nemuchtorstont.ru

Verhoed dat jou voete aan die slaap raak

Byna almal het soms gely aan die onaangename gevoel wat jy kry as jy voet "val aan die slaap". Dit is `n algemene beskrywing van `n probleem wat ook parestesie in medisyne genoem word. Dit is `n normale, maar onaangename gevoel. Ander mense praat ook van `n prikkelende, prikkelende of gevoelloos gevoel. Wat jy ook al gee, dit is `n tikkende gevoel wat die meeste van ons wil vermy. Daar is baie maniere waarop jy kan verhoed dat jou voete aan die slaap raak.

stappe

Metode 1
Hou jou voete wakker

Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 1
1
Beweeg. Die gevoel dat jou voet "slaap" is iets wat baie algemeen voorkom. Dit is ook `n gevoel wat die meeste mense graag wil vermy. Parestesie kom gewoonlik voor wanneer jy nie die betrokke deel van die liggaam beweeg nie. Om te verhoed dat jou voete aan die slaap raak, moet jy verseker dat jy gereeld beweeg.
  • Wanneer jou senuwees vasgevang is, kan hulle nie gewone seine na jou brein stuur nie. Daarom verloor jy in paresthesie die gevoel in jou voete.
  • Probeer om jou enkels in sagte kringe te beweeg om bloedvloei na jou voete te verhoog. Jy kan jou voete ook voor en agter saggies buig.
  • Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 2
    2
    Vind `n nuwe sitposisie. Baie mense vind dit gemaklik om met hul bene oor mekaar te sit. Miskien sit jy met `n voet of albei voete onder jou lyf, veral as jy op die vloer sit. Jy sal dalk `n gemaklike sitposisie vind, maar daardie houding is ook een van die mees algemene oorsake van slaappot. Om te verhoed dat jy jou senuwees knyp, moet jy probeer om nie jou voete onder jou liggaam te sit wanneer jy gaan sit nie. Probeer eerder om seker te maak dat jy jou voete vrylik kan beweeg en hulle nie met jou liggaamsgewig kan belas nie.
  • Dit is `n goeie idee om ten minste een keer per uur op te staan. Om rond te loop is ook goed vir jou algemene gesondheid. Probeer `n alarm op jou foon stel sodat jy nie vergeet om op te staan ​​nie, selfs wanneer jy by die werk is.
  • Dit is algemeen dat mense die senuwees wat deur die boude en die agterkant van die bene na die voete hardloop, knyp. Vermy om aan die een kant op `n dik beursie te sit.
  • Probeer om met `n 90 grade hoek met jou bene te gaan sit. Vermy `n sitposisie waar die agterkant van jou dye in die stoel gestoot word. Sit met jou bene 90 grade of sit jou voete op `n stoel of voetbank.
  • Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 3
    3
    Wobble met jou tone. Een van die maklikste en doeltreffendste maniere om te verhoed dat jou voete aan die slaap raak, is om jou tone af en toe te beweeg. Jy kan dit doen terwyl jy sit of lê. Byvoorbeeld, leer jouself die gewoonte om jou tone te wikkel tydens die kommersiële breek terwyl jy TV kyk.
  • Jy kan ook met jou tone steek terwyl jy staan. Het jy al ooit aan die slaapvoete gely terwyl jy êrens in `n lang tou was? Die volgende keer wat gebeur, moet jy jou tone in jou skoene beweeg.
  • Dikwels raak jou voete aan die slaap terwyl jy op `n oefenfiets fietsry of `n kruis afrigter gebruik. Wobbles met jou tone af en toe terwyl jy oefen om die probleem te voorkom.
  • Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 4
    4
    Sit ander skoene aan. Jou voete kan selfs aan die slaap raak as jy loop. Dikwels gebeur dit as gevolg van `n onderliggende probleem met die senuwees in jou voete. Jy kan hierdie probleem verminder deur skoene te dra wat jou goed pas.
  • Maak seker dat jou skoene nie te styf om jou voete is nie. Jy moet jou tone kan beweeg sonder om hulle seer te maak.
  • Moenie skoene met hoë hakke dra nie, want hierdie tipe skoene druk nog meer druk op jou voete.
  • Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 5
    5
    Konsentreer op jou asemhaling. Vrees kan ook die steek en tintelende sensasie in jou voete veroorsaak. As jy `n algemene angsversteuring het, kan jy slaapvoete verhoed deur jou angsversteuring onder beheer te hou. Probeer om stadig en ewe stadig asem te haal. Dit skep `n algehele kalmerende effek op jou liggaam en verstand.
  • Baie mense hiperventilate tydens `n paniekaanval. Dit kan paraestesie veroorsaak. Konsentreer op jou asemhaling wanneer jy bang is en diep en stadig in en uit asemhaal.
  • Asem stadig vir vyf tot sewe sekondes in, hou dan asem vir twee sekondes en asem stadig uit.


  • Prent getiteld Hou voete van aan die slaap raak Stap 6
    6
    Kalmeer. Om jou vrees onder beheer te kry, is belangrik vir jou geestesgesondheid en om te verhoed dat jou voete aan die slaap raak. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om jou vrees onder beheer te kry. Byvoorbeeld, jy kan daagliks probeer mediteer.
  • Maak elke dag `n plek in jou skedule om stil te bly en jou gedagtes te kalmeer. U kan begeleide meditasies aflaai wat u op u slimfoon kan luister.
  • Doen joga. Joga is baie goed vir jou liggaam en verstand en verminder jou angs. Dit stimuleer ook jou bloedsomloop op `n uitstekende manier.
  • Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 7
    7
    Verander jou slaapplek. As jy diep slaap, is dit moontlik dat jy nie baie beweeg terwyl jy slaap nie. As gevolg hiervan kan jou senuwees vasgevang word. As jy aan die slaap raak met jou bene gekruis of een voet onder jou ander, kan jy wakker word met parestesie.
  • Probeer om op jou rug te slaap met jou bene parallel met mekaar. Daarom oefen jy nie druk op jou voete nie.
  • As jy `n bed met jou maat deel, probeer om `n bietjie verder uitmekaar te kry. Jou voete kan gaan slaap as `n ander persoon sy of haar been op jou s`n sit.

    • Metode 2
    Omgaan met die probleem

    Prent getiteld Hou voete van aan die slaap raak Stap 8
    1
    Dink aan die oorsake. Parestesie is algemeen en word dikwels veroorsaak deur iemand wat te lank in die verkeerde posisie sit. Dit kan egter ook die onderliggende oorsaak van `n meer ernstige toestand wees. Byvoorbeeld, diabetes is een van die hoofoorsake van parestesie.
    • Ander oorsake van die probleem het te make met senuweeskade, wat veroorsaak kan word deur beserings of alkohol- en dwelmmisbruik.
    • `N Vitamine tekort soos vitamien B-tekort kan ook `n gevoelloosheid in die voete veroorsaak. Jy kan die beste na `n voedingkundige, dieetkundige of jou dokter gaan om uit te vind of jy `n vitamientekort het.
    • Ongevalle en migraine word ook met parestesie geassosieer.
  • Prent getiteld Hou voete van aan die slaap raak Stap 9
    2
    Soek mediese hulp. As jy gereeld aan paraestesie ly en nie weet wat die oorsaak is nie, maak `n afspraak met jou dokter. Jou dokter kan sekere toetse uitvoer om uit te vind wat die probleem veroorsaak. Jou parestesie kan byvoorbeeld veroorsaak word deur te veel of te min natrium of kalium in jou liggaam te hê. `N Bloedtoets kan help om uit te vind.
  • Hou tred wanneer jou voete aan die slaap raak en hoe lank dit duur. Gee hierdie inligting aan jou dokter.
  • As jou dokter die oorsaak van jou parestesie bepaal het, kan hy `n behandelingsplan vir jou opstel.
  • Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 10
    3
    Leer gesonde gewoontes. Die handhawing van `n gesonde gewig kan help om paraestesie te voorkom. Dit kan ook help om sommige onderliggende oorsake te voorkom, soos sekere gevalle van diabetes. Om `n gesonde gewig te handhaaf, moet jy `n gebalanseerde dieet verseker.
  • Maak seker jy eet baie vrugte, groente, maer vleis en gesonde vette. Vermy bygevoegde suikers en transvette.
  • Sport gereeld. Probeer om ten minste vyf dae per week 30 minute uit te oefen of te beweeg.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante