Kry `n adrenalienstorm onder beheer

`N Adrenalienstormloop kom voor wanneer jou adrenale kliere `n groot hoeveelheid adrenalien pomp in reaksie op baie stres of angs. Jy kan allerhande simptome ervaar wat lyk soos `n paniekaanval, soos `n vinnige hartklop of `n skrikende hart, versnelde asemhaling of duiseligheid. Alhoewel `n adrenalien storms irriterend en eng kan wees, is dit nie gevaarlik nie. Deur ontspannings tegnieke toe te pas of jou lewenstyl aan te pas, kan jy die aantal en erns daarvan verminder.

conținut

Stappe
Metode 1oefen ontspanningstegnieke
Metode 2pas gewoontes in jou lewenstyl aan
Wenke

stappe

Metode 1
Oefen ontspanningstegnieke

Prent getiteld Beheer `n Adrenalienstormloop Stap 1

Probeer asem diep in. Asemhaling diep, ook genoem Pranayama, kan natuurlik stres verlig en kan jou help om te ontspan. Doen `n paar oefeninge om te leer hoe om diep asem te haal sodat jy kan ontspan en konsentrasie herwin, en ander simptome van `n adrenalienstorm verminder.

Asemhaling laat jou liggaam toe om suurstof beter te verdeel, sodat die hartklop afwaarts gaan en na normaal terugkeer. Dit kan ook help om spiere wat gespanne is deur die adrenalienstorm te verslap.
Asem in en uit deur jou neus op `n gebalanseerde manier. Byvoorbeeld, jy kan vier tellings asemhaal, hou dan jou asem vir twee sekondes en eindig asem uit in vier tellings. Die aantal tellings kan wissel afhangende van hoe goed dit gaan.
Asem so diep as moontlik, sit reguit, met jou skouers terug, voete plat op die vloer, sonder om in duie te stort. Sit jou hande op jou maag en maak seker dat jou maag by jou asem uitsteek wanneer jy inasem. As jy uitasem, trek jy jou buikspiere vas en blaas die lug tussen jou saamgeperste lippe. Voel jou diafragma op en af terwyl jy asemhaal.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 2

Tel tot 10 - of 20. As jy gespanne of angstig voel, of `n adrenalien stormloop ervaar, neem `n stap terug van die situasie waarin jy is en tel tot tien. Deur te tel, kan jy jou gedagtes op iets anders as die situasie fokus.

As jy fokus op iets anders as die stresvolle situasie, kan jou liggaam ophou om adrenalien te produseer.

Tel indien nodig na twintig en herhaal hierdie prosedure so dikwels as wat nodig is.

Prent getiteld Beheer `n Adrenaline Rush Stap 3

Oefen progressiewe spier ontspanning. As jy vind dat jy stres of angs het wat jou `n adrenalienstorm gee, leer om jou liggaam te kalmeer. Lê op die vloer of gaan sit en begin deur elke spier in jou liggaam te verskerp en ontspan. Begin by jou voete:

Span elke spier in jou liggaam vir vyf sekondes, begin by jou voete. Laat die spiere ontspan en ontspan. Na 10 sekondes, spier jou kuitspiere vir vyf sekondes en ontspan.

Herhaal dit dan met al jou spiere totdat jy by jou kop kom.

Gaan voort met jou beenspiere. Doen dieselfde met elke spiergroep, werk stadig opwaarts, na jou kop.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 4

Leer om positief te dink. Negatiwiteit kan stres, spanning en angs vererger, sodat jy meer dikwels `n adrenalien stormloop kan kry. Deur elke situasie op `n meer positiewe manier aan te pak, kan u beter adrenalienafwykings of paniekaanvalle beheer.

Framing is `n tegniek wat jou toelaat om spesifieke situasies aan te pak deur `n positiewe scenario vir jouself te skryf.

Stel jou voor dat jy te doen het met `n kwaad kliënt by die werk. Stel jou voor dat die beste moontlike uitkoms is dat die kliënt gelukkiger geword het omdat jy die probleem opgelos het. Dit kan jou op die mees positiewe manier deur die situasie help, sodat jy `n paniekaanval kan voorkom.

`N Ander manier waarop u `n positiewe uitkoms kan visualiseer, is om `n baie vreedsame toneel, soos `n blomveld, te stel en u in hierdie toneel te plaas.

Jy kan oefen met aandag meditasie. Hier leer jy om te erken wat jy dink en hoe jy voel op die oomblik, sonder om te oordeel.

Prent getiteld Beheer `n Adrenaline Rush Stap 5

Sien die humor en positiwiteit in elke situasie. Die moeilikste situasies het ook positiewe en snaakse oomblikke. Alhoewel hulle dalk nie dadelik vir jou duidelik is nie, kan jy beter ontspan en `n adrenalienstorm vermy as jy leer om hulle te herken en oor hulle lag.

Sommige studies het getoon dat positiwiteit duidelik bydra tot geluk.

Byvoorbeeld, as jy jou elmboog val en seer maak, moenie die skuur of skeur in jou klere rig nie. Lag op jou eie lompheid of vir iets `n bietjie snaaks oor die situasie.

Metode 2
Pas gewoontes in jou lewenstyl aan

Prentjie getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 6

Beheerfaktore in jou lewe wat stres veroorsaak. Baie dinge is buite jou beheer, maar daar is sekere dinge (naamlik jou eie handelinge en besluite) wat jy kan beheer. As jy leer hoe om sekere situasies te hanteer of te verminder wat jou spanning of angs gee, kan jy adrenalienstorms verminder of verlig.

Maak `n lys van dinge wat `n adrenalien stormloop veroorsaak. Lees die lys en kyk wat jy aktief kan beheer.
Jy kry dikwels `n adrenalien stormloop by `n vergadering. Neem dan stappe om jou vrees in hierdie situasies te verminder, byvoorbeeld deur deeglik voorbereid te wees, vyf minute voor die aanvang te mediteer of langs positiewe mense te sit.
As `n vriend jou spanning gee omdat hy / sy dikwels oordryf, spandeer minder tyd saam met daardie vriend (in). Onthou: jy kan nie die gedrag van jou vriend beheer nie, maar hoe jy reageer op hom / haar en hoeveel tyd jy met hom / haar spandeer.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 7

Sport die meeste dae van die week. Daar is bewyse dat aërobiese en kardiovaskulêre aktiwiteite `n positiewe uitwerking op jou bui het, en dat jy daaroor kalm raak. Praat met jou dokter voordat jy `n nuwe opleidingsprogram begin.

Selfs 10 minute se beweging help jou om te ontspan en jou fokus te hervat. `N loop van 10 minute ontspan jou en gee jou die geleentheid om te dink aan die positiewe dinge in jou lewe.

Beweging stimuleer die produksie van endorfiene en serotonien, stofjes wat jy humeur te verbeter, jou help om beter te slaap, en die adrenalinestoten verminder of verlig.

Elke soort beweging is goed. Dink aan loop, swem, roei of hardloop.

Dit word aanbeveel om vyf dae per week vir 30 minute te beweeg.

Prent getiteld Beheer `n Adrenaline Rush Stap 8

Probeer joga ontspan. Deur rustige joga oefeninge te doen, strek jy jou gespanne spiere en ontspan jou liggaam. Selfs as jy net tien asem in die hond met kop hou, word jy meer ontspanne en kan jy jou vrese en adrenalien beter beheer.

Doen `n vorm van joga wat sag is vir jou liggaam. Daarmee strek jy jou gespanne spiere en jy kan beter ontspan. Herstellende en Yin joga is twee goeie metodes as jy aan adrenalienstorms ly.

As jy nie tyd het om `n volledige joga sessie te doen nie, doen die hond-met-kop-af en bly 10 in en uit in hierdie postuur. Dit is `n belangrike basiese houding in joga wat nie net ontspan en kalmeer nie, maar strek ook jou gespanne spiere.

Praat met jou dokter voordat jy `n nuwe joga roetine begin, so jy kan seker wees dat jy gesond genoeg is om dit te oefen.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 9

Eet `n gebalanseerde en gesonde dieet. `N Slegte dieet kan jou energievlak afneem en angs en spanning veroorsaak, adrenalienstorms stimuleer. Deur gesonde kos en versnaperinge te eet, help jy nie net jou algemene gesondheid nie, maar verminder ook stres, angs en adrenalien.

Voedsel soos aspersies bevat voedingstowwe wat goed is vir die bui en kan die stres verminder.

Voeding wat baie vitamien B bevat, kan ook stres en angs verminder. Avokado`s en piesangs is goeie keuses wanneer jy op soek is na voedsel wat ryk is aan vitamien B.

`N glas warm melk kan help teen slapeloosheid en angs, sodat jy minder las van adrenalien kry.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 10

Los kafeïen, alkohol en dwelms. Dit is raadsaam om alle vorme van ontspanningsdwelms te vermy en die gebruik van alkohol en kafeïen te beperk. Hierdie stowwe kan vrese versterk, so jy sal deur `n adrenalienstorm gepla word.

Die meeste volwassenes kan tot 400 mg kafeïen per dag duld. Dit beteken vier koppies koffie, twee blikkies coke of twee energie drankies. As jy dikwels aan `n adrenalienstorm ly, drink minder kafeïen.

Moenie meer as een alkoholiese drank per dag drink nie. Voorbeelde van `n drankie is 350 ml bier, 150 ml wyn of 45 ml drank.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 11

Neem gereeld `n pouse om te verfriss en hervat jou konsentrasie. Verdeel take, take of onaangename situasies in kleiner stukke, sodat jy `n hanteerbare tyd kan bestuur. `N pouse kan verfris en ontspan jou liggaam en gees. `N pouse help ook om `n adrenalien stormloop onder beheer te hou of om daarvan ontslae te raak.

Om `n boek te lees, `n fliek te kyk, `n bad te neem, met jou hond te stap of met jou of jou maat te gesels, kan almal help om jou spanning van die dag skoon te maak.

Doen iets wat jy wil tydens jou breek. `N kort lewenswandel is `n uitstekende manier om jou pouse te organiseer. Jy is weg van jou taak, jy stimuleer jou sirkulasie, jy gee meer suurstof in jou brein, jy kan jou gedagtes skoonmaak en dit ontspan jou.

Dit is ook belangrik om tyd opsy te stel om te reflekteer of te bekommer. Gee jouself elke dag `n bietjie tyd om probleme te hanteer of niks te doen nie. Hierdie soort pouses waarin jy jouself kan herlaai, is net so belangrik soos die klein breek tussen jou take.

Net so belangrik as breek is om minstens een keer per jaar op vakansie te gaan, so jy kan `n rukkie ontspan en wegbly van die alledaagse lewe.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 12

Reageer gereeld op `n massage. Spanning, angs en paniek aanvalle kan stresvol wees vir jou liggaam. Verwen jouself met `n lekker massage, waarmee jy adrenalienstorms onder beheer kan hou. `N professionele masseur voel en verwyder die spanning in jou spiere.

Navorsing toon dat massering spanning in die spiere kan verlig.

Daar is allerhande soorte massage. Kies een wat jy die beste hou. Met elke massage maak jou liggaam oksitosien, sodat jy kan ontspan en spanning vrystel.

Jy kan `n goeie masseerterapeut op die internet vind, of jy kan jou dokter vir aanbevelings vra.

As jy nie `n professionele massage kan ondergaan nie, probeer om jouself te masseer. Jy kan baie stres verminder deur jou eie skouers, gesig of selfs oorbelle te masseer.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalienstormloop Stap 13

Maak seker jy slaap goed. Almal benodig slaap om fisies en geestelik gesond te bly en om te kan ontspan. Probeer om 7-9 uur slaap per nag te kry sodat jy jouself kan herlaai en ontspan sodat jy beter adrenalienstorms kan beheer.

Maak seker jy het `n goeie slaaproetine, wat beteken dat jy elke dag op dieselfde tyd opstaan en gaan slaap, dat jy jou kamer geskik maak vir `n goeie nag se slaap en dat jy nie te veel stimuleer word rondom slaaptyd nie.

Stres, angs en paniekaanvalle kan veroorsaak word deur slaapontneming.

As jy `n kort middagete van 20-30 minute gedurende die dag neem, kan jy beter voel.

Prent getiteld Beheer `n Adrenaline Rush Stap 14

Gaan na `n ondersteuningsgroep. Deur na `n ondersteuningsgroep te gaan met ander wat ook aan vrese of paniekaanvalle ly, kan jy ondersteuning kry van mense wat verstaan wat jy gaan deur. Dit kan ook nuttige wenke gee oor hoe om jou adrenalienstorms te hanteer.

As daar geen ondersteuningsgroep in u omgewing is nie, oorweeg dit om `n goeie vriend of familielid in vertroue te neem oor wat u ervaar. U mag merk dat die spanning en angs alreeds verminder deur net daaroor te praat. `N Persoon van buite sien dikwels `n logiese oplossing om die situasie beter te hanteer as iemand wat in die middel daarvan is.

Prent getiteld Beheer `n Adrenaline Rush Stap 15

Raadpleeg `n dokter. As jy vind dat die adrenalienstorms jou lewe beheer of dat hulle so erg is dat die fisiese simptome ondraaglik is, gaan na die dokter. Jou dokter kan `n behandelingsplan saamstel met byvoorbeeld psigoterapie, medikasie of ander aanpassings aan jou lewenstyl.

Byvoorbeeld, as jy vrese het, kan jou dokter bensodiasepiene of selektiewe serotonienopname-inhibeerders voorskryf. Alternatiewe middels van adrenalienafsettings sluit in kava kava of valeriaan.

Gaan na jou dokter of oorweeg om na `n psigiater te gaan.

As jy dit nie behandel nie, kan adrenalien of paniekaanvalle die kwaliteit van jou lewe ernstig verminder.