Lang lewe

Verander jou verbruikspatroon. Hier is `n paar maniere waarop jy jou verbruikspatroon kan aanpas en langer kan leef:

Moenie eet en drink oormatig nie. Oral waar "te" voor staat is sleg vir jou, of dit nou oor eet, drink, dwelms of selfs medisyne gaan-selfs parasetamol kan dodelik wees as jy daar te veel van inneem. Vrylik beskikbare dwelms en onwettige dwelms mag chemikalieë en ander bestanddele bevat wat nie geskik is vir menslike verbruik nie. Hou egter in gedagte dat alkohol en tabak onder die gevaarlikste middele geklassifiseer kan word.

Balanseer jou Omega 3 / Omega 6 verhouding. Meer en meer data toon dat `n dieet ryk aan Omega 6-vetsure die risiko van kardiovaskulêre siekte en kanker verhoog. Om die verhouding te verbeter dien jy minder Omega 6-vetsure (veral mielies, canola, en ander notenoliën is sleg) te nuttig, en meer Omega 3-vetsure uit vetterige vis (met name salm).

Oorweeg om te krap. Dit kan drasties verminder die risiko van dikdermkanker (wat dodelik kan wees) en aambeie (wat veral irriterend is).

Neem antioksidante. Antioksidante verminder die risiko van kanker. Oorweeg hierdie eenvoudige maniere om hulle te verteer:

Vermy gevaarlike situasies. Bly weg van hierdie potensiële slaggate:

Sport gereeld. Alhoewel die meeste mense besig is, kan die voordele van fisiese oefening op elke vlak van jou lewe aangebied word. Geleidelik begin oefening lei vinniger na `n deurlopende bewegingspatroon as `n streng regime wat jy begin in ooreenstemming met jou goeie bedoelings.

Ontwikkel `n slaapskedule. Dit is nie eens so belangrik om elke nag `n sekere aantal ure te slaap, as dit is om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap, en elke aand net soveel die slaap-dag in, dag uit. Slaap gee jou liggaam die kans om te herstel. `N stabiele slaap skedule verseker dat jou liggaam makliker vir homself kan sorg. As u nie vir `n langer tydperk (meer as 48 uur) suksesvolle slaapfietse ervaar nie, kan dit `n groot impak hê op u fisiese en geestelike gesondheid.

Flos elke dag. Sekere bakterieë leef in jou tande, en hulle kan veroorsaak dat die bloedvate swel. Geswelde bloedvate kan hartsiektes veroorsaak.

Probeer om nie bang te wees nie. Dit is regtig, die ergste spanning kom van binne af. As jy gedurig bang is vir alles en almal, word jy so broos soos `n mier, en jy vra vir die lewe om jou plat te skop. Wees so passief en ontspanne as wat jy kan. Daar is groter dinge wat jy binne enkele sekondes kan doodmaak, en dat jy nie kan verdedig nie. Oorweeg, byvoorbeeld, aardbewings, motors, vliegtuie, ens. Jy is ook nie dadelik bang nie? Vrees is `n instrument, en dit dien `n doel, maar gewoonlik is dit net sleg vir jou welsyn. Moenie bang wees nie - wees bewus.

Kyk na dit van die sonnige kant af. `N Optiese lewensbeskouing is gesond, en mense wat uit `n half vol glas drink, het gewoonlik `n sterker weerstand teen mediese probleme. `N Positiewe houding kan verseker dat jy langer bly, want dit help jou om die moeilikhede te hanteer waar jy, soos jy ouer word, ongetwyfeld betrokke sal raak.

Bly by die werk. Dit is bewys dat mense wat aktief bly werk of voortgaan om vrywillig te lewe, langer leef. Om deel te wees van `n (werk) gemeenskap verseker dat jy jou lewe vol hou, en dat jou lewe jou steeds bevredig. As jou werk `n groot stresfaktor is, moet jy dit natuurlik nie doen nie. Maar moenie agter die geraniums sit nie. Jy moet iets vind wat jou tevredenheid in jou lewe gee.

Glimlag. Glimlag is net soos ontspanning - dit verlig spanning, en verander jou postuur. Jou positiewe houding sal nie net verseker dat meer mense van jou hou nie, maar ook verseker dat jou eie bui verbeter. `N Positiewe houding kan (volgens wetenskaplikes) vir 7 jaar by jou lewe hou. Plaas soveel as moontlik `n groot glimlag.

Ontwikkel doelwitte. Baie mense wat oor die ouderdom van 100 geword het, beweer dat hulle `n doel in hulle lewens gehad het, en verklaar dat die doel die rede was waarom hulle so oud sou gewees het. Sommige redes kan so prakties wees as om ander te koester, of selfs so abstrak as inspirerend. Een vrou beweer selfs dat haar ouderdom die rede was waarom sy voortgegaan het om te lewe!

Bly by die skool. Hoër onderwys blyk `n langer lewe oor die hele wêreld te bewerkstellig. As jy in die skool bly en `n graad verwerf, blyk dit dat die kans op `n langer lewe meer as enige enigiets anders toeneem. Behalwe om jouself goed te doen, gereeld te oefen, gesond te eet en nie te rook nie, natuurlik.

Stel `n danklys op. As jy `n danklys skryf, sal jy baie beter oor jouself voel. Jy sal begin dink oor alles wat jy nie het nie. As jy fokus op wat jy nou het, sal jy meer goeie dinge vind. Jy sal langer lewe omdat dankbaarheid jou gelukkig sal laat voel.

Gebruik jou gedagtes. Dit sal jou help om beter besluite te neem wat jou langer sal hou. Dit sal ook vir u in diens wees in oorlewingsvoorwaardes. Dit maak nie sin om lank te lewe as jy nie gelukkig is nie, en dit is `n manier om jouself te vergemaklik en die lewe te geniet. Hier is `n paar eenvoudige maniere om jou gedagtes aktief te hou en op te let:

Laag ten minste een keer per dag. Jy hoor dit amper elke dag, lag is die beste medisyne. Alhoewel daar geen wetenskaplike bewys is nie, voel jy altyd goed as jy lag. Neem dus elke dag `n oomblik om te lag. Speel `n gekke speletjie, kyk na `n komedie, ens. Wat jou ook al laat lag, doen dit. Jy sal beter `n miljoen keer voel.

Vergewe. Mense wat hul wrok laat vaar, is vrygewig, wys medelye en laat hul bitterheid agteroor en spyt agterna, leef ook langer. Ou baie kan jou bitter en kwaad maak, en dit kan jou weer stres laat kry en leef dus korter.

Handhaaf sterk sosiale bande. Bly vriendelik met die mense wat vir jou belangrik is, en probeer om nuwe mense in jou omgewing te leer ken. Mense wat betekenisvolle verhoudings met hul vriende en familie onderhou, is geneig om langer te lewe omdat hulle mense het wat hulle aanmoedig. Navorsing het selfs getoon dat mense wat vriende word met kollegas nie net meer produktief is nie, maar ook langer leef.

Doen joga. Mense wat joga oefen, is bekend om langer te lewe, want daardie aktiwiteit kan positiewe uitwerking op fisiese en geestelike gesondheid hê. Joga laat jou toe om stres te verlig, spierkrag en buigsaamheid te verbeter en innerlike vrede te vind. Mense wat joga oefen, het oor die algemeen `n gesonder leefstyl, en dit dra by tot `n langer lewe.

Mediteer. Vyftien minute meditasie per dag het dieselfde effek op liggaam en verstand as `n uur van slaap. Begin deur twee minute per dag te mediteer, dink aan nul, sit met jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Jy sal voel verfris en minder gestres. Dit sal ook die kans op `n langer lewe verhoog.

Kook by die huis. Navorsing in Cambridge het getoon dat mense wat vyf of meer keer per week by die huis kook, 47% meer geneig is om in die volgende dekade lewendig te wees as diegene wat dit nie gedoen het nie. Sit die afhaalmenu`s weg, en maak jouself `n lekker ete meer gereeld. Dit verseker nie net dat jy langer leef nie, maar ook jou help om stres te verlig en geld te spaar.

Het `n goeie huwelik. Navorsing het getoon dat getroude mense langer lewe as mense wat nie getroud is nie, mits hulle met die regte vennoot trou. Wees dus versigtig met wie jy die huweliksboot binnekom, en maak seker dat jy dit doen met iemand wat jou op die langtermyn gelukkig kan maak. Alhoewel die lewe onmoontlik is om te voorspel, kan jy jouself genoeg tyd gee om iemand regtig te leer ken voordat jy `n lewenslange verbintenis aangaan. Want wat dink jy? Dit is bewys dat `n egskeiding die lewensduur verkort.

Wees finansieel goed af. Navorsing het getoon dat mense wat meer as $ 70,000 verdien, meer geneig is om langer te lewe as mense wat minder as $ 20,000 verdien. Dit is deels omdat mense wat meer verdien, beter gesondheidsorg kan bekostig. Maar as jy genoeg geld het om eindes te ontmoet, en jy hoef nie te betaal van betaalstrokie tot betaalslip nie, dan is daar ook `n groot las op jou skouers.

Doen aktiwiteite wat bewys word om langer te hou. Dit is wetenskaplik bewys dat dinge wat jy liefhet, of hulle kruisblare of leeswerk is, jou laat lewe. Swem het byvoorbeeld bewys dat mans hul risiko van dood kan halveer. En byna al die eeue in Okinawa het dekades lank aan dieselfde aktiwiteit deelgeneem: tuinmaak. Navorsing het ook getoon dat mense wat kreatiewe aktiwiteite betrek, hul risiko van dood met 12% verminder.