer.

Werk aan om elke negatiewe of stresvolle gedagte in jou gedagtes uit te vee.

Maak seker jy kry `n massage. `N massage is `n goeie manier om te ontspan en die pyn te verminder wat jy voel na `n lang dag van werk of skool. Jy kan jouself `n massage gee deur jou nek, onderarm en palms te masseer. Vra `n vriend om jou te masseer of selfs na `n professionele masseuse te gaan.

`N professionele masseuse kan duur wees, maar die moeite werd. `N masseuse sal letterlik in staat wees om `n bietjie van jou stres uit jou liggaam te vorm.

Massering is ook `n goeie voorspel. As jy `n gewillige vennoot het, vra hom om jou voete of rug te masseer en te sien waar dit eindig.

Eet goed. Die behoud van die regte voeding is die sleutel om stres te verminder. Jy kan gespanne wees omdat jy `n oordosis kafeïen het of te veel soet of sout kos eet sonder om dit op te let. As jy die stres in jou lewe wil verminder, moet jy veral jou dieet bestudeer. Hier is hoe om dit te doen:

Eet drie gebalanseerde etes per dag. Die tyd om jou ontbyt, middagete en aandete te geniet, en om nie te eet nie, maak nie saak hoe besig of gespanne jy is nie, sal jou help om jou roetine te stabiliseer en jou meer energie te gee.

Eet `n gesonde ontbyt. Ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, dus neem die tyd om gesonde koolhidrate soos hawermout, proteïene soos maer kalkoen of ham te eet, en `n gesonde deel van vrugte en groente.

Tydens die dag, gee tyd vir die eet van gesonde versnaperinge. Neem `n appel, piesang of sak amandels saam sodat jy dit as `n hap kan eet in plaas van iets wat jou in `n sekonde ongesond en moeg voel.

Verminder jou inname van kafeïen. Kafeïen kan jou `n tydelike stimulus van energie gee, maar dit sal jou ook ongemaklik en angstig maak. Probeer om jou inname van `n paar koppies koffie per dag tot net een te verminder, of probeer om kafeïen heeltemal uit jou lewe uit te skakel. Onthou, dit is makliker vir jou om die kafeïen geleidelik uit te faseer as om dit dadelik te stop, anders sal jy `n kater-effek voel.

Verbeter jou slaapskedule. Die verbetering van u slaapskedule sal lank duur om u te help om u spanning te verminder. Die meeste mense moet 7-9 uur slaap per dag neem om gesonde slaap te kry en om hul daaglikse lewens so goed moontlik te hanteer. As jy te veel slaap of nie genoeg slaap nie, kan jy slaperig voel en jou `n gevoel gee dat jy nie jou verantwoordelikhede kan hanteer nie. Hier is hoe om te verseker dat jy genoeg slaap kry:

Probeer om elke aand dieselfde hoeveelheid slaap te kry. Moenie 5 uur per dag slaap gedurende die week en dan 10 uur per dag gedurende die naweek nie, want jy sal selfs meer moeg en ongebalanseerd voel.

Slaap elke dag ongeveer dieselfde tyd en word elke dag ongeveer dieselfde tyd wakker. Dit sal jou roetine selfs meer gereeld maak en maak dit makliker vir jou om te gaan slaap en wakker word.

Spandeer `n uur in die bed met spanning voordat jy eintlik gaan slaap. Lees `n boek of luister na kalm musiek, of skryf in jou dagboek. Moenie televisie kyk of `n intense gesprek begin nie, want dit sal moeiliker wees om jou gedagtes af te skakel wanneer die tyd gaan slaap.

Metode 4
Ontspan jou gedagtes

Lees. Lees is `n goeie manier om jou verstand te kalmeer en kennis te versamel. Dit is ook `n wonderlike manier om jou gedagtes in die oggend wakker te maak en om jouself te help om in die aand aan die slaap te raak. Of jy nou `n historiese fiksie of `n stomende romanse lees, geabsorbeer word in `n ander wêreld, sal jou gedagtes ontspan en ophou om jou lewe te bekommer.

As dit help, kan jy met rustige musiek op die agtergrond lees voordat jy gaan slaap.
Hou `n goeie ligbron naby, maar dompel om jou soos jy lees, om jou kalm te maak en maklik aan die slaap te raak.
Moenie boeke lees met grusame of stresvolle inhoud nie, of jy sal net erger voel.
Sluit aan by `n boekklub. Dit is `n goeie manier om jouself te stimuleer om vriende te lees en vriende te maak.

Lag meer. Gelag blyk dat jy stres verminder, en hoe meer jy lag, hoe meer waarskynlik sal jy wees om `n positiewe denker te word en meer pret te hê in jou daaglikse interaksies. Hier is `n paar goeie maniere om meer te lag:

Spandeer meer tyd rondom mense wat jou opgewonde maak. Miskien ken jy nie die meisie in jou sosiale kring wat jou altyd laat lag nie - probeer om haar beter te leer ken.

Kyk na `n komedie of selfs `n komediant.

Speel wenke of dom speletjies saam met jou vriende.

Speel fancy aantrek met jou vriende. Dit is `n gewaarborgde manier om te giggel.

Spandeer meer tyd saam met jou vriende. Deur meer tyd saam met jou vriende te spandeer, sal jy meer geliefd en waardeer word, en jy sal voel dat jy minder alleen is in jou stryd om jou stres te beveg. Alhoewel u skedule vol mag wees, moet u altyd `n koppie koffie of `n drankie met `n goeie vriend of kenner hê. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen:

Beplan `n weeklikse seuns of meisies aand. Jy sal `n lekker tyd saam met jou vriende hê, en jy kan elke week `n nuwe restaurant of kroeg ontdek.

Neem `n dans klas saam met `n vriend. Dit is `n goeie manier om te beweeg, terwyl jy tyd saam spandeer.

Vind `n maat om saam te loop. Stap is nie net ideaal om stres te hanteer nie, maar jy kan ook `n deurdagte gesprek voer met `n vriend terwyl jy loop.

Vrye tyd vir een-tot-een gesprekke. Om in groepe uit te hang, is regtig pret, maar om tyd saam met `n goeie vriend te spandeer, kan `n dieper band bou.

Neem `n vakansie. Alhoewel `n vakansie nie `n permanente situasie is om stres te hanteer nie, kan `n vakansie `n omgewingsverandering gee wat jy so erg nodig het. Om op vakansie te gaan, sal u ook help om `n nuwe blik op u situasie te hê en u kan waardeer wat u het, in plaas van om te bekommer oor dinge wat u nie kan verander nie.

Wees moedig en reis op jou eie. Dit is regtig avontuurlustig en jy kan onvergeetlike mense ontmoet en baie oor jouself leer.

Gaan na `n plek waar jy nog nooit saam met `n groep vriende soos Lake Tahoe en die Everglades gewees het nie. Jy sal pret hê om `n nuwe omgewing te verken.

Jy kan ook net `n mini-vakansie neem deur `n driedaagse naweek te neem en na `n paar minute verder weg te ry. Dit is nog steeds `n goeie manier om jou kop skoon te maak.

Probeer `n plek kies wat jou naby die natuur bring. Om in `n groen bos of op `n sandstrand te wees, sal jou meer verbind met die wêreld en meer ontspanne voel.

Organiseer en skoon jou spasie. As jy jou ruimte rommelvry maak, sal jou lewe meer georganiseerd en hanteerbaar wees. Om jou spasie te organiseer en skoon te maak, kan dalk baie moeite doen, maar die voordele sal belangriker wees as die tyd wat jy spandeer het om alles in plek te kry.

Eerstens word jy ontslae van al die afval, los papier en vervalle kos in die yskas.

Gaan dan deur jou klere, die skottelgoed en die meubels, en verkoop of skenk alles wat jou spasie oorvol en van geen nut maak nie.

Organiseer jou lessenaar, kas, laaikas en enige ander ruimte wat slordig en rommelig is. Sit alles in sy plek.

Maak jou vloer skoon, vee jou rusbanke af en stryk enige voorwerpe wat oud lyk.

Geniet dit terwyl jy dit doen. Nooi vriende uit om te help en lekker musiek te speel.

Organisering en skoonmaak is slegs die helfte van die werk. Sodra jou huis georganiseer is en blink lyk, moet jy die werk onderhou. Spandeer 15-20 minute elke aand uit om dinge wat jy nie meer nodig het nie, skoon te maak en alles in plek te sit, en jou gedagtes sal meer duidelik voel.

wenke

Sit `n warm handdoek op jou nek en sit komkommers op jou oë. Ahh ...
As jy kinders het, sit hulle in die bed of iemand kyk na hulle en ontspan in `n ander kamer.
Lag meer.
Vra jou baas as jy jou lessenaar vir `n paar minute kan verlaat as jy gespanne voel. Stap `n stap of gaan koffie.