Oorkom vrees vir bestuur

Sommige sê hulle hou nie van bestuur of is bang om agter die stuur te kom nie. As jy voel dat jy baie bang is om `n sitplek aan die wiel te sit en hierdie vrees hou jou in die wiele, kan jy `n fobie hê om `n motor te bestuur. Hierdie spesifieke fobie kan jou die gevoel gee dat jy in gevaar is as jy `n voertuig bestuur of `n passasier is. Jy kan selfs paniek aanvalle, hartkloppings, hiperventilasie of gevoelens van uiterste angs ervaar. As vrees vir bestuur jou lewe beheer en verhoed dat jy `n voertuig gemaklik bestuur of dit onmoontlik maak om `n motor te bestuur, is dit belangrik dat jy jouself konfronteer met die fobie. Deur jouself te konfronteer met die skrikwekkende situasie, kan jy terug in die motor kom en beheer oor jou lewe kry.

stappe

2

Leer abdominale asem. As jy `n gevoel van paniek of spiere in jou nek en bors kramp voel, begin diep asem en vul jou longe heeltemal met suurstof. Asem stadig deur jou neus met die doel om jou longe in staat te stel om ten volle suurstof op te vul. Laat jou maag uitbrei en hou jou asem vir `n oomblik. Asem stadig uit en laat jou liggaam ontspan.

3

Probeer progressiewe spierverslapping. Strek en ontspan spiergroepe in jou liggaam sodat jy bewus word van hoe jy spanning kan hou en loslaat. Begin deur die spiere in jou hande vas te maak deur `n gebalde vuis te maak, doen dit vir sewe tot tien sekondes. Laat die spanning vir 15 tot 20 sekondes los terwyl jy fokus op hoe die spanning die spiere in jou hand laat. Herhaal hierdie oefening met ander spiergroepe, begin met jou arms en werk in die rigting van jou kop, dan jou rug in die rigting van jou voete en tone.

4

Maak gebruik van positiewe affirmasies. Bekragtigings is kort, positiewe stellings wat jou herinner dat jy veranderinge kan besef. Met betrekking tot vrees vir bestuur, kan u die volgende bevestigings gebruik:

2

Skep `n angsskaal. Probeer om jouself te vergewis van jou eie angsvlakke sodat jy kan optree voordat jy met `n paniekaanval gekonfronteer word. Met `n angsskaal weet jy ook wanneer jy moet stop om jouself bloot te stel aan jou fobie voordat `n matige gevoel van paniek begin ontwikkel. Jou skaal moet beide die fisiese en geestelike eienskappe van vrees beskryf. `N Voorbeeld van `n angsskaal kan soos volg lyk:

3

Plaas jou vrese op papier. Wees spesifiek en skryf presies neer wat die vrese veroorsaak terwyl jy ry. Hersien dan die lys en rang jou vrese, begin met die vrees wat jou die minste vrees gee vir die vrees wat `n volledige paniekaanval tot gevolg het. Dit sal jou help om jouself geleidelik aan jou vrese bloot te stel. Jy sal stadig deur jou vrese werk, sodat jy nooit die gevoel kry dat jy heeltemal beheer verloor het nie.

4

Maak geleidelike stappe. Begin met die punt op jou lys wat jou die minste vrees gee en jouself geleidelik aan hierdie vrees blootstel totdat jy nie meer gevoelens van vrees ervaar nie. Sodra jy jou vrees vir `n punt op die lys oorkom het, kan jy na die volgende punt op jou lys of op die skaal beweeg. Op grond van jou lys moet jy jouself blootstel aan een van die volgende vrese (gerangskik van die minste tot die grootste vrees):

5

Kom net in die motor met bestuurders wat jy vertrou. As jy selfs probleme met vrees ervaar wanneer jy in `n motor as `n passasier is, volg die stappe van blootstellingsterapie. In plaas daarvan om agter die stuur te kom, kan jy stadig maar seker jou vrees konfronteer deur te ry met mense wat jy vertrou. Kry in die motor met `n bestuurder wat jou goed ken en is bekend vir die voertuig met die grootste sorg. Sodra jy met hierdie persoon as `n bestuurder gemaklik voel, probeer om met ander bestuurders in die motor te kom of ry saam met meer uitdagende ritte (soos op die snelweg).

6

Hou vas aan jou voorneme om self `n motor te bestuur. Die meeste mense ervaar gevoelens van vrees wanneer hulle eers agter die stuur kom. Om jou gerus te stel, moet jy `n kundige bestuursinstrukteur kies wat baie ondervinding het met die opleiding van beginners. `N Goeie bestuurder kan jou gerus stel en jou gemakliker laat voel as jy op die bestuurdersitplek sit.

2

Probeer terapie. U mag een-tot-een met `n sielkundige of terapeut werk. Benewens ontspanningstegnieke en blootstellingsterapie, wil die sielkundige of terapeut net met jou praat. Om jou vrese te bespreek, is `n belangrike manier vir die brein om te leer hoe om angs te hanteer. Dit gee jou die kans om uit te vind wat die onderliggende rede is van vrees en kan jou help om jou vrees vir bestuur te oorkom.

3

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. As jy eerder jou fobie met `n groep wil bespreek, kyk of daar `n ondersteuningsgroep in jou omgewing is vir mense met vrees vir bestuur. U kan ook `n ondersteuningsgroep aanlyn vind vir mense met soortgelyke simptome. Dit kan jou help om jou vrees te oorkom as jy weet dat jy nie die enigste is wat deur sulke fobies verhinder word nie.