Omgaan met `n paniekaanval

Almal is bang, maar as jy `n paniekaanval het, voel jy dat jy beheer verloor. `N Paniekaanval kom gewoonlik onverwags voor as `n gewelddadige uitbarsting van vrees en angs. Dit voel asof jy op daardie oomblik beheer verloor en jy kan nie `n aanval in die toekoms voorkom nie. Jy kan skielik die idee kry dat jy nie meer normaal kan funksioneer nie, dat jy versmoor word of dalk dat jy `n hartaanval het. Hierdie soort gebeurtenisse kan afbrekend wees, en dit kan jou verhinder om van die lewe te geniet. Deur meer te leer oor wat `n paniekaanval presies is en hoe dit jou lewe kan beïnvloed, neem jy die eerste stap om te leer hoe om dit te hanteer. Sodra jy die aard van jou paniekaanvalle verstaan, kan jy tegnieke leer om dit beter te hanteer, sodat jy beheer oor jou lewe kan herwin.

stappe

2

Bly daarmee saam. Wat jy ookal doen, probeer jy daarop konsentreer. Wanneer jy ry, fokus op die gevoel van jou hande op die stuurwiel en jou liggaam wat kontak maak met die stoel. Probeer om op jou gevoelens te fokus en luister na die geluide wat jy hoor. As jy alleen is, gaan sit. Voel hoe koud die teëls op jou vel is, of hoe sag die mat is. Konsentreer op die sensasies wat jou liggaam voel: die stof van jou klere, die gewig van jou skoene aan jou voete of jou kop wat teen iets leun.

3

Identifiseer die fisiese simptome van die paniekaanval. `N Paniekaanval kan baie skielik gebeur: een oomblik is daar niks aan die gang nie, en die volgende oomblik is jy daarvan oortuig dat jy sterf. Omdat die simptome van `n paniekaanval soms soos `n hartaanval of beroerte kan lyk, dink sommige mense hulle het `n hartaanval as hulle eintlik `n paniekaanval ervaar. Jy sal nie bewusteloos raak of `n hartaanval kry nie as gevolg van `n paniekaanval. Simptome van `n paniekaanval kan wees:

4

Gee aandag aan stresfaktore. `N paniek aanval is meer algemeen tydens stresvolle gebeure, soos die verlies van `n geliefde, of `n belangrike gebeurtenis soos studeer, trou of `n kind het, of sielkundige trauma soos wanneer jy ontneem word. As jy onlangs stres ervaar het en `n bietjie angstig is, is jy meer vatbaar vir `n paniekaanval.

2

Oefen progressiewe spierverslapping. Ontspanningsoefeninge kan jou help om stres en angs elke dag te hanteer, en hulle kan help om angs op die lang termyn te voorkom. Om spierverslapping te oefen, gaan lê en ontspan jou liggaam. Strek en ontspan een vir een jou spiergroepe. Begin met jou regterhand en voorarm deur `n vuis te maak en dan weer te ontspan. Gaan voort met jou regter boarm, jou linkerarm, dan jou gesig, kakebeen, nek, skouers, bors, heupe, regter- en linkerbeen en jou voete. Neem die tyd en voel hoe die spanning in jou liggaam oplos.

3

Stel jouself bloot om simptome te paniek. Nadat jy `n paniekaanval ervaar het, word sommige mense bang vir die paniekaanval self. Dit kan lei tot die vermy van situasies waarin hulle paniekerig kan raak. Jy kan angs verminder deur jouself bloot te stel aan die simptome. As u herhalende paniekaanvalle het, kan u die liggaamsseine wat met hierdie aanvalle verband hou, herken, soos `n geknypte keel of kortasem. As u hierdie tekens sien, herinner u uself dat `n paniekaanval nie gevaarlik is vir u liggaam nie.

4

Verseker voldoende beweging. Oefening is natuurlik goed vir jou hele gesondheid, maar daar is ook `n sterk verband met die beheer van paniekaanvalle. Omdat paniekaanvallen verband hou met fisiologiese effekte wat verband hou met kardiale funksies, soos stygende bloeddruk of verminderde suurstofvlakke, kan die effek dat `n paniekaanval op jou liggaam verminder word deur kardio-opleiding.

5

Vermy stimulante. Moenie nikotien of kafeïen probeer gebruik nie, veral in situasies wat alreeds `n paniek aanval veroorsaak het. Stimulerende middels versnel jou fisiologiese prosesse, so jy kan vroeër `n paniekaanval kry. Hulle maak dit ook moeiliker om kalm te raak sodra jy `n paniekaanval het.

6

Oorweeg `n kruiemiddel of aanvulling. As jy `n sagte vorm van angs het (nie `n ernstige paniekaanval nie), kan jy aanvullings soos kamille of valeria probeer, wat sommige angs kan verminder. Kyk of dit nie die effek van ander medisyne beïnvloed voordat u dit neem nie, en lees die instruksies op die verpakking. Daar is ook ander aanvullings wat bekend is om die effekte van stres en angs te verlig. Dit sluit in:

2

Identifiseer situasies waar jy paniekerig raak. U kan `n lys maak van alle situasies waarin u `n paniekaanval kry. Dit kan jou ook help om te identifiseer wanneer jy dink jy kan `n aanval kry. Op hierdie manier is jy bereid om tegnieke soos geleidelike blootstelling (kognitiewe gedragsterapie) en bewuste asemhaling toe te pas.

3

Vertel mense wat vir jou lief is dat jy aan paniekaanvalle ly. Verduidelik die situasie so duidelik as moontlik. As jy dit moeilik vind om die aanvalle te beskryf, druk inligting oor paniekaanvalle uit die internet en laat hulle lees. Dit kan nuttig wees vir mense wat nog nooit self `n paniekaanval gehad het nie, sodat hulle beter verstaan ​​wat dit beteken. Mense wat van jou hou, sal waardeer dat hulle weet hoe jy voel. Jy sal verbaas wees hoeveel ondersteuning jy van hulle kan kry, en hoe nuttig daardie ondersteuning kan voel.

4

Praat met jou dokter oor medikasie. Medikasie soos trisikliese antidepressante, beta, bensodiasepiene, en selektiewe serotonien-heropnameremmers kan die kans op nuwe paniekaanvalle significant verklein. Raadpleeg u dokter of een van hierdie medisyne kan vir u geskik wees.

5

Kyk na jou familiegeskiedenis. Paniek aanvalle en angsversteurings is dikwels in die familie. Deur jou familiegeskiedenis te leer ken kry jy `n beter begrip van wat die vrese by jou familielede uitlok, hoe hulle daarmee omgaan en wat jy kan leer van hul ervarings.

6

Besef dat jy nie die enigste is nie. Onthou dat baie mense elke dag `n paniekaanval kry. In 2011 is die aantal persone van 18 tot 65 jaar met `n angsversteuring geskat op 1.061.200 (410.600 manne en 650.600 vroue). Die aantal mense wat ooit `n enkele paniekaanval gehad het, is waarskynlik veel hoër. Baie van hierdie mense soek hulp van `n ondersteuningsgroep.