Spandeer die dag as jy minder as vier uur geslaap het

Sommige mense is gebore met `n geen genaamd hDEC2 wat hulle toelaat om te funksioneer met ongeveer 6,25 uur slaap. Hierdie `kort sleepers` het genoeg van `n baie korter slaapsiklus as die meeste ander mense, en die dag is goed sonder om te slaap of te val. Maar vir die meeste van ons is 4 ure slaap `n ware uitdaging. `N Slegte nagrus, gevolg deur `n lang dag by die werk of op skool, kan jou moeg maak en nie goed voorbereid wees op die dinge wat jy ervaar nie. Met die regte coping meganismes, kan jy deur die dag raak sonder om aan die slaap te raak by jou lessenaar.

stappe

2

Neem `n stort om wakker te word. Doen `n truuk om vinnig aan die einde van jou gewone stort wakker te word. Draai die kraan na baie koue water, 30 sekondes, en dan baie warm water vir 30 sekondes, en dan weer baie koue water vir 30 sekondes. Hierdie 90 sekondes in die stort gee jou die hele dag `n verfynde en energieke gevoel.

3

Eet iets om jou `n energieverbetering te gee. Hou weg van swaar koolhidrate soos pasta of brood, want jou liggaam neem `n lang tyd om dit te verteer, wat kan lei tot slaperigheid. Vermy ook kos met baie kunsmatige suikers, soos lekkers, gebak of koeldrank, aangesien dit `n piek in jou bloedsuikervlak veroorsaak, gevolg deur `n suikerdoop en `n gebrek aan energie. Kies eerder kos wat jou bloedsuiker verhoog en die hele dag energie verskaf.

4

Drink soms af en toe koffie gedurende die dag. As jy `n koppie koffie drink, kan jy moegheid beveg en jou meer op die hoogte stel. Drink elke vier uur `n koppie koffie om wakker te bly.

5

Neem `n middagete van 10 tot 30 minute. Vind `n stil plek en neem `n kort middagslapie, nie meer as 30 minute nie. Dit verhoed dat jy dom is, iets wat na `n dut meer as 30 minute kan gebeur. Daarbenewens sal naps korter as 30 minute nie jou slaapskedule versteur nie, sodat jy snags `n lekker slaap kan kry.

2

Neem `n proteïenhapie. Proteïen stimuleer `n neurotransmitter in jou brein wat orexien genoem word. Orexine reguleer opwinding, waaksaamheid en eetlus in jou liggaam. Deur die hele dag proteïenhapies te gebruik, sal jou brein gestimuleer word en jou liggaam bly wakker en waaksaam.

3

Skakel meer ligte aan. Lig hou jou melatonienvlak laag (wat andersins moegheid sou veroorsaak), om jou oë oop te hou ten spyte van jou gebrek aan slaap. Kies `n kombinasie tussen `n helder plafonlamp met `n klein lessenaar.

4

Neem `n kort lewenswandel of strek elke 30 minute. Deur elke paar minute ligte oefeninge te doen, bly die liggaam en gees aktief, veral as jy by `n lessenaar agter `n rekenaar gesit het. Loop na `n nabygeleë park of loop `n blok. Swaarder oefeninge, soos hardloop of sprint kort, verseker ook voldoende hormone en jy voorkom dat jy gedurende die dag aan die slaap raak.

2

Delegeer jou take vir daardie dag. As jy ander werknemers of kollegas het wat met jou gebrek aan slaap kan simpatieer, probeer om sommige van jou verantwoordelikhede vir die dag te delegeer. Verduidelik jou situasie en stem in dat jy weer help met `n projek of taak van die ander persoon. Dit laat jou toe om enige spanning of onrus te beheer weens die gebrek aan slaap, en fokus op net een of twee take vir daardie dag.

3

Onderbreek jou normale roetine. Lê jy aan `n duik, dit kan help om oor te skakel na `n aktiwiteit wat jy geniet of jy voel meer ontspanne. Om die hele dag lank te werk, sal jou waarskynlik meer moeg en slaperig maak. In plaas daarvan, jy neem `n kort lewenswandel of `n koffie breek met `n kollega. Deur jou gedagtes van die normale roetine los te maak, bly jy wakker en gereed om die res van jou dag te hanteer.

4

Werk aktief met jou kollegas tydens vergaderings of met jou klasmaats in die klas. As jy aan die slaap raak tydens `n vergadering of les, word dit aktief. Vra vrae aan kollegas of kliënte, verhoog jou hand tydens die klas, en probeer om betrokke te bly by die gesprek. `N Lewendige gesprek sal jou help om op hoogte te bly en jou brein te aktiveer.