nemuchtorstont.ru

Verminder jou prostaglandienvlak natuurlik met kos

Prostaglandiene is hormoonagtige stowwe wat deel vorm van `n groep verdedigingsmolekules wat eikosanoïede genoem word. Hulle reguleer verskillende liggaamsfunksies, insluitende die inkrimping en verslapping van gladde spiere, die vernouing en verwyding van bloedvate (om die bloeddruk onder beheer te hou) en die regulering van inflammasies in die liggaam. Prostaglandiene word geskep deur `n chemiese reaksie op die plek waar dit benodig word. Dit is gewoonlik plekke wat beseer of besmet is. Wanneer prostaglandiene vrygestel word, veroorsaak dit gewoonlik pyn, inflammasie en koors. Vir inflammasie is prostaglandiene bekend om `n rol te speel in die bevordering en inhibisie van inflammasie in die liggaam. Prostaglandiene is noodsaaklik vir die liggaam om te genees, maar chroniese of langdurige produksie van hierdie middels kan onnodige inflammasie veroorsaak. Daar is medikasie wat jy kan neem om jou prostaglandineniveau te verminder (soos NSAID`s as aspirien), maar jy kan ook probeer om die vlak op natuurlike wyse te verminder deur jou dieet aan te pas en sekere kosse te eet.

stappe

Metode 1
Kies kos om jou prostaglandienvlak te verlaag

Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 1
1
Eet kosse ryk aan omega-3-vetsure. Verskeie studies toon dat omega-3-vetsure anti-inflammatoriese, anti-trombotiese en anti-aritmiese eienskappe kan hê. Daar is ook getoon dat visolie die produksie en funksionering van verskeie prostaglandiene verminder.
  • Omega-3-vetsure kompeteer met omega-6-vetsure vir dieselfde bindingswerf, die COX-1-ensiem genoem. Hierdie ensiem omskep omega-6-vetsure in prostaglandien. Hoe meer omega-3 vetsure hierdie ensiem blokkeer, hoe minder omega-6-vetsure word omskep in prostaglandiene.
  • Kosse ryk aan omega-3-vetsure sluit sardientjies, salm, sojabone, lynsaad, okkerneute, tofu en makreel in. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid omega-3-vetsure is 300 tot 500 mg.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 2
    2
    Eet kosse wat ryk is aan vitamien E. Daar is `n groep van sekere stowwe wat ook vitamien E genoem word. Daar is gevind dat hierdie stowwe antioxidant eienskappe het. Hierdie vitamien staan ​​ook bekend as anti-inflammatoriese vitamien omdat dit die sintese van prostaglandiene kan onderdruk of inhibeer, sodat die prostaglandienvlak in jou liggaam verminder word.
  • Voedsel wat baie vitamien E bevat, is onder andere sonneblomsaad, sonneblomolie, amandels, Saffloerolie, haselneute, grondboontjies, grondboontjiebotter, spinasie, broccoli en koringkiem olie.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 3
    3
    Eet net heelgraanprodukte. Studies toon dat heelgraanprodukte verskillende gesondheidsvoordele het, insluitende die bevordering van inflammatoriese prosesse in die liggaam. Dit beteken dat volwasse produkte op `n indirekte wyse jou prostaglandienvlak verlaag.
  • Volgraanprodukte sluit in gars, quinoa, hawermeel, volkorenkoringmeel, bruin rys, volkorenpasta en volkorenbrood.
  • Geraffineerde korrels is hoogs verwerk en bevat nie meer waardevolle voedingstowwe nie. Maak seker dat jy die volgende verfynde korrels vermy of so min as moontlik eet: witbrood, wit pasta, wit rys en baie soorte ontbytgraan.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 4
    4
    Eet mangrowe. `N Mangosteen is `n tropiese vrug wat uit Thailand kom. Die vrugte het sterk ruikende, soet wit vleis. In Thailand is hierdie vrug al jare lank vir medisinale doeleindes gebruik, en onlangse studies het getoon dat die vrugte die produksie of sintese van prostaglandiene in die liggaam vertraag.
  • Jy kan `n mangostandrood as `n snack of as `n gesonde nagereg eet. Jy kan ook die vrugte deur `n slaai gooi of konfyt maak.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 5
    5
    Sluit granate in jou dieet in. Dit is `n lekker robynvrug wat gevul is met klein, soet, eetbare sade. Baie verskillende gesondheidsvoordele word toegeskryf aan granaatjies omdat dit baie fitochemikalieë bevat. Volgens studies kan granaatjies help om jou prostaglandienvlak te verlaag deur produksie en sintese te vertraag.
  • Die saad van die granaatjie kan rou geëet word, gebruik word in nageregte of met stewige geregte soos slaaie en souse wat gooi.
  • As jy nie die saad hou nie, probeer suiwer granaatappelsap drink. Moenie gemengde sappe, cocktails of sap van konsentraat koop nie.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 6
    6
    Eet meer pynappels. Hierdie heldergeel vrugte bevat `n ensiem genoem bromelain, wat getoon is om prostaglandienvlakke te verminder. Die ensiem inhibeer die produksie en sintese van prostaglandien. Die pynappel is die enigste voedsel wat bromelain bevat.
  • `N uitstekende manier om bromelain binne te kry is om rou pynappel as snack te eet, die vrug deur `n vrugteslaai te speeltou of jy jogurt of hüttenkase met pynappel te garneer.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 7
    7
    Eet meer tamaties. Hierdie bekende groente bevat `n groot hoeveelheid karotenoïde wat lycopeen genoem word. Hierdie antioksidant is bekend om prostaatkanker en hartsiektes te voorkom, asook om ontsteking te verminder. Daar word geglo dat lycopeen inflammasie verminder deur chemiese mediators te beïnvloed wat uiteindelik verantwoordelik is vir die produksie van prostaglandien en ander mediators wat ontsteking bevorder.
  • Kook tamaties en gebruik produkte met tamaties wat gekook of hittebehandeld is (soos ingemaakte tamaties of tamatiepasta). Deur tamaties te kook en te verhit, verander die lycopeen in `n vorm wat makliker deur jou liggaam geabsorbeer word.
  • Jy kan tamatiebroodjie en tamatiesous oor jou pasta of groente eet. Voeg ingemaakte tamaties, stews en souse by geblikte tamaties.
  • Jy kan rou tamaties met slaaie sap of eet met `n bietjie olyfolie en sout.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 8
    8
    Eet meer knoffel en uie. Knoffel en uie bevat albei allisien, `n aktiewe bestanddeel wat op dieselfde manier as anti-inflammatoriese middels werk en sodoende die produksie van prostaglandien blokkeer. Daarbenewens is gevind dat hierdie voedsel antimikrobiese en anti-trombotiese eienskappe het en tumore en artritis voorkom.
  • Gebruik meer knoffel en uie wanneer u geregte voorberei. Hierdie kombinasie is `n goeie basis vir verskillende geregte, insluitend sop, stewels, souse, gebraaide skottelgoed, braaikaste en skottelgoed uit die stadige kookplaat.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 9
    9
    Kook met kruie en speserye. Daar is gevind dat baie kruie en speserye verskeie gesondheidsvoordele soos anti-inflammatoriese eienskappe het. Deur baie verskillende vars of gedroogde kruie te gebruik, kan jy skottelgoed eet met anti-inflammatoriese eienskappe.
  • Gebruik borrie wanneer jy kook. Borrie is `n heldergeel of helder oranje wortel wat hoofsaaklik bekend staan ​​as `n bestanddeel in kerriepoeier. Dit bevat `n stof genoem curcumin, wat getoon is om die produksie van prostaglandiene te inhibeer. Daarbenewens het dit getoon dat borrie help om pyn en inflammasie wat veroorsaak word deur osteoartritis te verlig.
  • Gurkmeel kan as `n rou wortel gekoop word en gedroog en as poeier gemaal word. Probeer om borriepoeier met roerei te gebruik, gemeng met geroosterde groente of rysgeregte, in slaaie of slaaisous of selfs gemeng met smoothies.
  • Baie kulture gebruik ook borrie om borrie tee te maak. Laat `n curcuma vir vyf minute in kokende water wortel. Vee die tee uit en drink dit drie tot vier keer per dag.
  • Sluit meer gemmer in jou dieet in. Studies toon dat gemmer anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe het, en ook sere teenwerk.
  • Gebruik vars gemmer in souse, marinades, wokgeregte of kerriegeregte. Jy kan ook `n stukkie vars gemmer in warm water hê om jouself gemmertee te maak.
  • Gedroogde gemmer is baie geskik vir geurmiddels, gebraaide kos en souse.


  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 10
    10
    Drink groen tee. Volgens navorsing kan groen tee die hoeveelheid prostaglandiene in jou liggaam verlaag. Daar word geglo dat die polifenole in groen tee anti-oksidante eienskappe het wat die selskade veroorsaak deur vrye radikale verminder.
  • Om groen tee te maak, plaas `n teelepel groen teeblare in 250 ml warm water. Moet nooit groen tee met kokende water meng nie, want die bruikbare chemikalieë in die tee sal deur die hoë watertemperatuur verwoes word.
  • Sit heuning in jou groen tee. Volgens navorsing kan heuning help om die hoeveelheid plasma progestiene te verminder.

    • Metode 2
    Sluit anti-inflammatoriese voedingstowwe in jou dieet in

    Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 11
    1
    Praat met jou dokter. Praat met jou dokter voordat jy jou dieet aanpas of voedingsaanvullings gebruik. Dit is veral belangrik as u `n voorwaarde het wat u probeer behandel of probeer onderhou.
    • Vertel jou dokter watter kosse jy in jou dieet wil insluit, watter kosse jy wil verwyder, hoekom jy jou dieet verander en hoe jy dink die betrokke voedsel is goed vir jou gesondheid.
    • Vra jou dokter watter hoeveelhede veilig en gesond is vir jou.
    • Baie kosse en dieetaanvullings het `n groot aantal gesondheidsvoordele, maar hulle kan met die medisyne wat jy gebruik of die toestande wat jy het, wissel.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 12
    2
    Berei `n maaltydplan voor. `N maaltyd plan help wanneer jy probeer om sekere kosse in jou dieet in te sluit. Dit kan help om te sien op watter dae van die week jy verskillende anti-inflammatoriese kosse kan eet.
  • Begin deur elke week verskillende kosse in jou dieet stadig te inkorporeer. Dit kan makliker wees as om jouself te dwing om terselfdertyd `n groot hoeveelheid nuwe kos in jou dieet in te sluit.
  • Probeer ook om kos te kies wat jy elke dag kan eet. As `n eerste stap kan dit elke oggend maklik `n koppie warm groen tee drink.
  • Onthou dat jy nie elke dag anti-inflammatoriese voedsel hoef te eet nie. Kies verskillende kosse en versprei dit oor jou week.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 13
    3
    Berei nuwe resepte en etes voor. Sommige anti-inflammatoriese kosse soos gemmer, knoffel en uie kan makliker in jou maaltye gebruik word. Jy kan hulle rou eet, maar dit kan minder lekker wees as wanneer jy dit in jou resepte gebruik.
  • Kos en speserye met anti-inflammatoriese eienskappe word gereeld in baie verskillende kombuise gebruik. Die Indiese kombuis is bekend vir die gebruik van borrie, terwyl in die Italiaanse kombuis baie knoffel gebruik word.
  • Probeer om verskillende resepte op die internet op te soek of kookboeke te soek met resepte wat daarop gemik is om anti-inflammatoriese voedsel te gebruik.

    • Metode 3
    Vermy kos wat ontsteking bevorder

    Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 14
    1
    Maak seker jy eet minder ongesonde versadigde vette. Versadigde vette word gebruik vir die sintese van prostaglandiene in jou liggaam.
    • Voedsel wat versadigde vette bevat, sluit in verwerkte vleis (soos worsies, warmhonde en spek), gebraaide kosse, kitskosse en volle suiwelprodukte (soos kaas en botter).
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 15
    2
    Drink so min alkoholiese drankies as moontlik. Hou op om alkohol te drink of so min as moontlik te drink. Daar is bewys dat groot hoeveelhede alkohol veroorsaak dat meer prostaglandiene geproduseer word.
  • Vroue moet net 1 glas alkohol of minder per dag drink en mans moet nie meer as 2 glase alkohol of minder per dag drink nie.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 16
    3
    Eet so min kosse as moontlik met bygevoegde suikers. `N Paar studies toon dat bygevoegde suikers verseker dat sekere chemiese stowwe vrygestel word wat ontsteking bevorder. Deur so min van hierdie kosse te eet, kan jy inflammasie verminder, veral as jy hierdie kos gereeld eet.
  • Eet of drink so min lekkers, gebak, versoete drankies en nageregte, wat gewoonlik ekstra suikers bevat.
  • Prent getiteld Natuurlik Laer Prostaglandiene Met Voedsel Stap 17
    4
    Maak seker dat jy minder omega-6-vetsure verbruik. Hierdie tipe vette speel `n belangrike rol in die produksie van prostaglandiene. Deur minder van hierdie tipe vette te eet, kan jy seker maak dat jou liggaam minder prostaglandiene produseer.
  • Voedselsoorte soos mielieolie, safflowerolie, mayonnaise, slaaisous, sojaolie, grondboontjiebotterolie en groente-olie bevat omega-6-vetsure.

    • wenke

    • Praat altyd met jou dokter voordat jy jou dieet verander sodat jy seker is dat jy veilige keuses maak.
    • Kies gesonder metodes soos stoom en rooster om jou kos voor te berei in plaas van om jou kos te bak. Kook met olyfolie en ander gesonder plantaardige olies in plaas van botter of speserye.
    • Doen navorsing oor verskeie anti-inflammatoriese kosse. Neem hulle stadig in jou dieet.
    • As jy al sekere anti-inflammatoriese voedsel eet, probeer om meer te eet of meer gereeld te eet.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante