nemuchtorstont.ru

Laer A1C waardes

A1C is `n vorm van glukose in die liggaam wat gereeld gemonitor word by mense wat ly aan diabetes tipe 1 en 2. A1C word gewoonlik gebruik om die gemiddelde bloedsuiker van die afgelope maande by diabete te bepaal, en kan die dokter help by die voorskryf van medisyne en behandeling aanbeveel. A1C waardes kan dikwels verminder word deur gesond te leef, soos om goed te eet, gereeld te oefen en stres onder beheer te hou.

stappe

Metode 1
Volg `n gesonde dieet

Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 1
1
Eet meer vrugte en groente. Vrugte en groente bevat allerhande anti-oksidante wat goed is vir gesondheid in die algemeen, en bevat baie vesel, wat volgens navorsing bydra tot `n beter bloedsuikervlak.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 2
    2
    Eet meer bone en peulplante. Volgens navorsers kry jy een derde van jou daaglikse benodigde hoeveelheid vesel uit `n halwe blikkie bone. Boontjies vertraag die vertering proses, en stabiliseer bloedsuiker na die ete.
  • Prent titel Laer A1C Vlakke Stap 3
    3
    Verteer meer afgeroomde melk en jogurt. Skuimmelk en jogurt is vol kalsium en vitamien D, wat bydra tot `n meer stabiele bloedsuikervlak en gewigsverlies, wat gewoonlik goed is vir mense met tipe 2-diabetes.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 4
    4
    Eet meer neute en vis. Die meeste neute en vetterige vis soos tuna, makriel en salm, bevat omega3-vetsure wat die insulien weerstand verminder, die bloedsuiker reguleer, en die hart gesond te hou. Neute is ook goed vir pasiënte met tipe 2-diabetes wat hul cholesterolvlakke wil verlaag.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 5
    5
    Geur jou kos met kaneel. Alhoewel kaneel dikwels geassosieer word met lekkergoed en nagereg, het navorsing getoon dat `n halwe teelepel kaneel per dag insulienweerstand kan verminder.
  • Voeg kaneel by die tee of strooi dit oor die vrugte, groente of vleis om daagliks genoeg kaneel te kry sonder om meer nageregte of koeke te eet.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 6
    6
    Eet minder vet en versnaperinge. Lekkers en rommelvoedsel soos lekkergoed, koeke, skyfies en frietjies veroorsaak dat die bloedsuikervlak spits, wat jou A1C-waardes kan beïnvloed.
  • Neem lekkers wat natuurlike suikers bevat, soos vrugte, bessies en laevetkaas as jy jou eetlus vir soetheid wil bevredig. Hierdie dinge bevat natuurlike suikers wat stadiger in die bloedstroom geabsorbeer word as verfynde suiker en verwerkte bestanddele.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 7
    7
    Bly goed gehidreer deur drinkwater in plaas van koeldrank of sap. Navorsing toon dat mense wat water gedurende die dag drink, minder geneig is om uit te droog, wat die bloedsuikervlak sal styg en die A1C waarneem om op te staan. Soda, energie drankies, vrugtesap en ander drankies met suiker daarin lei tot hoër bloedsuikervlakke en gewigstoename.

    • Metode 2
    Skuif gereeld

    Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 8
    1


    Oefen fisies vir ten minste 30 minute per dag. Fisiese aktiwiteit verlaag natuurlik die bloedsuikervlakke, is goed vir die hart- en energievlak en dra by tot gewigsverlies. Diabete wat gereeld oefen, het `n meer stabiele bloedsuikervlak en toon gesonder A1C waardes.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 9
    2
    Probeer om beide aërobiese en anaërobiese aktiwiteit in jou oefenplan in te sluit. Anaerobiese oefeninge soos sterkte-opleiding kan tydelik bloedsuikervlakke verhoog, terwyl aërobiese oefening soos stap of swem outomaties die bloedsuikervlak outomaties verlaag. Na `n rukkie dra beide vorme van beweging by tot laer A1C waardes.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 10
    3
    Vind maniere om jou lewenstyl meer aktief te maak. Hoe meer aktief jy is, hoe beter sal jou A1C-waardes oor tyd verloop. Neem die trappe in plaas van die hysbak, en stap na die supermark in plaas van die motor.

    • Metode 3
    Beheer spanning en vrese

    Prent getiteld Laer A1C vlakke Stap 11
    1
    Probeer ontspanningstegnieke as jy jouself beklemtoon of angstig vind. Navorsing toon dat stres en angs `n nadelige uitwerking op die hart het en dat hulle diabetes kan vererger.
    • Oefeninge soos diep asemhaling, joga of meditasie ontspan die liggaam en verminder stres en angs.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 12
    2
    Maak geleidelik aanpassings aan jou lewenstyl sodat jy die oorsake van stres verminder. Navorsing het getoon dat langtermynstres jou gesondheid negatief beïnvloed en dat dit die risiko van vetsug verhoog, hoë bloeddruk, kardiovaskulêre siekte en ander toestande. As jy jouself beklemtoon omdat jy te veel werk, probeer om minder ure te werk.

    • Metode 4
    Gaan gereeld na die dokter

    Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 13
    1
    Maak gereeld afspraak met jou dokter. Jou dokter kan jou help om die A1C-waardes te hou, en kan jou aanbeveel om jou diabetes beter te behandel.
  • Prent titel Laer A1C Vlakke Stap 14
    2
    Neem alle voorgeskrewe medikasie en probeer om diabetes onder beheer te hou. As u nie u medikasie neem nie, kan dit lei tot te hoë bloedsuikervlakke, te hoë A1C waardes en soms selfs hospitalisasie of ernstige siekte.

    • wenke

    • As jy hulp nodig het in die voorbereiding van `n gesonde dieet, raadpleeg `n dieetkundige. Hy kan u help deur die regte dieet te adviseer sodat die A1C-waardes daal.

    waarskuwings

    • Kry mediese hulp onmiddellik as jy ly aan ernstige depressie of angs, en as die bogenoemde wenke jou gemoedstoestand nie verbeter nie. Depressie en angs kan baie invloed op diabetes hê, veral as jy nie jou medikasie of dieet dop as gevolg van jou buie nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante