Lei `n gesonde lewe

Om gesond te wees, sluit in `n slaai meer as af en toe of `n kort wandeling een keer elke paar weke. Jy sal moet inspan. Vir `n gesonder leefstyl moet jy voortdurend gesonde kosse kies, meer oefening en fisiese aktiwiteite in jou daaglikse roetine insluit en streef na goeie higiëne. Jy sal ook ongehoorlike gewoontes soos mode-dieet volg en vermy slaap nie. Om verbeteringe in jou lewenstyl te maak, kan `n geleidelike aanpassing vereis, maar verbeterde gesondheid is dadelik beskikbaar sodra jy daaraan verbind.

stappe

2

Eet gesonde vette in moderering. Veelversadigde, mono-onversadigde en omega-3-vette is almal gesonde keuses. Hierdie goeie vette verlaag jou LDL-cholesterol en verhoog jou HDL-cholesterol, wat verband hou met `n verminderde risiko van hartsiektes.

3

Kies kosse met bietjie suiker en verfynde koolhidrate. Verminder jou inname van lekkergoed, koeldrank, suikerryke vrugtesap en witbrood. In plaas daarvan, kies heel vrugte, vars gekapte vrugtesap en volkorenbrood.

4

Eet verskillende, onverwerkte kosse in plaas van verwerkte kosse. Onverwerkte kosse bied `n gebalanseerde hoeveelheid gesonde koolhidrate, proteïene, vette en ander voedingstowwe.

5

Sluit organiese kos in. Koop by `n organiese winkel of koop kos by die plaaslike boeremark. Organiese kosse is nie meer voedsaam vir jou nie, maar bevat nie soveel bestrijdingsmiddelresidue of bygevoegde stowwe nie. Hulle is gewoonlik ook meer omgewingsvriendelik.

2

Gaan 3 tot 5 keer per week by die gimnasium. Trein vir `n halfuur tot `n uur, kombineer kardio met kragopleidingsprogramme. Kenners beveel aan om gematigde aërobiese aktiwiteite vir minstens 150 minute per week te doen.

3

Beweeg om jou. Gaan hardloop of vat jou hond vir `n stap. Maak seker dat jy minstens 30 minute teen `n redelike pas beweeg.

4

Geniet streng, daaglikse aktiwiteite. Beide intensiewe tuinbou en huishouding kan jou liggaamsbeweging gee. Jy kan ook meer aktiwiteite in jou daaglikse roetine insluit deur die trappe in plaas van die hysbak te neem, parkering verder weg van die winkels en `n vinnige stap te neem tydens jou middagete.

5

Plaas jou motor weg. Loop of fiets na jou bestemming in plaas daarvan. As jy openbare vervoer gebruik, probeer om `n paar keer vroeër uit te stap en die res van die pad te stap.

2

Bly weg van mode-dieet. Vermy vloeibare dieet, dieetpille en ander dieetaanvullings, tensy u onder die toesig van `n algemene praktisyn is. Oor die algemeen, as `n dieetplan of -produk een van die volgende doen, is dit waarskynlik `n kraal:

3

Trein in moderering. Opleiding te lank, te dikwels of te intensief kan die risiko van beserings verhoog. Maak seker dat jy rusperiodes tussen jou oefensessies beplan.

4

Weet wat jy weeg. Beide oorgewig en ondergewig is nie gesonde vorms nie. Raadpleeg jou dokter of `n kwalitatiewe gewigskaart wat die ideale gewig vir jou ouderdom en liggaamstipe toon.

5

Vermy rook en alkohol inname. Rook word geassosieer met verskeie gesondheidsrisiko`s, insluitende hart- en lewerafwykings en baie kankers. Alkohol word ook geassosieer met gesondheidsrisiko`s, insluitende lewer- en hartsiektes, kanker, alkoholvergiftiging en depressie.

6

Moenie slaap nie. Studies het getoon dat mense wat minder slaap, meer weeg. Volwassene moet fokus op tussen 7 en 9 uur slaap per nag.

7

Moenie die sonskerm slaan nie. Blootstelling aan die son skep verskeie risiko`s insluitende kanker. Sodra jy buite is, dra beskermende klere en `n breë spektrum sonskerm met `n SPF van ten minste 30. Dra sonskerm op bewolkte dae.

2

poets en flos jou tande daagliks. Gereelde flossing verhoed nie net slegte asem nie, maar ook tandvleissiekte.

3

Was jou voete. Maak seker dat jy tussen jou tone skrop om atleet se voet en ongewenste reuke te voorkom.

4

Dra skoon klere. Veral jou onderklere en sokkies elke dag vervang.

5

Was jou hande. Was jou hande voor en na die voorbereiding van maaltye nadat jy die toilet gebruik het voor en na die behandeling van `n geringe besering, en nadat jy jou neus geblaas het, hoes of nies.